Komando Kanyero 2016(en boxes)

Avui darrer entrenament previ a la Marató de Barcelona: 12k a 4'42" + 5k a 4'12". Cames rares. EL mateix "esforç" a 4'42" que a 4'12", suposu que el  cos es reserva per d'aquí a una setmana, no sé.    A veure com arribo diumenge i sobretot a disfrutar fins al final!!! Ja que parleu de tàctica...doncs la nostra serà posar-nos darrera el globus del Joan3 i a seguir-lo, ja està!!

Hoy buen entreno solo voll's  :he: :he:

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xft1/v/t1.0-9/12806035_979541128797051_5563577060150876017_n.jpg?oh=436518ce4fe55145a17a2ec1e5c956d2&oe=57628FB0

Yo hoy primer fartleck 12x1' recup 1', por bosque con subidas y bajadas.

Los rápidos (3:46-3:41-3:46-3:46-3:43-3:39-3:25-3:31-3:33-3:25-3:24-3:19) y los lentos (4:33-4:19-4:14-4:26-4:21-4:47-4:35-4:40-4:52-4:37-4:51-5:37). Buenas sensaciones.

Guissona, estoy de acuerdo contigo, pero me refería a ese supuesto en concreto poder tener grupo por delante y no tener a tu ritmo o más lento. Esa teoría no es mía, pero la comparto, es de alguien con mucha experiencia maratoniana.

Yo cuando hago cambios de un minuto intento clavarlos...en un minuto. :he: el ritmo es lo de menos,si que cuento que si hago 6km con cambios ver el ritmo medio.

Hoy aunque tocaba ir muy y suave Joan tenia 15km en progresión así que he hecho 12 con el en 56'05(4'40)(132med/146max). Ritmo cada 3km:5'02-4'49-4'38-4'13.

Hoy series y me he vuelto a pasar pero han sido mejor que las de la semana pasada. Un 4000-3000-2000 con 2'rec.
4km calentar a 4'54
4000 en 15'47(3'57)(148med/155max)
3000 en 11'28(3'50)(153med/157max)
2000 en 7'30(3'45)(153med/157max)
2km destrote a 5'25

Chicos, como me cuesta encontrar un huequito para el foro, pero al menos la lectura la llevo al día. cachirulo, estamos casi clavando kilometrajes, incluso tipología de series. Que preparas con un volumen como este ?. Por cierto, ya acabo d einscribirme a Medijocs  :wink2:

Des de la mitja de BCN, he estado siguiendo lo que he llamado, un interplan... . Contando esta habrán sido 4 semanas, dono no me he machacado tanto a calidad y mehe centrado en continuar entrenando bien y recuperando y asimilando mejor. 5 entrenamientos por semana, con lunes y martes rodando 1h, cómodo, sin forzar, descanso el miércoles. Los jueves, día de calidad, tocando entre 7-9 km en series largas de 5 hasta 1 km, con ritmos más próximos al 10 km que a la media, peró por ahí. Los viernes rodaje de 1h15 con un poquito más de brío que lunes y martes (unos 20" por km más rápido), descanso el sábado y finalmente domingo de "rodaje especial", en torno a los 20 km (algún día más, algún día menos) con claros aires montañeros. Con esto último, quiero decir , que quería alejarme del asfalto, enfrentarme a subidas duras, bajadas, etc...intentando ser rápido pero sin prestar mucha atención al ritmo. La verdad es que me he ido encontrando muy bien y mejorando a medida que han ido pasando las semanas y eso me da un poc o de confianza para afrontar mi último tramo de temporada a partir del lunes.

Ahora volverán ritmos más rápìdos, menos volumen kilométrico y series más intensas y más cortas, controlando eso si, el porcentaje de calidad, y vamos a ver que tal acabamos la temporada.

Como decía antes os he estado leyendo, y en semana maratoniana, normal que salgan los temas relacionados. Yo, aunque ahora me siento un poco voz no excesivamente autorizada, siempre he creído que esta distancia exige tenerlo claro des de que la preparas.Tener claro que es lo que quieres entrenar, y tener un plan trazado durante ese tiempo y una idea bien clara en la línea de salida. Se han hablado de muchas cosas, que pueden influir o dejar de hacerlo, pero señores, estamos en BCN. La gente dormirá tranquila en su casa, habrá entrenado con sus amigos, conoce el circuito de cabo a rabo, ya ha corrido más de una vez, está en casa, la familia estará, hay liebres, multitud de amigos dentro y fuera de la carrera, y un largo etc..., que no te vasa encontrar fuera de BCN, o que bajarán fuera de ella.
Hay gente que tiene mucha más experiencia que yo en esto, no me cabe duda. Pero enfrentarse al reto maratoniano, fuera de tu país, a miles de km, rodeado de gente desconocida, que hablan multitud de idiomas, sin amigos, casi sin familia, con un circuito desconocido, sin liebres, sin amigos, con desfases horarios, y un largo etc de pequeñas cosas a tener en cuenta...Todo eso acrecenta la dificultad de este tipo de carreras y lo s que lo hacen bien en estas circunstancias, para mi tienen un enorme mérito. Que quiero decir con esto, que en contraposición a esto, BCN, son todo ventajas, así que los que os vais a enfrentar a este maratón el domingo, no le deis más vueltas al tema. Ideas claras, y plan establecido. Lo demás lo teneis muy avanzado. MUCHOS ÁNIMOS.

Kilo la semana que viene tengo la media de Lisboa. Finalmente no haré Medijocs y prefiero hacer el día siguiente la media de Montornes a ritmo de 1h25. Correr Medijocs me haría exigirme demasiado y ya el año pasado quedando el 7 de la general solo pude ser el tercer medico veterano(corremos mas que los senior). No quiero forzar tan pronto y me hace decidirme entre Medijocs o Montornes. En condiciones normales no hubiera habido duda,las dos a tope. :he:

kilometer, molt bona redistribució dels recursos i millor planificació del que serà la teva propera preparació maratoniana.

En el tema de Barcelona, sense treure't la raó en tots els arguments que poses, no te'n compro cap.

Ara seré dolent A París, quants amics, familiars, aclimatació, proximitat, companys, claca, restaurants de pasta, fills, etc, etc, ....tenies? Oi? I hi tens la MMP? Bla, bla, bla.

La marató no entèn de tot això. Et pot ajudar una mica? Potser sí... o potser no.

Comença a preparar Chicago ben aviat i segur que la fots grossa, a pesar de tot  :rofl:

Els que feu Barcelona, a part de fer-me enveja, us desitjo una fantàstica cursa. Patireu, però d'això es tracta.

Cachi, fas alguna cosa diumenge a la marató?

Si Guissona,acompaño a Joan Pala desde el 22 a meta. Espero que pueda ser a 4,15.

guissona, clar qeu tens raó, només faltaria. El que volia dir era que totes aquestes coses que poden influir, a BCN, les tens molt ben controlades. Tot està "a favor". Teóricament haurien de ser punts a favor, peró després es clar, la cursa et posa on toca. Quan fas BCN, de moltes d'aquestes coses, ja ni et preocupes, per tant el meu missatge, és per la gent que ha de córrer, que ho aprofitin i que centrin bé l'objectiu.

Ahh i molestes gràcies pels ànims. De moment per Chicago encara queda, fins al juny no m'hi possaré. Ara seguiré aquesrtes maratons que teniu pensades fer aveure que tal us va i que ens expliqueu per anar prenent nota.

Hoy 12km en 58'49(4'54)(129med/140 max).
Kilo si que espero ir a veros a Medijocs.

Ayer vuelta a las series, tocaba 3000-5x500-1000, recuperando 1'30 y un 1' entre los 500.

Salió 10:57 (3:39), 1:41-1:41-1:40-1:40-1:39, 3:23.

Buenas sensaciones, el pulso vuelve a estar bajito que la semana pasada iba muy alto supongo que por la fiebre del fin de semana anterior.

Bon dia kanyerus i amb ganes de que arribi el diumenge!!!

Ahir serietes a la pista al migdia amb pluja inclosa i a la tarda fisio, qui em va dir que em va veure/notar les cames amb molt bona pinta i ha estat la vegada que millor se les ha trobat. Perfecte.

Les sèries, per recomanació del Triniti, van ser 7x800 r90" i van sortir entre 2'56" i 2'59" (de temps, no de ritme eeeh  :winktongue: ). Aquestes portaven un fre de mà posat i anava bé però no volien córrer més  :grrrrrr:

Bons entrenos Ruben i Julio!!! 

Merci pels ànims Kilo, disfrutarem!!!

Curat, Dimoni.....com ho porteu??   :wink2:

Apa fins ara,

Andreu

Bien Andreu a tiempo de maratón esos 800. :he:
Ruben a esos ritmos tienes que ir bien. No es a tope todavía.

Yo hoy cambios de 1'.
5km calentamiento
7'5km en 30'32(4'04) con 15x(1'rap-1'rec)(152med/158max)
1'5km destrote

Bien Andreu a tiempo de maratón esos 800. :he:

:he: :intello:

Vamos chicos, últimos compases y ale, al domingo, que pinta meteorológicamente muy bien para el maratón  :yes:

Yo he hecho mis series de jueves, como las últimas semanas, y hoy sin viento me he divertido más y sufrido menos. Se trataba de un 4000 - 2000 - 1000; R: 2'. Tiempos 14:07 - 6:54 - 3:21. A partir del lunes ya empezaré a volver a ver controlados y series no tan largas y más rápidas. Pero mientras, me quedan aún un par de rodajitos interesantes esta semana. Y ya que a cachirulo le gusta tanto el control de pulso, he tenido FC Máx y Media de:  176/ 172 - 177/ 173 - 179/ 171, respectivamente, con recuperaciones en torno a 140 ppm

La recuperacion por tanto al trote.
Cual es tu pulso de umbral o mejor dicho el que te saldria de media en una media maraton?? Si tienes el dato aproximado.

La recuperacion por tanto al trote.
Cual es tu pulso de umbral o mejor dicho el que te saldria de media en una media maraton?? Si tienes el dato aproximado.

La verdad es que los he hecho caminando. Volvia caminando al punto de salida, pero cuando quedaban 30" más o menos, ya voy trotando un poquito y preparándome. La mitja de BC de este año, tuvo una media de 173 ppm y la otra mitja más reciente, en Mataró, donde iba corto de preparación y sufrí para hacer una 1h 23, 176 ppm 

Pues teniendo en cuenta que esos ritmos son mas cercano a tu 10K hacerlos a ese pulso esta muy bien. Tocando ritmo de media hubieras ido con un pulso mucho menor. Estas fuerte.

Pues teniendo en cuenta que esos ritmos son mas cercano a tu 10K hacerlos a ese pulso esta muy bien. Tocando ritmo de media hubieras ido con un pulso mucho menor. Estas fuerte.

La verdad es que ahora si me estoy encontrando bien y teniendo mejores sensaciones con el ejercicio y tras las recuperaciones. A ver si le saco partido al final de temporada