7/12/2014 Marató de Málaga

7/12/2014 Marató de Málaga

01 Set 2014 12:29 #1 per tonivet (Associat/da)
Avui començo els entrenaments de la marató que no vaig poguer fer l'any passat per molèsties a la cintilla iliotibial. Serà la meva marató nº 10.

Per a evitar-ho, enlloc de limitar-me a còrrer per la muntanya per a enfortir cames, he fet sessions de gimnás, no he descuidat el fisio, he fet canvis de ritme, sèries i de moment la cosa ha anat be.
Amb el permís del Chute faré servir el seu pla que vaig iniciar per a la marató de Donosti del 2010 i que finalment vaig fer servir per a València 2011.
Són 5 dies a la setmana amb sèries "asequibles", ritmes marató in crescendo que m'agradan força i tirades llargues no excesives. La setmana de més volum crec que no passa dels 85km.

Si ningún correcat s'apunta, ja aniré compartint entrenos amb els companys de Castelló i tirades lllargues amb tots els correcats maratonians.

¡A por la décima!  :he: :intello:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Set 2014 14:11 #2 per Jorfer (Associat/da)
Espero que tinguis molt èxit en aquesta nova marató que per mi té molts bons records doncs és on tinc la MMP de l'any passat.
ja aniràs preguntant coses de la marató.

L'any passat la vam fer Oriiol R, curat, mk30, AnRoL58 i jo mateix.  :yes: :yes:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Set 2014 18:03 #3 per curat (Associat/da)
Vinga tonivet que has de deixar ben alt el pavelló correcat  8)

Et possaràs bé de tapeo  :yes:

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Set 2014 18:14 #4 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Es recomanble aquesta marato (circuit,serveis,ciutat),gracies  ;)
Tonivet,fot-li canya als entrenaments i q tot vagi rodat  :great:

Salut i km.

Angel.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Set 2014 18:19 #5 per (Visitant)

Jo també vinc a Málaga... però de claca i de festa. Ja fa dies van sortir els billets del Ave... :whistle:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Set 2014 18:38 #6 per Jorfer (Associat/da)

Hola.
Es recomanble aquesta marato (circuit,serveis,ciutat),gracies  ;)
Tonivet,fot-li canya als entrenaments i q tot vagi rodat  :great:

Salut i km.

Angel.


A mi personalment en va agradar. La segona part és bastant solitària sobre tot en quan a públic, però el clima és ideal i el desnivell pràcticament nul excepte algun km pel centre de Màlaga al voltant del km 15.

La ciutat és maca i alegre. És una marató que està creixent.  :yes: :yes:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Set 2014 18:49 #7 per dimoni (Associat/da)

Hola.
Es recomanble aquesta marato (circuit,serveis,ciutat),gracies  ;)
Tonivet,fot-li canya als entrenaments i q tot vagi rodat  :great:

Salut i km.

Angel.


A mi personalment en va agradar. La segona part és bastant solitària sobre tot en quan a públic, però el clima és ideal i el desnivell pràcticament nul excepte algun km pel centre de Màlaga al voltant del km 15.

La ciutat és maca i alegre. És una marató que està creixent.  :yes: :yes:



Hola.
Gracies per la informacio Jordi,potser la tindre hen compte  ;).

Salut i km.

Angel.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Set 2014 13:53 #8 per curat (Associat/da)
dimoni,

no t'ho pensis. Molt bona marató que anirà creixent. Circuit planíssim. Troç una mica desangelat del km 25 al 35 aprox. Una mica com algun dels troços de la marató de Castelló.
Mira el fil de l'any passat per a més informació:
http://www.corredors.cat/index.php?option=com_jfusion&Itemid=91&jfile=index.php&topic=14375.0

salut!

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Set 2014 18:04 #9 per tonivet (Associat/da)

Hola.
Es recomanble aquesta marato (circuit,serveis,ciutat),gracies  ;)
Tonivet,fot-li canya als entrenaments i q tot vagi rodat  :great:

Salut i km.

Angel.


Vinga dimoni anima't, m'imagino que una temporada sense fer servir la bici t'anirà be  :great:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Set 2014 23:10 #10 per dimoni (Associat/da)

Hola.
Es recomanble aquesta marato (circuit,serveis,ciutat),gracies  ;)
Tonivet,fot-li canya als entrenaments i q tot vagi rodat  :great:

Salut i km.

Angel.


Vinga dimoni anima't, m'imagino que una temporada sense fer servir la bici t'anirà be  :great:



Hola.
Tonivet,encre m'he de recuperar,tinc les cervicals tocades i em fa mal tot,pero si veies q puc arrivar,no la descartaria,ja veurem.
Ja tens Hotel i vol o tren agafat ?

Salut i km.

Angel.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Set 2014 09:28 #11 per tonivet (Associat/da)
De moment tinc hotel, aprop de la sortida. Segurament em decantare per l'avió, és més barat i més ràpid però encara no l'he agafat

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Set 2014 14:41 #12 per dimoni (Associat/da)

De moment tinc hotel, aprop de la sortida. Segurament em decantare per l'avió, és més barat i més ràpid però encara no l'he agafat


Hola.
Vas sol o amb la familia,ufff q tafaner q soc  :rofl:.

Salut i km.

Angel.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Set 2014 18:36 #13 per tonivet (Associat/da)

De moment tinc hotel, aprop de la sortida. Segurament em decantare per l'avió, és més barat i més ràpid però encara no l'he agafat


Hola.
Vas sol o amb la familia,ufff q tafaner q soc  :rofl:.

Salut i km.

Angel.

Noooo cap problema, en principi aniré amb la dona o sol, però m'ho haurà de dir aviat perqué tinc que anar reservant els billets d'avió  :whip:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Set 2014 21:53 #14 per anna (Associat/da)
Jo també hi seré, hi vaig amb un petit grup de companys de Banyoles.
A partir de la setmana vinent començo a entrenar que ja toca.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Set 2014 21:56 #15 per dimoni (Associat/da)

De moment tinc hotel, aprop de la sortida. Segurament em decantare per l'avió, és més barat i més ràpid però encara no l'he agafat


Hola.
Vas sol o amb la familia,ufff q tafaner q soc  :rofl:.

Salut i km.

Angel.

Noooo cap problema, en principi aniré amb la dona o sol, però m'ho haurà de dir aviat perqué tinc que anar reservant els billets d'avió  :whip:



Hola.
T'ho deia per si anavas sol x compartir hotel,si al final em decideixo a fer aquesta marato.

Salut i km.

Angel.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 Set 2014 17:54 #16 per tonivet (Associat/da)
Ufff! sembla que al final no aniré sol, potser anem 4 de la familia: resulta que ara sóc el Treball de Recerca de Batxillerat de les meves filles: " Preparació d'una marató"  :rofl:  :he: i a sobre posant pressió: " Papa que has de baixar de les 3h!"  :P

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Set 2014 19:36 #17 per Jorfer (Associat/da)
Tonivet amb l'experiència que tens segur que superes tot tipus de pressió.
Sort crack  :great: :great:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Set 2014 20:46 #18 per tonivet (Associat/da)

Tonivet amb l'experiència que tens segur que superes tot tipus de pressió.
Sort crack  :great: :great:

Gràcies per les teves paraules Jorfer, doncs si, com sempre anirem setmana a setmana a veure com va la cosa. De moment ja tenim la primera. Semana-14:

Dilluns: 45' a 4'57" + 15' gimnastica + core
Dimarts: 8km a 4'45" + 2km a 4'15"
Dijous: 20' a 4'58" + 5 x 1000 a 3'55" de mitjana rec 1'30" caminant + 1km a 5'39"
Divendres: 45' a 4'43" + 15' gimnastica + core
Diumenge: 15km a 4'34"

De moment clavant els ritmes, sense fer excesos i força be de cardio. El piramidal emprenya una mica (no he fet net des de l'any passat) però no massa.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Set 2014 15:58 #19 per tonivet (Associat/da)
Setmana -13:

Dilluns: 45' a 4'58" + 15' gimnastica + core
Dimarts: 7km a 4'43" + 3km a 4'14"
Dijous: 18' a 5'47" (amb un amic) + 10 x 500 a 1'48" de mitjana rec 1'30" caminant + 2km a 6'
Divendres: 50' a 4'43" + 15' gimnastica + core
Diumenge: 21km a 4'39"

El piramidal ja emprenya menys amb els estiraments i el diumenge he patit de valent i he fet gasosa (humitat?, no portar gels i aigua?, molts km's de cop?) El primer i el segon punt li posarem remei la setmana que ve, a veure si es soluciona tot  :happy:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Set 2014 20:41 #20 per Jorfer (Associat/da)
Aquest diumenge fem tiradeta pel litoral  :yes: :yes:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.