Komando Kanyero 2016(en boxes)

Komando Kanyero 2016(en boxes)

26 Gen 2016 09:54 - 26 Gen 2016 14:04 #141 per curat (Associat/da)
Vinga ruben6, que aquest esport ja ens dona això, una de grassa i després una de magra. La propera toca la grassa (Sevilla). Allò important és si estàs entrenant bé i la resporta és si. Així que confiança en les teves possibilitats que anar a 4' ho tens apamadíssim  :great:
Jo crec que conduir 600km el dia abans massa bo no és per arribar en perfectes condicions a una cursa i el que dius de la descàrrega, a mi m'ha passat això de canviar de fisio per no estar la meva disponible i deixar-me cruixit molt més del compte.

Salut!

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
20 maratons
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26 Gen 2016 10:26 #142 per MIGUEL SBD (Associat/da)

Después de hablar con Jaume, y valorando el volumen que llevo, y que los entrenos los saco más o menos bien, que no somos profesionales y nos jugamos nada en Sevilla, voy a correr Sevilla a por todas. Y sino sale, no sale, que quizás ese sea el problema demasiado miedo a no hacerlo como se espera de mi, así que 4 semanas para pasarmelo genial salga lo que salga en Sevilla.


eso es lo que yo queria escuchar  :yes: :great: :party: ;) :love:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
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26 Gen 2016 11:40 #143 per cachirulo (Associat/da)
Decisión adecuada Ruben,personalmente creo que tu entreno de maraton es propio de 2h45(3'55)así que el ritmo de 4 no es descabellado. Luego ya la maraton se encarga de hacer de las suyas...
Hoy 14 km en 65'46(4'42)(135med/144max). La ida a 4'53 y la vuelta a 4'31.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
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26 Gen 2016 14:02 #144 per estanis13 (Associat/da)
Quina llàstima ruben6, estic pendent dels teus entrenaments i tenia ganes de veure com et sortia per Santa Pola. Ara a per Sevilla!! ànims!
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26 Gen 2016 15:00 #145 per MIGUEL SBD (Associat/da)

Quina llàstima ruben6, estic pendent dels teus entrenaments i tenia ganes de veure com et sortia per Santa Pola. Ara a per Sevilla!! ànims!

En Sevilla el Ruben volarà  :yes: ;)

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
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27 Gen 2016 19:53 #146 per cachirulo (Associat/da)
Hoy no sabia que hacer,en principio planteaba cambios de un minuto. Pero el calentamiento al primer km veo que ya iba a 4'30 y he decidido hacer 12km intensos(por pulso claro).
Así que los 12km en 50'46(4'14)(141med/153max) la ida a 4'26(138med) y la vuelta a 4'02(145med).

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
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27 Gen 2016 21:08 #147 per dimoni (Associat/da)
Ruben,no te agobies,estas disfrutando de la preparacion con tu gente,a Sevilla sañ a disfrutar y no te agobies,haras una gran maraton y conseguiras el tiempo q buscabas de inicio,lo tienes en las patas,Santa Pola fue un mal dia,demasiados condicionantes en contra,suert y a po Sevilla.
Yo llevo tres semans con esta sin poder entrenar,me estaba saliendo una buena preparacion,has q hace 15 dias un pinchazo en el isquio lo mando todo a tomar por el culo,Sant Antoni no la pude hacer,la mitja de Santa Coloma de este finde tampoco,a la mitja de BCN,ya ni me he inscrito,en definitiva la Maraton y el objetivo q buscaba a tomar por el culo,con toda la ilusion q tenia puesta en ella

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012
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28 Gen 2016 08:26 #148 per curat (Associat/da)

Ruben,no te agobies,estas disfrutando de la preparacion con tu gente,a Sevilla sañ a disfrutar y no te agobies,haras una gran maraton y conseguiras el tiempo q buscabas de inicio,lo tienes en las patas,Santa Pola fue un mal dia,demasiados condicionantes en contra,suert y a po Sevilla.
Yo llevo tres semans con esta sin poder entrenar,me estaba saliendo una buena preparacion,has q hace 15 dias un pinchazo en el isquio lo mando todo a tomar por el culo,Sant Antoni no la pude hacer,la mitja de Santa Coloma de este finde tampoco,a la mitja de BCN,ya ni me he inscrito,en definitiva la Maraton y el objetivo q buscaba a tomar por el culo,con toda la ilusion q tenia puesta en ella


Ànims dimoni!!! Busca una marató unes setmanes més endavant per aprofitar l'entrenament  :yes: ;)

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
20 maratons
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28 Gen 2016 09:04 #149 per ruben6 (Associat/da)
Dimoni mucho animo!! Centrate en nadar y bici si puedes hacer, y a seguir disfrutando!!

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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28 Gen 2016 09:59 #150 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Dimoni

Lo primer és recuperar-te bé i tranquil que mitges i maratons hi han moltes cuidat i recuperar i com ha dit el Ruben bici i nedar  ;) :great:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
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28 Gen 2016 11:33 #151 per cachirulo (Associat/da)
Recupérate Dimoni,lo malo de buscar una maratón posterior es que tendrás temperaturas peores( calor vamos).
Hoy 10km suaves en 51'31(5'09)(124med/134max).

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
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28 Gen 2016 17:44 #152 per kilometer (Associat/da)
Juer Dimoni, no gamnamos para sustos. Recupérate pronto  ;)

cachirulo, para que veas que te hago caso. El viernes pasado me metí un progresivo de los que hacen pupa con 20'+20+20' (4:00 - 3:45 - 3:35). El sábado descansé y el domingo hice un rodaje en el que primó el esfuerzo, la fuerza, la resistencia por encima del ritmo o la velocidad. No te imaginas como se pone el camino más allá de la Masia de Can Borrell, que es donde damos la vuelta en Medijocs. A unso 3-4 km de allí hay una subida criminal que te lleva hasta la Crta de La Arrabassada, que es como un mini Alpe d'Huez. Son como 2 km pero con continuas curvas a derecha a izquierda, que lo hacen inacabable. Luego bajas, pero vamos que me quedaron los cuádriceps como palitos  :mdr:. El lunes me lo tomé con calma y el martes como aún me molestaban algo cambié las series a hoy haciéndote caso (pa que veas  ;)), eso sí hice otro tipo de series, 3 x 10' con 3' de trote intercalado a ritmos buenos (3:43 - 3:38 - 3:32). Descansé ayer y hoy le he metido el "bueno", series y con menor recuperación; 4000 -  3000 - 2000 - 1000; R: 1:30. Me han dejado bastante satisfecho. El 4000 más o menos controlado en 14:17, en el 3000 o he salido un pocao acarajado o el fore me jha liado o los dos. El caso es que pasaba el 1000 a 3:38 y he tenido que apretar para mejorar la anterior serie. Por poco, pero lo he conseguido, 10:40. Cuando pensaba que el esfuerzo me iba a pasar factura, como en los videojuegos, me han dado extra-bonus y sin paseo, pero tampoco con el sufrimiento que esperaba he rematado un buen entrenamiento con el 2000 en 6:55 y el 1000 final a 3:21.

Como ves he pasado las series al jueves y con menor recuperación para encajarlas mejor en esta semana. Vamos a ver si me sigo manteniendo en esta línea.  :wink2:

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020
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28 Gen 2016 17:46 #153 per kilometer (Associat/da)
Os paso copia de mi subida a mi pequeño Alpe d'Huez  :mdr:

connect.garmin.com/modern/activity/1025445371

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020
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28 Gen 2016 17:58 #154 per curat (Associat/da)

Os paso copia de mi subida a mi pequeño Alpe d'Huez  :mdr:

connect.garmin.com/modern/activity/1025445371


Es la zona de Sol i Aire?  :surprised:

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
20 maratons
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28 Gen 2016 17:59 #155 per curat (Associat/da)
Grans entrenos kilometer  :great:

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
20 maratons
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28 Gen 2016 18:02 #156 per kilometer (Associat/da)

Os paso copia de mi subida a mi pequeño Alpe d'Huez  :mdr:

connect.garmin.com/modern/activity/1025445371


Es la zona de Sol i Aire?  :surprised:


Si si, quin patiment pujar per allà corrent mínimament

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020
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28 Gen 2016 18:09 #157 per ruben6 (Associat/da)
Kilometer geniales entrenos, yo te tengo mas o menos controlado  :winktongue:


MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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28 Gen 2016 18:12 #158 per cachirulo (Associat/da)
Solo un pero, en 7 dias has metido 4 dias exigentes si no he contado mal(el de las cuestas cuenta como exigente). Dos dias de descanso y uno tranquilo.
Me sigue pareciendo demasiado. :winktongue:

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
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28 Gen 2016 18:12 #159 per OriolPA34 (Visitant)
dimoni quina mala sort, últimament cada any estaves més fort i això és un bon stop, però quan estiguis recuperat espero tinguis les ganes de continuar fotent-li. Has fet grans prigressos maratonians i després muntanyencs, i diria que encara tens un bon marge. Ànims i jo faria un bon repòs fins estar curat del tot, jo eh.
ruben no tinc dubte que et sortirà genial Sevilla. Fas bé 8)
kilo els teus entrenaments em deixen sense aire. Espectacular, jo vaig fer el 4-3-2-1 però amb ritmes de 3:45-40-35-30 i ja era tela! I bona pujada si senyor, jo en sé algunes també, ho considerem muntanya va ;)
Jo avui he copiat entreno del ruben, més o menys. He miniescalfat 800m i després 6kms a 3:48 (151 pulsacions) 2 voltes a 5 5kms a 3:44 (156) dues voltes a 5 i 4kms a 3:40 (158). Total 18,6 km 1:11. I ja agafant confiança :)
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28 Gen 2016 18:29 - 28 Gen 2016 18:41 #160 per MIGUEL SBD (Associat/da)
avui he fet 15x2' rec1' no he tingut molt bones sensacions crec que ha sigut per el massatge d'aquet matí  ha sortit aixó

escalfament: 25' a 5'35''

15 x2' rec1' a trote ( desde 4'20'' a 3'34'')

refredament: 8'57'' a 4'59''

total : 16,45km en 1h18'59'' a 4'48'' x'144

connect.garmin.com/modern/activity/1030758697

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
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