Komando Kanyero 2016(en boxes)

Gràcies companys!!!  :biggrin:

Ostres ostres quants entrenos divertits que puc fer demà al migdia!!!  :intello: :intello: :intello:

Doncs a veure quin faig....jejeje... tot i que haig de pensar en el 5mil del dissabte vespre a Igualada també.... jajaja quanta feina!!! :rofl: :rofl:

Pues de cara al 5000 te viene mejor el mio.

Pues de cara al 5000 te viene mejor el mio.

Ya veremos que hago pero... tienes razón de cara al 5mil.... (sobretodo por el 2000)!!! Step by step!!!! Mañana os cuento!!!!  :mdr:

Buenas kanyeros!!!

Ayer aprovechando el festivo entreno!!!

3X400 ( 1.05- 1.04-1.03)
2X800 ( 2.10-2.08)

descanso 4' entre series 6' entre bloques

No muy fluido y con sensaciones no buenas, a ver cuanto aguanto.

Saludos

Que bestia¡¡¡¡
Como puedes hacer los 800 al mismo ritmo que los 400. Impresionante¡
Y esa recuperacion...pasa rapidisimo 4'. :surprised:

Buenas!!!

Me encontré mejor en los 800m, la recuperación debía ser mas larga, pero dada las sensaciones decidí recortar.

Tiene un porque, estoy con mucho descanso debido a mi poco entreno y con chispa, pero no puedo hacer un metro mas. De todos modos tengo que aflojar tengo la sensación de romperme, solo quería saber a donde me encontraba.

Saludos

Vaya tela Triniti!!!!  :surprised:

He fet aquest migdia l'entreno del Cachi i he disfrutat molt i veig que a cada entrenament vaig a més. Estic tocant ritmes que ni pensava que tocaria i sense sentir/notar que vaig mort (si a tope però no morint-me) Això funciona i mola!! :mdr:

4km calentar
2000-1000-400-1000 amb 4'-2'-5'

2000: super regular clavant els dos mils i fent 7'00"0.
1000: he començat amb més energia passant el 400 en 1'15" però m'he estabilitzat a 40" la volta pensant en el 400s i he acabat en 3'15"0
400: cansadet però amb força i igual de regular els dos 200s fent 1'11"9.
últim 1000: amb no tanta soltura com al 1r mil però he acabat amb força fent 3'12"9 (a tope)

Molt soprès pel ritmes que estic tocant amb 3 setmanes de córrer ràpid on la clau és que estic fent recuperacions llargues que mai havia fet. Suposu que aquesta és la clau que fa que el cos tingui un estímul diferent.

Apa, demà faré 10k suaus pel riu, divendres descans i dissabte a tope al 5mil, que realment no sé com pot anar i sortir a muerte fins que peti i a aguantar o un progressiu acabant fort, què faríeu vosaltres (sé que per baixar de 17' i fer marca no estic).

Salut Kanyerus!!!

PD:  ei Jou!!!! Un abrazote!!!

Impresionantes los miles.
Creo que puedes salir un poquito por debajo de 3'30 sin fliparte en los 2 primeros y después a lo que puedas.

Rubennnn,ronda informativa,como ha ido???

Leído en guasap y espectacular. Copio para informar:
500-400-300-500 con 4'-2'30-5'
1'28.66
1'09.30
50.78
1'23.25

Entreno d'avui sèries 6x1000m rec2' caminant  ha sortit aixó
Escafament 20' a 5'44"
6x1000m
1000m a 4'05"
1000m  a 3'58"
1000m  a 3'54'
1000m  a 3'53"
1000m  a 3'36"
1000m  a 3'44"
Refredament 11' a 5'50"

Esteu tots molt forts  , jo no penjo els meus que encara no són kanyeros  :'( , però espero que en breu pugui fer també sèries que en tinc ganes  :yes:

Buenos entrenos!!!

Cuando entrenas velocidad, una teoria mia defendida hace tiempo pero muy rebatida por mucho entendido, la clave son los descansos algunas veces mas que las series, obligas al musculo a trabajar en otras condiciones que al final son las que te vas a encontrar en tus carreras.

Manolo

Imagino que tu teoría ira que con más recuperación en la serie vas mucho más rápido y muscularmente estás muy tocado para la siguiente aunque lleves 6' parado.
Pues entreno realizado,el mismo que Rubén pero obviamente el llega mejor al último 500. Putos jovenzuelos. :he:
4km calentar
500-400-300-500 con 4'-2'30-5' rec:
1'28.9
1'10.3
49.9
1.26.3( con clavos)
2km descalentar.
Pulso max de cada serie:159-160-158-168

Hola!!!

Julio exacto eso busco con los descansos buscando esas sensaciones no optimas.

Yo el martes con mi gente 4X400m+2X1000m descansos 2'y 3' tengo a uno nuevo que acabo los 1000m a 3.15 asi que me hace trabajar, jaja

Manolo

Hoy 12km en progresión en 56'09(4'41)(130med/149max) así:
3km a 5'03(120/132)
3km a 4'50(132/139)
3km a 4'33(133/139)
3km a 4'17(139/149)
Hacía tiempo que no hacía un progresivo.
El domingo 3x800 4'rec de cara a la milla de la próxima semana.

Andreu molta sort als 5 km, jo també crec que sortint una mica per sota de 3'30" tindràs capacitat d'incrementar una mica el ritme al final, suposo que pels ritmes de sèries que estàs fent intentaràs buscar el sub-17, no? Esperem que no us faci molta calor.

Cachirulo, algun entrenament tranquil sempre va bé, els meus darrerament són semblants a aquest teu, avui intentaré fer uns canvis amb una mica més de ritme.

Diumenge faré Montmeló, l'any passat estava al 100% i vaig fer una molt bona cursa tot i anar-me a dormir passades les 2  , fent un 35'31" gràcies a la baixada final. Aquest any em conformo en recuperar sensacions.

Pel que fa a les sèries, quan entrenem per distàncies llargues el que és normal és baixar el ritme i reduir el temps de recuperació, però quan més curta és la distància és tot el contrari i s'incrementa molt el ritme i s'allarga el temps de recuperació.

En el meu cas fins ara sempre han estat de les primeres, ja que mai he preparat una distància inferior a 10 km, però a les pistes es pot veure la diferència de fer les sèries entre la gent que les fa de cara a curses de fons i els que les fan de cara a curses de velocitat o mig fons

Suposu que faré això, una mica per sota de 3'30" i anar incrementantper sensacions. Realment no busco cap temps Del@, simplement fer una cursa a tope i que surti el què surti!!! 

Depèn com acabi vindré a fer els 800s amb vosaltres diumenge però no crec.... :mdr:

Bona cursa ahir. Moltes curves i carrers estrets plens de gent. El 1r k tot en baixada tipus la Rambla de Sabadell i després fins al 4,3 anar pujant i baixant. En el 4'3 bona rampa per pujar al punt de Sortida per acabar a la plaça central d'Igualada. Bona organització amb moltes curses de tot tipus i la gent volcada als carrers. Una gran festa tenien muntada.  :yes:

Per part meva, sortida tranquil.la des de la segona fila però tot i així la gent ha sortit a tope com sempre (no ho entendré mai com és que la gent no sap córrer). Passo el km1 a 3'25" (posicions quilomètriques del l'organització) sobre la posisicó 15 i de mica en mica vaig remuntant. Com que el circuit feia molts ziga-zagues la Nere m'ha pogut veure en 5 llocs diferents (comptant sortida i meta). De mica en mica vaig remuntant i passant a la gent que anava d'un en un i jo a la meva. Els parcials  2, 3, 4 i 5 els faig en 3'33", 3'31", 3'33" i 3'27" per acabar en 17'29" i 7ena posició. Content per les sensacions i mantenint un ritme constant tota l'estona tot i que m'he notat cargat de cames.

Avui rodaré 50/60', demà també algu així i dimarts i dijous seriejaré a les pistes pel diumenge fer la Milla de Granollers una mica més descansat. (a veure).

Vosaltres bé els 800s Cachi i Ruben??