7/12/2014 Marató de Málaga

Doncs be, aquesta setmana hem baixat volums i intensitat d'entrenament i en el massatge de descarrega hem varen trobar la zona cervical molt contracturada. Van fer el que van poguer i des de llavors ja no hi han hagut marejos.

Aquest diumenge he fet la mitja de Lleida com a test amb un temps meu de 1h28'06" i donat que sóc força diesel i veient com van els entrenos crec que puc estar sobre les 3h05'.

Aquesta setmana serà dura, ja que passo del 60km d'aquesta a 90 km, tirada de 32km inclosa!

M'alegro que t'hagin trobat explicació als marejos! Les cervicals ho fan, això :grrrrrr:. A mi, molt de tant en tant, em passa una miqueta durant un dia i se me'n va sol .

Si vols que fem els 32 km junts, jo els faig aquest diumenge a Corçà, incloent-hi la mitja marató (anava a fer només 30 km, però si véns tu, ja faria els 32 :smile:).

No puc Hansi aquesta setmana tinc compromis familiar, aixi que sortire de Montgat fins a les 3 xemeneies de Sant Adrià i després mitja volta fins arribar a Mataró on m'esperara la familia amb l'avituallament final i la roba.

Gràcies de totes maneres, que vagi be per Corçà!

Tonivet han canviat el recorregut però si no has vist l’edició de l’any passat aquí la tens…

www.rtve.es/alacarta/videos/a-la-carrera...rera-malaga/2844414/

No puc Hansi aquesta setmana tinc compromis familiar, aixi que sortire de Montgat fins a les 3 xemeneies de Sant Adrià i després mitja volta fins arribar a Mataró on m'esperara la familia amb l'avituallament final i la roba.

Gràcies de totes maneres, que vagi be per Corçà!

OK Tonivet, que ens vagi molt bé a cadascú la seva kilometrada!

Tonivet han canviat el recorregut però si no has vist l’edició de l’any passat aquí la tens…

www.rtve.es/alacarta/videos/a-la-carrera...rera-malaga/2844414/

Tete Xavi l'únic circuit que hi ha penjat es aquest i es des de Juny:
s3-eu-west-1.amazonaws.com/deporticket-e...raton_malaga2014.pdf

MOlt bones sensacions aquesta setmana, destacant el divendres amb 5km a 4'44" + 10km a 4'16" amb molt bones sensacions i la tirada llarga d'avui de 32km a 4'34".
Aquesta setmana tocaven series de 3000 (3) i en aixó sempre quedo una mica curt, han sortit a 17 segons de mitjana per sobre del temps previst (uns 5" per quil.lometre més lentes) però ja se que la velocitat no és el meu fort.
Ara poc a poc anirem baixant km's però pujant intensitat...

Estas moltb , toni jo tinc q fer una tirada de uns 20km  entre 4,15 i 4,20 si vols algun diumenge d'horeta la fem , 16 0 al 23.

Tonivet estàs fent una gran preparació i segur que obtindràs els fruits el dia 7 de desembre.

Estas moltb , toni jo tinc q fer una tirada de uns 20km  entre 4,15 i 4,20 si vols algun diumenge d'horeta la fem , 16 0 al 23.

sherpa la setmana que ve faig la tirada llarga a la mitja de l'espirall i a la següent crec que em toquen 20km's però normalment les tirades llargues les faig a 4'30" com a molt ràpid 

Tonivet estàs fent una gran preparació i segur que obtindràs els fruits el dia 7 de desembre.

Gràcies Jorfer, sembla que després de la fractura de la clavícula ja he tornat al meu nivell més o menys... De totes maneres la teva preparació és molt més bona, jo amb 6 dies a la setmana ja ni m'atreveixo!

La preparació està cada cop més completa, Tonivet! El Treball de Recerca de les teves filles segur que serà genial!
Pel que fa a la cursa, segur que triaràs el ritme més apropiat, coneixent-te tan bé com et coneixes .

Gràcies pels ànims Hansi, la veritat és que l'entrenament d'en chute m'agrada força i no estic gaire lluny del total compliment. No estem per a fer MMP, però la regularitat i la manca de lesions (de moment) són punts a favor per a que surti una bona marca i un bon treball de recerca! :happy:

En quan a tu Hansi poc a dir, cada tirada llarga que fas t'apropes molt al teu ritme marató, per tant si no hi han daltabaixos i mantens el cap fred, penso que et sortirà una molt bona marca, i si no al temps!  

Tonivet 12 dies sense saber res de tu!!!! Com ho portes???  :eyes:
Per cert qui tingui tren pel 5 de desembre que sapigui que hi ha vaga...  :ouch:

desprèsde Donosrti estarem pendent de Malaga 

Doncs be,be una mica cansat però anem complint els entrenaments. Essent agossarat penso que puc estar per a fer 3h05' a Màlaga si tot va be; aquest dijous faré un test de Gavela a veure com va...

Doncs be,be una mica cansat però anem complint els entrenaments. Essent agossarat penso que puc estar per a fer 3h05' a Màlaga si tot va be; aquest dijous faré un test de Gavela a veure com va...

ja dires com et surt 

Doncs be,be una mica cansat però anem complint els entrenaments. Essent agossarat penso que puc estar per a fer 3h05' a Màlaga si tot va be; aquest dijous faré un test de Gavela a veure com va...

El circuit tu permetrà i el bon entreno que estàs fent el portarà a ssolir l'objectiu.
Ja veuràs com Gavela tu confirma.  :yes: :yes:

Tonivet, agosarat sí, però dintre d'uns límits lògics. Tu et coneixes molt bé i saps que ets un diesel, crec que ni el gavela ni cap altre test serà més fiable que tu mateix analitzant-te amb serenor .

Tonivet, agosarat sí, però dintre d'uns límits lògics. Tu et coneixes molt bé i saps que ets un diesel, crec que ni el gavela ni cap altre test serà més fiable que tu mateix analitzant-te amb serenor .

Gràcies pels vostres ànims Jorfer i Hansi a mi el Gavela aquest tampoc m'agrada gaire, però queda molt be de cara al Treball de Recerca  :he:, per aixó el faré. I per descomptat, ja tinc més o menys el ritme pensat surti el que surti al test  :mdr:

Tonivet, agosarat sí, però dintre d'uns límits lògics. Tu et coneixes molt bé i saps que ets un diesel, crec que ni el gavela ni cap altre test serà més fiable que tu mateix analitzant-te amb serenor .

a mi el Gavela aquest tampoc m'agrada gaire, però queda molt be de cara al Treball de Recerca  :he:, per aixó el faré.

Que gran! :he: Això és un pare modèlic! :he:

I jo avui Test de Gavela. Com m'imaginava de poca ajuda seré per al treball de les meves filles. 6km a 4'21" i després de 90" de recuperació 6km a 4'06", quan tenien que ser a 3'52" per anar be. Els parcials han sigut 3'56", 4'05", 4'07", 4'07", 4'10" i 4'11", es nota que he sortit massa ràpid. De totes maneres aquests resultats són els que m'esperava.

Fa 3 anys vaig fer a València 3h02'03" que és una mitjana de 4'19". Amb el mateix entrenament vaig fer un Gavela amb 5km i va sortir 5km a 4'18"(144ppm) + 5km a 4'05"(150). Si agafo avui els 5km primers surt 5 km a 4'21"(143) + 5km a 4'05" (154) que és força similar, potser un pel més lent en el ritme del primer i un pel més alt de pulsacions del segon.

Per tant, crec que puc anar a un ritme de 4'22-4'25" com havia planejat, sobre les 3h05'. Tot el que sigui millorar aquest registre benvingut sigui!

Hansi ja veus perqué no m'agrada el test, com tu havies dit arribo a les mateixes conclusions que si no l'hagués fet  :he: