Marató Costa Daurada Tarragona 2017 - (17-01-2016)

jcarpa,

veig que l'oferta de la mitja de Salou del 13 de desembre (fins divendres) és de 12€ + 2€ els no federats. Com és que cobren més per no federats?  De fet a la MCD ja van cobrar també 2€ més. Es fa a totes les curses?
El link per inscriure's (per si l'interessa a algú): http://www.halfmarathonseries.com/mitjadesalou/inscripciones.html

salut!

Bon entrenament curat
Quien tuvo retuvo!!

Amb només 90" i 150" de recuperació és força ràpid!!

A mi les sèries sempre m'han donat un plus...pujas no un percentatge, sino un nivel.

A seguir!!

Bon entrenament curat
Quien tuvo retuvo!!

Amb només 90" i 150" de recuperació és força ràpid!!

A mi les sèries sempre m'han donat un plus...pujas no un percentatge, sino un nivel.

A seguir!!

Gràcies Dennis Teuling   Alguna cosa queda a les cames per seguir donant guerra  :wink2:

Avui 60' a 4'48" amb les cames mot cansades. L'objectiu d'aquesta setmana és fer 5 dies, però amb 4 ja em conformaria 

Salut!

Molt bones entrenaments Curat!!!
Estas poc a poc On Fire que diuen!

La idea es apuntarme entre avui i demà a Salou, però he de gestionar permisos...

Lo dels 2 eurs assegurança es típic en les curses de la zona Tarragonina, entenc que altres curses ho inclouen en el preu i no es veu com un afegit.

Salut i Alegria,
              Pere

Molt bones entrenaments Curat!!!
Estas poc a poc On Fire que diuen!

La idea es apuntarme entre avui i demà a Salou, però he de gestionar permisos...

Lo dels 2 eurs assegurança es típic en les curses de la zona Tarragonina, entenc que altres curses ho inclouen en el preu i no es veu com un afegit.

Salut i Alegria,
               Pere

Gràcies Pere  Com fa temps que estic desconnectat de les curses no sabia de que era això dels 2€ extres

Molt bon entreno curat! A veure si en uns mesos podem compartir tirada llarga, que compartir sèries o veig difícil  :he:

Curat, m'acabo d'apuntar a la de 10kms de Salou, doncs post marató no tindre massa ganes de fer una mitja, a no ser que la fes amb el carro si fa bó.

Total, que he vist que la promo s'acaba demà a les 12h (suposo del migdia).

Salut i Alegria,
                Pere

Jo avui he fet unes bones sèries. Des de fa gairebé 2 anys que no feia un entrenament tan exigent  :beurk:
Han estat 20' d'escalfar una mica per sota de 5' + 2 x (2x2000 rec 1'30") rec 2'30" + 11' refredar per sobre de 5' Una mica més de 14km. Les sèries 7'56-7'58-7'59-8'00. He acabat reventat i amb tentació de parar des de la meitat de la 3a sèrie, però el cap ha rutllat bé (cosa rara) i he acabat l'entrenament per nassos. Molt content. Encara que una flor no fa estiu...aquest entrenament em dona trempera  :wink2:
Salut!

Si véns d'estar aturat i potser a empentes i rodolons, aquest és un entrenament molt digne!

Jo avui he fet unes bones sèries. Des de fa gairebé 2 anys que no feia un entrenament tan exigent  :beurk:
Han estat 20' d'escalfar una mica per sota de 5' + 2 x (2x2000 rec 1'30") rec 2'30" + 11' refredar per sobre de 5' Una mica més de 14km. Les sèries 7'56-7'58-7'59-8'00. He acabat reventat i amb tentació de parar des de la meitat de la 3a sèrie, però el cap ha rutllat bé (cosa rara) i he acabat l'entrenament per nassos. Molt content. Encara que una flor no fa estiu...aquest entrenament em dona trempera  :wink2:
Salut!

Si véns d'estar aturat i potser a empentes i rodolons, aquest és un entrenament molt digne!

Gràcies danili  A empentes i rodolons però al sac i ben lligat  :wink2:

Gràcies jcarpa 

Ja estic inscrit a la mitja de Salou del 13 de desembre per fer test. Amb l'oferta 14€  :yes: :money:

Per cert, avui ja tinc l'entrenament al sac  :yes: Han estat 14km: 4km a 5' + 8km a 4'30 + 2km a 5'
Aquesta setmana 4 entrenaments  :yipi:
Espero que aquest diumenge que té 25 hores pugui introduir el 5è dia i estaria rondant els 70km,  seria l'òstia!  :glasses:

salut!

Anims Curat!!! Vas molt bé! 

I amb 3 mesos, menys una setmana per endavant.

Salut i Alegria,
              Pere

El plànning de competicions de cara a la MCD és:

15/11 10km Cursa Popular de Sant Martí (antiga Clot...)
13/12 Mitja marató de Salou
20/12 relleu d'1h a les 24h correcats
17/1  MCD Tarragona 2017

A tope!!!

Bon dia,

El meu pla hauria d'haver estat de 14 setmanes però el deixaré en 13  :yes: , Per primer cop preparo una marató amb 4 dies de running i un parell de crosstraining (bici ó natació), també amb volums més baixos de quilometratge global i a les tirades llargues, aixì que ja veurem com acaba, encara que l'objectiu és fer la MCD en menys de quatre hores i punt.

Setmana 1/13:

Dulluns: Descans
Dimarts: 52' c.c. (9 kms a 5'45''/km)
Dimecres: 65' c.c. (11,3 kms a 5'40''/km)
Dijous: 60' bici rodillo
Divendres: 76' c.c. (13,5 kms a 5'34''/km)
Dissabte: 30' natació suau.
Diumenge: 90' T.L. (16 kms a 5'33''/km)...Massa ràpid però  no ho he pogut evitar. :wink2:

Total : 49,8 kms.

To be continued...

Bon dia,

Porto 2 setmanes fent 4 entrenos...i ja estic fent pols  :eyes: :eyes:
Tinc les cames pesades, pesades:

Diumenge passat: Mitja Mediterrani 1:25:09 (MMP...sense adonar-me)
Dimarts: 12 km 4'32"
Dijous: 3 x 400-600-800-600-400 amb 90" entre totes les 15 sèries  :beurk: a ritme 1:20-2:04-2:50-2:06-1:20
Dissabte: 8 kms a 4'34"
Aviu dium: 20,00 kms - 1:29:37 - 11 kms a 4'34" + 9 kms a 4'22".....fet pols, fet pols. Molt pitjor que la mitja  :grrrrrr:
Però bé, amb la tonteria han caigut 54 kms que ja està bé per mi.

Les meves properes curses són:
* 08.11.2015 - 10K laSansi Sant Feliu (el meu poble)
* 29.11.2015 - 1/2 Tarragona
* 19-20.12.15 - 1 hora relleu 24h
* 31.12.2015 - Nassos
* 17.12.2015 - MARATÓ

Sort i cames!!

Bons entrenaments periku i Dennis Teuling 

periku,
segur que et vas animant i l'objectiu sub4h es converteix en...  que la cabra tira pal monte  :wink2:

Dennis,
el JB et possa a to.  :yes: Enhorabona per la MMP en mitja. Aquest temps de mitja i amb les setmanes que queden de preparació el sub3h ho tens a l'abast  :yes:

Doncs per mi el cap de setmana ha estat molt productiu  :yes: Dissabte no vaig correr però si una sortideta muntanyera d'unes 4h amb motxil·la de 15kg a l'esquena (amb nena incorporada)  :love: Així que diumenge vaig arribar a la tirada llarga amb cames cansades, cervicals fetes pols i esquena cruixida. Fantàstic! Però va sortir un bon entrenament 2h a 4'42" x 25'5km uns quants quilòmetres acompanyat pels companys que faran València  :love:

Salut!

Aquí us deixo el resum setmanal. Molt satisfet! Ara toca mantenir el ritme i nivell  :sarcastic:

Setmana 4

Dilluns 60' a 4'53
Dimecres 20' escalfar + 2x(2x2000 rec 1'30") rec 2'30" + 11' refredar 7'56-7'58-7'59-8'00
Dijous 60' a 4'48
Divendres 4km a 5' + 8km a 4'30" + 2km a 5'
Diumenge 2h a 4'42 25'5km

Total setmanal 79km

Salut!

Un altre que si tot va bé sera a la Marató Costa Daurada Tarragona del gener. Fem sortira del club a passar el cap de setmana a Tarragona... 

ironxevi226 benvingut! 

Doncs jo desde la petada de dissabte passat a les 6h de Terrassa no vaig fer gaire cosa.. Això sí, dimecres vaig anar al fisio i efectivament estava mooolt carregat de cames... es va quedar flipant jejej

Dissabte vaig sortir a entrenar amb un ritme un pèl més viu i ahir la Mitja del Vendrell en 1h 39' (tot i que uns 200 metres curta)

Ànims amb aquest setmana!