Marató Run Festival Tossa de Mar (13/12/2020 - 9h)

Que bé llegir que ja estàs en planificació maratoniana JRdi69!

Nosaltre no m'atreviria a dir que realment estem en una preparació amb cara i ulls... Però realment fent volum i assimilant. Diumenge va tocar un entrenament que sempre és divertit, el 2x10.000 en un circuit marcat a roda, i la veritat és que el resultat va ser espectacular.

37'05'' (3'43'') el primer + 7' descans + 35'58'' (3'36'') el segon.

Només diré que el Rnou em va deixar per darrera, quin paio!

A Tossa falta gent!

2x10K , no ho he fet mai, esteu molt forts GAS!!!!

Si saltar a la setmana cinc venint d'on vinc (fent el que m'ha rotat pensant en CdV i dos setmanes de "transició" amb dos competicions) és una preparació amb cara i ulls, no sé com calificar les altres que he fet

Tinc clar que no optaré a MMP, i això fa que només pensi en arribar i xalar/animar de valent , tot i que potser pel camí optem a MMP en mitjà


Salut!
Jordi

Ja hem tancat la primera setmana o cinquena segons es miri del planning i força satisfet; paso parte perquè critiqueu

Tancada amb 66K on hem tingut el ja comentat entrenament de Dilluns que va deixar bona impressió per afrontar la setmana i corroborant-ho en el Fartlek de Dimarts i el "controlat" de Dijous (la tirada llarga de Dissabte era per fer companyia i el ritme no el vaig marcar jo; que m'hagués agradat provar d'aguantar els 5min/Km):
S01/S05 - Objectiu 70-75km / 5 dies - Divendres no vam complir, la mandra va poder i hem fet una mica curt; 66Km / 4 dies )
L- 10,20 Kms S05D1- Tossa - 10K 5:17 (150/162)
M - 13,14 Kms S05D2- Tossa - 4K 5:10 + * Fartlek * + 2K 5:34 + 300m caminant
X - DESCANS
J - 14,71 Kms S05D3- Tossa - 4K 5:00 + 8K 4:32 + 2K 5:50 + 700m caminant
V- DESCANS (saltat 10K recuperació)
S - 28,23 Kms S05D4- Tossa - 28K de Marató Iron-Man/Rayo amb en Oriol_TBID (6:15 141/161)
D - DESCANS

Kms setmana S01/S05 = 66,28 Kms
Kms mitja setmana específic S01 de S11 = 66,28 Kms
Kms totals preparació específic = 66,28 Kms


Salut!
Jordi

Seguim

Setmana tancada amb 74K on hem tingut bones sensacions en les sessions exigents de pujades+500 i sèries en progressió de 2K :
S02/S06 - Objectiu 65-70km / 5 dies - Dissabte també vam ser seduïts per la mandra i avui no hem compensat, simplement hem canviat entrenament per recuperar-ho i perdem els 8K de recuperació que eren opcionals i es que ja comencem a sumar dies opcionals )
L- 10,24 Kms S06D1- Tossa - 10K 4:55 (158/170)
M - 15,70 Kms S06D2- Tossa - 13K 4:52 (161/173) + 400m caminant (trobada cartera) + 2K 5:04 (152/161)
X - 11,68 Kms S06D3- Tossa - 4K 4:55 + ((8xPuj.45''R.55'')+R.2'+3x500 4:06R.1') + 3K 5:24
J - DESCANS
V- 14,90 Kms S06D4- Tossa - 4K 5:17 + * Sèries Progressió * + 2K 5:32 + 350m caminant
S - DESCANS
D - 22,25 Kms S06D5- Tossa - 22K 4:54 (158/170)

Kms setmana S02/S06 = 74,77 Kms
Kms mitja setmana específic S02 de S11 = 70,53 Kms
Kms totals preparació específic = 141,05 Kms


Salut!
Jordi

Bravo JRDi! El teu compartir les rutines ha fet que recuperi el meu excel... I en bon moment

Tu has començat molt bé! Jo fa 5-3 setmanes vaig passar un petit sot (sobretot en els rodatges). Sort que el RNou em va rescatar i ara porto dos setmanes meravelloses.

Números d'aquesta:
- 114 km d'urban bike , en 5 dies, (res de planificats, transport a pistes i a la feina) però que estic assimilant bé i noto en acceptar volum.
- 92.1 km de córrer , en 5 dies, amb 872 de desnivell positiu (crec que important en aquesta preparació). 6h59m disfrutats i al 35 % en intensitat propera o inferior al RM (en pla) i el 65 % molt més suau. Em quedo amb l'entrenament d'avui, una Mitja Marató molt constant a 3'42'' (1h18m12s) amb la magnífica sensació de poder fer més kms.

Aquesta setmana si tot va bé arriba al món el nou membre de la família, pel que tocarà xalar i aprendre més en altres àmbits, però seguiré treballant per superar ràpid el següent sot de la planificació (que ja sabem que quan són tan llargues arriben sempre).

I vosaltres com dueu el diari d'entrenaments?

JRDi69 va escriure: Seguim

Setmana tancada amb 74K on hem tingut bones sensacions en les sessions exigents de pujades+500 i sèries en progressió de 2K :

Bravíssim! M'has guanyat per 5' ara t'acabo de llegir. Vinga que ens queda la millor part de la preparació!

Doncs sí comença el moment clau i crec que tú hauràs de fer més malabars amb un més a la família , jo intentaré superar la mandra que m'atrapa amb el fred i pluja (pel desnivell crec que intentaré que es mantingui la base prèvia )


Salut!
Jordi

fandes JRDi69 què bé us veig! Ànims i força per aquesta preparació

fandes aquesta urban bike et posarà la capacitat aeròbica forta forta

JRDi69 i Fandes, teniu la meva admiració... malgrat tot, fer entrenaments tan bons!!

1h18 una mitja i que sàpiga a poc... wowww. Brutal.

JRDi69, per fi veig molts kms sub 5'!! Fins i tot les tirades llargues.

Pinta molt bé.. no sé com podeu animar-vos, però me n'alegro!!

Gràcies nois, esperem complir expectatives


Salut!
Jordi

Gràcies pels ànims Dennis Teuling, OriolTBID! La veritat és que més enllà de ritmes estic xalant d'entrenar com fa un any i mig (el mentrestant ha estat xulo, però no a aquest nivell). Ara bé, veureu que ha baixat una mica el volum de la bici, perquè estic pendent de sortir qualsevol dia disparat cap a l'hospital amb el cotxe per anar de part!

- 33 km d'urban bike , en 3 dies, (transport a pistes i un dia extra), trobant a faltar les matinades pel riu Ripoll.
- 114.9 km de córrer , en 6 dies, amb 982 de desnivell positiu (he compensat amb aquest esport). 8h45m dels quals 27 % en intensitat propera o inferior al RM (en pla) i el 73 % molt més suau. Els kms rondant 5' o per sobre em recarreguen d'energia.

Esperant a llegir el quadern de bitàcora de la resta de tripulants Tossencs.

Aquí un tripulant ; seguim

Setmana tancada amb 80K on hem tornat a tenir bones sensacions en les sessions exigents :
S03/S07 - Objectiu 75-80km / 5-6 dies - Complim tot i no fer els dies opcionals)
L- 13,28 Kms S07D1- Tossa- 4K 4:59 +[12x500 4:03 R.1' caminant]+ 2K 5:27 + 100m caminant
M - 15,17 Kms S07D2- Tossa - Rodatge Muntanya amb en Felipe refredat 15K 5:21 (156/169)
X - 10,85 Kms S07D3- Tossa - 10K 4:59 + 2×ESCALES (32 esglaons) + 350m 6:20
J - DESCANS
V- 17,30 Kms S07D4- Tossa - 4K 5:01 + * Sèries Progressió * + 2K 5:57 + 400m caminant
S - 24,07 Kms S07D5- Tossa - 24K 4:55 ("baixada" 4:50 / "pujada" 4:59)
D - DESCANS (tres punts trau cella)

Kms setmana S03/S07 = 80,67 Kms
Kms mitja setmana específic S03 de S11 = 73,91 Kms
Kms totals preparació específic = 221,72 Kms

* Sèries Progressió *
4K 17'36" (4:24)
Rec. 2'30'' caminant
3K 12'56'' (4:19)
Rec. 2' caminant
2K 8'29'' (4:14)
Rec. 1'30'' caminant
1K 4'09,2 (4:09)
Rec. 1' caminant


Salut!
Jordi

PD: Diumenge vaig patir una caiguda amb un trau a la cella amb 3 punts i em va impedir sortir a córrer el dia opcional de recuperació
Aquesta setmana de moment la replanifico amb sessions suaus per no perdre gaire. Fins no tenir visita del CAP i saber punts OK i quan me'ls treuen o em canviïn l'aparatós "parche" no em veig fent les series i entrenaments exigents que em marca el planing, però no vull saltar-me l'important fi de festa de la setmana: 30K (10K 5:09 + 8K 4:58 + 12K RM 4:36); veurem que puc fer

Molt bona setmana JRDi69! Com et vas fer el trau a la cella? Millora't aviat!

Un simple i trist accident domèstic, vaig caure i l'ullera es va trencar i va fer el trau


Salut!
Jordi

Ostres... quina mala sort!!

Tot just ara que estaves rendint a bon nivell!!
Però bé, després de dos entrenaments molt bons, tampoc no és mala idea tenir l'obligació de fer entrenaments suaus.
Dedueixo que no han rebut cap cop fort al cap, i per tant cap contusió del cervell, oi?

Bé, a recuperar-te aviat i seguir picar pedra!!

Dennis Teuling va escriure: Dedueixo que no han rebut cap cop fort al cap, i per tant cap contusió del cervell, oi?

Crec entendre perque ho preguntes , però per si de cas...
continuo igual de dur i tossut de cap de ben petit ja vaig entrenar-ho força amb una bona col·lecció de punts i pitjor del que estic no pot ser; arreglar-ho/millorar-ho tampoc , així que seguim (la trompada va ser-hi, però desde la meva alçada caient a pes; sort de no ser gaire alt ni pessat )


Salut!
Jordi

Setmana passada amb força bona nota per com semblava que podia començar

Setmana tancada amb 89K on hem tingut una de bona i una de no tan bona en les sessions exigents :
S04/S08 - Objectiu 75-80km / 5-6 dies - Complim tot i canviar un dia de series per rodatge i fer moviments per compromisos de boda Dissabte)
L- 10,26 Kms S08D1- Tossa - 10K 5:36 (142/154)
M - 15,31 Kms S08D2- Tossa - 15K 5:00 (156/169)
X - 15,69 Kms S08D3- Tossa - 4K 5:06 +[9K-1 fast 4:19+1 slow 4:55+...]+ 2K 5:51 + 700m CA
J - DESCANS
V- 30,28 Kms S08D4- Tossa - 30K 5:18 ("baixada" 5:03 / "pujada" 5:34) + 300m CA
S - 7,06 Kms S08D5- Tossa - 7K 5:46 (139/147)
D -10,92 Kms S08D6- Tossa - 10K 5:06 + CA (150m aigua als peus + 750m)

Kms setmana S04/S08 = 89,52 Kms
Kms mitja setmana específic S04 de S11 = 77,81 Kms
Kms totals preparació específic = 311,24 Kms

Dimecres el dia bo i Divendres el toc de realitat; creia que estava més fort i comparava amb just abans del confinament 30K a 5:02, però el moviment de setmana i climatologia ho fan incomparable 7,8°C 7h VS 22,8°C 14h; una mica xof, però realment poc comparable tot i ser mateix recorregut


Salut!
Jordi

PD: Si tot va bé avui em treuen els punts

Visca! Ja deixes els punts enrera JRDi69 ! Jo si no hi ha complicacions deixo enrera la setmana amb menys kms de tota la preparació (fins i tot la prèvia al dia M), però és per una bona causa... Ja tenim al Roure per aquí! Així que una motivació més per arribar el millor possible a la data, encara en marxa, encara que mirant alternatives pels fantasmes que planegen sobre totes les proves esportives aquests dies...

- 0 km d'urban bike , ganes de pillar-la!
- 34.2 km de córrer , en 2 dies, amb 179 de desnivell positiu. És a dir, sols unes 2h37m dels quals 44 % en intensitat propera o inferior al RM (en pla) i el 56 % molt més suau. Dimecres quasi no tirava amb els nervis i en canvi diumenge tot i el cansament (tres nits dormint en hospital) vam treure un específic molt interessant de 15km a 3'42'' amb una ventada important.

Aquesta recuperem volum seguuuuuur!

fandes va escriure: Ja tenim al Roure per aquí!

Enhorabona parella!!!!