Komando Kanyero 2016(en boxes)

Hoy en lleida desastre absoluto de la organización en 5000, salida limpia y con el ritmo deseado, se hacen tres gupos por delante, el primero, del 2-6, y mi grupo. Vamos a 3:20 y aquí empiezan los problemas según mi Garmin hemos pasado el 1000 pero no veo la marca por ningun lado, viene una subida que no estaba en la altimetria de la carrera, y como veo que vamos perdiendo ritmo, cambio y me voy a por el segundo grupo me voy acercando, y de repente veo que paran al primero, al grupo y después a mi. Unos 10" en dirección contraría a la nuestra aparecen los primeros del 10k y vemos que la dirección de carrera se ha equivocado de circuito a los 700m, hemos hecho 1300m por fuera del circuito. Y aquí ha acabdo mi carrera de hoy.

Lo bueno iba a 3:21-22 y creo que hubiese aguantado minimo hasta el 4 a ese ritmo, y podría haber cambiado en el ultimo km que era en bajada, lo malo que creo que hoy hacía marca y creo que sino podio muy cerca.

En fin lo errores humanos hay que perdonarlos, así que la organización de 10 al admitir el error y pedir disculpas de forma publica.

Una pena que se haya malgastado esta bala. Te hubiera servido de referencia para el 10k. No te iría  mejor en Hospitalet hacer el 5?

No, me apetece acabar la temporada con un 10k fuertecillo!!!

La temporada que viene estará repleto de 5k y 10k, asi que todo llega

Una llàstima, ruben6.

Estic d'acord amb tu que l'organització ha estat de 10 assumint tota la culpa del 5km (sense buscar cap excusa) i plantejant-se fórmules per compensar-vos.

El 10k, un pèl curt, m'ha servit per no entendre res del meu món. 36:31, que ben mesurada serien uns 20" més, després de necesitar-m'ho tot diumenge passat a Milà a partir del km34. Cap agulleta, cap molèstia i corrent ràpid, en una distància que odio, gairebé com fa més de 2 anys. No entenc res.

cachi, t'admiro.

Guissona,vaya base que tienes que te permite correr rápido tanto rato en el 10k. Grandes prestaciones.
La admiración es mutua. :yes:

Si es para cerrar temporada a tope,Rubén.

Series realizadas y más de cara a la milla de la semana que viene. La recuperación al trote muy cochinero de la meta al 100,entre 45-50 seg y el resto parado para bajar el pulso. salía sobre 130/135 pulsaciones.
4km calentar
15x300 con 1' rec(pulsos máximos)
58.3-58.3-57.9-57.7-57.9  (151/155/153/155/156)
58.1-57.9-57.4-57.8-57.6  (157/157/156/158/159)
58.1-57.4-58.2-57.5-53.7  (158/160/157/156/161)
2km destrote

guisona, saps que passa, que no et pares a mirar més enllà del marató. El "poso" que et deixa es fantàstic moltes vegades per assumir reptes més curts com un 10 km. Deuries provar-ho més sovint aixó de fer un 10 km unes setmanetes després de la marató. Peró com que ja et fiques en un altre no ho veus  :wink2:

ruben6, si es que te vas muy lejos hombre, quédate más cerca. Jode mucho cuando hay estos despropósitos, pero poco se puede hacer después. Espero que remates bien la temporada, y gracias por los mensajes del otro día, me distrajeron un ratito que vino bien.

cachirulo, te veo contenido, con ganas de desbocarte, si es que tienes que experimentar de nuevo lo que se siente con esa melena tuya al viento de la velocidad... :mdr: :mdr: :mdr:

Des de Montornés no hacía acto de presencia y ya tocaba no ?. Primero, que pasó?. Pues iba bien, subí con cabeza (teniendo en cuenta Medijocs el día anterior), y bajaba con ganas. Creo que podría haber bajado de 1h20, que hubiera estado muy bien, peró entre el km 18 y el 19, por lo que fuera, al pisar un resalto, noté como un calambrazo en la zona del abductor de la pierna izquierda. No pude seguir corriendo, caminé, lo intenté, peró no podía. Iba caminado hasta que empecé un trote cochinero, sobre 5 el km, que luego con la bajada se hizo un poco más rápido, pero fue decepcionante tener que "pasear" esos últimos km y aún suerte que llegué  :no:
Después de eso estuve una semana sin poder correr, hasta el domingo. Aún me molesta algo, pero he empalmado 3 días seguidos (mañana descansaré) y parece que la cosa va bien. Tengo pendiente cita con el fisio y a ver si llegamos a Can Mercader. Última cita de la temporada.
Lo que si tengo claro es que he cometido en el último año, numerosos errores, sobretodo en cuanto a preparación y estas lesiones (hasta 4 musculares en el último año), me han hecho meditar y reflexionar. El año pasado me agobiaba y sufría, pero estos días he sido más reflexivo, analizando muchos aspectos. La nota positiva, es que creo que sé lo que he de cuidar de cara a la próxima temporada, y donde evitar los problemas en los que me he metido este último año. Me encuentro bien y fuerte, pero noto que cada vez he de cuidar y mimar más los detalles si quiero recuperar un buen nivel, y esa va a ser la clave de la próxima temporada, al igual que tener mucha cabeza. De momento ahora toca apretar los dientes en estas últimas semanas y a ver si me llevo alguna alegría. Pero des de ya digo que voy a trabajar en busca de una mejor temporada el año que viene, empezando por el primer y gran reto que volverá a suponer, preparar un maratón en verano. Chicago, pronto nos veremos...

Kilo efectivamente algo tienes que cambiar para volver a tener resultados. Me niego a pensar que las marcas de tu firma(2012-2013) son tu tope. Has entrado en un bucle de hacer siempre lo mismo y pienso que no se trata de entrenar mas sino mejor.

No sé si siempre es lo mismo, de hecho, creo que innovar en alhgunos momentos me ha resultado contraproducente. Es cierto también que anteriormente con el maratón en primavera, la temporada era diferente y que estos dos últimos años, he probado cosas y variado, pero a pesar de haber aprendido nuevas cosas, me he equivocado de camino con frecuencia. Vamos a ver si hemos aprendido de la experiencia y para la siguiente temporada, lo encauzamos bien y tenemos también un pelín de suerte con las leiones, que no vendría mal. De momento, intentaré seguir el ritmo propuesto para acabar como dice Ruben6, con un 10 km fuertecillo  :wink2:

kilometer està molt bé que analitzis la temporada en global i això és feina teva. Ara bé, també s'han de voler veure altres coses molt evidents. Crec que el divendres abasnde Medijocs vas fer 10 Km rodant fort (a 4 quasi) i amb unes séries de 200 fortes després. Això, per competir el dia després en una cursa de 8 Km amb un recorregut exigent i competint per posiscions no tçé cap lògica... I per rematar-ho a l'endremà una mitja marató. L'estrany és no lesionar-se, sobretot quan ja no es tenen 30 anys. Això també s'ha d'entendre. No toca fer 3 dies seguits com els que vas fer. Ës una salvatjada. Ja és una "proesa" arribar al Km 19 com vas arribar de ritme.
Ho dic més clar: ningúu pot aconsellar a un popular fer 2 competicions seguides i menys si són com Medijocs + mitja marató. I no és de rebut que un popular amb experièrncia el dia previ a a tot això vagi i entreni fort.

Total i absolutament d'acord en tot futinguero, i el pitjor de tot és que ho sé, i sabia que era jugar amb foc (lessions), i no rendir al màxim en ambdues curses, sobretot la segona. Com dius som populars i a vegades, jo el primer, ens obstinem en acomplir plans, si o si, encabint-los en el nostre tarannà diari, amb les complicacions que aixó suposa. Anar entrenant, sobretot en preparacions maratonianes, es pot anar fent, peró quan entren en joc les competicions, s'ha de ser més conseqüent amb el que vols competir, i jo no ho he estat. He aprés la lliço, per que la he viscut en carn própia sobretot, i ho tindré molt en compte, per a un futur immediat. Ara, si el cos aguanta, vull acabar d'entrenar fort i acabar bé la temporada. Per la propera, hi bauran cosa a canviar

Molt bé! Si has après de l'error i en treus les conclusions que exposes... res a afegir. Perfecte.

Yo solo como apunte, nos preocupamos mucho de entrenar la carrera a pie muy bien pero y dedicamos poco tiempo al acondicionamiento muscular, yo sacrifico un dia de carrera para esto en el 90% de las semanas, a parte de 3 dias mas algo de core, propio y excéntricos.

Me consta que kilo también hace ejercicios. Yo todos los días,o core o abdominales o pesas de brazos,algo de técnica de carrera...

Hoy 12km en 56'35(4'43)(135med/158) metiendo 3 cambios de 4' con 2' de recuperación al trote.
Ritmo cambio- pulso med/max
3'40(150/155)
3'53(149/155)
3'32(154/158)
Joan ha hecho 4,uno antes que yo que ha ido también muy rápido. El primero mío que me ha costado seguirlo al principio. En el segundo mío le he dicho que marcaba yo y hemos aflojado para el tercer mío meter ritmo cercano a 5k y aquí el solo ha podido hacer 2',que él tiene media este domingo y ese no es su ritmo.

Pues si claro que intento acondicionar la muculatura también. Siempre he calentado y estirado bien antes de cualquier entrenamiento, y a la finalización también. Cada día de series va precedido también de ejercicios de TC, duarnate unos 10', y ahora, no puedo tanto, pero intento 3 días por semana hacer mis sesiones de flex-abd-lumb y si tengo tiempo planchas también. Pero has de pensar Ruben6, que el tiempo te come, cuando eres padre. No sé tú, pero yo me he de organizar muy bien para tirar adelante con todo y hay épocas que ya no hay tiempo para más. Ya me gustaría poder dedicarle un tiempo a mi cuerpo, que no sólo fuera correr, pero es lo que hay. Este es uno d elos motivos, por ejemplo, por los que no me atrae el triatlón. Me ocuparía demasiado tiempo de mi vida y no puede ser...

Por eso he dicho de sustituir uno de los dias de carrera por un día de ejercicios más completo, trabajando piernas que es con lo que corremos.

Y en algunos tramos de temporada dos tres dias adicionales en casa hago un circuito de 40' en el comedor mientras la familia ve la tele:

- Sentadillas isometricas
- Sentadillas en bosu
- Trabajo de isquios en fitball
- Trabajo de adductores con fitball
- Trabajo de gluteo con fitball
- Abd
- Flexiones de pecho y triceps
- Estiramientos parte lumbar

A parte un dia a la semana la mayoría de las semanas, hacemos entrenamiento de fuerza funcional dirigida por Jaume, pliometricos, burpees, etc.

No es dedicarle más tiempo sino quizás quitar horas de carrera para hacer esto, por ejemplo para preparar la maraton nunca pase los 108km semanales y ninguna tirada de mas de 28 km. Todo ese tiempo se puede dedicar a estas cosas.

Entrenar lo mismo pero diferente.

Con esto he logrado una mejora bastante grande de evitar molestias a nivel muscular.

Está muy bien y muy bien dirigido, pero me pongo yo a hacer el circuito que comentas en el comedor, mientras los demás ven la tele y me echan de casa  :'( :'(. Administrar los recursos está bien, es lo que hay que hacer, pero tener coherencia, la que te da la veteranía también y eso es lo que tengo que hacer  :yes:. Mira mi querido Rutxi, lo que ha hecho todo este año, y que poco fortalecimeinto, y gimnasio y otras cosas varias ha hecho. Pero el ha sido muy coherente con todo y lo ha hecho tan bien, que no sé si querrá volver a repetir. La suya es quizá la experiencia que más tendré en cuenta en la próxima temporada. Agradezco igualmente todo lo que me está llegando,  , que me darán un buen bagaje de cara al año que viene.

Zesar, te echo de menos  :'( :'( :'( :'(

Competición a tope después de meses.
Sensaciones discretas pero creo que se deben al hecho de que la carrera fuera a las 21h. Me he notado pesado de piernas,no sé si por tener esos ritmos olvidados. El pulsometro al ir tan rápido ha marcado pulsaciones máximas que no me creo y me baso más en el pulso que llevaba el marcar lap.
Los 5km en 18'21(3'40).
Primer km a 3'35 ,el segundo creía que iba más rápido a 3'43 y luego el lap de los últimos 3 a 11'03(3'41). Pulso en los lap de 153-155-159.
Rubén no lo ha tenido fácil,creo que estaba más para un 5k rápido. Ahora a por los tri.

Cachirulo y Ruben

Felicidades a lo dos por vuetras respectivas carreras  opino igual que tu Julio el Ruben hubiese hecho un tiempazo en el 5000m  :yes:

Y unas horitas después, 14km en 61'48(4'25) así: (pulso al marcar lap)
4km a 4'50(135)
3km a 4'37(142)
4km a 4'15(142)
3km a 3'53(153)

Hoy tocaba tranquilo y han caído 10km en 50'57(5'06)(126med). Con Joan,ya que Jorditogores y Carlos solo se han contenido la ida y en la vuelta le han dado pero bien.
Mañana unas series en pista,creo que esta semana haré un 6x(300-200) con 1'30-3' y el jueves largas para la milla.