Komando Kanyero 2016(en boxes)

Sí que he hecho poco descanso pero porque he metido muy pocos kms en los últimos meses al hacer distancia corta.
Ahora con esta son 4 semanas de acumular km y algo de calidad. A partir de la semana que viene otro ciclo de 4 semanas que termina con La Merce y en la que hago de calidad carreras como el 5k de Ripollet y los 7k de la Festa de Sabadell.
Luego a 4 semanas tendré los 8km de Amsterdam que no es objetivo sino un paso para Bombers 2 semanas después que es otro paso para Behobia a otras dos semanas.
Está todo estudiado. :he:

Ya veo que lo tienes todo calculado, no esperaba menos  :mdr:. Pasito a pasito...

Hoy 12km en 60'45(5'04) y 126 med. Algo alto ya que íbamos hablando todo el rodaje.
Una pena lo de Dibaba,ha planteado la carrera como en el mundial con un 700 lentisimo y un 800 rápido pero le ha salido mal.
Yo creía que esta vez saldría a saco y que le siguiera quien pudiera al estilo de Ayana en el 10000.

Hoy series que he hecho por el río hasta el km7 y vuelta.
4km calentar
2000 en 7'51(4-6)(153med/161max)
1000 rec en 5'06(6-7)(145med)
2000 en 7'16(7-5)(154med/159max)
1000 rec en 4'37(5-4)(145med)
2000 en 7'16(4-2)(156med/159max)
2km destrote.
En la pista estaba Balla y su entrenador Jama Aden. Hoy vuelve Dibaba a Sabadell, a preparar Diamond en Lausanne.

Buenas series cachirulo, con recuperación amplia. 

Yo hoy he madrugado bastante para echarme a la espalda un controlado de 10 km en 38:02. Las piernas han ido bastante bien para acumular siete días seguidos. Menos mal que tras el rodaje de mañana, el sábado podré descansar un poquito.

Entre el verano y el sol y entrenar cerca de estas bestias, al final te vas a volver medio africano. Sólo te fal ta algo de color  :mdr: :mdr: :mdr:

Tela ese controlado. Que plan estás siguiendo para Chicago?

Hoy 12km en 61'57(5'10) a 124 med. El domingo el recorrido de la semana pasada pero sin apretar en las subidas. Intentando no pasar de 150 que esta semana ya llevo muchos mn por encima de ese rango de pulso.

Hola Kañeros,


Stage en altura??? No, estuve un fin de semana en andorra y entrené allí. Ya estoy de vuelta de madrid esta tarde saldré un rato.
Buenas series Cachi, Kilo impresionante controlado.

Mi primero objetivo será llegar bien a Bombers.

cachirulo, sigo el plan que he seguido los últimos años, el de FR, pero yendo en tiempos más rápidos que el sub 2h45, que es lo que hice para Berlín y creo que fue bien. La ventaja es que este año no partía de estar lesionado y llevaba una interesante base ciclista. Peso seis kg menos que en mayo y estoy trabajando también el gimnasio (he hecho miles y miles de abdominales y muchas y muchas planchas) y me estoy encontrando bien, ligero y fuerte. Eso si, el peso del entrenameinto se nota, pero siento que voy bien. Espero seguir por este camino.

ruben6, si que te mueves, ja ja , de Andorra a Madrid. Ahora que hablas de Bombers, se me está generando un dilema. Eso si mi primer gran objetivo es Chicago y voy a muerte con él. Peró y después ?. Si no hay lesión por medio (que espero que no), mi idea también pasaba por Bombers, justo 3 semanas después de Chicago, parece estar para mí, en una fecha ideal, pero no sé que ha pasado con el calendario, que me han pasado la Mitja de Sant Cugat al 23 de Octubre, justo la semana anterior. Creo que intentar maratón, media y 10 km a tope en tres semanas puede ser una locura de la que me arrepienta. Sant Cugat es mi casa y creo que podría llegar bien, pero Bombers es Bombers y en su circuito clásico en una buena fecha para mí. Aunque mis ojos estan posados en la ciudad del viento, miro de reojo a estos objetivos y no me acabo de decidir...Que opináis ??

Pues depende de tu pico de supercompensacion kilometer el mio esta en 2 semanas y normalmente no pruebo nada mas.

Por cierto he estado 2 semanas en Inglaterra y he encadenado 11 buenos entrenamientos, la temperatura ayuda y mucho  :yes:

Quien mucho abarca poco aprieta así que yo iría a por Bombers. Mínimo una semana o diez días sin hacer nada y un par de entrenos para recordar ir rápido y a lo que salga.
Circuito repetido del domingo pasado(1h26'17 a 136/158) de algo más de 17km.
Esta vez controlando para no pasar de 150 pulsaciones,el otro día estuve 10' por encima de ese pulso y hoy apenas 21". He tardado 1h27'14(133med/150max).
A lo tonto 79 km esta semana.

En la pista no estaban los negritos pero comento el entreno de Blanchart. Lo ha hecho en pista y el objetivo era hacer entreno de coco más que de ritmo.
Ha hecho 10000-8000-6000-4000 con 5' de recuperación al trote( sobre 4'20 el km).
El 10k en 34'46 y luego ritmos del 8k a 3'30,el 6k a 3'25, el 4K a 3'17. Galáctico. Luego ha comentado que tenía bici. :surprised:

Yo también creo que es mejor opción Bombers, una media después de una maraton a tope se puede hacer muy dura.

Ayer tenía una test con la ayuda de Jaume Leiva, la idea era hacer 2x8' recup 2' a trote, e intentar hacerlo entre 3:40-3:42, sabiendo que la segunda seguramente se iría, primera totalmente clavada a 3:41, en la segunda iba totalmente bloqueado de piernas los primeros minutos, al pasar por el primer km lo paso a 3:58, como veo que ya queda poco empiezo a decirle a Juame que aprete un poco y parece que he recuperado segundo km y metros finales a 3:36 de media, para acabar los 8' a 3:48.

La verdad es que yo también me inclinaba por esa idea que comentáis ruben6, cachirulo. Años atrás lo hubiera hecho todo, pero ahí es donde noto el paso de los años. Sé que he de concentrar mis esfuerzos en momentos puntuales y aprovechar todo el estado de forma para esos momentos seleccionados, sino todo se puede venir abajo. Si no hubiera estado Bombers, me arriesgaría con la mitja. Pero des de que supe que Bombers era el dia 30 de octubre, lo vi como una carrrera muy apetecible, y que podía ser muy buena, si la recuperación del maratón iba bien. No contaba con que cambiaran la fecha de la mitja de Sant Cugat, y eso me hizo dudar. Aunque tengo claro que he aprendido de errores pasados y tengo muy claro lo que quiero hacer y como hacerlo. Primer para Chicago eso si. Me quedan 48 días... :yipi: :yipi:

Buenos días desde La Pobla de Segur haciendo un stage en altura. :intello:
Hoy entreno de series de 500. El 500 en un recorrido de asfalto que sube 10m en esos 500 pero 4 en los primeros 350 y 6 en los últimos 150. Idas y vueltas así que unos favorables y otros desfavorables. Sabréis cuales son cada uno. :he:
4km calentar
10x500 con 1'rec:
1'55-1'42-1'51-1'40-1'48-1'38-1'48-1'37-1'45-1'31
Pulsos max:147-145-151-149-153-150-155-153-157-156
2km destrote

A veces tenemos una sincronización, que me deja alucinado. Será el hilo, que nos conecta  :mdr:. Y es que yo también he hecho unas series de 500, aunque un par más que tu cachirulo, y en un terreno más estable. La idea era no forzar demasiado, por que no toca y no es necesario, así que el ritmo debía seer aproximádamente 3:30. Lo que pasa es que luego las piernas comienzan a tirar y a pesar de ir con el freno de mano al final a 3:26/ km de media.

1:43 - 1:44 - 1:44 - 1:43 - 1:42 - 1:43 - 1:42 - 1:43 - 1:42 - 1:41 - 1:45 - 1:41

La verdad, que pese al madrugón, se me ha pasado volando el entrenameiento hoy, y ya hemos metido 56 al saco. Nos quedan 38. Esto está cada vez más cerca, a 47 días para ser exactos...

Yo hoy he hecho 2x3000m con recuperación entre series de 1000m a trote como cuestan hacerlas despues de las cervezas y las tapitas en Granada  :he: :he:

calentamiento 20'
3000m en 13'27'' a 4'33''
3000m en 13'11'' a 4'25''

total del entreno 13,45km en 1h09'32'' a 5'10'' x'147
connect.garmin.com/modern/activity/1316941170

Yo hoy he hecho 2x3000m con recuperación entre series de 1000m a trote como cuestan hacerlas despues de las cervezas y las tapitas en Granada  :he: :he:

Si es que en Granada  :love:, hay que ir con cuidado con las tapitas  :mdr: :mdr:

Yo hoy he hecho 2x3000m con recuperación entre series de 1000m a trote como cuestan hacerlas despues de las cervezas y las tapitas en Granada  :he: :he:

Si es que en Granada  :love:, hay que ir con cuidado con las tapitas  :mdr: :mdr:

Tienes razón Kilometer  pero como dice aquel que me quiten lo bailao  :rofl:

Kilo pero seguro que tú ibas más sobrado que yo.
Miguel dale duro que no os queda nada. Joan va muy retrasado en la preparación.

Hoy Pobla de Segur hacia Salas del Pallars y vuelta 12km en 61'45(5'09) y 121 med. Se nota que aquí hace más fresquito.  :mdr:

Cachirulo

Saluda al Pujol que es de la Pobla el Pujol que era jugador del Barça