Komando Kanyero 2016(en boxes)

Siempre he dicho que la maratest habría que hacer los primeros 15 masxsuavescyvlos ultimos 15 a RM. Pero claro,entonces te quedas sin acompañantes. Aún así Andreu tampoco metas ya tantos kms. Tu sales con tu amigo y hasta donde llegues,no vas con la presión de carrera preparada así que igual hasta te sorprendes.
Como hoy tengo la mañana liada al final la tirada larga la hice ayer tarde por el tercer cinturón en Zgz..
Fueron 20km en 1h31'20(4'34). El pulsometro otra vez loco así que os ahorro pulsaciones.
7km a 4'54
6km a 4'38
7km a 4'11

Bones, he estat una mica desaparegut però he seguit entrenant.

Aquesta setmana l'entrenament del repte era força exigent i a més m'ha tocat fer-los molt tard per feina. No sóc de sumar km totals, però han sortit força i això que jo només he fet 5 dies i m'he saltat l'opcional. Les cames no em deixen córrer més, ja que arrossego molèsties i tampoc tinc gaire més temps.

Andreu, també crec que ara de cop sortir a fer 32 km és massa canya de cop, però tampoc venim de res nosaltres. Si és per 3 hores doncs jo aniria amb ells sense preocupar-te del ritme, però si ho has de marcar tu doncs jo faria la tirada sortint a 4'35" i en progressió, però no només en dues meitats. Ho dividiria en més parts i no faria 15 km a ritme de Marató.

Faré de llebre de 3 hores al Maratest, així que si us animeu sempre ajuda anar amb gent per si de cas 

Entrenaments destacats d'aquesta setmana doncs dijous 6 km d'escalfament, 6 pujades i 6 x 1000m a les pistes amb un minut de recuperació. Les 4 primeres a 3'39" i després apretant algo més a 3'32 i 3'28.

Dissabte 6 km d'escalfament entre 4'30-4'35" pujant pel riu i després de baixada un continuat de 5000 m a 3'45", 2000m a 4'03" i un 5000m a les pistes (vaig quadrar-ho per arribar fins allà però a l'entrada em vaig frenar evidentment) i un 5000m a les pistes a 3'44".

Avui 25 km, els primers 12 km amb molt bona companyia però còmode per mi 5'20" i els altres 13 km sol a 4'20".

Jo l'any passat vaig fer el Maratest com diu el Cachirulo, 10 km a un ritme, 10 km a un altre i després 10 km a ritme alguns segons inferiors a la Marató.

Aquest any el faré a 4'16", que és el que toca, no sé si és massa ràpid per mi de cara a la Marató, crec que no, però com no tinc clar que l'acabi fent doncs em servirà per agafar moral o el contrari si surt malament, no ho dic pel temps (que espero clavar-lo com sempre he fet fent de llebre), però si pel fet que si al km 30 arribo amb molèsties anant a 4'16" no faré la Marató tres setmanes després. A Castelló vaig patir massa.

Del@ ese calentamiento por el río subiendo a 4'30-4'35 ya es exigente y cuesta mucho ese ritmo allí.

Hoy 10km en 50'41(5'04).

Lo que proponéis para la Maratest estaría bien y la organización debería tenerlo en cuenta a la hora de tener dos tipo de liebres, se la complejidad que que eso llevaría pero sería mucho más aprovechable como evento.

Entrenos kanyeros Del@. Fas molt bé en decidir si et ve de gust o no fer la marató, espero que el maratest et guïi pel bon camí.
cachi alguna competició a la vista? O són entrenos de manteniment??

Avui he fet un d'aquells entrenos que em deixen clar quina mena de corredor sóc. Des de la bassa he baixat 6kms fins a les pistes de Ripollet tot "escalfant" a 4 i 136 pulsacions, després mitja volta i pujat 14 kms a 4 super constant i entre 150 i 155 pulsacions (he arribat fins el camí del torrent de Ribatallada) i després baixar 8 kms a 3:45 (per sota de 150 pulsacions). La veritat que més ràpid em costa córrer però a ritmes entre 3:45 i 4 em noto còmode per aquests pendents. Total 28,1 kms en 1:50:25 i 147 pulsacions de mitjana, encara no sé quin serà el ritme de marató però pinta bé.

Cachirulo, com el divendres no vaig entrenar la veritat és que pujava bastant fàcil. Els recorreguts que faig a les nits em toca fer trams de pujada amb més desnivell.

Ruben, crec recordar que l'any passat ja vaig veure opinions en aquest sentit al fil de la maratest. Jo sóc partidari de fer-ho en progressió, però com dius per logística no és fàcil fer-ho d'aquesta manera. Per mi, deixant de banda que es necessitarien més llebres, tindria el problema de que aquells que s'agafen aquesta cursa per buscar marca en 15 o 30 km els rebentaries (primer aniries molt lent i després no et podrien seguir, és com si per fer 40' en 10 km vaig 1/3 a 4'10", un altre a 4' i el darrer a 3'50"primer, faria 40' però arribaria sol) i que si quan fas de llebre mantenint un ritme constant sempre hi ha gent que et diu que vas ràpid o lent, imagina si portes un ritme en progressió.

Oriol, els teus si que són entrenaments kanyeros, segur que faràs una gran marató si pel riu portes aquests ritmes i puges a 4' com si res.

https://mail.google.com/mail/u/0/?ui=2&ik=5496779bd4&view=fimg&th=152c0197daf47fda&attid=0.1&disp=emb&attbid=ANGjdJ-YpLEkpRa48cjQ4dJmXru-HXJ_Xz0ggYQ6YtRZXe1jlLy17_1GB4qTcrhZt0sOXVVleFqyXT9VtGo2pxveYV5LmTJoKcu0F4yEifqGGep6mIb3-edqFDucoMs&sz=w1956-h1374&ats=1454955754427&rm=152c0197daf47fda&zw&atsh=1

Si MIGUEL SBD yo opino igual  :he:

Pues yo despues de mi tirada larga del domingo: 14km a 4'46" + 14km a 4'25" que para mi era un reto, todo y que los entrenos ahora van cuesta abajo, las ganas de correr tambien; supongo que me falta algun estimulo, y que tambien ha hecho mella el cansancio, la semana pasada sali 6 dias.
De lo que llevo esta semana 50' a 5' y 1h a 4'50" + 10' de core, mañana descanso y el jueves series de 1000, a ver si saco la chispa que me falta, solo me quedan 12 dias; bueno nos quedan ruben6 y  MIGUEL SBD 

Oriol els teus entrenos son d'un altre planeta!

Del@ ho sento dir-t'ho pero no entenc el teu plantejament, jo si preparo una marato arribar en les millors condicions a la marato es prioritari per a mi, si he de canviar els entrenaments els canvio; pero m'imagino que cadascu te les seves prioritats

AndreuRunner com va anar la tirada?

Oriol hago este finde la media de Barcelona. Por pulso como siempre.

Estaba mosca por el pulso estos días pero ha tenido que ser problema de la cinta,hoy iba todo perfecto que he ido pendiente todo el rato.
Entreno raro,pero es lo que le ponen a Joan y como yo no tengo plan sino que hago lo que el...
Primero 8 km de calentamiento(4'57-129med) y después en cesped 16 diagonales recuperando el trozo corto. Eso nos ha llevado 13'09 y con el pulso medio de 143 y max 151. Luego 2km para soltar a 5'15(128med)

Tonivet, la veritat és que estic seguint el repte de la Marató amb el Villalobos però més de cara a la mitja que a la Marató, total a la pràctica la diferència són els km de més del cap de setmana, la resta és força semblant, encara que els ritmes a les sèries serien més ràpids si només preparés la mitja o un 10 km.

Em vaig inscriure el darrer al repte i era la nit abans de Castelló, dintre meu ja sabia que al matí següent Castelló no m'aniria bé, com així va ser, i per això vaig dir, va t'apuntes i si et trobes bé la fas que és la de la teva ciutat i en tot cas pel preu del repte tenia la mitja i l'oportunitat d'aprendre més coses per a futures preparacions, així que no perdia res. A més tenia motivació per sortir a córrer, em toca sortir molt tard habitualment i sense preparar res doncs molts dies no sortiria. Al relleu, dues setmanes després de la marató vaig apretar tot el que vaig poder, però la veritat és que després de Castelló no m'havien quedat gaires ganes de tornar a córrer.

Lamentablement no puc entrenar tot el que voldria ni a la intensitat que ho voldria fer, però seguir el pla m'ajuda i aprenc noves coses, com he dit. Si a Barcelona faig 1.20 o menys doncs a pel sub-2.50, sempre que als 30 km del Maratest no torni a tenir les molèsties que van fer que a Castelló del 35 al 42 anés totalment coix.

El Maratest és a 4'16" i si faig la Marató serà per sortir a 4 i molt poc més o 4' pelat, per sortir a altres coses prefereixo ajudar a algú a la segona meitat, ja que repeteixo els segons 21 km de Castelló se'm van fer molt llargs.D'aquesta manera l'entrenament m'haurà servit per preparar la mitja i buscar un bon 10 km a la primavera afinant a les sèries.

Apa, ara a fer un 1000, 2000, 3000 i 4000. A les pistes o al Parc Central, dependrà del vent.

Al final vaig anar a les pistes, que em feia mandra tornar tant tard del Parc Central.

25' d'escalfament, uns saltironets de tècnica de cursa  :mdr: i 1000m (3'35"), 2000m (7'20"), 3000m (11'15") i 4000m (15'20"), reduint el ritme en 5" en cada sèrie. Temps de recuperació d'1', 2' i 2'30" respectivament. Refredar 2 km cap a casa.

Primera vegada que a les pistes faig un gir de 180º en meitat d'una sèrie (la de 3000m) ja que a la contra recta l'aire en contra es notava molt més que a la recta de meta i ja estava fart d'haver de forçar cada vegada que passava per allà  :grrrrrr:. 

Cuando pusiste la hora a la que te ibas a hacer las series,pensaba que tenía que dar una pereza...bien sacadas.
Yo hoy he entrenado por la tarde pero a las 16h30.
Entreno de calidad antes de la media de Barcelona. Han sido 12km en 52'10(4'21)(139med/153max)así:
4 km calentar a 4'46
4x1000 con 1000 de rec(entre paréntesis):4'09(4'47)3'49(4'21)3'47(4'08)3'46. El primero con la rec desfavorables. Luego la vuelta de bajada.
1km soltar a 4'20.
El pulso medio de los 4 miles:147-148-148-149. Lo max 153.
Así que en la media a ver que sale corriendo por pulso,ojalá haga fresquito para que suba menos e ir más rápido.

Ultimo entreno de la semana,10km en 50'58(5'06)(127med/138 max).

Cachirulo, estic sortint força tard aquests dies, però és l'únic moment on puc fer-ho bé, ja que al matí aniria patint per no fer tard i estaria descartat anar a les pistes. A més per ciutat és molt pitjor còrrer entre 07 i 08 que fer-ho entre les 21 i 22, ja que no hi ha gairebé cotxes ni gent.

Molt bons entrenaments, segur que a Barcelona faràs millor mitja que a Sitges i Terrassa anant per pulsacions ja que per mi el recorregut és menys exigent. Esperem que no hi hagi vent i tinguem fresqueta.

Ahir a la nit 13 km a 4'35 km.

Aquesta nit toquen sèries de 600m que serà el darrer entrenament abans de la mitja, no em passaré gens amb els ritmes, més aviat el contrari.

Molt bons entrenos Del@ la veritat es que si ho fas pensant mes en la mitja no es mala idea. A mi sempre m'han anat millor les marques de mitja preparant la marató, com dic jo preparo millor les mitges per adalt que per abaix.

Avui he fet 6 series de 1000 rec 2', 1' caminant i un trotant, han anat entre 4'05" i 3'58" que ja dono per bones. A partir d'ara nomes queden entrenos suaus fins d'aci 10 dies que faig la marato de les vies verdes de girona, amb la idea de fer entre 3h5' i 3h10'; a veure que surt

Del@, cachirulo que us vagi be la mitja!

Bon entreno lluitant contra el vent Del@  seria per veure un corredor fent mitja volta a la recta de les pistes a 3:40 :mdr:
Bons entrenos també tonivet i Cachi. L'autocontrol del maño és espectacular, un matemàtic corredor.

Jo com que estic fent una preparació per la marató un tant particular, sortint poquet i recuperant molt entre entrenos (ja no sé si per necessitat, obligacions o voluntat) però em funciona prou bé, doncs no faré la mitja de Barcelona. Per sortir a fer-la ja faig un rodatge dels meus, i per sortir a tope em deixarà massa danys colaterals i em demanarà un temps per recuperar-me que no em va massa bé. I què coi, que patir per sobre de 160 pulsacions ara no em ve de gust! I això que em cauria una mmp ben rebaixada, però ja ho faré un altre any. Continuem!

AndreuRunner com va anar la tirada?

Doncs al final em vaig quedar amb 24k a 4'30" ja que sentia les cames molt carregades i no vaig voler forçar ja que queden 5 setmanes....

avui ultimes sèries per Sevilla  14x400m amb rec de 1' al trote ha sortit això

escalfament: 20' a 4'40''

14x400m rec 1' al trote
400m a 3'55''
400m a 3'56''
400m a 3'40''
400m a 3'53''
400m a 3'33''
400m a 3'55''
400m a 3'23''
400m a 3'44''
400m a 3'27''
400m a 3'40''
400m a 3'38''
400m a 3'53''
400m a 3'22''
400m a 3'39''

refredament: 10'56'' a 5'41''

Total: 12,99km en 1h05'35'' a 5'03'' x'141
connect.garmin.com/modern/activity/1047279347

AndreuRunner com va anar la tirada?

Doncs al final em vaig quedar amb 24k a 4'30" ja que sentia les cames molt carregades i no vaig voler forçar ja que queden 5 setmanes....

Caram podía haver-me apuntat amb vosaltres,  gairebe vaig fer el mateix!

Molt bones series MIGUEL SBD!