Komando Kanyero 2016(en boxes)

A mi ya me empieza a costar recuperar de un día para otro...
Hoy 12km en 58'10(4'51)(125 med/140max). Mañana descanso que llevo 9 días seguidos.  :he:

Hola.
Avui rodatge per muntanya per recuperar cames 10 kms a 5'38" en 56'25",a veure si per dema les tinc recuperadas.

Salut i kms.

Angel.

Hola.
Avui tocaba fartleck per activar les cames,15 x 1' rapit 1' lent.
13 km a 4'37" en 1h00'03"
3 kms escalfar a 5' i 7 kms de fartleck a 4'18",en 29'30" i 3 kms refredar a 5'15".

Salut i km.

Angel.

Hoy bajo una lluvia muy intensa 8km en 38'29(4'49).
A ver que nos depara el domingo.

Yo hoy, casi lo mismo que cachirulo, bajo también una incesante lluvia. Han sido 50' a 4:03/ km de media, algo más de 12 km + 5 x 200; R: 1'sobre 36". Entre pitos y flautas no consigo pasarme por el foro, pero entrenar, doy fe de que estoy entrenando. Menos km globales y en series, ritmos más rápidos y rodajes más rapidillos. Bueno de momento parece que lo vioy asumiendo bien. La semana Santa la pasé fuera y hice lo que pude peró fue muy satisfactorio y así voy haciendo. Este finde doble competición como hacía tiemp que no hacía. Medijocs i Montornés. El calendario y la necesidad manda, así que ha salido. Veremos como acaba esta semana de la triple M, para mí: el lunes entrené en la sierra de Montellano (Sevilla) y cerraré al semana en Medijocs (sábado) y Montornés (domingo). Vamos a ver que tal responde mi cuerpo 

Kilo enhorabuena por Medijocs aunque antes te daré un  cariñoso.
Viendo el tiempo que has hecho y el paso en el giro que ibais lo 3 juntos lo tengo claro.
Ese rodaje ayer a 4 pelao y los 200 a 3 te han terminado de fundir los plomos. Estoy seguro que con las piernas frescas habrías estado luchando casi por la segunda posición. Pero es que además tenias previsión del doblete médijocs-montornes con lo que aun me cabe menos en la cabeza tu mala planificación.  aquí va otro.

Por mi parte y a toro pasado hoy ha fallado mucha gente y hubiera estado en podio veterano y de medico. Pero la decisión de hacer mejor Montornes tranquilo que medijocs a tope estaba tomada hace tiempo(lo de doblar si que era impensable).
Nos vemos mañana.

Totalmente de acuerdo cachirulo, pero en mi descarga hecde decir que esta semana ha quedado descolcada por la Semana Santa. El lunes aún corria por Sevilla, el martes palizón de más de 1000 km en coche y el miércoles al trabajar por la mañana me obligaba entrensr jueves y viernes. De no haber sido así, lo habría planificado de otra manera. Yo me he encontrado bien, pero si que es cierto que tal vez me ha faltado un puntito de frescura a la vuelta. Pero bueno, comparado con otros años, he mantenido el nivel. A ve que tal recupero para mañana

Gracias Carles por enésima vez por tu gran labor como fotógrafo. Estamos todos!!
Otra media maratón al saco. Esta vez el pulsometro se ha vuelto loco al inicio. Creo que es por el exceso de dispositivos ,los chips etc. Es una media con perfil en ligera subida hasta el 13 y luego bajadita tendida con un km duro del 19-20.
He ido con Estanis la liebre de 1h25. Digamos que yo era su liebre,le pase los parciales apropiados según el perfil. . El plan acompañarle hasta el 15 y yo apretar. Los pasos previstos hasta entonces según mi estudio del perfil:20'10-40'45-61'15.
Mis pasos de carrera:
Km5 20'12(pulsometro no valorable)
Km10 40'43(20'31)(146med/151max)
Km15 61'12(20'29)(144med/147max)
Meta 1h24'17(23'05 los 6km097m a 3'47)(147med/156max).
En el parcial que he apretado han sido 4km a 3'50. El duro a 4'01 y el ultimo con los 97m es una bajada en la que se corre muchísimo,el año pasado que hice 1h21'24 lo hice en 3'48 y hoy que podía apretar mas en 3'44(3'24). De ahí las 156 pulsaciones finales. Por tanto la media de pulso habrá estado por 145-146 pulsaciones. Contento.
Por tanto:1h24'17 puesto 91. Desde el control en el 13 y pico me ha pasado uno y yo a 35.
Gran prestación de Dimoni,se ha ido alejando poco a poco.
Kilometer espero que no sea nada lo del pinchazo. Gran carrera hasta el 19.

Hola.
Bueno ahora ya descansado y valorando la mitja,estoy contento con el resultado,queria estar entre 1h22' y 1h23',lo he intentado pero no ha podido ser,no he notado q se me fuese,he ido controlando las subidas y dando lo q tenia,pero ahora mismo el tiempo q he hecho es lo q valgo,al final 1h23'17",segun mi garmin,igual lo vuelvo a intentar en Mitja del Maresme.
Julio,gran mitja la tuya,enhorabuena,sabes leer como nadie las carreras, intente seguir tus parciales,pero desde el principio vi que ese no era mi ritmo.
Kilo,espero q no sea nada importante ese pinchazo.

Salud y km.

Angel.

Ya han pasado casi siete meses desde la ultima vez que me dio la arritmia y voy a probar a forzar de nuevo. Eso si,de manera muy gradual y sin tanta calidad como antes.
Esta semana es de transición y seguiré controlando el pulso para ver que ritmo consigo en pista sobre los 400m y sin pasar de 155 por ejemplo ya que el esfuerzo no llega al minuto y medio.
De momento hoy con las patas calentitas de ayer 10km en 50'58(5'06)(120med/132max).
Ah,estoy inscrito a los 5km de la nocturna y a la milla Sagrada Familia.

Julio nos vemos en esas dos carreras, en Hospi hago el 10k pero los 3km primero son conjuntos.

Hoy ultimas series antes de Lleida, 5x1000 (entre 3:30 y 3:28) y 5x600 (2:05-2:03) recuprando 1:30 y 3:30, hechas en pista.

3:29-3:29-3:29-3:29-3:30
2:07-2:05-2:02-2:02-2:01

Ahora a ver que sale en Lleida y a ver donde puedo llegar en Hospi.

Hoy ultimas series antes de Lleida, 5x1000 (entre 3:30 y 3:28) y 5x600 (2:05-2:03) recuprando 1:30 y 3:30, hechas en pista.

3:29-3:29-3:29-3:29-3:30
2:07-2:05-2:02-2:02-2:01

Ahora a ver que sale en Lleida y a ver donde puedo llegar en Hospi.

Buenas series Ruben!!! Muy bien controladas !!!  :yipi: Nos vemos en Hospitalet!!!

Hoy era la prueba de fuego a falta de 4 días para cumplir 7 meses de la ultima vez que me dio la arritmia.
-4km calentamiento sobre 5'15
12x400 con 1'rec:
1'23-1'23-1'23-1'21-1'22-1'22
1'22-1'21-1'21-1'22-1'21-1'19
-2km destrote a 5'25
Sensaciones correctas,aquí no vale el pulso medio sino el máximo. Y el máximo se ha mantenido entre 152-156. Claro que el esfuerzo era muy corto,no llegaba al minuto y medio. Pero vamos,que muy contento.

Ruben te compro los 600. Supongo que saldrás a 35 pelao. No puedo seguirte ni en los tres primeros. :he:
Pues nos veremos Andreu.

Cachi,

Buenas series y mejor que haya ido todo bien.

Mi idea es salir con alguien que busque el sub35, hasta donde llegue, y después ver como defiendo el pete que pegue.

Buf, vigila ruben6!
Estàs per 35 poc. Si surts amb gent que busqui 34, segons com siguin aquests companys, et poden pasar el 2000 en 6'40" i hipotecar-te la resta de cursa.
Si surts amb més cap, a 3.30 des del principi, potser al final pots esgarrapar uns segons al 35.

Futinguero,

Totalmente de acuerdo, eso es lo más sensato, y ojala encuentre grupo, me refería a gente que salga a sub35 pelado, salir a 3:28-3:30.

Mi idea es esa pasar en 17:25-17:30 el 5000, y a partir de ahí que la carrera marque.

Hoy suave 12km en 60'45(5'04)(126med/138max).
Mañana quiero hacer 6x1000 con 2'. A ver qué sale.

Entreno realizado,las patas piden guerra( pero veo que no tienen fuerza para esos ritmos) aunque he tenido que frenar que me estaba embalando y me acojono. Bajo la atenta mirada de Rubén que me ha visto las 3-4 primeras.
En las casas garcía del 0-4 y luego en sentido contrario del 4-2.
4km calentamiento
6x1000 con 2'rec parado.(pongo pulso medio y máximo)
3'36(147/157)
3'33(147/156)
3'32(150/158)
3'37(148/158)
3'35(149/159)
3'32(148/158)
2km destrote.

Tirada larga de la semana,que ya no tendrá que ser tan larga. :he:
En fin,16km en 76'20(4'46)(131med/146max).
El sábado que viene 5k a ver qué puedo hacer. Creo que debería estar el menos en 18'15 pero ya veremos.