Komando Kanyero 2016(en boxes)

Hola.
Ruben,felicidades por tu maraton,aun bajaras muchisimo esa marca,lo de Juanmi,a sido una verdadera putada,llevaba una preparacion de escandalo.
Yo por mi parte y aun sabiendo q me la juego intentare en Barcelona un sub 3h,me puede pasar q consiga un sub3 ajustadisimo,o q meta tal petada q me vaya a 3h y .....,pero bueno despues de Maratest he vuelto a recuperar esa confianza q habia perdido con la lesion del isquio,ya veremos q pasa.

Salud y km.

Angel.

Enhorabona als dos sevillans, tant al iaio com al més jovenet.

Rubèn, jo tampoc concibeixo la marató com una cursa de "compadreo" i "colegueo". Però això va a persones i a caràcters. No em tiro una eternitat entrenant per fer un "ara t'espero jo, ara m'esperes tu..."
Consti que no t'ho critico, eh? No ho entenc i ja està.

I la frase de "perdí el tiempo que quise perder" 

Ja explicaràs què tal Laredo.

Guisona
Moltes gràcies crak 

Ruben molt bona marató, lluitada, i disfrutada i amb molt companyerisme, tot i que jo crec que seria una mica més egoísta (no recrimino res, al revés, admiro el teu gest). Seguiràs baixant no en tinc cap dubte! Miguel fer iaiomaratons és un bon doctorat! Enhorabona i per moltes més!
Maratestos veig que bé, destacar el del Dimoni que venint d'on venia és un excel.lent. Espero que puguis reposar una mica i arribar bé el dia 13.

Jo he anat fent, en general bons entrenaments. Ahir però vaig fer la tirada de 30kms amb un pacer-ajudant en bici de luxe, l'Andreu. Els "numerets" no van sortir malament però no estic gens content. Van sortir 30,3km en 1:59 a 3:55 i 150 pulsacions. Un pèl alt per com estava corrent últimament, però lo pitjor les sensacions, que vaig córrer amb les cames dures des del principi i no van millorar, i vaig acabar sense forçar perdent una mica de gas i amb la sensació que havia acabat una marató. I això que vaig córrer fresc, no havia corregut des de divendres. Avui estava molt aixafat, massa. Sense tu Andreu no sé pas què hauria fet... El meu cap és dèbil

La veritat és que tenia ganes de provar un 2:42 a BCN, però si no veig que milloro i algun entreno em dóna confiança sortiré amb la llebre de 2:45 i a prendre pel sac. Em molesta no seguir la progressió maratoniana que portava però si ni el cap ni les cames acompanyen no faré el kamikaze, no m'agrada gens patir.

Almenys aquest diumenge tindré una alegria fent de llebre de l'Andreu a Gavà, em ve molt de gust i espero retrobar les bones sensacions. I sobretot tinc ganes de fer bici i muntanya, no sé pas si em motivaré l'any que ve per fer asfalt a peu, m'està costant horrors. A vegades no li trobo sentit, em penso que és una absurditat voler fer aquestes matades d'entrenos i tota la parafernàlia per... Millor paro

Oriol
Moltes gràcies crak 

Oriol/Guissona gracias  

Intento explicarme porque yo tampoco entiendo la maraton como colegueo o compadreo, ya que si lo creyera así lo hubiese esperado cuando se quedo en el 15, y el en el 25. Lo primero fue un grupo donde ibamos 4 del mismo equipo a un ritmo pactado, el que no aguantará se quedaba y nadie lo esperaba, lo segundo el compañero que vino a buscarnos no competía vino a ayudarnos ya que tenía dorsal de uno que no pudo competir. Entiendo lo que decís y de verdad estoy muy de acuerdo con vosotros pero Simon me ha ayudado en muchos entrenos y a fala de 3 km para meta poder llegar juntos me hizo ilusión, y se que el no me hubiese esperado de hecho el año pasado me pillo en el 40 y me saco 10" en meta. Pero quizás ese sea uno de mis grandes handicaps me falta ese egoismo o hambre. Gracias por darme otra visión que tambien me ayuda a reflexionar!!  

La frase de "perdí el tiempo que quise perder" es totalmente desacertada, intento explicarme, porque en realidad lo que quería decir es que no quise sufrir o no supe arriesgar a partir del km 30 para perder menos tiempo por miedo a reventar del todo, a eso me refería que no supe arriesgar como al principio por miedo o falta de confianza. No se si queda un poco más claro.

Vale Miguel entramos juntos pero te vienes toda la carrera conmigo. :wink2:

Kilo la verdad que estoy por no hacer Medijocs,al día siguiente es Montornes y prefiero hacerla sobre 1h25. En Medijocs no podría apretar y luchar como veterano. Pero os iré a animar.

Oriol que pasada de tirada larga,estas para hacer buena carrera,otra cosa es que no quieras sufrir y rebajes pretensiones.
Dimoni que bien que te reenganches, a ver si es la buena.

Andreu a ver que tal Gava.

Julio me estaba planteando correr Montornes, pero creo que hará demasiado calor, la media la dejaremos para finales de año y principio de año.

Hola.
Oriol gracies per les tevas paraules,anims segur q estaras mes a prop del 2h42' q del 2h45',i aixo de l'asfalt ho penso molt sovint i mes despres del q m'ha pasat a mi,crec q a la muntanya em divertia mes  .
Miguel,perdona per no haber-te felicitat abans,enhorabona per un altre marato i ja van unes cuantes  .

Salut i qms.

Angel.

Dimoni

Van 27 peró aquesta la primera com iaiorunner  :he: I gràcies crak 

Rubén6, 

I l' Oriol diu que jo sóc un ploramiques  :rofl: :rofl: :rofl:
El teu Maratest particular és de traca. :yes: :yipi:

muy buenas maratones sevillanos .. 

ruben6 eres un puto crack !!! 
iaiorunner felicitats per la teva 27 marato .. quan aniras a la mola?? 

Felicitats MIGUEL SBD i ruben6 heu fet una marato molt bona.

Aci teniu la meva cronica per si la voleu llegir:

www.corredors.cat/index.php?option=com_j...x.php&topic=18008.75

Tonivet, leída la crónica, buena maratón creo que hay tema de alimentación que debes cuidar y deberías buscar alternativas a los geles. Yo desde Narbonne 2014 tomo Ucan, y la verdad me ha funcionado bastante bien, lo que si que he ido variando son detalles, p.ej.
- Sevilla 2015: 30' antes de la Maraton UCAN, y en la media UCAN, y beber agua e isotónico.
- Sevilla 2016: 30' antes de la Maraton UCAN, 10' antes Totum (bebida hipertónica), en la media Totum (bebida hipertónica) y UCAN, en el km36 me tome un gel para rematar la maratón. Para beber agua e isotónico.

Lo malo del Ucan es que debes tener algún colaborador en la media para dártelo ya que es una batido que se diluye en 40cl de agua.

El dia que sapigueu que el vostre rendiment en una marató no depèn de prendre un gel o un altre o cap, fareu grans maratons.
Dit això, enhorabona a tots!

Futinguero donde he puesto yo que dependa de un gel u otro, creo que la alimentación dentro de esa distancia es importante ya que el consumo de energía es alto.

Y ya que dices eso, lo que hubiese estado bien es que lo explicarás y así aprendemos todos, o podemos confrontar opiniones. Que es de lo que se trata este foro.

En mi opinión para tener buen rendimiento en un maratón hay cuatro bloques importantes a cuidar: alimentación (no solo el día de la prueba sino durante toda la preparación), descanso, trabajo complementario y entrenos de carrera. Todos ellos con la misma importancia.

Doncs que si estàs ben entrenat i ben alimentat, el fet que prenguis o no un gel, no determinarà el teu rendiment. Sobretot i segur en maratonians de menys de 3 h. Un altra cosa és que hi estiguis acosumat, el teu aparell digestiu ho suporti i el teu cap ho necessiti. Però fixa't que estic dient quelcol com "si no et fa mal, et pot fer bé".
L'alimentació, el descans, l'entrenamenmt complementari i l'específic són importants en la marató i en qualsevol prova atlètica Completament d'acord. Ara bé, el paper que jugui un gel en tot això, pot ser completament nul (o negatiu). Positiu també ho pot ser, però no és necessari ni molt menys suficient.
El meu missatge anava en el sentit que un ha de saber què és l'important i que és l'accessori. Això normalment ho dóna l'experièncai d'anys.
I repeteixo: enhorabona a tots! I especialment a tu, ruben6, que m'agrrada força la manera com entrenes.

Futinguero, totalmente de acuerdo!!!

Para mi los geles son totalmente accesorios, si que llevo una buena planificación de la alimentación no solo el dia de la prueba sino en el día a día, e incluso los días de entrenos más exigentes cuidando muchísimo comida y la cena del dia de antes si entreno por la mañana.

En mi mensaje a Tonivet lo que buscaba era reflexionar en que los metodos de geles tradicionales, picos de glucosa, se puede sustituir por otras planificaciones alimenticias menos agresivas y más efectivas. Y explicaba una parte de lo que yo hago.

moltes gràcies tonivet i feleictats de nou per la teva  :yes: :yes: :yes:

Si ruben6 gracias por tu aportacion. La verdad es que no tenia una pajara de este calibre en una maraton desde hace 8 años y el tema de geles lo tengo bastante por la mano: actualmente tomo unos de powerbar en todos los acabados en 5: 5,15, 25 y 35. Antes lo tomaba en multiplos de 10 y el ultimo en el 30 y me quedaba con falta de fuerzas en los ultimos 2 km's. Con este sistema he hecho 3 maratones mas y me ha ido bastante bien.
EL tema de la alimentacion creo que lo controlo bastante bien, ahora miro de añadir algo mas de proteinas en proporcion porque mis musculos no son los de hace 10 años, asi como BCAA's.
Sinceramente creo que mi problema fue un ritmo equivocado, ademas experimente con un nuevo plan de entrenamiento y luego como abras leido en la cronica hice algunos "fartleks" con un corredor  . No hay duda que algo de deshidratacion si que tuve al final, mi camiseta llego seca de sudor, pero viendo los parciales el declive empezo antes aunque mucho mas moderado.

De todas las maratones se aprende