Komando Kanyero 2016(en boxes)

Komando Kanyero 2016(en boxes)

15 Gen 2016 10:13 #81 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Joan i Curat

que ús vagí molt bé la marató de Tarragona  :great: :great: :great: :great:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
15 Gen 2016 12:29 #82 per tonivet (Associat/da)
jo avui he fet unes series rapides. Despres de 4km d'escalfament he fet 20 x (1r + 1l) + 1 km refredament. Les rapides han sortit a una mitjana de 3'47" i les lentes a una mitjana de 6'.

Diumenge mes!

Vinga a seguir donant kanya!
El tema ha estat tancat.
15 Gen 2016 12:35 #83 per cachirulo (Associat/da)
Hoy 12km en progresión en 53'34(4'28)(138med/148max) así:
3km a 4'51(129med/137max)
3km a 4'36(141med/146max)
3km a 4'22(139med/142max)
3km a 4'02(144med/148max)
Los 3 primeros cambios con Jorditogores pero en el último el tío estaba cachondo y se lo ha pegado a 3'40 de media. :surprised:

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.
15 Gen 2016 18:42 #84 per Del@ (Associat/da)
Aquesta tarda amb el dinar a la gola he fet 20 km a 4'28", pujant pel riu una mica més lent i baixant una mica més ràpid amb els darrers 3 km a 4'.

Propera parada Sant Antoni.

Curat molta força i sort a Tarragona  :great: :great:
El tema ha estat tancat.
15 Gen 2016 19:10 - 15 Gen 2016 19:21 #85 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Avui  sèries 15 x1' rapit rec 1' lent          connect.garmin.com/modern/activity/1015715288

escalfament: 30' a 5'46''

15x1'rapit rec 1' lent
1' a 3'22''
1' a 3'53''
1' a 3'49''
1' a 3'57''
1' a 3'38''
1' a 3'46''
1' a 3'36''
1' a 3'47''
1' a 3'40''
1' a 3'48''
1' a 3'42''
1' a 3'29''
1' a 3'49''
1' a 3'28''
1 a 3'32''

refredament : 6'29'' a 5'52''

total: 12,62km en 1h06'29'' a 5'16'' x'141

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
16 Gen 2016 18:28 - 16 Gen 2016 18:40 #86 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Cachirulo

muy buena entrevista crak  :great: :great: :party: :party:



Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
17 Gen 2016 12:58 #87 per cachirulo (Associat/da)
Gracias Miguel. Tenía más batallitas para contar pero eso daría para un libro. :he:
Tirada larga de la semana de recuperación para llegar a los 70km.
Han sido 18km en 85'42(4'46)(131med/143max). Con Rubén ya quee jorditogores y escurco se aburrían con mi ritmo y han apretado algo aunque luego me han esperado en la prolongación y Jordi no se cuantos habrá hecho al final.
Joan Pala 3h01'00 en Tarragona,veo el sub3h en Barcelona. Una pena lo de Curat,espero que aproveche la preparación para mas adelante.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.
17 Gen 2016 13:20 #88 per tonivet (Associat/da)
Que lastima lo de Curat.  Yo he hecho mi tirada larga también : 20km a 4'25", a éstos ritmos me muevo bien pero cuando toca ritmo de media no bajo de 4'14". Supongo que me faltan series cortas...
El tema ha estat tancat.
17 Gen 2016 19:29 #89 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Muchas felicidades para el Joan Pala  :yes: :great: :great: :great: :great:

el Curat buene aprovechar BCN  :yes:

Kilometer

Un plaer de saludar-te aquest maté que has fet al final  :neutral:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
17 Gen 2016 21:40 #90 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Cachirulo,gran entrevista llena de muchas batallitas y seguro q te has guardado muchas mas

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012
El tema ha estat tancat.
18 Gen 2016 11:55 #91 per cachirulo (Associat/da)
Gracias Dimoni. :great:
Hoy 12km en 57'43(4'49)(129med/138max).

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.
18 Gen 2016 14:35 #92 per kilometer (Associat/da)
cachirulo, yo ya te he dejado comentario en tu entrevista. Ya tocaba, muy buena  ;)

Ayer estuve en Sant Antoni, y mi comentario sería, que progresamos de manera adecuada. Se nota llevar más semanas de entrenamiento y estar respondiendo bien a los entrenamientos de calidad. En Nassos hice 36:35, ayer 35:51. Casi 45" de mejora y muy contento. Incluso me quedó la sensación de que podía haberlo hecho un pelín mejor. Pero el objetivo era seguir mejorando y progresando y así fue, con lo que no me quejo. Buenas sensaciones, fuerzas, ritmo, frescura de piernas, etc...Tenemos algo sobre lo que ir construyendo y eso me da mucha motivación y ganas. Si no hay contratiempos, la tendencia ha de ser a mejorar con el paso de los entrenamientos y las semanas

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020
El tema ha estat tancat.
18 Gen 2016 14:52 #93 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Kilometer

muy buen registro crak  :great: :great:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
18 Gen 2016 18:59 #94 per Del@ (Associat/da)
Kilometer, segur que aniràs millorant durant les pròximes setmanes  :yes:, tot i així ja he vist que vas recuperar bones sensacions que és el més important  :great:

Curat, llàstima lo de la marató, però com t'han dit segur que pots aprofitar aquest entrenament per alguna altre si et ve de gust. Espero que estiguis millore del refredat i que lo de la teva dona i filla no fos res greu. Molts ànims.

Ahir també vaig participar a Sant Antoni, la veritat és que des del mes de maig que no disputava una cursa de 10 km plana a ritmes ràpids, així que entre això, la càrrega d'entrenaments de cara a Barcelona i que els mateixos no són ràpids no acabava de tenir clar com em respondrien les cames. Per les sensacions de Sitges i pel relleu de les 24 hores pensava que estaria en un 36 alt (que ja és quedar-me a prop de la meva marca) i no em vaig equivocar de gaire.

La cursa em va substituir les sèries llargues de la setmana. Tocaven entre 3'45" i 3'35" i ja em quadrava amb el que creia que faria. Finalment un temps real de 36'19" (18'16"-18'03"), que es queda a només 18" del temps que vaig fer a Cornellà al maig quan estava entrenant sèries ràpides per buscar marca en 10km. Es nota que sóc home de fresqueta :mdr:, per mi la marató de Barcelona hauria de ser al gener. Vaig acabar amb millors sensacions de les que em pensava i sense que ho hagués donat tot, de fet crec que sense l'apretada final (on si que vaig forçar una mica) tinc la sensació que hagués aguantat uns quants km més a aquest ritme. Esperem que a la mitja de Barcelona tingui el mateix dia, ja que allà si que vull exigir-me de veritat al 100%.
El tema ha estat tancat.
19 Gen 2016 11:53 #95 per cachirulo (Associat/da)
Si no fuera por la carga que llevas estarías largamente sub36. :yes:
Hoy unas series.
4km de calentamiento a 5'06
4x2000 con 2'rec soltando en el sitio. Por el río.
8'45(146med/149max). Del 4-6.
8'19(146med/159max). Del 6-7-6
7'57(145med/149max). Del 6-4
7'59(144med/149 max). Del 4-2
2km destrote a 4'48

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.
19 Gen 2016 12:17 - 19 Gen 2016 12:30 #96 per ruben6 (Associat/da)
Eiiii Kañeros, felicidades a todos por la cursa de Sant Antoni!!!

Progresamos adecuadamente.

Yo este fin de semana tengo la media de Santa Pola, con lo cual semana más o menos tranquila sin series, ayer un controlado a ritmo de maraton y mañana un progresivo de 50' acabando algo más rapido del ritmo objetivo de media.

A 5 semanas de la maratón, he mirado la comparativa con el año pasado y llevo 200km más de preparación desde Noviembre.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

El tema ha estat tancat.
19 Gen 2016 12:43 #97 per tonivet (Associat/da)
Bueno, yo ahi sigo con mis series en cuestas, a ver si cogemos un poco de potencia de piernas. Hoy han sido 10 x2' en asfalto y con un 5% de pendiente recuperando al trote en las bajadas y se me han hecho duras; esta vez mas de cardio que de piernas. Estoy contento porque en todas he hecho unos 30m mas que en el mismo entreno el mes pasado y solo eran 6.

Este finde soy liebre 1h35' en Terrassa en la media, si alguno va alli nos veremos  :great:.
El tema ha estat tancat.
19 Gen 2016 12:48 #98 per Del@ (Associat/da)
Cachirulo, me encontré bastante bien de piernas la verdad, al contrario que en Sitges tuve muy buenas sensaciones.

Ahir 13,5 km a 4'30" i després uns exercicis de força.

Jo també faré Terrassa, excepte quan he estat lesionat crec que no he faltat mai a aquesta cursa des de que vaig començar a córrer.

El tema ha estat tancat.
19 Gen 2016 15:00 #99 per OriolPA34 (Visitant)
Milloria en general, molt bé kanyetis! Jo també tinc bones notícies, el divendres vam fer 12+2 kms suaus amb l'Andreu pel riu que em van anar genial per disfrutar i pel coco, els dos últims vaig fer una apretadeta a 3:25.

La setmana passada tres sortidetes curtes en btt i avui he provat de tornar a les pistes per fer un 4km-3-2-1-0,4. Després d'escalfar 8 voltes a 4:05 (i 144 pulsacions)  :surprised: m'han sortit amb 14:36 - 10:50 - 7:08 - 3:26 - 1:17. Lo millor és que les he pogudes regular, allò que notes que estàs per sobre de l'entreno. Recuperació 2 min al trote ultratrailero, total 15,6kms en 1h01min tot inclòs i 154 pulsacions mitjana (167 max), que és el millor entrenament de piràmide invertida que he fet mai.
Em dóna confiança i ànims per la mitja de Terrassa que al final sí correré i sobretot de cara a la marató de BCN. Ens veiem a la mitja de casa aquest diumenge amb molts! Ah i per qui llegeixi i no escrigui, sobretot pels de les 24h tipus rutxi si em veieu dieu-me algo ;) no us conec a molts de vosaltres a part que sóc un despistat!
El tema ha estat tancat.
19 Gen 2016 15:24 #100 per cachirulo (Associat/da)
Oriol dos palabras(Im-presionante???NOOOO: Ma-monazo¡¡¡¡) :he: :great:

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.