Marató d'Empúries - L'Escala (15-11-2020)

Marató d'Empúries - L'Escala (15-11-2020)

10 Gen 2020 12:09 - 30 Mar 2020 17:51 #1 per ironxevi226 (Associat/da)
Poc a poc es va acostant una altra de les maratons catalanes, la d'Espúries!!! En un principi d'any farcit de maratons a casa nostre, el proper 3 de Maig es celebrarà aquesta Marató ja mítica per molts, que arribarà a la seva 16a edició. Només hem d'esperar que aquest any les condicions permetin fer-la. Conjuntament hi haurà també la 11a Mitja Marató i la 11a edició del 10km. Tanmateix, el dissabte dia 2 es celebrarà la Kids Race i la cursa de 5km.
Recordeu que els que estàvem inscrits a la edició del 2019, estem automàticament inscrits per aquesta després de la seva suspensió.
El primers mesos d'aquest 2020, amb la inclusió de la distància Marató a Tossa de Mar, prometen ser intensos amb 4 maratons a casa en tan sols 2 mesos i mig... pot ser un bon repte!!!!
Vies Verdes Girona: 1 març
Barcelona: 15 març
Empúries: 3 de maig
Tossa de Mar: 17 maig
Qui s'anima a fer el Poker
Aquí teniu l'enllaç: maratoempuries.com/

www.ironxevi.blogspot.com/   113 Maratons 132 Mitges 132 Triatlons  1.121 curses (1-03-2020)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Gen 2020 15:36 - 10 Gen 2020 15:36 #2 per sandmannn (Associat/da)
Re-Poker si hi comptes Tarragona ara al febrer :innocent:

Data guardada al calendari. Esperem ser-hi :party:

10000: 43' 04''                  La Llagosta 2017
21097: 1h 36' 20"              El Prat 2016
42195: 3h 30' 00''                València 2017
6h: 59,430 km's (58,510?)    Martorell 2017
12h: 89,302 km's              Can Dragó 2016

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Gen 2020 13:12 - 13 Gen 2020 05:52 #3 per fandes (Associat/da)
Ostres, és veritat Ironxevi226, encara em liaran aquests d'Empúries... :laughing: Almenys haurem d'aprofitar a fer turisme a l'Escala!

Atent a quants us animeu!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Gen 2020 14:50 #4 per ironxevi226 (Associat/da)
És veritat.. aquesta no hi havia pensat!!!!

www.ironxevi.blogspot.com/   113 Maratons 132 Mitges 132 Triatlons  1.121 curses (1-03-2020)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Gen 2020 16:18 #5 per andreugg (Associat/da)
Ja la tenia en ment, però en el meu cas ho tinc saturat per dates, 26 d'abril Madrid 42K i 17M Tossa. I si a Tossa tinc de portar cames per fer la pujada com faci Empúries crec que hem guanyo el cel :D

Altre cosa independentment de que tingui la marató massa propera (En el meu cas) veig massa seguides (Tossa i Empúries) dues boniques curses que tenen grans paisatges, d'estar més separades, més gent podria gaudir. Subscric el que diu el Dani, tot i que no veig gaires opcions per estar-hi ja que si vull ser coherent i no un boig.

Estarem atents al canal a vera que diu la gent!

10k - Cursa Sagrera (2019) 00:44:30
21k - Mitja Marató a Mataró (2019) - 1:37:21
42k - Marató Barcelona (2019) 3:40:07

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

12 Gen 2020 18:02 #6 per quicu111 (Associat/da)
?????? este año no era gratis con la inscripción el año pasado esto decian ??????

jo corro per passar-m'ho be, quant corre me cansi tornaré al meu origen!! la btt que es la meva passió. Pero de moment esta aparcat

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

12 Gen 2020 20:10 #7 per sandmannn (Associat/da)
quicu111 lo ha dicho antes Xevi

ironxevi226 va escriure: Recordeu que els que estàvem inscrits a la edició del 2019, estem automàticament inscrits per aquesta després de la seva suspensió.


10000: 43' 04''                  La Llagosta 2017
21097: 1h 36' 20"              El Prat 2016
42195: 3h 30' 00''                València 2017
6h: 59,430 km's (58,510?)    Martorell 2017
12h: 89,302 km's              Can Dragó 2016

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Gen 2020 20:00 #8 per JRDi69 (Associat/da)
Com ho tenim això? :wonder:

Jo ja he començat amb l'específic i començo fort; l'entreno d'avui ja està enllestit...
DESCANS :party: :party:

Demà més...


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Gen 2020 20:13 #9 per fandes (Associat/da)
Endavant! Jo rumiant que fer amb aquesta inscripció lliure… Aiaiaiai!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Gen 2020 09:37 - 28 Gen 2020 22:30 #10 per JRDi69 (Associat/da)
Sempre em pots fer de llebre personalitzada :hearteyes:

Per la meva part això ja ha començat :party: :party:

He decidit seguir el mateix planning de 15 setmanes que em va donar la meva MMP actual a Berlín en el 2019 B)
He adaptat els ritmes posant-los una mica més ràpids, ja que començo fort, motivat i confiat :muscle: :muscle:
L'objectiu ara mateix seria ser sub3h20, però no descarto si em trobo pletòric i el seguiment i sensacions són bones intentar un 3:14:16 :sick: tot i que amb un sub3h24 també estaria la mar de content :cheer:

De moment la primera setmana ha estat un seguiment del planning del 80% (Dissabte vaig estrenar bambes de muntanya i realment tocava Fartlek, però...) i amb força bones sensacions :party: :party:

Paso el parte perquè critiqueu :stucktongue
S01 - Objectiu 60km / 5dies - Aconseguit amb nota :cheer:
L - DESCANS
M - 9,74 Kms S01D1- Empúries - 4K 5:21 + * Fartlek * + 1K 5:12 + 200m 5:52
X - 11,00 Kms S01D2- Empúries - 10K 5:25 (anada 5:07 tornada 5:42) + 6xProgressius
J - 9,31 Kms S01D3- Empúries - 8K 5:16 + 2×ESCALES (32 esglaons) (BAMBES NOVES!!!!)
V - DESCANS
S - 21,38 Kms S01D4- Empúries - CaCo Muntanya Castellbisbal (perdut amb BAMBES NOVES!!!!)
D - 24,12 Kms S01D5- Empúries - Escalfament + Mitja Terrassa (1:42:58; 100m curta segur)

Kms setmana S01 = 75,55 Kms
Kms mitja setmana S01 de S15 = 75,55 Kms
Kms totals preparació = 75,55 Kms


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Gen 2020 11:24 #11 per Dennis Teuling (Associat/da)
Jo diria que no toca (per a mi)... però això no vol dir que no estaré amb els pensaments en vosaltres!!

Tot i que sempre podria fer una tirada llarga aquest dia... no ho sé...

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Gen 2020 13:42 #12 per ironxevi226 (Associat/da)
Aixó es va animant.. allà estaré previ pas per Vies Verdes, Barcelona.. i potser Albi la setmana anterior.. aquesta encara no es segura, però coincideix amb la sortida del club!!! amb ganes d'Empúries

www.ironxevi.blogspot.com/   113 Maratons 132 Mitges 132 Triatlons  1.121 curses (1-03-2020)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 Gen 2020 17:00 #13 per Ramon_B (Associat/da)
Doncs un any més jo hi seré, faré la prova de 10 Km :whistle:

Ens veiem companys !

542 Curses , 221 deumils / 40 Mitges / 2 Maratons
rbeltra.blogspot.com

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

29 Gen 2020 00:12 #14 per andreugg (Associat/da)
Segur que gaudiràs molt Ramon! Jo no crec que pugui estar per tanta cursa seguida, a l'altre setmana tocara la Mitja de Tossa si la memòria no em falla.

Salut i ens trobem!

Ramon_B va escriure: Doncs un any més jo hi seré, faré la prova de 10 Km :whistle:

Ens veiem companys !


10k - Cursa Sagrera (2019) 00:44:30
21k - Mitja Marató a Mataró (2019) - 1:37:21
42k - Marató Barcelona (2019) 3:40:07

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

30 Gen 2020 04:54 #15 per fandes (Associat/da)

andreugg va escriure: Segur que gaudiràs molt Ramon! Jo no crec que pugui estar per tanta cursa seguida, a l'altre setmana tocara la Mitja de Tossa si la memòria no em falla.

Salut i ens trobem!


2 setmanes de diferència andreugg!

3/5 Empúries
17/5 Tossa

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 febrer 2020 09:37 #16 per JRDi69 (Associat/da)
Seguim progressant adequadament :party: :party:

De moment ja hem passat la segona setmana amb un seguiment del planning del 100%. Tot i que les sensacions van ser bastant lamentables durant la setmana, el cap de setmana van remuntar i van ser excel·lents :party: :party:

Paso el parte perquè critiqueu :stucktongue
S02 - Objectiu 60-65km / 5dies - Aconseguit :cheer:
L - DESCANS
M - 10,42 Kms S02D1- Empúries - 5K 5:16 +((10xPujades30''r50'')+r3'+1K 4:13)+ 1,4K 5:36
X - 11,60 Kms S02D2- Empúries - 10K 5:44 + 10×Rectes
J - 8,81 Kms S02D3- Empúries - 8K 5:23 + CORE + 730m caminant
V - DESCANS
S - 13,10 Kms S02D4- Empúries - 5K 5:25 (CoRReDoRS.CaT x l'ELA) + * Fartlek * + 2K 5:13
D - 21,24 Kms S02D5- Empúries - MitjaGranollers 1h42:47 [6K 4:56+6K 5:04+5K 4:47+4K 4:23]

Kms setmana S02 = 65,17 Kms
Kms mitja setmana S02 de S15 = 70,36 Kms
Kms totals preparació = 140,72 Kms


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 febrer 2020 12:15 #17 per ironxevi226 (Associat/da)
3 de febrer - 3 de maig... 3 mesos justos per veure'ns a Empúries!!!!! :party: :party:

www.ironxevi.blogspot.com/   113 Maratons 132 Mitges 132 Triatlons  1.121 curses (1-03-2020)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 febrer 2020 09:54 - 17 febrer 2020 11:40 #18 per JRDi69 (Associat/da)
Una més o una menys :party: :party:

Continuem amb un seguiment del planning del 100% (tot i fer algunes improvisacions i adaptacions). Sensacions excel·lents durant la setmana i el cap de setmana doble competició amb satisfacció absoluta :party: :party:

Paso el parte perquè critiqueu :stucktongue
S03 - Objectiu 60-70km / 5 dies - Aconseguit amb un dia més :cheer:
L - 11,09 Kms S03D1extra- Empúries - Rodatge Muntanya amb en Felipe 5:15 (tocava DESCANS)
M - 12,04 Kms S03D2- Empúries - 10K 5:19 + 10×Rectes + 500m 6:34
X - 12,65 Kms S03D3- Empúries - 5K 5:06 + * Fartlek * + 1K 5:21 + 100m caminant
J - DESCANS
V - 7,90 Kms S03D4- Empúries - 6K 5:15 + 10xRectes + 350m caminant (Activació Cross)
S - 10,38 Kms S03D5- Empúries - Escalfament + Cross de Can Mercader (37:15; 18:43+18:32)
D - 26,52 Kms S03D6- Empúries - Trail de Vilamajor 26K (sub4h; 3:58:27)

Kms setmana S03 = 80,58 Kms
Kms mitja setmana S03 de S15 = 73,77 Kms
Kms totals preparació = 221,30 Kms


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 febrer 2020 15:16 #19 per Dennis Teuling (Associat/da)
Collons JRDi69, però... quant de temps et deixen estar a lo alt del cim :trophy: :trophy:

Sembla que aquests 100m caminant fan quelcom especial amb el cos, oi? :dry: :dry:

Però, me n'alegro molt!!

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 febrer 2020 11:39 - 17 febrer 2020 11:41 #20 per JRDi69 (Associat/da)
Seguim al cim :party: :party:
Els 100m caminant no sé, però ara (aquesta setmana) he de provar de fer 400m i veure les pulsacions per saber si assimilem bé o no ;)

Aquesta setmana el planning l'he adaptat totalment per fer MMP en mitja i perquè la doble competició de la setmana passada m'havia deixat les cames molt tocades; però "només" em estalviat core, algunes rectes i un dia i em aconseguit que les sensacions a final de setmana fossin prou bones per "arriscar" competint :party: :party:

Paso el parte perquè critiqueu :stucktongue
S04 - Objectiu 80km / 5 dies - Un dia menys (l'activació no compte), però tirada intensa el Diumenge :oops:
L - DESCANS
M - 13,15 Kms S04D1- Empúries - 13K 5:40
X - 14,37 Kms S04D2- Empúries - 4K 5:14 + * Sèries * + 2K 5:55 + 400m 6:36
J - 12,20 Kms S04D3- Empúries - 12K 5:42
V - DESCANS
S - 6,96 Kms S04D4- Empúries - 6K 5:25 + 6xRectes (Activació MitjaBCN)
D - 21,49 Kms S04D5- Empúries - MitjaBCN (MMP 1:31:07; culpable ManoloM)

Kms setmana S04 = 68,17 Kms
Kms mitja setmana S04 de S15 = 72,37 Kms
Kms totals preparació = 289,47 Kms


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.