Komando Kanyero 2016(en boxes)

Kilometer

jo també han tenia 10x500m però com feia massa calor vaig fer 8  ademés per fer de llebre de sub 50' en Pallejà crec que ja hi ha prou  :he: :he:

Hola buenas, cuanto tiempo sin escribir. Os voy leyendo pero mis ritmos ya son otros

He empezado una pretemporada de 3 semanas tocando series cortas, cambios de ritmos, cuestas y acondicionamiento fisico general de cara a NY.

Por cierto, el jueves por la tarde ire al mitin de Barcelona corre entre otr@s Dibaba. Yo he quedado con unos amigos a las 18:45 en la puerta del serrahima, asi que si os animais alli estare 

Miguel me suena que haces mas rapidos los miles que esos 500.
Tonivet,animo con la preparacion para NY.
Ayer estaba toda la troupe por las pistas ncluidos los imputados.
Ademas de Dibaba que corre el 500 estara Souleiman en el 1500,Kaki en el 800,ademas estan invitados Toni Abadia y Carlos Mayo(en el milqui creo).
Una pena trabajar de tarde,que lo disfrutes.

Por lo que veo me va mejor la distancia más larga :rofl: de todas maneras no las hice a tope y las más lentas eran de ligera subida y las tenia que hacer de 2' a 2'05""

Hoy 8km en 39'10(4'54) a 125med.
Luego he querido hacer un 400 a tope en la pista,pero no le he dado al crono . Calculo que habrá sido sobre 1'02.
Me baso en que a los 10' he hecho un 300 y aunque las patas ya no iban finas( como se quedan las patas,parece mentira) lo he hecho en 46.65
Otro día lo intentare.

Aún con las patas tocada de ayer tarde 10km en 49'55(5'00) y 127med.
Mañana haré series de 800 de cara al 5000.

Avui sèries llargues 3x1500m rec 3' parat han sortit aixís

escalfament : 4km en 24'07'' a 6'02''

1500m en 6'00'' a 4'01''
1500m en 5'47'' a 3'52''
1500m en 5'41'' a 3'48''

refredament: 10'54'' a 6'08''

total: 52'31'' 10,28km a 5'07'' X'137
connect.garmin.com/modern/activity/1235593238

te has liado Miguel,has hecho 6'00-5'47-5,41. :wink2:

cachirulo, que vas a quemar las patas !!

Ànims tonivet, que l'estiu serà dur.

Yo estoy muy contento por que todo parece que va avanzando bien. No hace sensación de calor duro por la mañana a primer ahora, pero la humedad ja empieza a notarse con ganas y la ropa acaba empapada y la boca con clara sensación de sed. Es lo que hay. Mañana quedarán 100 días clavados para Chicago y lo hemos "celebrado" con 18 km y un controlado a 4:04/ km  :mdr:

Por cierto también estoy contento por que he zanjado el tercer pilar del viaje. Ya tenía el hotel y la inscripción (off course) y por fin le he podido añadir el vuelo (más caro que ir a NY, y además, para estas cosas , pasar de los 2 años de edad, te convierte en adulto encubierto y pagar como tal, vaya tela  :grrrrrr:). Además, ha sido "divertido" el tema papeleo. No sólo hay que tener el ESTA para entrar en EEUU, sino que como hacemos escala en Canadá ahora también el ETA. Hala, y entre ETAs y ESTAs me he pasado la tarde, para  :'(

Be kilometer al menys els papers ja estan fets.

Bueno,  os cuento lo de Dibaba que algo os enterareis  por la prensa. Ha salido con dos liebres por delante y una etiope bastante conocida pero que no recuerdo el nombre por detras. Cuando las liebres se retiran aun quedan 3000m pero Dibaba va a ritmo de record del mundo. Va sudando mucho, en cambio se ve a la etiope muy tranquila. Ya a media carrera la etiope pasa delante y gana unos metros y finalmente dibaba se para delante nuestro, justo  en la ria. Jadea muy rapido y cojea de la pierna derecha, no se si lo hace para disimular pero corriendo no cojeaba. Lo mas sorprendente es que de sopeton se empieza a ir la gente;  la etiope termina finalmente en 14:45

Letesembet Gidey  ETI 1998 JUN F.    14' 45" 63 .

Curios, una Junior pasa als 2.600 a la Dibaba cuan portaven ritme de Rècord del Mon, i es retira.

Letesembet Gidey  ETI 1998 JUN F.    14' 45" 63 .

Curios, una Junior pasa als 2.600 a la Dibaba cuan portaven ritme de Rècord del Mon, i es retira.

Gracies per les puntualitzacions pero es el mes normal del mon : et el favorit I vas devant,  st passen I no pots seguir el ritme;  aixo vol dir que no estas be

Dibaba lleva tiempo con molestias en ese pie,ya el año pasado estuvo probando plantillas a ver si daba con la causa.
Aún así creo que no está para salir a ritmo de récord del mundo y ha pasado el km 2 en 5'40. Creo que debería centrarse en el 1500 ya que su compatriota Ayana está exultante en 5000.
Lo de Souleiman tenía claro que no está como el año pasado y aún así se marca 1'45 pelados. Kaki por supuesto lejos de lo que fue en 2012( mirad la final de Londres 2012).
Lo que debió ser una pasada es el 1500'todos en un pañuelo. Abadía su segunda mejor marca en milqui( 3'37.49 tened en cuenta que es corredor de 5000-10000) y el junior Jordi Torrents(18 años) 3'40.92 marca personal.

Por mi parte hoy series de 800.
4km calentar
6x800 con 2'rec:
2'47-2'47-2'46-2'44-2'40-2'37(pulsos max:160-158-158-164-169-164)
2km destrote
Muchísimo calor ya a las 9 de la mañana y duro hacerlas solo.

Buenas series Cachirulo  yo las hago a las 16h  :glasses:

Hoy entreno de cuestas. Por voló res o algo así me ha metido Escurco. Para matarse. En71'47 y a 130 med llegando a 149max. No se,al menos unos 14km.
Ayer estuve en las pistas estirando y estaba el grupo de Jama Aden, fui testigo de una carrera. Imagino que como a Balla no le dejan competir se organizó un 800 a saco con Souleiman. Dos liebres para el primer 400 y todos animando, Balla hizo 1'45 y Souleiman 1'46.  :surprised:

Hoy 10km en 46'33(4'39) a 135med.
Mañana series de la semana,que el domingo corro el 5k de Vila Olimpica.

Series realizadas,me da que lo voy a pasar mal en el 5k,se me hará muy largo. Estoy para esfuerzos de máximo 7-8mn. Pero bueno es la distancia más corta que hay ahora que han terminado las millas.
4km calentar
2000-1000-400-1000 2'-1'-3'rec
6'55(3'27-3'28) a 172max en algún extrasistole,nada más terminar estaba a 166.
3'28 a 186 max en algún extrasistole,al terminar 167.
1'17 a 158max
Tenía que haber recuperado 3' pero estaba tan baldado que he rodado un par de km y luego tras otros 3'de recuperación (total unos 16')he hecho el 1000 que ha salido en 3'16.(2'00 el 600 y 1'16 la última vuelta). A 162max.p

Cachirulo
Te queda la milla del barri de Covadonga de Sabadell 

Nada,por horario imposible.  :frown:

Nada,por horario imposible.  :frown:

Ok  lastima