Komando Kanyero 2016(en boxes)

Es verdad Dimoni esto que te ha ocurrido lo he notado en un par de competiciones en todos estos años. Es como el karma del corredor.

Series antes de la media y la verdad que muy bien de pulso. Con Jorditogores.
4km calentar a 4'58.
3000-2000-2000 con 2'rec:

11'49(3'56)(146med/154max). Primer mil en 3'51 y he frenado en seco y el segundo en 4'07 pero se ha puesto a tirar Jordi y otra vez 3'51.

7'32(3'46)(150/156max). Aquí el primero en 3'47 y luego Jordi ha tirado el segundo, buen esprint de ultimos 150 metros.Como nos hemos pasado he decidido hacer la ultima mas suave y terminar con mejor sensación.

7'38(3'49)(148med/156max) mi primer mil en 3'52 y aquí el esprint ha sido de últimos 300 metros al menos y hemos terminado en 3'46 el segundo mil pero con ritmos cercanos a 3'35 al final. Tampoco ha sido tan lenta.  :he:

2km destrote a 5'17

He sobrevivido a las series en territorio Cachirulo , pedazo entreno, buenas sensaciones, menos mal que Julio controla con exactitud Suiza, de lo contrario me desmadro y no lllego a la última serie, es increible que con estas series y luego no sea capaz de  bajar de 40 en un 10000 , las próximas en el bosque  :intello: :intello:, este hombre esta muy fuerte cuando deje de entrenar con pulsómetro no puedo ni hacer el calentamiento con el :'( :'(
Ahora el domingo ya puedo ir de tertulia a la Mitja de Valls con Mona y Carlos.

Hola! Aqui os dejo mi tocho:

                              UNA RETROBADA AMB BARCELONA
Després de la meva tercera marató de Barcelona fa 4 anys, em vaig dir a mi mateix que mai tornaria a fer-la. Sempre em passava igual, la temperatura de les últimes edicions, també en part pel canvi de data (abans es feia el primer diumenge de març) em festigejava bastant.
Però ves per on em va tocar una inscripció per sorteig 2 setmanes abans, quan tant sols feia una setmana que havia fet una marató amb expectatives de baixar de 3h10' i temps final de 3h17' llargs. Aixi que el que tenia clar que el que no faria seria patir, però un amic em va dir d'acompanyar-lo i volia fer vora els 3h10!. 3 setmanes després em semblava una bojeria, a més mai he fet 2 maratons tant seguides, les mes properes que havia fet era amb 2 mesos de diferència i no sabia com respondria el cos.
En lloc de fer cas als que deien que fessi rodatges suaus i com a molt ritmes marató, vaig repetir les dues ultimes setmanes de la meva marató anterior, amb el resultat que 10 dies abans vaig patir una forta contractura muscular de la qual em vaig recuperar 5 dies després, encara més dubtes! Jo, que sempre planifico bastant les maratons...
En ftorner i jo ens situem a la sortida en un dia radiant i fresquet i ens desitjem sort, no he vist a la famosa barqueta de 3h10' i aixo que no faig mes que mirar cap amunt a veure si veig en Dennis.

Sortida! No estic ni he estat nerviós, no m'ha donat temps. Sortim al ritme pactat, la primera mitja una mica per sobre de 4'30”/km, després ja veurem. No hi han cops de colze ni empentes, sembla mentida que una marató de 20000 persones la sortida sigui semblant que l'anterior de 400...
Als pocs km's ens agafa pel darrera en Curat i diu d'acompanyar-nos, just en el moment que en Carles22 i en Dennis ens avancen a tota pastilla per l'altre banda del carrer Creu Coberta. Anem xerrant, mentres les llebres sub3h cada cop s'allunyen mes fins que finalment les perdem de vista.
Cap a l'Av Madrid en Curat ja tira cap endevant i ja encarem les primeres pujades del Cam Nou, hi ha molta eufòria entre els corredors; tots anem frescos. El pas pel km 5 es aprox de 4'32”/km de mitjana.
Gairebe al final de la Diagonal abans de girar, ens passa la barqueta de 3h10' en bloc que venia d'un altre calaix amb els Fisiologic al capdevant i en guiri i en Per enganxats amb ella, finalment si afegeix en sergi que l'he enviat jo cap alla tot just quan m'ha preguntat. Ara toca una mica de baixada fins plaça Espanya per anar relaxant les cames.

En aquestes ens agafa en Stone-apo que va amb un company i el meu company de barqueta també agafa uns metres al devant. A mi el parcial em continua sortint igual i a la Gran Via em fa mandra accelerar per agafar al ftorner; de mentres l'Stone-apo va fent la goma degut a una parada tecnica jeje.
Emfilem passeig de Gracia amb molta animacio, budistes, i sort de tot aixo perque el ritme es fa mes feixuc . Tot i el munt de gent que m'envolta vaig sol amb els meus pensaments que no son mes que constants txequetjos insconcients del meu estat fisic, barrejats amb flashos en forma d'imatges de tot alló que m'envolta. En el tram de 10-15km trobo que em passa molta gent, potser esperonada pels molts anims que ens trobem en aquesta zona; pero jo vaig be.
Meridiana amunt i el gran Zenon que aixeca les celles ¡¡Hola!!, l'escridasso com si el no parlar impliques no sentir-me...
En David 77 em saluda meridiana avall, com pot ser que m'hagi vist amb lo rapid que va! Veig a en Lucius amb el seu estil peculiar de patidor, l'elegancia del Ivanko, la força d'en Danistal i sense adonar-me ja ha acabat la pujada, dono lavolta de nou amb molta animacio i a veure com van les cames, l'ultima de Barcelona la cintilla iliotibial em va donar pel sac en aquest tram. Arribant a la mitja marato un amic que m'acompanya una estona em diu que el meu company ftorner el tinc a 30 segons devant. Vale! No em preocupa si l'agafo mirare d'anar amb ell. Mitja marato en 1h36'30”, no em veig fent la segona mitja més ràpid però si per a seguir a aquest ritme. Em despedeixo de l'amic i ens citem per a Glories- Diagonal.
Com sempre faig al final de la meridiana que hi es ladona, li dono els guants que encara portava, soc fredolic de mans. Per Valencia i la zona de Prim veig molta gent pel devant, quina festa! Sembla que ens em ajuntat tots plegats a l'acabar la baixada. Els parcials de cada 5km ja son mes alts, cada cop estic mes lluny de l'objectiu, però m'ho estic passant be.
Un cop arribat a la Diagonal començo a passar gent i cap el 30 em trobo un amic meu caminant que havia sortit a buscar el sub3h. Molt aprop d'ell estar en ftorner amb el seu fill, ha baixat molt el ritme i diu que tiri endevant, que no pot seguir el ritme, els pocs entrenos li han passat factura.
Diagonal avall no fa massa calor, començo a estar cansat pero els gels van funcionant, fins aquí m'he trobat molta gent animant-me: jorditogores, Erta, Alex, Squash, agj73, Lluis74, Zaldivia, Chute, Txell, molts voluntaris t'animen pel teu nom. Es curios, no veig tanta gent caminant pel litoral, la gent ara ve mes preparada?
Arrivant a la vora de l'arc del triomf les forces ja van justes, els parcials de cada 5km ja excedeixen del minut, en aquest moment m'agafant i m'engoleixen les llebres de 3h15' i la dona que esta alla m'encoratja a que m'agafi a ells però la voràgine m'escup, tot just he anat amb ells 200-300m , les forces no donen per a mes. Ja estic en mode supervivencia, a 10-15”/km mes lent que el ritme inicial. Baixant portal de l'Angel agafo a en Ignasi65 i quan vaig a saludar-lo veig que va amb els ulls tancats, caram! Va pitjor que jo.. L'avituallament correcat anima molt però jo no soc gaire efusiu amb ells, sera que em falten forces. El meu cunyat guardia urba em saluda a l'alçada del carrer Ferran i ja queda molt poc per a arribar al Paral.lel. D'aci en amunt ja fant molt mal les cames, aixeco molt el cap per a correr i intento corregir la postura varies vegades. Vinga., que aixi correras millor!, penso.
Quan arribo al 42 veig que fare mes o menys el mateix temps que l'anterior marató, miro d'acelerar, extenc la ma per a xocar amb el speaker waterpoler, pero si tu no t'atanses jo no puc, la ma queda a l'aire. Finalment, miro el crono, un minut menys! Gairebe he fet el mateix temps i estic satisfet, clar! Les meves expectatives eren pitjors; m'agradat aquesta marató...

He fet una petita crónica en el fil de la marató www.corredors.cat/index.php?option=com_j....msg926721#msg926721

A Joan  le hice un plan con parciales cada 5km y paso de media. Lo pongo aquí y así me sirve de recuerdo por si alguien busca sub3 en el mismo circuito.(previsto-realizado)
22'00

---

21'37
43'00

---

42'57
1h04'15--1h04'04
1h25'15--1h25'15
MM1h29'55-1h29'51
1h46'20--1h46'09
2h07'30--2h07'31
2h28'40--2h28'41
2h50'00--2h50'02
2h59'xx--2h59'47
Como yo iba un metro por delante y lo he cogido en el 22 lo he clavado. Ha salido un poco rápido y tenía orden de frenarse según saliera el km5.

[Off topic ]
Sir Cachirulo, un placer saludarte un minutito el pasado doming.
Os sigo leyendo a todos los kanyetis a ver si se me pega algo... :glasses:
JJ

Ayer en las pistas de Castellar 10x400 con 200m recup trote.

Las series (1:20-1:20-1:20-1:20-1:20-1:19-1:19-1:19-1:19-1:16) todas las recuperaciones los 200m en 1:05-1:09. El pulsometo haciendo el loco, en el calentamiento a 5:33 a 180ppm con lo cual no sirve de nada, pero el entreno ha salido bien sin forzar.

Esas series para ti tienen que ser muy cómodas.
Hoy 12km en 55'51(4'39) a 133 pulsaciones medias y ritmo entre 4'55 hasta 4'15.
Mañana partimos para Lisboa. Ya contaremos.

Cachirulo

Buen viaje  y buena media para ti y a los acompañantes 
Haber si te animas para el 16 de octubre y celebramos juntos el cumple del Joan  :happy:

Lluviosos días desde Lisboa.
Ayer ya salí a trotar en el parque de delante. Peor que las casas garcia. Sobre 464 metros de cuerda. Le di 18 vueltas,unos 8'3km en 37'43 a 4'33 y 136med.
Estamos alojados a 100m de la llegada y ya están montando el tinglado. A ver si hay suerte el día de la carrera y sale soleado y fresquito. Ahora nos vamos de excursión a Sintra y Cascáis.

Miguel justo esa fecha quería ir a Mallorca a la media. Que días iríais? Como el 12 es festivo del 12al 16 seria una opción. La media yo no la correría que es a las 13h y me da pereza. Otra opción sería la de 8km( hace 10 años cuando estuve era un 10k) y sale a las 10 de la mañana. Ya lo hablaremos y a ver Pala que este puede que lo tenga mas chungo para pillar días.

Cachirulo

La idea es salir el viernes por la mañana dia 14 y volver el 16 lunes tarde noche  podrias correr la media de Amsterdam  :he: :he:

Que vaya bien por Lisboa Julio!!

Ruben6
Qué té valla bien en Laredo I gaaaaas 

Felicidades Miguel Sbd por tu Maratón de Barcelona, hacerla  ya tiene mérito, pero asumir tu responsabilidad de liebre,guía, de Jaume Bajo, supone me imagino un plus de presión increible, yo  creo que tiene mucho mérito ell papel que  asumes, dejas de lado el egoismo que llevamos todos los atletas" ahora  Runners" para sacrificarte por ayudar a un compañero, siempre tendras todo mi respeto y admiración Miguel
Bueno ayer jueves para mi, era a Vic Day , es decir ese día que reune condiciones meteorologicas perfectas, frio,no hay viento,un poco de lluvia,solo faltaba niebla :'(, y decidí copiarte Cachirulo tu entreno del miercoles, pero con 2 kms más, en el río hice la subida más lenta, 6 kms a 5:05, y luego en la bajada 6 KMS  a 4;02  de media con los últimos 3Kms  por debajo de 4 (3:58/3:55/3:54) más el enfriamiento en 8 minutos el km, con la subida desde la bassa a casa incluida
Buen fin de semana a todos, y Julio a tope en Lisboa tierra de grandes fondistas yo sumare otra nueva Mitja en Valls, haciendo de liebre a Mona, preparando ritmo Maraton para Vitoria,o quizas para  Bilbao, depende de las ganas  :intello: :intello: de sufrir
Saludos

Jorditogores
Muchas gracias  pero tienes toda la razón hay que ayudar a los demás muévete por los que no pueden 

Ayer corrí en Laredo unos 10km rapdos peo que se jodieron basatnte por la lluvia y el viento, y por la saldia muy estrecha. Al final resultado normalito 35:47, pero no encontrando ni grupo ni ritmo en todo el rato, el primer km ya lo paso lento 3:35, y cada grupo que econtraba ninguno llevaba el ritmo que quería.

Así que hay que seguir!! Siguiente parada Lleida!

Bien Ruben6!! Ayer por la tarde-noche mientras "runneava" un poco pensé en ti y tu "Laredo"!! Lástima de las condiciones!!! Viste el reportaje de Teledeporte??? En Hospi nos vemos. Estoy apuntado en el 5mil pero puede que me cambie.

Un saludo kanyerus!! A ver que se cuenta Cachi....

PD: Hasta que hora están abiertas las pistas de Sabadell?? Alguién lo sabe??

Ya haré crónica,se me ha ido la olla. No funcionaba el pulsometro. Al final sobre 1h22'17.

Ya haré crónica,se me ha ido la olla. No funcionaba el pulsometro. Al final sobre 1h22'17.

A parte del pulsometro  el turismo también pasa factura  peró de todas maneras felicidades por tu mitja crak 

De vuelta de Lisboa y contento.
Los días previos han sido de turismo con grandes cuestas y la verdad que las piernas iban cansadas.
El circuito básicamente es favorable. Se sale del puente 25 de Abril,el primer km pica un poquito para arriba pero luego del 2al 5 se baja hasta casi nivel del mar y la carrera transcurre paralela. Vamos 16'097 km planos. Del 5 al 7'6 hacia la derecha,recta hacia la izda hasta el 17 y vuelta 4km para la meta.
Lo mejor de todo coger dorsal VIP. Merece la pena la inversion(100euros). Nos llevan a la salida del puente en autocar,nos ponen una carpa para tomar café,galletas,agua etc. Dejamos la ropa en el autobús y todo ese espacio es para nosotros para descansar,ir al baño y esperar la salida.
En el hotel de la organización coincido con un español. Hablo con el y quiere hacer sobre 1h16. Me dice sus tiempos y nombre:Israel Garcia. Tiene 37 años y fue campeón del mundo veterano de maratón en Lyon con el equipo español. En su mejor época llego a hacer tercero en la Behobia.
Compartimos espera y en la salida el se pone en primera fila y yo detrás de el.
Salida y la verdad que es muy limpia. Corredores más rápidos que salen más atrás y no tenían salida VIP no tienen problema para pasar a gente mas lenta. Antes del disparo veo que el pulsometro se ha vuelto loco y marca más de 170, no tengo nada con que humedecerlo. Mal empezamos.
Encima los tres primeros km están mal puestos así que me baso en los pitidos de los garmin de alrededor. Paso sobre 4'01 el primero y ahora vendrá terreno más favorable. Aquí voy en un grupo con un par de chicas. No veo el km5 pero por los pitidos paso sobre 19'10 a 3'50. Si que veo el 6 y clavo justo en 23'. Aquí ahora la intención es ir a 4 todo el rato. Como el pulsometro no va veo que voy bien y algo por debajo de 4'.Pero dejo a la chica y en el giro me voy buscando otros grupos. Marco el 10 en 38'50(parcial 19'40-3'56).
Ahora me acoplo en un grupo de 5-6 corredores y van dándose relevos,yo a cola. Hay un chico tri de Córdoba al que saludo. Al rato nos ponemos los dos delante y llegamos al 15 en 58'24(parcial 19'34-3'55).
En las últimas carreras corro en progresión y aprieto siempre los últimos 6. Pero no contaba con que hoy no voy de turismo y que estos ritmos llevo meses sin tocarlos. Me voy del cordobés pero mi alegría me dura poco. En el giro del 17 veo que las piernas empiezan a pesar y tengo un muro entre el 18-19 intentando apretar. Tan solo puedo mantener. Llego al 20 en 1h18'03(parcial 19'39-3'56). Ultimo km,me pasa un grupito de portugueses y no consigo engancharlos. Se me hace larguísimo y solo mantengo y un pequeño esprint en la recta. Ultimo km con 97m en 4'14(3'52).
Por mi crono 1h22'17.
Me dan tiempo real de 1h22'20. Como dan la salida a la elite en otro punto y por walkie-talkie comunican con el puente puede haber esa diferencia de segundos. Pero yo estaba en segunda línea de salida y me dan de tiempo de chip 1h21'35 que no se de donde sacan. Ya les he mandado un correo para que rectifiquen y revisen. Legal que es uno.
Y bueno, me acerco a la carpa VIP. Joer la que tienen montada. Una comida con camareros,de todo para picar. Fruta,entrantes,carne, huevos,salchichas,tortillas, pasteles de todo tipo,fresas, bebida... Lo malo que tengo el estomago cerrado del esfuerzo y le doy a beber y fruta(y algún pastel). Pero había VIP que sólo habían caminado,con unos barrigones que se montaron una comida en toda regla.
El apartamento lo tengo a 100 metros de la llegada así que todo perfecto.
Por tanto si alguno quiere hacerla alguna vez que no dude con dorsal VIP.
Espero no aburriros con semejante tocho.
Ah, el viaje con Anfeca,Vicente y Luis(compañero destrábalo de Anfeca) un gustazo. Ya tenemos decidido el destino del año que viene. Media de Firenze.

Cachirulo
Buena cronica  buena media y no veas con el Israel cualquiera le sigue  :surprised: la próxima cual será