Komando Kanyero 2016(en boxes)

Cachirulo

Saluda al Pujol que es de la Pobla el Pujol que era jugador del Barça 

Puyol, miquelone, que sinó, estás refiriéndote al molt honorable  :mdr: :mdr:

No esta por aquí ahora. Yo ya tengo foto con el del año 2000 tras volver de los juegos con la medalla de plata. :wink2:

Hoy el recorrido de ayer pero más rápido (56'02) y ampliando 3km  para un total de 15km en 68'57(4'36) y a 133med.

Hoy entreno de series 3x1500m recuperación entre series de 4' a trote con calentamiento de 20' y enfriamiento de 12'53''
1500m en 6'29'' a 4'19''
1500m en 6'21'' a 4'18''
1500m en 6'02'' a 4'05''
total : 12,12km en 1h04'01'' a 5'17'' x'139

connect.garmin.com/modern/activity/1320055177

Ultimo entreno en La Pobla de Segur. Han sido 8km en 39'35(4'57) a 126med. Luego 6 rectas.
El domingo primera carrera de la temporada, el 5k de Ripollet. Si bajara de 18 quiere decir que voy bien para sub37 en La Merce.

Ayer en Lausanne Souleiman 2'13.49 en el mil. :surprised:

Dibaba 8'31 en el 3000.

Yo ayer entreno bastante bueno, se nota que salí pronto a las 7:30, era un 4x5' con 1'30" recuperación.

5' a 3:45
1'30 a 4:59
5' a 3:45
1'30 a 4:59
5' a 3:43
1'30 a 5
5' a 3:36

Hoy descanso y mañana series corta y rápidas.

Yo ayer entreno bastante bueno, se nota que salí pronto a las 7:30, era un 4x5' con 1'30" recuperación.

5' a 3:45
1'30 a 4:59
5' a 3:45
1'30 a 4:59
5' a 3:43
1'30 a 5
5' a 3:36

Hoy descanso y mañana series corta y rápidas.

te veo flojo ruben6... esos cambios a 5'...  :he: por el resto bien 

Sort que el cachirulo no descansa "quasi" mai i penja els entrenaments  que si no el fil kanyeru està fluixet.

Miguel, tonivet i kilo,
us veig molt bé en mode maratonià 

Curat

vaig fent  no etíc prou bé peró poc a poc 

Sort que el cachirulo no descansa "quasi" mai i penja els entrenaments    que si no el fil kanyeru està fluixet.

Miguel, tonivet i kilo,
us veig molt bé en mode maratonià 

Si noi, el que passa que els que escriuen li foten molta canya i al fil de NY no escriu ningu...

Ahir prou content del meu entrenament: 4km a 4'47" + 12km a 4'30" + 2km a 5'20" i també ben xop per la xafugor del vespre!

Venga va, que no decaiga la cosa. Buevo controlado, esta vez de 12 km a 3:47/ km de media. Bien satisfecho, por que ya sólo me queda la sesión del domingo para cerrar la 10ª semana. Esto cada vez está más cerca  :wink2:

Hoy ha tocado ayudar a Jaume en sus series de mil, yo le ayudaba en las primeras en dos 300 (del 0 al 300 y del 700 al 1000), después 400 de la 6 a la 9 (del 400 al 800), y la ultima un 200 del 700 al 900.

Al final ha salido un 8x300 + 4x400 + 200. Las recuperaciones la pongo entre paréntesis.
54 (1:10) 55.7 (1:01) 53.7 (1:14) 53.8 (59. 53.8 (1:12) 53.3 (1:00) 53.5 (1:14) 53.6

Aquí he recuperado una serie de 1000 suya más su recuperaciones, y esperarlo a que pasara por el 400. (7:58)
1:12.8 (3:23) 1.11.4 (2:45) 1:11.2 (3:00) 1:10.4

Y en el ultimo 200, 34.7

Es una pasada poder ayudar a un atleta profesional ir delante de él, tirar mucho, correr y disfrutar. Una pasada, por su parte 10x1000 todas por debajo de 3'/km recup 1'

Tonivet ese es el ritmo previsto para NY?
Kilo ese controlado es para bajar de 2h40. Te estás animando?

Carrera de 5k en Ripollet hecha. Que jodio es el cerebro humano y como borra lo que no interesa. No me acordaba de alguna de las cuestas,la del último km subiendo el recorrido de la milla lo tenía presente pero lo del 3 al 4 se me ha hecho mucho más duro.
Salida controlando y poco después del primer km me pasa y anima Cristian. Llegó al 2 en 7'01 y ya estoy aprovechando las bajadas.
Pero como digo me sorprende la dureza del 3-4 y el parcial de dos kms sale en 7'22. El el último 1000 me pasa un pequeño grupo del 10 comandado por Toni Flores y me engancho como puedo. Y pensar que aún les queda una vuelta!!
Aún consigo hacer este último en 3'46 para un total de 5km en 18'09 a 3'38 y 157med.
Un par de segundos más que hace dos años así que la pérdida es poca. Puesto sexto pero quinto veterano.
El Garriga ha quedado primero de categoria vetB y Andreurunner 2senior. Enhorabuena a ambos.mas trastos para casa. :he:
Próxima parada los 7km de Festa Major de Sabadell.

Tonivet ese es el ritmo previsto para N.Y.?

Pues mas o menos,  como entreno en llano tocare ritmos de 4'25" y 4'22" pero como muy rapido mi ritmo sera 4'30". Hoy tirada larga: 18.1km a 4'48", el ultimo km no lo he hecho porque estaba ya picando 5'07" el mil. En Inglaterra no me pasaba eso :he:.
Buena carrera cachirulo le has puesto co...raje a ese ultimo km al pegarte al grupito de Toni Flores 

Cachirulo


muy buen 5000m crak 

Hoy entreno suave por el tercer cinturón en Zgz. Han sido 12km en 59'12(4'56) a 125med.

Hoy entreno suave por el tercer cinturón en Zgz. Han sido 12km en 59'12(4'56) a 125med.

Cachi

Sí que vas lejos para ponerte el cinturón  :rofl:

Bones, novament he estat una mica desconnectat però he llegit en diagonal els vostres entrenaments. El Cachirulo y el Ruben a tope com sempre i més en aquests mesos de calor que no és gens fàcil que els entrenaments vagin com tenim previst.

Kilometer, el que m'ha sorprés és que a tantes setmanes del teu objectiu ja facis una tirada de més de 2 hores a 4'03". Vols dir que no és massa aviat i massa ràpid per fer-la? En la meva modesta opinió crec que són masses kms i massa ràpid.

Pel que fa a mi, doncs he fet més ciclisme de carretera que córrer, després ja us diré els ports que he fet però diríem que he fet els ports dels pirineus nostres i d'Andorra que són els que em faltaven per fer. També he anat sortint una mica pel riu fent canvis amb la idea de fer un paper digne a la Mercè i també per fer de llebre a Poblenou, però a mi el calor m'afecta molt i el maleït peu dret no m'acaba de deixar tranquil.

Aquestes setmanes intensificaré la preparació. Fons tinc de sobres ja que en bici feia tirades diaries d'entre 5-6 hores de mitjana i en alçada, però això per córrer de poc em serveix. M'agradaria acostar-me a un 37 baix a la Mercé, però sent realista no sé si arribaré a temps, encara que no tinc ni idea de com estic.

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Buenas!!!!

Grandes rendimientos, tanto en las cursas, como en los entrenamientos :surprised: ahora teneis que tener cuidado, tendreis que hacer ciclos de forma para ir manteniendo el nivel tan alto.

Por mi parten no puedo dejar de ponerme mis zapas, jaja. Ahora que estoy solucionando un problemilla, la pasada semana saliendo hacer rodajes tranquilos y cortos,  este domingo alargue hasta los 13km en 52'40" malas sensaciones, pero poco a poco.

Saludos

triniti

cuidate crak