Marató de València 19.11.2017

14/20

Setmana dura de kilometratge i posant qualitat dimecres i dissabte. Diumenge 31'5k de València a la platja de Sueca, els últims en progressió. Esta setmana propera toca físio (les cames van carregant-se) i la Mitja de València com a test.

Setmana: 89 kms.
Juliol: 192 km
Agost: 268 km
Setembre: 305 km
Octubre: 188 km

A seguir, companys, ens resta lo més dur, però lo més satisfactori les coses han anat eixit bé:
Setmana de descàrrega per a la Mitja i, després, dos setmanes de pujada i dos de baixada.

Amunt

Gran setmana d'entrenament Toni VLC!

Setmana 4/9

Aquesta setmana ha estat de transició cara a les tres pròximes que serán les de més carrega i quilòmetres.

Al final 76,5 qm amb només un dia dur de Fartlek. 10x(2' ràpid + 2' recuperació a 3:50-4:35)

Ja tenim Valencia una setmana més a prop!

Amunt!!

Us veig finets i motivats.
Les carcasses es queixen pel volum però es va assimilant que és l'important.

Endavant cracks.

Conclou una setmana important, la Mitja de València la faig com a test controlat: 15k a ritme de marató (5:00) i després aprete fins 4:25-4-35. No busque marca, em deixaria aturat més de mitja setmana següent (em costa molt recuperar). I així ho hem fet. Ha anat tot segons el pla previst, excepte les pulsacions que anaven massa elevades per al que m'havera agradat. No obstant, bones sensacions i zero esgotament, la veritat.

En el fil de la Mitja de València he deixat un comentari més ampli sobre la prova, per si algú s'anima a fer-la alguna vegada. En 2018, per exemple, en tindre dos de Mitges, ja que en març (sí, mala data per a molts, per què és la marató de Barcelona), València organitza el Campionat del Món de Mitja Marató. Hi esteu convidats.

Setmana: 53 kms.
Juliol: 192 km
Agost: 268 km
Setembre: 305 km
Octubre: 242 km

Una forta abraçada a Jorfer, amic, que ens va animant cada setmana.

Amunt!

Setmana 12/16

Jo també he fet una setmana de pocs kms acabada amb la mitja test. Molt content per l'inesperat resultat! Pensava que estaria sobre l'1h34 i he aconseguit parar el crono en 1h32'16" així que molt bones sensacions de cara a afrontar la marató en 3h20'

Ara a continuar apretant el volum un parell de setmanes i això ja ho tenim aquí!

KM SETMANALS: 50,7
KMS ACUMULATS: 756,2
MITJANA SETMANAL: 63

Molt be Toni VLC y Jaume86, ela entrenaments estan tenint els seus resultats.

Jo per la meva part una setmana que havia de ser de qualitat i quilòmetres s’ha quedat només en qualitat.

Al final 74,5 i series de 3x4k i 4-3-2-1k fetes en tres sortides.

Comencem la segona setmana de carrega de les tres previstes.

Go Valencia!

M'esteu fent dentetes....això d'estar fins al març sense fer una marató....

Vinga que us queden quatre setmanes de res.

Amunt cracks.

Jorfer va escriure: M'esteu fent dentetes....això d'estar fins al març sense fer una marató....

Vinga que us queden quatre setmanes de res.

Amunt cracks.

Que si vols venir a acompanyar-nos a la segona mitja no et direm pas que no, eeehhh!!!

Hola a tots,

ja queda menys per la MRT VAL. Un grupet del Cornellà Atlètic també anirem.

També volien fer la cursa 10Km alguna de les nostres noies i ja han tancat les incripcions .

Si coneixeu algú que tingui dorsal de 10Km i no pugui anar que ens ho digui, hi ha temps fins el 28/oct per fer un canvi de nom. Si no trobem ningú per fer canvi vindran animar a tots els que la fem (que tampoc estarà malament...).

Moltes gràcies!!!

Setmana complicada. Em vaig refredar dimecres i encara dura -no vaig poder eixir divendres a fer un 3x5000 a 5:00, al que li tenia moltes ganes...
Hui tot bé a la tirada llarga (32k, els útims 10k a ritme de marató) en solitari pel riu, freqüència cardiaca baixíssima, com sol ser habitual la setmana següent a la Mitja Marató. El típic dia que dius si arriba ser hui la marató me n'ixc...
Els últims 10k eren exigents, a ritme de marató, i han anat genial (amb cames carregades, però crec que degut al refredat).
A vore si aguantem les tres setmanes que resten: una de pujada i dos de baixada i a la mascletà de València, ja fa olereta maratoniana a la ciutat...

Setmana: 60 kms.
Juliol: 192 km
Agost: 268 km
Setembre: 305 km
Octubre: 301 km

Amunt!

Setmana 13/16

Jo també he estat força encostipat aquesta setmana, avui em començo a trobar millor. Tot i així, he fet els deures i ha sortit la setmana de més volum d'aquesta preparació, amb més de 80kms, que per mi ja són molts. Passar d'aquesta xifra em fa por...

Aquesta setmana no he pogut fer sèries pel refredat, vaig pensar que durant les recuperacions del 4x2000 que tocava encara em refredaria més i vaig optar per fer 15kms de carrera continua, dijous. Dimarts en van ser 20 a ritme molt proper al de marató i avui han estat 30k en progressió. Acabo content la setmana, atlèticament parlant, doncs aquesta nit mon pare ha tingut un accident de moto i s'ha trencat la cama dreta. Venen dies complicats però per sort, els deures ja estan fets.

KM SETMANALS: 81,4
KMS ACUMULATS: 837,6
MITJANA SETMANAL: 64,43

Toni, gran tirada llarga avui, estàs molt fort!

En 3 setmanes estrenaràs MMP maratoniana, ves-ho visualitzant!! Estàs com el València CF

Amunt!

Toni VLC, Jaume86, bona setmana d'entrenos, això ja ho tenim!

Jo per la meva part setmana bona de quilòmetres amb tirada llarga feta pel riu Ripoll fins BCN.

Al final han caigut un total de 105 Qm. Sensacions bastant bones al començar la setmana on vaig fer series llargues de 5-4-3, però pitjors cap al divendres, on tenia previst fer un 3x5k que vaig tenir-lo que deixar perque les cames no caminaven gens i vaig voler reservar-me per la tirada llarga del diumenge.

Diumenge tirada llarga en progressiu amb els primer 10 qm per escalfar i els últims 20 a ritme de marató aprox. Sensacions no bones però tampoc dolentes que van definit el ritme final que portaré a la marató.

Comencem aquesta setmana amb ja baixada de quilòmetres però mantenint unes quantes series.

Go Valencia!

Pep_e, magnífics entrenes a ritme de marató i paga la pena saber alçar el peu.
Jaume86, duus una preparació genial, el capo Jorfer ja m'ha dit que vas sobrat i, damunt, coneixes el circuït.

Amunt

Setmana 14/16

Continuem afinant la forma, avui mitja del Prat en 1h29'03'', molt content per la poc esperada marca. Volia sortir amb el Jorfer a fer 1h32/33 però a la sortida m'han animat a seguir la llebre d'1h30 i com que m'apunto ràpid a un bombardeig... Sorprés de poder aguantar el ritme, inclús al darrer km poder apretar. Ha estat el millor entrenament de la setmana, encara no m'ho crec! Tot i així, l'objectiu a València no varia, 3h20' i si als darrers kms puc apretar doncs millor, i si no doncs a gaudir de la meva desena marató! Tot i que ja tinc al cap l'onzena a Barcelona i la dotzena a Rotterdam ;p

Ara ja només queda gaudir de la Behobia (sobretot no refredar-me!) i de la Marató on ho farem tots molt bé!!!

KM SETMANALS: 60
KMS ACUMULATS: 897,6
MITJANA SETMANAL: 64,11

Jaume86, ho faràs de conya, doncs estàs molt bé i motivat.
Felicitats company.

Molt content d'esta semana, sols quatre entrenes, però augmentant els km a ritme de marató o per baix, en sèries, etc.
A destacar el 2x7000 a 4:55 del divendres i els 25 k del diumenge A 5:30 (últims 10 k a 5:00), a pesar del vent en contra, que ha començat a bufar a Valencia.

Ara ens resten 7 o 8 entrenes i a córrer. Compte amb els refredats, com diu Jaume86. Per cert, va com un tir el tio...

Setmana: 71kms.
Juliol: 192 km
Agost: 268 km
Setembre: 305 km
Octubre: 315 km
Novembre: 57

Amunt!

Ahir vaig viure en primera persona com el Jaume86 agafava molta confiança i es treia més d'un fantasma del cap per afrontar aquesta marató.

I a tu, Toni VLC, que et vaig seguint al fil i a l'strava, ja et dic jo que faràs una marató brillant.

Pep_e, et veig cada vegada millor. Arribes molt bé, en clara progressió ascendent.

Amunt i crits, que ja ho teniu això.