La marató en genèric

A la passada marató de Chicago l’atleta que va arribar en 29è lloc va establir el rècord el seu país, el Líban. Chirine Njeim que va córrer en 2:46:41 rebaixava de llarg l’anterior rècord que estava situat per sobre les tres hores.

Njeim és una esportista molt coneguda al seu país per haver estat olímpica a tres JJOO d’hivern en la disciplina d’esquí alpí i per haver posat per a un calendari eròtic amb la seva companya Jackie Chamoun. Malgrat que el Líban és un país àrab que mira cap a la modernitat el tema va portar cua.

Actualment viu a Chicago i va debutar el 2012 a la marató d’aquesta ciutat en 3:07, un registre resultat d’haver corregut molts anys en la seva preparació per a l’esquí; l’any següent baixava a 3:05 i enguany es plantejava simplement trencar la barrera de les tres hores i de passada batre el rècord nacional de 3:00:02. Inesperadament per a ella va córrer molt còmode i li van sobrar fins a tretze minuts. Ara es troba a només quatre de la mínima olímpica i si l’aconsegueix serà la primera libanesa que haurà competit en les dues modalitats dels Jocs. La seguirem de ben a prop el proper dia 8 a la marató de Beirut.

Tornem al tema recurrent... Una marató en menys de dos hores?
El fisiterapeuta català Marc Roig treballa a Kenia en el projecte impossible:
www.elmundo.es/deportes/2015/10/18/56228...a47419c108b45fc.html

Crec que la majoria dels que traiem el nas per aquí direm que és pràcticament impossible baixar a sub2 la marca en cinc anys. Als actuals superespecialistes encara els queda tot un quilòmetre per rebaixar. A anys vista, crec que sí es pot fer, potser pel 2030.

Vaig obrir una enquesta relacionada fa cosa de dos anys. És divertit veure ara com va anar tot:
www.corredors.cat/index.php?option=com_j...ex.php&topic=15657.0

M'ha semblat interessant esta informació d'El País i m'agradaria compartir-la. Tal volta no siga el lloc més adient (però, almenys, servix per pujar un fil superinteressant com este).

És altre dels temes recurrents, torbar el gen que explique els grans campions (en este cas de maratons).

El mayor estudio genético realizado con los mejores corredores de larga distancia del mundo concluye que no hay diferencias entre ellos y el resto de la población
elpais.com/elpais/2016/02/03/ciencia/1454514559_638013.html

M'ha semblat interessant esta informació d'El País i m'agradaria compartir-la. Tal volta no siga el lloc més adient (però, almenys, servix per pujar un fil superinteressant com este).

És altre dels temes recurrents, torbar el gen que explique els grans campions (en este cas de maratons).

El mayor estudio genético realizado con los mejores corredores de larga distancia del mundo concluye que no hay diferencias entre ellos y el resto de la población
elpais.com/elpais/2016/02/03/ciencia/1454514559_638013.html

Això em dona ànims per intentar anar al Jocs Olímpics  :he: 

Ens quedem sense excusa... A entrenar!!!!!

Segurament tot no es pot resoldre en l'expressió d'un únic gen. Hi ha per considerar molts gens i moltes combinacions entre ells i alhora factors socials. 

Un vídeo que he trobat interessant. Crec que no hi ha la possibilitat de posar subtítols i per tant cal saber una mica d'anglès.

What Happens To The Body During An Olympic Marathon

Emma Ross, Head of Physiology at the English Institute of Sport, explains what happens to the body while running a marathon.


Seül'88: Dörre-Martin-Mota

Molt interessant, Danili!!! 

caram 1 litre cada hora!!!
jo em penso que no he aconsegut veure mai mes que un parell de glopets a cada habituallament.....
uiiii

Ja tenim els seleccionats dels trials EEUU que correran la marató als propers JJOO.

www.latrials2016.com

Aniran a Rio:

1- Amy Cragg (Hastings)  2:28:27  (11a als 10.000 de Londres 2012)

2- Desiree Linden (Davila)  2:29:00 (DNF en marató de Londres 2012)

3- Shalane Flanagan 2:29:26 (quarts JJOO: eliminatòries als 5.000 d'Atenes 2004 / bronze als 10.000 de Beijing 2008 / 10a en marató de Londres 2012)

Edito: entre parèntesi els cognoms de soltera.

***

1- Galen Rupp 2:11:13  (debut en marató, 13è als 10.000 de Beijing 2008 / plata als 10.000 i 7è als 5.000 de Londres 2012)

2- Meb Keflezighi 2:12:20  (quarts JJOO, 40 anys, 41 fets el dia de la marató, 12è en 10.000 de Sydney 2000 / plata en marató d'Atenes 2004 / 4t en marató de Londres 2012)

3- Jared Ward 2:13:00 (debut olímpic)

Bona info Danili, ara ja els tenim situats als americans

Salut i Alegria,
                  Pere

Bon dia companys

Jo us volia demanar ajuda
Sobretot als mes experts i amb moltes maratons a l’esquena
Jo fa poc que corro i encara no he trobat desllorigador al tema
A veure si em podeu ajudar:
Tot ve de l’ultima frustració que a Granollers volia fer 1h23 i el meu rellotge em marcava que anava sobrat i vaig entrar amb 1:24:01 per culpa de que la distancia del meu rellotge no va ser de 21.097m sinó que va marcar 21.330m
15 dies abans a terrassa el meu rellotge tb va marcar 21.510m encara més llarga.
Per tant que em penso que estic corrent a 3’50’’/Km en realitat dec córrer a 3’53 aprox.....
Es evident que si anés molt còmode corrent a 3’50’’/Km no hi hauria problema però com que vaig molt just i només puc apurar una mica per mi es molt important  la precisió.
A Granollers l’any abans vaig fer 1:24:12 i aquest any semblava evident que podia baixar 12’ però el rellotge em va enganyar i va marcar un ritme que en realitat “no era” o si!!!
Potser el problema son les rotondes o els avançaments.....( No ho entenc)
Ara tinc moltes ganes de poder fer la marató de bcn per sota de 3h i no aniré gens sobrat i estic segur que el rellotge tonrarà a fer de les seves.
Em podeu dir com ho feu vosaltres?
Em podeu aconsellar?
Em fio del que digui el rellotge i vaig a 4:15 clavat o lo seu es a 4:13?
Jo crec que a 4.10 tota la marató no podré per tant no voldria petar per això..

Algun bon consell d’amic dels mes experimentats
Gracies
Salut i cames

Grimi


Perdoneu que potser aquest no es el lloc adecuat o potser ho poso millor a l'entrada de la marató de bcn?

Grimi, jo no sóc un expert, però tinc l'auto volta per corregir aquestes diferencies a 1,01-1,02Km (depen de edicions anteriors el que m'hagi donat de més) i no a 1Km

Entenc que l'ho seu, si la cursa està ven senyalitzada, es marca el lap cada Km i així vas calculant, però hem veig incapaç de tants càlculs i no perdre força que conservo per correr més i no haver de fixar-me tant en els punts quilomètrics 


Salut!
Jordi

grimi,
no t'obsesionis amb el rellotge. Pots anar al ritme que et demanin les cames i anar corretgin cada 5mil més o menys.

Primer de tot felicitar-te. Fa poc que corres, tens 50 anys i fas mitges per sota de 4. Està molt bé, això!

Del teu dubte. Bàsicament estàs mirant els 1000 metres del fore que no són exactes. Són massa curts i et fan creure que vas al ritme que vols anar. Quin problema hi ha en mirar els punts quilomètrics oficials?

Això dels múltiples és una bona solució si no vols gastar glucosa fent càlculs. A més, si el perfil no és pla, ajuda a igualar els diferents trams. Per exemple, si vols provar la marató a 4:13, pots fer el que et diu en curat, 21 minuts cada 5 km oficials. Són 21:05, ho sé, però si vas bé, aquest coixí que tens.

Fa temps a la marató de Barcelona una bona atleta volia córrer a 3:40. Sense dubtar: 11 minuts cada 3.000. Fàcil. 

entre Danili i JRDi69 ja t'ho han respost tot.

Jo el que faig es tenir els laps automatics a 1,01kms (depenent del rellotge podria ser 1,02).

És normal que en una marató els rellotges marquin entre 42,6 i 42,8kms (hi ha molts proves fetes per correcats i per strava o wikiloc s'aprecia aquesta distància en la majoria d'ocasions, seria el que a al mitja es correspont amb 21,32).

Llavors, que fer per mesurar correctament els temps de pas:
- Posar el lap automàtic, el que es registra cada km, a 1,01 (o el que correspongui a un altre rellotge).
- Calcular els ritmes o temps que hem de fer cada 5kms i mirar si es van complint (per exemple 21' cada 5kms).
- Saber que el ritme/vuelta que diu el rellotge en un camp dades tindrà el error inclos, per tant, per un atleta de 4'/km a aquest ritme se li ha de sumar 2,4''. Per exemple, si el rellotge marca que anem a 4'01'' vol dir que anem a 4'03''40'''. Per un atleta de 5'/km serien 3'' segons a sumar (si marca 5'01'' vol dir que anem a 5'04'')

Un altra opció bona de cara a una marató, i si es té un Garmin o altre GPS que tingui competidor virtual (el ninotet que marca en temps i/o metres la distància que ens porta o portem al ritme a seguir) fer-lo servir.

Exemple configuració competidor virtual:
- Si ho posem per ritme directament. En el teu cas, si vols anar a 4,14''/km, li hauries de posar que vols anar a 4'12'' o 4'11''
- Si ho posem per temps i distància. Posaries la marató i cm vols fer 3h, hauries de posar 3h-101segons = 2h58'19'' temps GPS per fer la marató. O bé posar 42,7kms en 3h.

No se si m'he explicat o encara he liat más la troca.

Salut i Alegria,
              Pere
PD: Resumint, el GPS (garmin 305 i 910)marca un 1% més ràpid del que realment anem. En models nous o altres pot variar una mica i s'ha de tenir en compte. I potser faràn algun model nou, que ja descomptarà l'error implícit al gps.

Jo prenc nota del resum d'en Pere  :rules:

Sou molt grans  :yes: m'encanta 


Salut!
Jordi

bon dia companys
i moltes gracies per aquestes idees tant bones!!!
Em sembla una super bona opció
Fer calculs a cada KM ho veig complicat
pero posar autolap a 1,01 sembla una super bona idea!!
i potser fer un lap manual cada 5 i veure així si tot va be!
JRDi69 super bona idea
i moltes gràcies jcarpa  per les teves extenses i acurades explicions
Danili perfecte pel concell
Merci curat intento donar´ho tot per les "meves sensacions" son encara poc fiables!!
salut i cames companys
ho provare a la mitja de gavà a veure si em funciona i m'hi entens i ja us dire
grimi