Marató Costa Daurada Tarragona 2017 - (17-01-2016)

Sort curat

Veig que és d'on tens la teva MMP... Canya!!!!

Fent 5' més em conformo. De fet poguer correr ja es molt

Curat, veient-te diumenge passat al litoral vaig caure que estàs preparant Tarragona :happy:...a veure si vaig passant per aquí a animar-te/animar-vos a entrenar amb constància, que costa quan altres obligacions estan presents . Però de moment, m'he llegit les 10 pàgines del fil i ho portes força bé (no importa si el refredat t'espatlla aquesta setmana, això és el més normal del món en qualsevol preparació maratoniana).

Estic al dia de com aneu els "habituals" d'aquest fil. El Dennis és una màquina veloç, que si entrenés 4 dies a la setmana, feia sub3h amb la gorra :surprised:. El Sandmannn va al seu ritme ultra :he: i Periku, posa't les piles, triatletaaaa, que tu pooooots!

Hansi,
gràcies per passar-te pel fil i donar-nos ánims  :love: De moment en aquesta preparació estic intercalant una setmana bona amb una altra de subsistència. Però es el que hi ha.

Ahir vaig poguer rodar una hora sobre 4'49.
A veure que surt avui als 10km del Clot. Després us explico.

Entrenament més que fet per les maratons que venen.. des de divendres a les 19h fins dissabte a les 19h hi havia un repte solidari a Banyones d'un amic, per la Fundació Autista Mas Casadevall. Com que estava lesioant, vaig anar a fer voltes i més voltes. Les 5 primeres hores fins a mitjanit, van ser trotant, en total 42,9kms. Després una dutxa, dormir un parell d'hores, i a partir de les 6h tornar a empalmar però amb una altra mentalitat.
Com ja hi havia més gent, he seguit alternant alguna volta corrent al principi, i a partir del migdia, amb un altre amic que també s'ha estat les 24 hores, caminavem, menjavem, caminavem una altra volta, menjavem.. fins a completar un total de 16 voltes i 98kms..
El que deia, feina de fons feta 

Quin entrenament ironxevi  jo de gran vull ser com tú 

Molt content per la cursa de 10mil del Clot. He fet una prèvia de 37' a 5'05" aprox i després la cursa en 39'59" Molt sorprés. No sé que té aquesta cursa que sempre se'm dona bé. Esperava fer almenys 2' més.
A l'arribar al km7 i veure el temps que duia m'he exprimit al màxim per baixar de 40'. Aquest temps em fa ser més optimista de cara als propers objectius.  :smile:

Per cert, he tancat la setmana amb 3 dies d'entrenament i uns 46km  A veure si espabilo i faig mès volum 

Anims curat aquesta marca t'ha de donar empenta i mirar de trobar temps sota les pedres per a entrenar :beurk:

Molt bon registre curat, tenint en compte que has previa de 37´ et felicito

Gran curat! Setmana "de subsistència", que dius, maquillada amb gairebé 50 km i un marcote en 10 km que no pensaves, tot i la prèvia!

Gran ironxevi226, solidari i ultramaratonià! :happy:

Sub-40' curat       

ironxevi226...sí, això sí és un entrenament de fons  :beurk: :beurk:

Gràcies Hansi Tranquil, que al Mediterrani em vas donar una bona pallissa    :intello:

Doncs, segueixo amb els entrenos del Mister:

La setmana del 2-8 de Novembre:

Dimarts: 19km - 11 km pel riu a 4'32 + (sense parar) 6000 pista a 23:45 (3'57") + 2k cap a casa 5'12. FET POLS.
Dijous: 4km + 3000 (11:22=3'47") + 2000 (7:20=3'40) + 1000 (3:21), molt còmodes amb 5'.
Divendres: 8,71 kms x 4'34"...cames molt cansades.
Diumenge: Cursa Sansi Sant Feliu 10K: 37:46!! (29" més lent que l'any passat, però bé).
54 kms...

Aquesta setmana 9-15 de Novembre

Dimarts: 14 kms x 4'29", molt agradables
Dijous: 4 x 4 x 400m amb ~50÷55" entre sèries, i ~2' entre bloques. Ritme 10 x 1'16"!! Destroçat  :beurk:
Dissabte: 13,84 km 59:46. 1,65 kms 4'35 + 6,10 km 26:20 (4'19") + 6,10 km 25:52 (4'14")
Diumenge: 19,89 km 1:23:57 !! 1,65 km 4'36" + 6,05 km 26:37 (4'23") + 6,10 km 25:01 (4'05") + 6,10 km 24:43 (4'03").
59 kms...però de molta qualitat 

Mai he entrenat tan dur... el Mister em té mania, em sembla  :grrrrrr:

Bons entrenaments Dennis  i el 37' xx en10mil és un indicador molt bo per atacar el sub3h  :yes:
Avui he encetat la setmana atlètica amb rodatge de 60' divudit així:
15' a 4'50 + 45' a 4'29"
Quina fresqueta que fa pel matí. He estrenat la temporada fe correr amb 2 capes. A l'acabar sembla que es queixa el piramidal dret que feia uns anys que estava callat. El controlaré amb estiraments i donant-li més kanya  :he:

Salut!

Ei gent!!! Que no entreneu o què?  :grrrrrr:

Aquest matí he fet el 2n entrenament de la setmana. Volia fer quelcom ràpid però al començar no m'he vist fi i he canviat de plans sobre la marxa. Així que al final he fet 1h25' a 4'33" dividit d'aquesta manera:

20' a 4'50 + 45' a 4'19" + 20' a 4'49"

M'he exigit, però cada vegada veig que tinc més consistència en entrenaments llargs. :yes:


salut!

curat

Estàs millorant, oi? gairebé 19 kms i 10,5 kms a 4'19"!!

Ja ahir un entreno de 1h15' a 145÷150 pulsacions...i curiosament van ser 17 kms (sempre transformo el temps en kms abans de començar). Volia fer-ho a 4'22", però sense adonar-me vaig fer-ho a 4'18", 1h13 
Mai he anat tan ràpid i tan còmode en una tirada mig-llarga.

Inscrit.

Serà la meva primera participació.

Després d´Atenes ara toca una de catalana!!!

Inscrit.

Serà la meva primera participació.

Després d´Atenes ara toca una de catalana!!!

curat

Estàs millorant, oi? gairebé 19 kms i 10,5 kms a 4'19"!!

Ja ahir un entreno de 1h15' a 145÷150 pulsacions...i curiosament van ser 17 kms (sempre transformo el temps en kms abans de començar). Volia fer-ho a 4'22", però sense adonar-me vaig fer-ho a 4'18", 1h13 
Mai he anat tan ràpid i tan còmode en una tirada mig-llarga.

Poc a poc anem millorant  :yes:
Tú tens el sub3h a l'abast si continues en aquesta línia. El JB t'está apretant 

jospon ens tornarem a veure! almenys a la sortida jejej

Molt bé jospon

T'agradarà (si el temps és benèvol, clar -9)

Gràcies curat!!!
Però, ehh...no sabia que ja tenies 50 anys  :beurk: Encara més mèrit els teus temps!!