Komando Kanyero 2016(en boxes)

Sí la verdad es que hoy hacia bastante calor,  yo me he puesto en modo maratón de nuevo y han caído 25km a 4'42" de media, la ida a 4'44" y la vuelta al 4'40" y viento a favor.  No estaba para muchos alardes pero las sensaciones han sido Buenas.
cachirulo ya te mandare un correo si la web no fuera de fiar no me lo creería  :surprised:

Hola a tothom!
Un plaer saludar a uns quants kanyerus al sopar  :love:
Deunidó amb els 25km tonivet venint de la marató diumenge passat. Potser m'animo a ritme 4'30 
cachirulo,
Per 2a setmana consecutiva coincidim en ritme de tirada llarga, però la meva és més llarga  :winktongue:
Han estat 2h15' a 4'38" per 29,05km.
Oriol,
Reset i endavant  :yes:

Salut!

Buenu doncs un que ha passat per Gavà passat de voltes. Masses pallisses que m'encanten però després fant que no rendeixi a les curses. Avui volia fer una mitja a 3'55" i ha durat poc. No hi ha excuses de córrer sol sense grup ni del "ventet" que ens ha fet, sinó que ara mateix,si no descanso i faig net no podré ajudar als companys a la Marató. He anat molt bé a aquest ritme fins al 8 que he fet pfff.....de cames altre cop. Ara toca descansar per assimilar i que sigui el què les meves cames vulguin d'aquí a dues setmanes. Faré alguna sessió d'elíptica, un rodatget, un fartleck i poc més i molts estiraments aquestes dues setmanes. M'ha agradat saludar al JordiTogores, Guissona i Ivanko (d'entre dels que passen per aquí), apart d'altres. 

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xfl1/v/t1.0-9/1915456_10208907567756382_7870591826481080918_n.jpg?oh=26bddcbadc41187ad52c4eca844355dc&oe=5768919F

Ayer parece que las sensaciones no eran buenas para nadie.
Lo que cuenta es el esfuerzo realizado más que el ritmo.
Hoy 12km en 62'23(5'12)(125med/139max).
Mes finiquitado con 314km.

Hola.
Jo avui rodatge de 12'300 qms a 4'55" en 1h0'36",tots per muntanya,ufff,avui les cames no tiraban,ahir va tocar descans i Dissabte 24 qms a 4'27" en 1h51',ara mateix no se a quin ritme intentar sortir a Barcelona,depres de estar parat de correr durant 5 setmanas,vaig molt perdur,volia intentar fer un sub3h pelat,pero crec q no aguantare tota la marato a 4'15".
Tonivet,bona tirada  .
Andreu,descansa una mica i arribaras molt be a la marato per poder ajudar als teus companys  .

Salut i qms.

Angel.

Difícil cuestión la tuya Dimoni. Esas 5 semanas son demasiada parada.

Hoy he hecho unas series y me he pasado con el pulso. Tras casi 6 meses sin pasar de 155 hoy he estado más de 9' por encima de ese pulso y 15' mas entre 150-155. Lo bueno que no me ha dado arritmia ni nada pero de momento no haré más probatinas.
Entreno
4km calentamiento a 4'50
8x1000 con 1'rec:(pulso med/pulso max). En las casas garcía del 0-4 y sentido contrario.
3'55(145/153)
3'53(146/153)
3'52(147/156)
3'51(150/156)
3'51(150/157)
3'51(149/156)
3'50(151/157)
3'49(153/160)
2km destrote a 5'25.

Difícil cuestión la tuya Dimoni. Esas 5 semanas son demasiada parada.

Hoy he hecho unas series y me he pasado con el pulso. Tras casi 6 meses sin pasar de 155 hoy he estado más de 9' por encima de ese pulso y 15' mas entre 150-155. Lo bueno que no me ha dado arritmia ni nada pero de momento no haré más probatinas.
Entreno
4km calentamiento a 4'50
8x1000 con 1'rec:(pulso med/pulso max). En las casas garcía del 0-4 y sentido contrario.
3'55(145/153)
3'53(146/153)
3'52(147/156)
3'51(150/156)
3'51(150/157)
3'51(149/156)
3'50(151/157)
3'49(153/160)
2km destrote a 5'25.

Buen entreno (pulso a parte)!
Por curiosidad, tus últimas carreras de 5 y 10 Km ¿cuando han sido y a qué ritmo te han salido?

Te informo. La ultima vez que tuve la arritmia fue el 11/9 y ya a partir de entonces empecé a ir mucho mas suave. Claro que entonces estaba muy entrenado y el 27/9 hice el 10k de Zaragoza en 39'47 pero a 145 pulsaciones medias. Luego lo más rápido que hice fue el 31/12 la de 5k de Sabadell que es primero para abajo y luego la subida. Me salió en 18'40 a 148medias.
Las medias maratones que he corrido estos meses se han movido entre 3'59-4'03 y pulso medio entre 144-148 dependiendo de la temperatura(el 144 en Vitoria en diciembre a 4'00),la Behobia también en 148 con mucho calor.

El 5K de Sabadell te salió a 3.44 y fuiste a 148 pm medias durante casi 19'.

Hoy, para un esfuerzo de menos de 4' y 149 pm medias, ibas a 3.51.

¿Esto encaja bien o aquella carrera te salió mejor de lo previsto/esperado?

El 5k fue asi:
La carrera(2 y pico de bajada y la vuelta por otro lado) en 18'40(3'31-3'41-3'53-3'58-3'36) y a 148 pulsaciones medias y 154 maximas.
Los dos primeros kms de bajada fui rapido y sin subir mucho el pulso. a partir del dos recuerdo ir siempre por encima de 150-152 y llegar a 154.

El domingo ya me mosqueo que iba mas alto para el ritmo que llevaba. Es pronto para sacar conclusiones. :wink2:

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xtl1/v/t1.0-9/12802871_1736240809931052_3912474678494550837_n.jpg?oh=1e21351d262b2e8020a44d71589aef86&oe=57575E93

Hola.vui despres de 5 setmanas sense fer series,he probat de fer unes series,q potser em donarien confiança o no ?
2'700 km escalfar a 5'02" i
4000 a 3'58" en 15'54" rec 2' parat.
3000 a 3'52" en 11'38" rec 1'30" parat.
2000 a 3'53" en 7'47" rec 1'30" parat.
1000 a 3'45".
3 km refredar a 5'16",per un total de 15'700 km,si abans estaba perdut en quant a ritme de marato,despres de les series d'avui,no se q fer si arriscar o no ?,com ho veieu ?.

Salut i kms.

Angel.

Unas series no dicen nada. Simplemente que puedes ir bien 4km a 4,00. No me dice que puedes ir 42 a 4,15.
De esas 5 semanas,tu sabes realmente los kms que has hecho y como y tu mismo te responderas.

Hola.
Pues si Julio,esas 5 semanas fueron 70 km en total y a ritmo de 5' y pico,o sea q no fue nada,he perdido mucho,aun haciendo una Maratest a 4'13",el año q viene probaremos,este ya esta finiquitado,me hacia ilusion,pero ahora mismo es lo q hay en las patas  .

Salud y km.

Angel.

Hola.vui despres de 5 setmanas sense fer series,he probat de fer unes series,q potser em donarien confiança o no ?
2'700 km escalfar a 5'02" i
4000 a 3'58" en 15'54" rec 2' parat.
3000 a 3'52" en 11'38" rec 1'30" parat.
2000 a 3'53" en 7'47" rec 1'30" parat.
1000 a 3'45".
3 km refredar a 5'16",per un total de 15'700 km,si abans estaba perdut en quant a ritme de marato,despres de les series d'avui,no se q fer si arriscar o no ?,com ho veieu ?.

Salut i kms.

Angel.

dimoni jo vaig fer una marato amb una situacio similar a la teva (be millor perque nomes vaig estar de baixa 2 setmanes) i em vaig fotre una bona patacada, de fer vora les 3h vaig passar a fer 3h15.
El meu consell es que surtis amb nosaltres a la barqueta 3h10 i si et trobes ve a partir del km 30, i no abans, tiris cap a endevant 

Pues yo creo que si hiciste 30 km a 4:13, puedes volver a hacerlos pero a partir de ahí debes escuchar al cuerpo y quizás regular el ritmo, sin querer obligar a seguir ese ritmo a no ser que estes ya bajando por Via Layetana!!

Yo haría eso

Dimoni

Escoltar el teus cos si tens clar de fer la marató endevant peró com t'ha dit el Ruben I sinó també  pots fer-la ajudant algú a ritmes més baixos jo hi seré  en tres setmanes faré  dugues maratons peró aquesta de guía a ritme més baixos 

Hola.
Ok,gracies per els consells,crec q decidire el mateix dia,potser sortire mes reservat i despres veure q pasa,volia provar de fer una mitja aquest cap de setmana per veure si la puc fer a 4'5" i veure si puc aguantar-ho,pero no trovo cap mitja per aquests Diumenge,hen sabeu d'alguna ?

Salut i km.

Angel.