Komando Kanyero 2016(en boxes)

Vi tu foto con la cerve pero no te encontré en las clasis e imagine que algo habría pasado. Además que haciendo últimamente series tan cortas un 10k es larguiiiiiisimo. Tus prestaciones actuales son en corto así que el 1000 te irá de coña.
Hoy series y en la pista los fieras. Si cuando yo hago series cortas y ellos largas me sacan un montón cuando es al revés ni te cuento.
4km calentar
800-500-800-500 con 5'rec(pulso max)
2'30.7(161)
1'32.7(157)
2'27.3(163)
1'26.1(162). Con clavos.
2'5km destrote

Adios Zenon  :'( :'(

http://www.corredors.cat/index.php?option=com_jfusion&Itemid=91&jfile=index.php&action=dlattach&topic=18559.0&attach=25125&image

Hoy tocaba suave,10km en 51'24(5'08) y 122med.Mañana series como test para el 1000.
Jorditogores el jueves a las 9h que haré 10 suaves.

Como decía Chiquito:una mala tarde la tiene cualquiera... :he:
Ayer de cena, comiendo más y cosas que no estoy acostumbrado y hoy lo he notado y mucho.
Ya en el calentamiento no iba fino y normalmente cuando termino de calentar a los 5' ya inició la primera serie,hoy he perreado hasta los 15'. Hasta la que he hecho con clavos ni he podido hacerla más rápido.
4km calentar a 5'38
600-400-600 con 4'-5'rec:
1'45.0(160)
1'08.5(164)
1'45.3(163)
2'4km destrote a 6'30 muerto matao.

Este mismo test antes del mil de Madrid salió en 1'48.4-1'10.4-1'47.2
Creo que estoy para 2'56-2'57. El sábado la solución.
Por cierto hoy los negritos hacían un test de 1000 y Jordi Torrents se ha cascado 2'22.
Isaac tendría que venirse un día a entrenar con estos.

Hoy tocaba ir muy suave,a lo tonto llevo 12 días seguidos saliendo y 19/20. Mañana descanso y menos mal ,que esta noche tengo otra cena.  :he:
Han sido 10km en 49'08(4'55) y 127med.
A ver qué tal el doblete el sábado.

Triniti te mande ayer un mensaje, puedes decirme algo para comentárselo a Isaac?

Julio ya te lo conteste, pero no se si te habra salido

Si,lo recibi. Gracias Manolo.
Una pena no poder veros a los dos en accion.

Doblete realizado. La verdad que no muy contento,la pista es muy ingrata. Cuatro semanas de duros entrenos desde el último mil y la mejora es de una décima. Pero bueno unos días sale y otros no y he disfrutado con esos entrenos y me he sentido rápido.
En 12 días otra oportunidad en Madrid.
La serie impresionante,patas negras de corredors. En el calentamiento viendo el percal ya empezamos a cavilar quiere sería la cuchara de madera(el último).
Por delante se van enseguida Isaac,David77,Boris,Jordi Seco y Rubén. Grupo perseguidor wallaby,chute,Rafa, uno de blanco,yo y Adalpu. Paso correcto del 200 en 34 largos y el 400 en 1'10. Perfecto,igual que en Madrid. Aprieto un poquito que sé que el momento malo suele ser del 400 al 600. Paso en 1'46 dos segundos mejor que en Madrid. El grupo se estira,a falta de 200m(no quiero mirar el 800) cambio.lo ha hecho también el de blanco que se abre y yo tengo que abrirme más pero no se deja avanzar y estoy metiendo más metros por la curva así que freno y cojo de nuevo calle 1. Este pequeño movimiento me deja exhausto y ya en la recta se ponen a apretar todos,Adalpu que venía detrás me pasa como una moto y pensando que voy sobrado de tiempo llego sin más. Tiempo final de 2'59.1 jodo,casi no bajo de 3'. Último de una serie estratosferica.
Me recupero,coche y a Palau. Recojo dorsal,caliento 20' y a correr. Circuito de vuelta(451) corta y dos largas(579).
Sé que hay al menos uno más rápido que yo,sale conservador y tomo yo el mando en la primera vuelta y hasta la mitad de la segunda. Aquí salta uno que no conocía y se va el otro con el. Yo a cola. Voy tercero pero al cuarto pegado. Pasamos por meta para la última vuelta y aquí le he cambiado para escaparme e intentar acercarme a los dos primeros. Aquí ya las piernas se acordaban del mil y menos mal que he distanciado al cuarto que no estaba yo para un esprint a muerte. Llego tercero en 5'24 a 3'21 el km.
Copon y para casa. :mdr:

Hola.

Esta bien Julio has cometido un error y eso en pista se paga, te han hecho abrirte a calle 2 y has aflojado para ponerte detras, eso te ha matado, cuando vas a tope nunca debes cambiar, debias pasar al de blanco a falta de 300m despues relajar en la curva y a tope en recta llegada, aun asi esta bien!!!

Que tal Ruben? ha bajado Isaac de lo que pretendía?

Lastima al final no poder ir.

Saludos

Rubén 2'51. Isaac no sé qué ha hecho al final,creo que sub2'40 que corriendo solo está muy bien.
En esta foto y la siguiente se ve en la curva a chute,paralelo el de blanco y paralelo por calle 2 yo. Así he ido muchos metros y viendo que no cedian( el de blanco ,yo apretaba y el más) he frenado y puesto detrás de ellos,en esas décimas de segundo Adalpu me ha lijado y yo ya no he tenido cambio.

picasaweb.google.com/1021832189711183982...#6294936150107638194

Tengo la costumbre de apretar siempre en el 800,quizá sea mejor en la recta a 300m,relajar como dices la curva y volver a apretar la recta.

Hoy tirada larga,que fíjate a estas alturas son 12km.  :glasses:
En 57,48(4'49) y 124med. He llegado a las 147max ya que el último km ha sido a 3'51.en progresión. :happy:

    aqui podeis ver los resulatdos www.corredors.cat/1000m/

eiii Kañeros,


Yo 2' 51" 07 segun mi reloj, 2' 51" 2 segun la clasificación, me la he jugado saliendo con David, Jordi y Boris, aguantando hasta los 600 más o menos, en el 700 ya solo a 2-3" y hacia viento, aqui se me ha escapado el sub2'50" contento.

Hoy en Cambrils, muy buen tri olimpico donde he hecho 9' minutos menos que el año pasado, mucho se debe al cambio en el agua que era algo más corta, pero tanto en bici como corriendo he hecho, en bici 1' 30" menos y corriendo 3' menos, el 10km (bien medido aunque parezca rarao) 39:20 el 26º mejor parcial de correr de 390 que han acabado. Cuando he querido cambiar las patas se acordaban de ayer!

Hola.

Muy muy buen rendimiento en el 1000m el sabado, al final no pude ir, Xavi el chico que tengo en tienda competia en Zaragoza y tuve que estar en tienda, una lastima, no estoy a tope pero me encontraba apto. Asi que yo ayer tambien di por finalizada mi temporada de velocidad, jajaja, me puse los clavos utilice mi liebre y 2'32"7. Ahora desconecto del asfalto y voy a darle a la bici y a la montaña.

Muchas felicidades a todos por vuestro rendimiento.

Julio a tope en el proximo mil e intenta lo de atacar en la contrarecta, relaja curva y a tope recta llegada.

Manolo

Cachirulo

Me ha llamado el Cruz para llevar a las liebres de Didaba el Domingo a Sant Adrià para hacer el 10km hablare por señas con ellos  :rofl:

Una pena Triniti que no pudieras el sábado,con Isaac hubieras hecho una gran carrera.

Si Miguel,había leído que hacías de liebre y le he dicho que te llame. Justo este finde voy a Zgz. Son corredores de menos de 30' el 10k,lo que en su país es quedarse de liebre para chicas. :he:

Hoy 10km en 49'14(4'55) a 125med.
Mañana quiero hacer un 2x5x200 con 2'-5' y luego tras recuperar 5'  un 600. Controlando los pasos cada 200.

https://lh3.googleusercontent.com/Tu5d_MqLC_x7LZKlIfHXCsJsfwvj8rDeIN5sN8xuhX0WfufW3yIr73xplwEdmw-6AALQvvXU-H7kQvQ69JiVNVhTwzjRIjUWWDCHBpY-fYu7QcRjInU5PSdcOy4CPAcNrB-0eaombrVaYNR7-Mdtx-XRxqX3qMtz4c5Uu0F0Y1f72d6Z7neJJapdzi0eBy4PWmcZtt5VxgLbgdRPlRQm_wj4bKfDHLLh1gkEgWh0rv6ASNEPbVMdwyo4GE4EiEqVoenN-tnOc3GFvKlPyc8F4sMFLUcnuVPNaw-4bqzYlGYD470ZVb8IreAxE7wOgK4nb-c5LJg_CU-YHzNaFk-EKIN8pRqRJyiO5fur1j9TYD00bRjr85IaK5NXroDwibt9bsvcRV8cRp2-5yngDhl8QEsBVuHHMujqFkarBuFoqzbx5isccK0NPkKt0UPf4QQVM4-WU0jWmS5g8fHSHFvODw3sdStJ4HeIJ0v9xSm_fII4TWxtfEByA4pGV391nvtHCCD1vHKEHWSNszc0z3Y1lMUCaeQwxoDx3A3m4WoFqkHcdTlK_Sw-L4-wYxyjky63PMZ8c9SSCIixvG0yXnl_NceqwmX26Zo=w455-h685-no

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