Marató d'Empúries - L'Escala (15-11-2020)

Se m'escapen coses Dennis, se m'escapen... I ja veuràs quan arribi el nen! Entrenament creuat

Amb Chicago suspès, Empúries pren més força i sé que, si fes falta, la desobediència civil tindrà companyia


Salut!
Jordi

Pots comptar amb això, sí !!

ja tenim el primer dels 2-3 que comptava


Salut!
Jordi

Jo segurament començaré a preparar Barcelona, tot i que cada dia sembla més probable la seva cancel·lació. Si fós així i Empúries segueix dempeus, molts números perquè vingui també cap a l'Empordà.

Jo hi estic inscrit (des de l'any passat, que es va anul·lar), o sigui que si es fa, hi vaig. Sense aspiració de fer bon temps, només a rodar.

Si és que ens deixen sortir de la comarca! xD

Jo debutava en pista aquest cap de setmana i al final rien de rien...

Seguirem entrenant (mentre es pogui) i passant-ho bé!

Actualització del quadern de bitàcora

Setmana 7: 6h26m / 387m D+ / 83,2 Km

3 dies de qualitat, 1 de rodatge llarg i 2 de rodatges suaus (on vaig punxar un dels dos dies)

Destaco dos entrenaments: el tempo de dimecres i la tirada llarga d'avui diumenge. Sobretot perquè mostren que el pas de les setmanes mostren que ja el cos va assumint moure's a uns ritmes bonics durant una tanda llarga. El Tempo va ser de 8k a 3'48'' amb molt bones sensacions (cert és que entrenar amb el Víctor i el Ramon ajudava molt). I avui la prova de córrer sol (el que espera per les següents setmanes) i m'he enfilat a 21km llargs a 4'21'' i fent-ho en progressió (per 5000s: 24'23''+22'22''+20'56''+20'38''+quasi 2kms a 4'01'' per acabar).

A xalar mentre poguem de la llibertat de practicar esport, som-hi a per la 8a setmana!

Barceruel va escriure: Jo segurament començaré a preparar Barcelona, tot i que cada dia sembla més probable la seva cancel·lació. Si fós així i Empúries segueix dempeus, molts números perquè vingui també cap a l'Empordà.

+1, comptant que no tan sols es cancel·larà bcn sinó també París i València (se m'havia quedat una tardor una mica apretada ) i aquesta setmana està sent la primera de les 20 de preparació per aquesta darrera mencionada, molt més light que les darreres, només amb rodatges, sense sèries ni pujades ni fartleks ni polles en vinagre

Actualitzo amb una mica de tardança (ben avançada ja la setmana 9)

Primer Bloc Tetramensual = 58,6 Km/setmana

Setmana 5 (1-7 Juny): 5h53 / 994m D+ / 63,8 Km
Setmana 6 (8-14 Juny): 8h58m / 1709m D+ / 100,2 Km
Setmana 7 (15-21 Juny): 6h27 / 493m D+ / 83,2 Km
Setmana 8 (22-28 Juny): 8h21 / 929m D+ / 96.5 Km

Segon Bloc Tetramensual = 85.9 Km/setmana

Ja vaig veient certa assimilació de kms, ritmes... Seguim tocant muntanya però també tempos interessants. Així que espero que el tercer bloc sigui la confirmació d'aquest procés, per ara ha començat la mar de bé!

De tota manera hi ha dies que el cos no funciona amb la calor, però no passa absolutament res, és estiu i ens hem de quedar amb la part positiva que anem entrenar i que ho fem per disfrutar!

Com ha anat el vostre Juliol?

I ja en marxa el tercer bloc tetramensual! Objectiu, no pas augmentar l'intensitat, sinó mantenir-la augmentant el volum. La idea és acabar rondant els 100km per setmana de mitja.

Setmana 9: 6h21m / 370m D+ / 83,8 Km

Així que està clar que algunes de les 3 que queden haurà de ser per damunt dels 100kms sinó no arribem jajaja! Complint en els 3 dies de qualitat, on he fallat ha estat de nou en els 2 de rodatges suaus (sobretot el primer on sols vaig poder fer 15'). Per sort el 6è dia va ser un rodatge llarg en progressió superxalat de 25km que em dóna mooolta confiança!

Dels rodatges suaus destaco el de divendres per Cerdanyola, que és per mi el millor indret per accedir a Collserola. Mai se m'acaben les noves opcions! I de canvis els de dimarts salvats gràcies al RNou i apretant per sota de 3' el dijous (en 400-300-200, no penseu!).

Això va agafant color, que al final és el que busquem en una preparació, seguim!

Doncs aquí seguim amb el pla, i com tot procés maratonià amb els seus alts i baixos, però en tendència clara a millorar!

Setmana 10: 8h17m / 808m D+ / 103,4 Km

No ha estat la setmana de més temps corregut, ni la de més desnivell, però sí la de més distància. Per això ha guanyat força la polarització dels entrenaments... 3 dies de qualitat amb 3 dies de rodatges suaus. I en la gràcia dels segons ha estat solventar bé els 3 primers sense sensacions magnífiques. Però com ha de ser en una marató amb pragmatisme xD!

Dels canvis em quedo amb els 300m que han sortit sobre uns 54'' de mitja i que feiem amb recuperació de 100m en 45''... Un CaCo que quan sabies que n'havies de fer 20 no les tenies totes fins arribar a la 15 . Aleshores ja sí, convençut, et menges les 5 darreres. I aquesta sensació de les curtes no té preu.

Pel que fa a les kilometrades, em quedo amb els 25km de divendres. En el dia que ens deixava el nostre company Biel veure que la vida segueix, amb un bon company i disfrutant la sortida del sol no té preu. A més, sembla que em va deixar bon cos, ja que el pas pel taller dental va anar molt bé, i ja no tinc nova intervenció fins a Setembre (i per tant interferència amb el pla durant aquest mes d'Agost).

Això mola!!!

Un altre que va a Empúries, a compartir els 42K amb el company fandes (i que espero que no em faci suar i fer-me fer marca per acompanyar-lo ).

El meu pla de 15 setmanes totalment informal i adaptat al que em rota podríem dir que va començar la setmana passada tal que així:
S01
L - DESCANS
M - 10,15 Kms 1,23K Escalf. +SantBonós (recuperació/evaluació danys Núria)+ 1,33K Refre.
X - 3006 m 3K Natació Aigües Obertes (amb no gaire bona mar, repte d'estiu aconseguit)
J - 22,76 Kms Passafred en l'altre sentit: "Passacalor", CaCo activació per demà
V - 38,79 Kms Xtrail 36k (Trail del Moixeró amb pinelli ); no ben valorat, per fer-nos mal
S - DESCANS
D - 5,17 Kms Rodatge 140ppm - 5K 5:37 (140/148) #KMSxELA #BIEL54

Kms setmana S01 = 76,87 Kms + 3,006 Kms Natació
Kms mitja setmana S01 de S15 = 76,87 Kms
Kms totals preparació = 76,87 Kms


Salut!
Jordi

Ni molt menys Rnou

Bravo JRDi, aquest és el millor pla per una bona moral, yo me lo guiso yo me lo como!

Seguim

Com aneu Empordanes@s??? Aquí el ritme no para i avui amb el RNou hem xalat/patit un d'aquells entrenaments que et començar a fer ser confiat... Però aquesta és història per quan tanquem la setmana de l'equador, ara cal parlar de:

Setmana 11: 7h09m / 317m D+ / 94,7 Km

Una setmana que no ha estat ni molt menys de mínims, i ben a prop del previst en el pla... Però pensant en fer la cursa de Manlleu (després us explico aquesta història ) tocava menys estona, menys desnivell i lògicament menys kilòmetres. Això no treu que hi ha hagut dies per estar molt content!

3 dies de qualitat i 3 dies de rodatge que es resumeixen a 2 dies fantàstics dels primers i 1 de cada arrastrant el cuerpo serrano . Amb aquesta calor mai saps quin dia et sortirà. Els fantàstics són 10k a 3'40'' ajudant al Marc Roig per Calella (i molt bones sensacions) i el dominguero 4x5000 (18'38''-18'31''-18'21''-18'15'') amb el company maratonià

I sobre Manlleu... Dir que pensàvem que es corria el diumenge i no ens vam fixar que el dissabte era festiu. Així que si no és al veure l'activitat d'strava del Pescallunes ens hauríem presentat a la Catalunya Central amb 24h de retard

Cuideu-vos!

Jo ja vaig de baixada només tres dies i sense repetir activitat, realment el que em rota

Parte de la setmana passada tal que així:
S02
L - DESCANS
M - DESCANS
X - 10,24 Kms Rodatge 155ppm - 10K 4:58 (155/166)
J - 15,05 Kms BTT "verano azul": Pujada-Baixada Tibidabo (cobertes noves)
V - DESCANS
S - 536 m 500m Natació Aigües Obertes (amb no gaire bona mar, a tope)
D - DESCANS

Kms setmana S02 = 10,24 Kms + 536 m Natació + 15,05 Kms BTT
Kms mitja setmana S02 de S15 = 43,56 Kms + 1,771 Kms Natació + 7,52 Kms BTT
Kms totals preparació = 87,11 Kms + 3,542 Kms Natació + 15,05 Kms BTT


Salut!
Jordi

PD: Tens pendent un correu, no he rebut cap foto

fandes va escriure:
I sobre Manlleu... Dir que pensàvem que es corria el diumenge i no ens vam fixar que el dissabte era festiu. Així que si no és al veure l'activitat d'strava del Pescallunes ens hauríem presentat a la Catalunya Central amb 24h de retard

Cuideu-vos!

Qué bo!!!

I quins entrenaments... woww

Bona tarda,

Doncs una altra que cau, posposada al 2 de maig de 2021

maratoempuries.com/

tot i que crec que tots o veiem més que probable jo encara em resistia Gràcies per l'avís

Ja començo a perdre la fe, sóc caparrut e "innocent" de mena, però crec estar arribant al meu límit


Salut!
Jordi