Komando Kanyero 2016(en boxes)

Que guay Cachi!!! Buen entreno

Yo mañana:
20´Trot suau
1000
5´pausa
600
4´pausa
400
3´pausa
200
15´Trot suau

Cachirulo, bones sèries, ha de ser un plaer poder compartir l'entrenament amb aquest grup.

Per cert, com estan les pistes? Tot igual?

Bien Ruben ya contarás.
Si Del@ las pistas están igual. Ellos mismos comentan que están mejor las de Etiopía. Pero ahora allí es época de lluvias.
Afortunadamente se quedan aquí,yo pensaba que se irían a las de Barbera pero me alegro que sigan en la nuestra. También entrenaba con ellos Jordi Torrens cerrando grupo.
A Dibaba la he visto como a principio de temporada. Le costaba ir a 2'40. Incluso en un mil lo ha dejado en el 550. Luego ha estado haciendo varios 400 a 59"-1'.

Hola.

Bueno fiel a mis entrenos de lunes, Julio me pico un poquito asi que quise saber que podia hacer en un mil a tope, asi que mi entreno quedo asi.

Calentamiento
400m  1.04
200m  31
1000m  2'38" con liebre hasta el 550m ahora mismo esto es todo

Ahora por temas de trabajo hare entrenos por la montaña, no me adapto para nada y voy fatal pero...

Vamos chicos a tope!!!!

Manolo

Jodo Triniti. Veo que no me he ido mucho de mi prevision. Probablemente con alguien hasta el final bajarias algun segundo.
Tampoco mucho que desmontarias la cadera. Tu 200 es a 31,no debes poder ir mucho mas rapido pero mantienes la velocidad hasta el 1000 lo cual me parece una pasada. :surprised:

Brutal el mil, triniti! Enhorabuena!!

Entiendo, cachirulo, que ese 200 previo, como el 400, es de preparación (más "calentamiento"). Fíjate que el 400 es incluso más lento que el mil...

Uau triniti!!! Efectivament com diu el futinguero i diu el triniti abans, l'objectiu de dilluns era provar-se a un mil i per tant tot l'aspecte previ és per calentar la màquina i adaptar-se a córrer al ritme desitjat... :yes:

Jo porto bastant lio professional (lio positiu) i això el cos el nota i em deixa les cames cargades i sense to muscular abans i tot dels entrenos. Noto acmes cargades de la tensió i rígides i qualsevol molèstia me l'agreuja. Però buenu,ara hem de jugar amb això.

Avui l'intenció era fer un 3-2-1 a les pistes de cara al 10mil de Pineda on voldria córrer amb l'Oriol que fa de llebre sub37'. He començat a les 13h i,després d'escalfar 20', he engegat amb el 3000. Corria amb males sensacions i sense poder canviar (suposu que la calor ha influenciat també) passant el 1r 1000 en 3'37" però raro, el 2n 1000 he baixat ritme però no esforç fent-lo a 3'45" (7'22" acumulat) i al 3r 1000 ho he pogut arreglar fent 3'36" i parant el 3000 en 10'58". Vistes les males sensacions i sobretot d'anar amb un limitador de velocitat he decidit descansar 3' i fer un 1000 que ha sortit en 3'31" però ni fu ni fa. Raro de collons ja que tinc les cames igual de cargades ara que abans de l'entreno. La decisió d'escurçar l'entreno és que he vist que no servia de res fer res més ja que les cames ja estaven tocadíssimes i faria el resultat contrari si ho hagués fet tot: acumular fatiga pel diumenge i patir massa (sobretot mentalment).

A veure com arribo pel diumenge i espero que aquesta tensió marxi i deixi descansar les cames.

Apa, ja sabeu una mica més de mi!!  :winktongue: :winktongue:

Andreu

Hola.

Efectivamente uso el 400 y el 200 para activar la musculatura, entre el 200, 400 descanso 5' entre el 200 y el 1000m el descanso fue de 1'30"

Vamos Andreu descansa hasta finales de semana un entreno activo y despues preparado y fresco.

Manolo

Aun así pienso que Triniti tiene una gran resistencia a velocidad de 400 a 1'02-1'04. Está claro que calidad tiene y mucha y ya si lo pillas estresado rompe el crono. :wink2:
Andreu si estás con lo de preparar el mil no tiene sentido ese 10k. Si como divertimento pero no buscando prestaciones en las dos distancias.
Hoy por la tarde 8km en 40'35(5'04) y a 119med.
Mañana creo que haré un 2000-500-500 con 5'rec. El 2 por debajo de 7'00, el primer 500 a ritmo de milla(1'35)y el segundo con clavos a ver qué tal 1'25.
Esta es la idea luego igual sobre la marcha cambio,es lo bueno de no tener plan.
Ah,me he apuntado a un mil el 23 de junio(jueves) en Madrid dentro del Meeting de Madrid que otros años se hacía en sábado y en julio pero imagino que han cambiado fecha para lograr mínimas antes.

Paso a pasar el parte:
1000 a 3:02.88
600 a 1:46.61
400 a 1:06.99
200 a 30.27

Lastima del viento que hacía que me ha hecho que el 1000 y el 600 se hiciesen durillos.

Bufff que brutos que sou. He llegit l'última setmana i això és una altre dimensió per mi, quins ritmes toqueu!!! Al.lucino en general.

Jo em van demanar si volia fer de llebre de 37 a Pineda i va ser la motivació per seguir corrent una mica més i mantenir la velocitat. He fet un dia sèries i un altre rodatget a la setmana i altres dos bici, dels quatre dies un moolt suau i els altres tres kanyeros, incloent tirades en bici de 5h amb més de 2000m+ i dos sortides que he fet Terrassa-Castellar de n'Hug de 130kms i +3050m. La veritat que em noto molt bé en les dues disciplines però com que competeixo molt poc mai sé on estic realment, però tampoc ho necessito. El repte de fer de llebre de 37 em va fer reflexionar si realment estava capacitat, doncs només he fet dos 10.000 amb 35. Però moltes vegades he estat més fort i no he competit en la distància, i per fer un test dimarts vaig fer 2x5000 amb un km de recuperació a 5 i van sortir a 18:14 i 18:16 fent des del riu sota del pont de la AP7 2,7kms avall i 2,3kms amunt. Content, espero complir amb seguretat aquest diumenge i després ja tot serà bici i muntanya.

Andreu i qui vingui ens hi veiem i segur que si fas bondat et veig davant un bon tros.

Y ahora los brutos somos nosotros,este Oriol... :he:
Impresionante Rubén aunque te dejas la rec que es importante,para los que nos espían.

Hoy el entreno que comentaba ayer. Pero más rápido de lo previsto pero contento. Me quedo con el 2000 que hacía tiempo no hacía uno tan rápido.
2000-500-500 con 5' rec entre las series.
6'48(1'23-2'45-4'07-5'28-6'48) a 175max he llegado.
1'29.2(163max)
1'27.1 con clavos y 155max. No podía ir más rápido pero tampoco subía más de pulso.

Leído en la página anterior recuperación de Rubén 5'-4'3'.

cachirulo, la fatiga muscular no te permitía ir más alto de pulso (y más rápido) en el último 500. Pero vaya, buenas series!

Si a esa conclusión había llegado . :yes:

Hola.

Julio gran entrenamiento, gran " descanso" ese ácido en el ultimo 500m, cuesta moverse, pero el beneficio es elevado. Ruben inmenso entreno
Oriol algo muy raro debe ocurrir para que no puedas hacer de libre en lo reclamado, aunque deberas estar atento, jaja

Saludos

Hoy 10km en 48'59(4'54) y 126med.
Mañana haré un test de 600 en la pista,tiene que salir por debajo de 1'45. Si sale sobre 1'42 sería un éxito. :yes:

No ha sido posible hacer el test ya que las pistas estaban ocupadas con los juegos escolares. Así que he rodado 9km en 48'32(5'23) y 119 med.

Hoy 10km en 49'42(4'58) a 126med.
Sí que he hecho un test pero de 500m,con clavos. Escurco me ha tirado el último 200.Muy contento:1'22.0  :yipi:
Pulso máximo de 161.Mañana series.

Ole muy bien Cachirulo!!!!!  :yipi: :yipi: Estás fuerte a 5 días del 1000!!! 

La meva cursa d'ahir de 10k va durar 2'7k i gràcies..... m'explico: porto una setmana intensa psico i físicament i a més, divendres sortint del parking de casa una moto em va embestir i em va deixar el cotxe fet una merda i les cervicals tocades. Vaig anar al CAP a fer el parte mèdic i com que les tenia una mica tocades (les cervicals), a les 22h em van posar un calmant muscular al cul. Jo vaig preguntar si diumenge podria córrer i em va dir que, depenent de l'organisme, però, el cos tarda unes 72h a expulsar.ho.... ella em va dir que no tindria el cos per córrer però jo ho volia provar... i va ser que no.

Doncs això, a veure com encaro aquesta setmana d'entrenaments pel 1000 i a veure si sona la flauta i aconseguim un sub3'!!!  :yipi: :yipi:

Apa bona setmana Kanyerus!!!

PD: per allà, apart de l'Oriol, vaig trobar-me de Can Kanyero l'Ivanko i el Danistal!!!