Komando Kanyero 2016(en boxes)

Ayer 12k. En 59'03(4'55) a 130med.
Hoy series de 400 con la chicharrina. Aún estoy rapidillo.
4km calentar
12x400 con 1'rec
1'23-1'22-1'21-1'21-1'21-1'20
1'20-1'19-1'19-1'19-1'18-1'11.0
2km destrote.
Pulso max de 159 quitando la última que he llegado a 166.
La comidilla de hoy el 2000 de test de Dibaba. Básicamente ha hecho un récord mundial. El récord de 2000 oficial es 5'25.36 de Sonia O'Sullivan del año 94.
Salida lanzada y con dos liebres que han tenido que turnarse en primer y segundo mil. Por tanto oficioso y manual 5'23.
Claro que luego aún le quedaba un 800 y un 300...

Hoy primero 5km en 25'46(5'09) a 124med. Ejercicios de escaleras durante 10' sin parar y otros 5km en 22'59(4'36) a 138med. Muerto por el calor.
Mis informantes me dicen que Dibaba después del 2000 y sin saber recuperación que imagino sería total se casco un 800 en 1'58 y para finalizar un 400 en 55.

Hoy salida en bici con craks Sabadell Sant Llorenç de Savall 

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13912496_1079217702162726_1700135861510517165_n.jpg?oh=3fde146a3779edcd8c15c9b3b947ae38&oe=581E944C

Se os va a recalentar el cerebro con los cascos y la chicharrina. :he:
Hoy 8km en 43'10(5'24) y 120med. Para que digan que no se ir despacio. :intello:

Cuento que hay mucho.
Primero mi entreno a las 7h30.
4km calentar
6x1000 con 2'rec andando:
3'42-3'41-3'40-3'40-3'38-3'34
Pulsos max:152-153-154-155-157-159
2km destrote.

Y luego a la pista a ver el ultimo entreno de Dibaba antes de marchar a Río.
3x1000
1000 en 2'37
Recuperación de 8'
1000 en 2'35
Recuperación de 11'. Ha hecho más ya que después de beber agua se ha puesto a vomitar.
1000 en 2'36
Recuperación de 15'
Un 600 en 1'35 haciendo los primeros 300 en 56" y cambiando el último en 39".
Recuperación de 12'
Un 400 en 1'00 haciendo el último 200 en 26"

Luego un montón de fotos con ella,Souleiman y Haroun.
Quiero creer,espero que el futuro no me desengañe de lo que he visto.

Cachirulo

tu sèries a lado de Didaba sont recuperaciones imaginate yo  :rofl:

habras difrutado del espectaculo esperemos que en Rio plasme esos entrenos de Sabadell 

Blanco y negro  :he: :he:

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13939616_10209458996806994_3788615612403135492_n.jpg?oh=43e3caa10a582b8ebf017c220cf00fed&oe=58200E5B

dos Kañer@s 

Cahirulo y Didaba

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13920732_10209458997327007_2115672542604668273_n.jpg?oh=f02759106e2b24377c2281b8b1e5fb74&oe=585AB623

Hoy entreno por todas la zona de togores,colobrers y Rodal. Escurco se ha propuesto ponerme en forma a base de cuestas. En total 93'38 a 131 med y 157 max. Unos 18'5km. Aquí no tengo referencias de distancia,lo importante el tiempo corriendo y el trabajo de fuerza con las cuestas.
A lo tonto semana de 73km.

Hoy con Joan 12km muyyyy suaves en 61'32(5'08) y a 123med. Mañana series de 400, todos se han ido a Río así que me quedo yo solito en la pista. :he:

Series realizadas.
4km calentar
15x400 con 1'rec
1'23-1'23-1'22-1'23-1'23
1'23-1'22-1'22-1'21-1'22
1'21-1'21-1'20-1'19-1'16
2km destrote.
Cada 3 series el pulso max:151-155-154-155-159.

Ayer tarde 8km a las 15h en 40'40(5'05) a 124med.

Hoy 12km en 60'39(5'03) a 123med. Sumando kms aerobicos.
Mañana unas series que haré por el río.

Series hechas.
Calentamiento hasta el 4.
2000 en 7'54 del 4-6. Se me ha hecho duro. Pulso 154med/160max.
2'rec
1000 en 3'25 del 6-5. Pulso 151med/161max
3'rec
2000 en 7'07 del 5-3. Pulso 152med/162max
2'rec
1000 en 3'29 del 3-2. Pulso 151med/159max
2km destrote

Hoy nuevamente circuito duro por el Rodal y colobrers. Rodaje de 1h26'17 para algo más de 17km y un pulso medio de 136 y máximo de 158 ya que me he dedicado a apretar en todas las subidas.
Semana de 73km.

Ei Kañeros,

Primera semana de entrenos, primera semana de 7 de 7, la que viene solo entrenaré lunes, viernes, sabado y domingo que me marcho a Madrid con Didac.

Esta semana te copiado bastante en numero Cachi, 73 km corriendo y 43 km de bici. Hoy por ejemplo 17 km en 1h 15 a 4:25. Con 2x10 y 5' a 4:06-3:59-3:50 con 1:30 de recup a trote sobre 5:20. Lo importantes es que hoy era a 1600m de altitud.

Pues no se te ha notado nada el paron,y encima haciendo un stage en altura. :surprised:

Nueva semana iniciada con 12km en 60'07(5'01) y a 124med.
Mañana haré un 10x600 con 90".

Yo hoy 3x(3'-2'-'1') recuperando 1' y 45", y 1' 30" entre bloques, las series algo rapidas la recuperación algo lenta:

Ritmos:
- 3': 3:47 - 3:46 - 3:41
- 2': 3:43 - 3:35 - 3:45
- 1': 3:30 - 3:29 - 3:18

Las recuperación sobre 6-6:30, no tenía ritmo propuestos, pero tendría que haberlas hecho para ser capaz de recuperar entre 5:10 - 5:20, el viernes pasado que hice un 10x1' recup 1' si que lo hice mucho más progresivo y recuperé algunas incluso por debajo de 5.

Bien Ruben,progresas muy rápido.

Series realizadas y bastante bien ya que creía que a 3'30 sería un buen ritmo.
4km calentar
10x600 con 1'30(pulso max)
2'05-2'06-2'06-2'07-2'05. (154-156-156-155-156)
2'06-2'03-2'03-2'01-1'53.9(159-159-158-161-163)
2km destrote

Cachirulo, incombustible, hacéis unos unos parones más cortos que los pit-stop de la F1. Y tú ruben6, cons esas preparaciones tan profesionales, que si altura que si tal, joer, no sé como te lo montas, pero bueno si puedes yo también lo haría. Próximo objetivo ??

Yo he aunado problemas informáticos (mi ordeandor está jodidillo), con las vacaciones y he estado ausente del foro por estos motivos, pero para nada de la preparación para Chicago, que sigue su curso. Ya hemos completado 8 semanas y actualmente estamos a 54 días. Creo que la cosa va bastante bien, al menos de momento, aunque estas semanas va a ser un poco complicadillo por aquello dela vuelta al trabajo. De momento hoy al menos, he podido solventar el clásico 12 x 1000, de media a 3:40/ km, 48 horas después d e la tirada de 2h15 del domingo a 4:03. No es fácil entrenar en verano y menos con objetivos a la finalización del mismo, pero creo que este año pinta bien. Ya veremos si seguimos así  :wink2: