Marató Costa Daurada Tarragona 2017 - (17-01-2016)

Per part meva les setmanes son d'entre 40 i 50 kms com a molt, amb 2/3 sessions de piscina i 1/2 amb la BTT curtetes de moment (més endavant de cares al mig ironman j apujaré la bici). Això si, abans de Tarragona faig la de Beaujolais amb la meva parella (en unes 6 horetes, bona sessió de fondo  :love: ) i la Marató x la Marató de TV3 a Girona

ironxevi226,
A Beaujolais, sobretot, hidratat bé  :wink2:

Com van els entrenaments setmanals?
Jo ja en porto 4. Si durant el cap de setmana puc fer-ne un més serà una setmana rodona  :glasses:
Ahir rodatge estàndard de 60' a 4'49 i avui he fet unes sèries:
20' escalfar + 7 x 850m rec 1' caminant + 10' refredar Han sortit les més lenta en 3'23 (la 1a) i la més ràpida en 3'13 (la última). Les altres entre 3'15-3'16 . La mitjana seria de ritme 3'50" x km. Es lo que hi ha.

Salut!

Per cert, els rodatges a ritme lent se'm fan molt feixucs i avorrits.  :sleep: Us passa també a vosaltres? Suposo que em va la marxa  :wink2:

curat, és clar que NO!

Nosaltres mai farem rodatges lents

La veritàt és que faig tots els kms més o menys ràpides. Les CC suaus van a 4'32÷4'37 (tirada llarga). Amb aquests ritmes gaudeixes sense patir!!

per mi tots els rodatges son lents  :he:

Avui he anat al fisio i tot llest per diumenge

De fet, lo del diumenge es la Challenge Interempreses, on donen 3h per correr a les pistes de Pau Negre i cada km es una aportació a Accion Contra El Hambre a través de la teva empresa.
És un esdeveniment festiu i solidari, però jo em poso un pitrall i soc el mes solidari  :he:

L'any passat vaig quedar 3er amb 34'4 kms. Aquest any intentaré fer les 3h a 5' per arribar als 36 kms.

Us explico 

per mi tots els rodatges son lents  :he:

Avui he anat al fisio i tot llest per diumenge

De fet, lo del diumenge es la Challenge Interempreses, on donen 3h per correr a les pistes de Pau Negre i cada km es una aportació a Accion Contra El Hambre a través de la teva empresa.
És un esdeveniment festiu i solidari, però jo em poso un pitrall i soc el mes solidari  :he:

L'any passat vaig quedar 3er amb 34'4 kms. Aquest any intentaré fer les 3h a 5' per arribar als 36 kms.

Us explico 

està oberta a tothom?

només per les empreses participants:

challengecontraelhambre.org/

Curat, quines sèries més bones!

Bueno companys , no acaba d'arrancar la cosa però he pogut fer una mica més que la semana pasada...

DL. Descans
DI. 58' amb canvis de ritme de 1' forts , total 10,5 kms
DM. Descans
DJ. 68' C.C. 12,5 Kms. R= 5'30''/KM
DV. Descans
DS. 58' C.Progressió 11.5 kms
DU. 1H 47' T.LL.  19 Kms , R= 5'33'' Kms.

TOTAL 53,5 kms ( sense entrenaments creuats  :'()

curat, és clar que NO!

Nosaltres mai farem rodatges lents

La veritàt és que faig tots els kms més o menys ràpides. Les CC suaus van a 4'32÷4'37 (tirada llarga). Amb aquests ritmes gaudeixes sense patir!!

Ja veig que el teu rodatge suau és el meu "probable" ritme actual de marató  :yes:

Curat, quines sèries més bones!

Gràcies JosepJaipur  :smile: però crec que et confons. El temps de les sèries són de distància 850m  Ritme x km 3'50" que nostamal pel meu estat de forma actual  :wink2:

La setmana passada la vaig tancar amb un 5è entrenament (tirada llarga) d'1h35' a 4'35". Total de quilòmetres setmanal 77 

Aquesta setmana, de moment, només he pogut sortir avui. He fet un fartlek divertit que gairebé ha sortit com unes sèries de 1000m amb recuperació d'1' de CC :yes: No he mirat el rellotge per controlar els ritmes, vaja, per sensacions
20' a 4'45 + 6 x (4' ràpids + 1' lent) + 20' per sobre de 5' una mica més de 15km
Els canvis ràpids a 4' i els lents a 5'
A veure si demà puc fer algun rodatge suau doncs estic una mica carregat de cames i diumenge faré els 10km del Clot. No crec que arribi massa fresc  :sarcastic:

Aquesta setmana, de moment, només he pogut sortir avui. He fet un fartlek divertit que gairebé ha sortit com unes sèries de 1000m amb recuperació d'1' de CC :yes: No he mirat el rellotge per controlar els ritmes, vaja, per sensacions
20' a 4'45 + 6 x (4' ràpids + 1' lent) + 20' per sobre de 5' una mica més de 15km
Els canvis ràpids a 4' i els lents a 5'
A veure si demà puc fer algun rodatge suau doncs estic una mica carregat de cames i diumenge faré els 10km del Clot. No crec que arribi massa fresc  :sarcastic:

Ens veurem als 10K del Clot, quin ritme tens pensat?

Aquesta setmana, de moment, només he pogut sortir avui. He fet un fartlek divertit que gairebé ha sortit com unes sèries de 1000m amb recuperació d'1' de CC :yes: No he mirat el rellotge per controlar els ritmes, vaja, per sensacions
20' a 4'45 + 6 x (4' ràpids + 1' lent) + 20' per sobre de 5' una mica més de 15km
Els canvis ràpids a 4' i els lents a 5'
A veure si demà puc fer algun rodatge suau doncs estic una mica carregat de cames i diumenge faré els 10km del Clot. No crec que arribi massa fresc  :sarcastic:

Ens veurem als 10K del Clot, quin ritme tens pensat?

No crec que estigui per anar més ràpid de 4'10-4'15. Però segur que en la baixada del principi m'embalo  :mdr:

a 4'15'' faria marca, però ara per mi aquest ritme es impossible

a 4'20'' em deixo llebrejar xD

Curat, tens raó.  De totes maneres, no està pas malament.  Poc a poc i bona lletra, que ja arribaran els ritmes més forts.

a 4'15'' faria marca, però ara per mi aquest ritme es impossible

a 4'20'' em deixo llebrejar xD

sandmann,
Vull sortir al màxim que pugui. Fa 15 mesos que no faig un 10mil i vull comprovar com estic

Aquesta setmana a casa estem tots encostipats així que només he entrenat un dia i a veure si diumenge corro el 10mil del Clot  :beurk:

Sort curat

Veig que és d'on tens la teva MMP... Canya!!!!