Marató Run Festival Tossa de Mar (13/12/2020 - 9h)

Dennis Teuling va escriure: Vigila el copy-paste... que surten 73,92 kms ahir diumenge.. segur que eren més

Quin desastre , arreglats els copy-paste


Salut!
Jordi

Mesurat amb roda Dennis Teuling! No et faré cap trampa jajaja

jajaja fandes,

Fas bé en dir-ho, doncs estava a punt de recordar-te'n !!

Amb el JRDi69 ja no parlem... doncs sembla que s'ha penjat les botes!!

Aquest any 2020 hem vist molts amics promiscus, que a la primera de canvi han traït als corredors per dos rodes.
(si fos per 2 tetes encara, però 2 rodes? )
No m'estranyaria que torni per fer les Ultres de muntanya amb pals

Ja ens explicaràs quan mesura el recorregut, i si primer faràs la volta parcial per després fer voltes sencers per arribar a meta, o si la ultima volta serà la parcial.

Amunt!!

La volta mesura 1.065m. Hem mesurat el circuit amb Roda en 4 ocasions (2 en cada sentit) i els valors obtinguts han estat 1065,3; 1065,6; 1065,7 i 1066,0. Així que crec que és fiable jajaja.

Començarem fent volta completa, així que si prenem la mesura de 1.065m (com veus per no mesurar de més) i multipliquem per 39 voltes... Ens quedem en 41.535. Per tant la darrera volta serà sols de 660m.

L'estratègia ja està definida, i serà passar la mitja (en un temps que no es pot dir que sinó facilitem les porres ) i a partir d'allà intentar jugar o aguantar. Depén de com estigui el cos. La preparació ha estat prou bona, i a més amb el Biel en el record, espero que la motivació no decaigui en cap moment.

Ja saps Dennis que jo com a triatleta toco tots els pals , però per la muntanya i corrents MAI (per esquiar sí )
A no ser que tu t'ho estiguis pensant en canviar i llavors hauriem de parlar

La setmana passada hauria d'haver estat la de la competició que encapçala aquest fil i realment va ser força desastrosa, per feina i poques ganes ha quedat força desangelada i trista

Setmana tancada amb 32K:
S11/S15 - Amb l'objectiu decidit i la data de Sant Esteve triada ens em relaxat
L- 7,15 Kms S15D1- noTossa - 7K 5:31 (140/149)
M - DESCANS (Mandra = campana de sèries)
X - 15,11 Kms S15D2- noTossa - 15K 4:43 (158/175)
J - DESCANS (Mandra per decidir que fer)
V- 10,30 Kms S15D3- noTossa - 10K a tope 4:26 169/179 44:32 (22:17 + 22:15)
S - DESCANS (Feina = campana de bici de carretera)
D - DESCANS (Mandra = campana de BTT)

Kms setmana S11/S15 = 32,56 Kms
Kms mitja setmana específic S11 de S11 = 62,10 Kms
Kms totals preparació específic = 683,10 Kms + 50,57 Kms BiciCarretera + 215,66 Kms BiciBTT

La "competició" de Divendres és l'únic que "salva" la setmana
Esperem començar aquesta setmana amb ganes , potser una mitja o 24K per celebrar events passats


Salut!
Jordi

EDITO: fandes On/Quina és la volta? Dia/Hora d'inici?

fandes, així m'agrada!!

Em trec el barret.. fins i tot abans de que heu començat a córrer.
Queda clar que no voleu auto-enganyar-vos!! Me n'alegro de debò.

El que sí serà complicat és saber realment on esteu.

Suposo que la vostra intenció és sortir a 3'48"/volta, 19'00 cada 5 voltes.

Calent o fred??

JRDi69

Intentaré aguantar, jaja.

Ja deia jo que tenies un problema amb l'Strava.. que et vaig donar mig Kudo només aquesta setmana!

Bona competició final amb un sub 45 i negative split!!

A seguir


P.D. primer has de fer l'aposta, si no, no et donarà detalls

Ei companys!

Em passo per aquest fil amb dos objectius

1. En primer lloc tancar la preparació de la marató. Com ja sabeu ha estat un Empúries > Tossa > Polígon, que ha fet que m'allargués fins les 29 setmanes. Però ha pagat la pena, i de quina manera, de moment amb 2490 km de run (així doncs sobrepassarem els 2500 segurs).

2. Per dir que segueixo ben atent a com avança el repte del JRDi... Que ens toca la setmana vinent, oi? I després entenc que anem camí d'Empúries

Una forta salutació companys de fil!

Doncs un cop viscut l'espectacle del cap de setmana d'en fandes & CIA jo també paso per tancar el cercle. Si tot va bé el cercle el culminaré el Dissabte 26 amb una volteta en BTT de 100 milles

La setmana passada vam tornar a recuperar els ànims i va quedar força polida, posant-me les piles Dilluns, amb la "ràbia" de no haver fet res durant el cap de setmana de les 24h

Setmana tancada amb 57K de correr + 62K de BiciCarretera:
Setmana de preculminació
L- 25,10 Kms 25K 5:12 149/162 (pels cafres que cap de setmana no fan res #24hVirtuals+1)
M - DESCANS
X - 10,31 Kms 10K 4:51 (157/167)
J - 12,78 Kms 5K 4:54 + * Sèries Progressió * [5x1000 4:07 Rec. 1' caminant] + 2K 5:19 + 350m caminant
V - DESCANS
S - 9,52 Kms 4K 4:40 + * Test Cooper * + 2K 5:18 + 400m caminant
D - 61,97 Kms Bici Carretera - #42KxELA #rnouVSfandes

Kms totals = 740,81 Kms + 112,54 Kms BiciCarretera + 215,66 Kms BiciBTT


Les sèries de Dijous van començar lentes, però van acabar força bé:
4:14,7 (161/163)
4:09,4 (161/167)
4:06,3 (163/169)
4:02,6 (165/170)
3:55,5 (168/174)

El Dissabte amb el Test de Cooper volia ajustar-me a un VO2max més real i que el Garmin deixes de donar-me uns pronòstics de cursa que mai crec poder assolir, però "va ser un altre engany". 3.003m en 12min a tope (4:00) VO2max=69,18
jaja crec alguna cosa falla, la fórmula teòrica: 3003m*0,0268 - 11,3
Si sense test el VO2max=56, ara ha pujat a 57 i si els pronòstics de carrera són irreals amb el test no m'atreveixo ni a actualitzar-ho

La "competició" de Diumenge va ser tot un espectacle i poder-ho seguir en bici no te preu


Salut!
Jordi

PD: Després camí de vacances i abans d'Empúries si ens ho permeten passarem per Ibiza i després a l'estiu el "gran repte" del 2021: "marató" de muntanya fent un pic que m'enamora vist des d'abaix

Una setmana amb molta canya JRDi69!!!


Això del VO2max basat en el Test de Cooper em sembla una mica com dir que el pes hauria de ser els cms - 100, oi?.
Quan era jove feia fàcilment 3700÷3800 metres i estic segur que no tenia un VO2max de 90...
Però, ehh... no t'enfadis, eh, que per un comentari similar sobre el Test de Yasso em van crucificar fa un any

Molta sort amb la volteta de 100 milles de res!!!

Si ja vam tenir el cul com un mandril amb la volteta caminant, no vull ni saber com el tindràs després d'aquesta animalada.

Molta sort company!!

Quin bon tancament JRDi! Jo ja vaig deixant la bici bonica per sortir a fer uns kms dissabte... No tants com 100 milles , però tots els que fem bons seran!

Aquest fil de Tossa acabarà donant molt de si

Com si fos el "tirada larga" deixo anar la falca de "hablar sin tener ni idea", però et dono el que veig que et falla a la formula si és que és un error. Pel que pogut veure una mica del tema la xifra que tu obtens ja és excel·lent. Però si la vols contemporitzar a l'edat llavors et sortira aquell 96.

Segons he pogut veure en gràfiques veus una línia que decreix i tot el que està per sobre es excel·lent. No sé sigui com sigui més que el que digui aquest valor el que compte es que tu et sentis bé. Apa molta sort amb les 100milles.

PD Per si no parlem abans bones festes per tots i totes.

JRDi69 va escriure: Doncs un cop viscut l'espectacle del cap de setmana d'en fandes & CIA jo també paso per tancar el cercle. Si tot va bé el cercle el culminaré el Dissabte 26 amb una volteta en BTT de 100 milles

La setmana passada vam tornar a recuperar els ànims i va quedar força polida, posant-me les piles Dilluns, amb la "ràbia" de no haver fet res durant el cap de setmana de les 24h

Setmana tancada amb 57K de correr + 62K de BiciCarretera:
Setmana de preculminació
L- 25,10 Kms 25K 5:12 149/162 (pels cafres que cap de setmana no fan res #24hVirtuals+1)
M - DESCANS
X - 10,31 Kms 10K 4:51 (157/167)
J - 12,78 Kms 5K 4:54 + * Sèries Progressió * [5x1000 4:07 Rec. 1' caminant] + 2K 5:19 + 350m caminant
V - DESCANS
S - 9,52 Kms 4K 4:40 + * Test Cooper * + 2K 5:18 + 400m caminant
D - 61,97 Kms Bici Carretera - #42KxELA #rnouVSfandes

Kms totals = 740,81 Kms + 112,54 Kms BiciCarretera + 215,66 Kms BiciBTT


Les sèries de Dijous van començar lentes, però van acabar força bé:
4:14,7 (161/163)
4:09,4 (161/167)
4:06,3 (163/169)
4:02,6 (165/170)
3:55,5 (168/174)

El Dissabte amb el Test de Cooper volia ajustar-me a un VO2max més real i que el Garmin deixes de donar-me uns pronòstics de cursa que mai crec poder assolir, però "va ser un altre engany". 3.003m en 12min a tope (4:00) VO2max=69,18
jaja crec alguna cosa falla, la fórmula teòrica: 3003m*0,0268 - 11,3
Si sense test el VO2max=56, ara ha pujat a 57 i si els pronòstics de carrera són irreals amb el test no m'atreveixo ni a actualitzar-ho

La "competició" de Diumenge va ser tot un espectacle i poder-ho seguir en bici no te preu


Salut!
Jordi

PD: Després camí de vacances i abans d'Empúries si ens ho permeten passarem per Ibiza i després a l'estiu el "gran repte" del 2021: "marató" de muntanya fent un pic que m'enamora vist des d'abaix

El tema del pes em quadra molt més , t'has deixat el factor de correcció del sexe
Home: (AlçadaENcm - 100) x 0.90
Dona: (AlçadaENcm - 100) x 0.85

No sé d'on treus el 96 , jo em trobo pletòric, però volia un indicador "fàcil" que m'ho confirmes i poder alimentar el "friquisme" matemàtic/científic i numèric que hi pot haver darrera de tot

Bones festes


Salut
Jordi

EDITO: He trobat moltes més fórmules i teories: Garmin crec opta per la F2: 22,351 * Quilometres – 11,288
www.runningcorrer.com.ar/calculadoras-ru...e-cooper-con-tablas/

22,351 * 3,003 - 11,288 = 55,832053; els 55-56 que em marcava i que ara han passat a 57 i passat 2020 ja caurà, esperem que no molt

Això em passa per fer varies coses, llegir el foro i fer altres feines. Si et soc franc ara mateix no recordo d'on he tret el 96, però ves sigui com sigui un post més sense sentit jeje.

Aquesta web que comentes no la vaig veure ahir, ves un lloc més per visitar.

Jo no no calcularé ja que fa poc que retornat a corre i el Fènix m'ha fotut en el grup verd amb 48 per tant no em posaré a fer càlculs que encara ploraré més jeje.

Una abraçada i que en el 2021 puguem trobar-nos de nou. Mare meva sembla ahir que corríem la Colomenca!

Sabeu que per mi tot té sentit, l'opció sempre passa per com ho mirem: 96, 69,...


Salut!
Jordi

EDITO: Ultimant detalls

Repte fet, 100 milles BTT completades tot i les retallades e improvisacions



Crec que ara sí, ja podem donar el fil per acabat, anem a pel següent


Salut!
Jordi

Ostres... tan d'hora???
Pensava que estaries avui fins a les tantes patint

Doncs, moltes felicitats, enhorabona

El fil per acabat???
Però sí no hem vist cap crònica

Brutal! El món és del que sap seguir endavant i improvitzar. Gran manera de tancar aquest fil JRDi69

JRDi69 va escriure: Repte fet, 100 milles BTT completades tot i les retallades e improvisacions

Crec que ara sí, ja podem donar el fil per acabat, anem a pel següent


Salut!
Jordi

Dennis, patir vaig patir Dissabte i no Diumenge; bé també Diumenge, però d'un altre manera

I ara la crònica per donar les gràcies a en fandes i perquè en Dennis esta clar que no l'hi serveix la imatge més que les paraules o l'escrit ; som-hi

Repassades les opcions i tot i haver entrenat per còrrer, l'opció més engrescadora era fer una "bona ruta" de bici. Un cop coneguda l'anulació de la marató de Tossa, decideixo que ja no cal fer tirades llargues i que cal donar pas a la bici. S'hem ve al cap fer la ruta per carretera aprofitant que el confinament limita la mobilitat i hi ha menys cotxes, però em fa massa por/respecte així que trio fer el més conegut i fácil per mi: la BTT.

Començo a pensar en quina seria una "bona ruta" i està clar que no conec tant el territori com per dissenyar-la així que tiro de wikiloc, però estem en el mateix fins que no la faci no ho tindré clar si "és bona o no", puc intuir alguns trams, però...
Donant-l'hi voltes decideixo que la ruta ha de ser senzilla i mínim de 100 milles, mai he fet 100Kms en bici i això ja seria tot un repte, però em d'anar una mica més enllà sense passar-me i tocant muntanya això sembla força complicat.

El temps s'hem tira a sobre i encara no tinc clara la ruta, però veig dos bones candidates per ser enllacades:
es.wikiloc.com/rutas-mountain-bike/trans...00100-pista-42339244
es.wikiloc.com/rutas-mountain-bike/barce...s-del-valles-2761257

Ràpidament las tasto i comprovo que són quelcom semblant al que buscava. Són "senzilles", majoritàriament pista ampla i amb pocs enllaços o creuaments de carreteres; he tingut algunes errades de navegació i problemes amb camins inexistents (propietari de finca propera ha decidit que la gent no hi passi posant arbres creuats,...), però espero solventar-les al unir-les i fer la definitiva.

Enredereixo la data per recuperar-me i mentalitzar-me i trio Dissabte de Sant Esteve, passant festes i encara en pandèmia sembla el més adient. Ho comento a coneguts per si sona la flauta i em volen acompanyar i aquí apareix en fandes, que finalment m'acompanyarà només una part

Arriba el dia i es presenta fred, esta clar que triant jo la data quelcom climatològic havia de tenir i en aquest cas serà un meravellós fred. He triat sortir ben d'hora per aprofitar que el primer bucle es el que més conèixo i crec no tindré problemes en fer-ho de nit, però una cosa es pensar-ho i l'altre fer-ho sense haver sortit ni un dia a provar la nit i les llums
L'anada fins el peu de la muntanya i la carretera de les aigües, hem creuo amb un parell de cotxes de mossos que m'ignoren, així que em permeten seguir amb la bogeria endavant. Quan ja no hi ha llums de la ciutat el frontal veig que fa el seu efecte i per pujar l'encaro ben al terra per no tenir problemes.
Una família de porcs senglars 6-7 em saluden tot tirant-se turó avall realment la nit fa por, però pobres que deuen haver pensat ells. Per fi arribo al pla i veig que no puc anar al ritme que m'agradaria, jugo amb la llum amunt i avall per tenir un punt intermitg de velocitat i seguretat, però per sort encara queda molta pujada.
La negra nit, fred, vent, solitud i "por" fan que em passin pel cap el clàssic "que collons faig", però tiro endavant ja que en algun moment sortirà el sol i tot es veurà diferent.

Finalment encarem les baixades també molt més lentes del que m'agradaria i ara comença a ser terreny més desconegut i encara es negra nit la navegació es complica, cometo errades que de dia potser no faria i no recordo haver comès, però anem solventat-les. Passo per camins que no em sonen, tot pel mig de rieres que no recordo haver fet de dia, està tot ple de branques i arbres tallats en el laterals o en el mig del camí. Potser es l'època de poda o tenen a veure les fortes pluges de fa setmanes o fan feina perquè la gent pugi trobar el seu tió adequat, en definitiva, la perspectiva de la nit i de dies poden fer canviar les coses molt

Per fi en el punt més allunyat del bucle comença a fer-se la llum, indescriptible la sensació d'alegria i alleujament per poder seguir endavant; confio que tot ha de ser molt més fàcil ara. Clareja tant que veig Tibidabo i Torre de Collserola des de l'altre banda i aprofito per fer un parell de fotos.

Durant ven d'hora en fandes ja està monitoritzant-me/seguint-me e intercanviant SMS que ajuden a fer passar el primer bucle de manera més amena, tot i que el trobament amb ell es fa llarg i ja tinc por i penso que potser ens havíem creuat en alguna mala navegació. Torno a veure terreny conegut: Penya del Moro, però ni rastre d'en fandes

Per fi prop del Poni Club Catalunya apareix en fandes , jo porto 59Kms de ruta i ell en porta 5,8Kms de les seves Proves2!; a fet parada i fonda amb l'excusa del fred al pantà.

La companyia aixeca la moral un munt i tot i creure que vaig massa lent en fandes em diu que no, que anem bé, jo dubto si es veritat o només vol reforçar els pensaments positius, però...

Per fi donem per tancat el primer bucle i bé el moment de deixar anar cames per la ronda per enllaçar amb el segon bucle; si no fos per la companyia les opcions de retirada serien potser massa fortes i es que les 7h25 i 74,5 Kms es fan notar, però no hi penso gaire i accelero amb ganes ara que es pot. Definitivament crec que es la part que més he gaudit

En fandes en breu m'haurà de deixar, però si abans l'he "enredat" jo per terrenys coneguts, ara es ell qui marca la ruta a "casa seva"

Tot arribant al Mirador del Coll de la Vallensana arriba el moment no desitjat i es que en fandes vol canelons per dinar i ha de marxar fem foto i ens acomiadem en els meus 89 Kms i ell tanca les seves Proves2! amb 35Kms.

Busco consol en la cafeïna de les gominoles que porto per poder continuar amb el següent bucle i vaig fent, de dia i ara amb solete tot es molt més agraït

La veritat que ja fa temps, des de que hem passat a quedar 100 Kms, que vaig mirant només els Kms per completar el repte; vaig restant 99, 98,..., però el ritme es massa lent i les forces son justetes

Vaig corregint errades de navegació que són petites victòries, però en cometo d'altres que em toquen la moral em torno a preguntar si calia aquest segon bucle, però ja no tinc opció

A falta de 69 Kms per completar el repte crec que ha arribat la meva hora de dinar i em prenc una barreta energètica que em deixa prou satisfet.

Vaig fent càlculs d'hores de llum, Kms i temps per completar-ho i no ho veig gens clar La barreta no ha acabat d'assentar bé, però tampoc sembla un drama. Suposo que s'ajunta l'esforç extra, forces mínimes amb una alimentació gens ordenada i pautada. La monitorització e intercanvi de missatges amb en fandes em continua pujant la moral i es que ja fa massa que noto que queda massa i les forces són mínimes.

Anem fent i crec que ja arribo al camí "barrat" pel propietari de la finca així que amplio el zoom del track per allunyar-ho i començar la improvisació per estalviar aquest tram, que no em ve de gust fer arrossegant la bici com l'altra vegada. També desitjo poder enllaçar sense el tram de carretera i la correcció amunt per via de torres elèctriques per retrobar el camí, però això no tinc clar com d'aprop o lluny quedava; l'altre vegada tot passava més ràpid, però esta clar que el ritme ara es un altre

La improvisació sembla que va bé fins que vaig a petar a una carretera , fa res que l'he creuat la BV-5106 i ja tornem a ser, però ara no hem veig fent marxa enredera i per aquí segur serà més ràpid i sembla que va en la bona direcció

El tram de carretera es molt agraït i com el tram de la ronda em dona ales . El fet de no veure ni un cotxe em fa anar tranquil Per fi sembla tornaré a enllaçar amb el track, però abans arribo a una població: La Roca del Vallés maleïdes improvisacions; ara què? No té sentit anar enredera i sí he estalviat tots els entravancs que volia, però potser he retallat massa

Per sort no tenim controls de pas i a Llinars del Vallès no m'esperava ningú així que endavant

En retrobar el track i ara en terreny més conegut ja "no em cal" la navegació així que ràpidament canvio el rellotge per veure els kilòmetres actuals: 116 Kms crec que no arribo als 160,9 Kms amb el que queda de tornada

Ara el camí es simple i "accelero", no tinc gaire força a les cames, però s'ha d'aprofitar les últimes hores de llum; m'he de buidar ara sí o sí

La improvisació m'ha fet canviar el xip i ara ja no resto quilòmetres fins completar les 100 milles sinó que vaig sumant; 117, 118,...

Després de 13h10 i 134,5 Kms ja tornem a trepitjar asfalt La retallada "involuntària" m'ha servit per poder arribar a Montcada encara amb llum i això no té preu; o sigui que per sort esta clar que tenim la flor al cul i que cal seguir, però cap a on

El camí directe cap a casa no em dona les 100 milles i quedarà en un semi repte, tot i que potser ja està bé, però la "seguretat" de la ciutat m'ha de fer poder completar el repte al 100%, així que Besòs avall

Penso en fer diversos Besòs amunt i avall per completar la distancia, però em resulta poc estimulant i avorrit, així que finalment opto per fer només la baixada i després enllaçar amb el tram del Litoral i fer volta amb la pujada a Montjuïc i finalment la tornada a casa

El ritme fa pena i les forces també, però a poc a poc vaig veient la xifra desitjada arribant al rellotge i que faran que doni per completat el repte

Ja a les acaballes o veig clar que arribo a les 100 milles i sense forces per més deixo les poesies numèriques dels 169 Kms per un altre ocasió.

Finalment aturo el crono en 15h31 i 161,30 Kms , el crono manual completament oblidat "ha petat" en 9h59:59; es veu que si no fas lap es queda clavat, ja ho sé per la propera

Ha estat una bona bogeria amb una velocitat mitjana de 10,4 Km/h, un desnivell de 3431 m i 14h17 de moviment

Molt feliç i satisfet a la banyera recuperant-me començo a passar balanç i es que no estic tant satisfet com amb els reptes de còrrer anteriors, es un altre rollo totalment diferent i el fet de "fer-ho sol" potser també influeix, però crec que "ara" toca tornar a còrrer i ja veurem quan tornem a agafar la bici, que crec que serà a les acaballes de l'estiu de 2021


Salut!
Jordi

Gran crònica JRDi69!!
I no esperava menys després de tantes hores de 'gaudir'

Veig que les últimes 2 hores vas augmentar prou la mitjana (potser una mica menys de desnivell).

Me n'alegro de que el crack
fandes t'hagi pogut acompanyar uns quants quilòmetres. Està en tot el bon home (com tu també als seus reptes, of course)

També me n'alegro de que no hagis estat tant satisfet amb la bici... ja hem perdut molts companys aquest any que ens han traït per dues rodes

Gràcies amic per compartir-ho