41a Marató de València (5 de desembre de 2021)

espereu que quan em toqui hagi de dir que no també, que la dona no sap res encara! xDD Al meu favor és que el 6 és festa jeje

També caldrà veure com estic de forma, que a dia d'avui és tot un dubte.

Edito: acabo de mirar i he passat de la 262 a la 207... hauré d'anar parlant-ho a casa

sandmannn ja saps, digues que vols regalar un cap de setmana a València. hahaha!

Pel que dius això progressa molt ràpid jeje

Sort!!

sandmannn benvingut al grupet, tu digues que t'ha apuntat un amic i que tu no volies... i clar, ara que ja estàs apuntat queda lleig no fer-la.

Setmana 3- 72 Kms, 5 dies. 2 dies de core.
Dilluns: descans
Dimarts: 15.07 kms a 5m10s/km. Canvis de ritme matiners.
Dimecres: 10.52 kms a 5m4s/km. Carrera continua amb canvis de ritmes.
Dijous: descans
Divenders: 15.07 Kms a 4m59s/km. Canvis de ritme matiners, 1km a 4.39, 1 km a 4.36, ...
Dissabte: Cursa 10 kms a Bellaterra. Oh my god, puja, baixa, puja, baixa, puja, baixa, ... al final 44m02s a 4m24s/km (Kms de 4m02s a 4m43s). El dono per bo, surten 134m de desnivell positiu. Escalfament amb les llebres correctats: 1.65km a 5m57s/km
Diumenge 1: 5 kms amb en Pol a 6m36s/km. Farem 5 kms de la cursa de la Mercè acompanyant a la Núria!!
Diumenge 2: 15kms Strides Pol.lgioneros a Manlleu a 5m04s, no m'havia pensat mai que hi haguessin tants kilòmetres d'asfalt en el pol.lígons industrials de Manlleu. 24 nous carrers i 60% de Manlleu fet.

Total setmana 72 kms... em pensava que la cursa de Bellaterra podria fer-la més ràpida, després de veure el recorregut, dono el temps per bo. Crec que té una diferència de -1.5 minuts sobre una plana de veritat i sense tram de terra.
Aquesta setmana tocarà posar 70 kms més, el dissabte faig una cursa de 9.5kms i +230m de desnivell a Torelló i Diumenge toca la Mercè acompanyant a la Núria 5 kms amb en Pol.

Seguim rumb a València, ànims a tots!!! Una setmana menys per la cita.
Salut i kms
Pere

males notícies Pescallunes.... no m'havia adonat que és la setmana seguent de Donosti....

I tal i com estic ara, no puc fer 2 seguides.... I entre les 2, prefereixo Donosti jeje

A veure si el proper any estic millor i faig un doblete

sandmannn va escriure: males notícies Pescallunes.... no m'havia adonat que és la setmana seguent de Donosti....

I tal i com estic ara, no puc fer 2 seguides.... I entre les 2, prefereixo Donosti jeje

A veure si el proper any estic millor i faig un doblete

Ostia quin fail!! M'has fet recordar aquell dia que vas dir que deixaries de fer més maratons que botifarres....
Jo també em decantaria pel txuleton abans que la paella, sense pensar-m'ho (que si m'ho penso ja seran 8 edicions a valència i 0 a Donostia)

Setmana 8 de 20

Ens anem acostant a València i aquí el menda sembla que s'hi acosti amb un regional en comptes de la velocitat de creuer de l'euromed al pas que vaig...

5 dies la darrera setmana, unes molt bones sèries dimarts, estil Fartlek 7(800+200), un controlat de 12k a 4:15 (no dono per gaire més) donat que diumenge vaig intentar fer una mitja a aquest ritme (sub3h!) i al km15 ja semblava un walking dead...

A destacar la llebrejada de diumenge a la mitja del Maresme (en ppi a 95'), que el proper 10 d'octubre tornaré a participar a la mitja de Manchester i que el 3 d'abril espero poder debutar a la marató de Paris, aquesta temporada sí!

KMS SETMANALS: 79
KMS TOTALS: 460
MITJANA KMS SETMANALS: 57,5

jaume86 Sigui Rodalies, Regional, Euromed o AVE Jaume segur que t'anirà molt bé, ningú està perfecte anem sense la preparació plena jo veig les teves xifres i dic mare meva per a mi ja va en AVE! Seguim sumant kms i espero que et vagi molt bé diumenge! Manchester?? Mare meva l'avió si que correra kms per a tu!

PD Jo les mitges que fet d'entrenament totes tardo mínim 25 minuts més que en els meus vells temps.

Bona sort!

Buenas compañeros, yo también estaré en Valencia para el Maratón. Nos vemos pronto!

Vinga ànims que us queda molt i no treieu conclusions tant d'hora que anem cap al fred.

Bona nit, seguim rumb a València. Una altra setmana de preparació completada. Espero que els que teniu i arrossegueu alguna molèstia, mica en mica us aneu recuperant i a la resta, bona continuació de preparació.
Per part meva, segueixo posant kilometres, les càrregues de moment les estic assumint bé i recupero de forma raonable. A veure si continuem així fins al final. Em segueix faltant un punt de xispa i velocitat, que espero vagi arribant mica en mica, especialment ara que anem de cara a la fresqueta.

Setmana 4 – 80 Kms en 5 dies. 1 dia de core.
Dilluns: descans
Dimarts: 15.19km a 4m.58s/km. Canvis de ritmes matiners.
Dimecres: 12.06km a 5m20s/km. Sessió suaus per recuperar cames.
Dijous: 15.02km a 5m5s/km. Canvis de ritmes matiners.
Divendres: descans
Dissabte 1: Escalfament reconeixent la cursa infantil. 900m a 6m46s/km. En Pol va quedar 3r (2n masculí), tenim trofeo i tot!!
Dissabte 2: Quasi 8 kms de la Cursa de Rocaprevera a 4m58s/km. Molt divertida: puja, baixa, puja, baixa, … corriols, pedres, escalar, terra, gespa, camps, asfalt, … vaja, imposible posar ritme de creuer. D+195m en 7,67 kms i unes pujades de la muerte fent CA-COs
Dissabte 3: 12kms Manlleu Strides a 4m57s/km. 20% off-road. Ja falta menys per tenir tot el poble complert. Serà el segon després de Torelló.
Total dissabte: 20.5 kms
Diumenge 1: 5.64 Kms de la Mercè amb en Pol acompanyant a la Núria (que va fer els 10km) a 6m29s/km. Estrena de les Asics NovaBlast Tokyo (no tenen placa de carboni, no patiu) com a substitues de les Dynaflyte que portava ara a les curses. Sensacions prou bones però vaig notar que els hi falta un motoret per anar més ràpid.
Diumenge 2: Tirada de 11.57kms post no-cursa de la Mercè a 4m52s/km (canvis de ritme). Lentet i algún canvi de ritme, amb un km a 4 min/km, per adaptar-nos progresivament a les noves espardenyes que només faré servir per competir. Seguiré entrenant amb les Asics Nimbus.
Total diumenge: 17 kms

A mi em fa molt respecte fer sèries, ho canvio amb canvis de ritme i intentaré fer alguna cursa cada setmana si és factible per guanyar velocitat. El proper cap de setmana… cursa de 10km a el Prat, plana, plana, … a veure si apropo el crono a 42minuts, baixaré una mica la càrrega aquesta semana per arribar amb les cames una mica fresques, després de 3 setmanes de 70, 72 i 80 kms.

El Garmin diu ara mateix: “Carga de entreno: 1065” (ratllant el vermell) i “VO2Max=52”. Hi ha marge de millora. Segons Garmin, temps previst de Marató: 3h11m... aquest dispositiu es flipa!!!!

Cuideu-vos i a seguir!!!
Salut i kms
Pere

Sandmannn per un vell rocker com tu, no hauria de ser problema tenir dos concerts en 2 cap de setmanes consecuitus. O sigui, que poques excuses i prepara els instruments. Ens veiem a València sí o sí

Jaume86 a València ho petaràs i ho spas... i ni AVE, ni Euromed, ni Regional, a velocitat de tren bala japonès!!!! Vinga som-hi que cada vegada falta menys.

Pescallunes va escriure: Sandmannn per un vell rocker com tu, no hauria de ser problema tenir dos concerts en 2 cap de setmanes consecuitus. O sigui, que poques excuses i prepara els instruments. Ens veiem a València sí o sí

jajaja però es que ara aquest vell rocker és com si hagués sortit de una clinica de desintoxicació i estic, com a molt, per fer un concert acustic en petit comité

Setmana 9 de 20

Una altra setmana mediocre, amb només dos dies de còrrer. El retorn al cole em va passar factura i vaig prioritzar la feina. Finalment va quedar sobre la mitjana de kms gràcies a la mitja del maresme diumenge (complint a 95') i un rodatge d'una horeta per la tarda. Dimarts havia fet sèries que ja ni recordo...

La setmana actual va camí de ser la més destacable fins ara de la preparació. Vaig destroçat! Als últims 5 dies porto 90k, comptant els de diumenge. Espero aguantar el ritme non stop fins la TLL de diumenge.

KMS SETMANALS: 54
KMS TOTALS: 514
MITJANA KMS SETMANALS: 56

A veure que ens expliquen els valencians aquesta setmana.
Jo sé d'un que ha fet MMP al Prat.

De moment ja tenim la primera noticia de la cursa que serà la modificació uns metres a l'Hemisfèric. Per tant aquest any segur que estrenem linea de meta.
cadenaser.com/emisora/2021/09/21/radio_v...32218336_067427.html

Desconec si existiran més modificacions, a la mitja que també estic, l'han reformulat sencera, punt de sortida i arribada nous. Recorregut que evita el centre mantenint solament el pas pel carrer Colon.

Així que res a seguir sumant kms, i esperar que treguin el recorregut homologat. En el cas de la mitja diuen que pensant amb guanyar temps.

Salut i felicitats a tots pels entrenaments

És aquí per dir que tambè i seré a la marató de Valencia?

Tal i com he "planificat" - guiño guiño - la temporada, és mes que probable que faci un trunyo com un nen de 5 anys d'alçada pero arrossego l'inscripció del 2020 i s'ha de fer.

Tenint en copte que faig Mitja de bcn->marató de bcn->behobia->marató de valencia, en 45 dies a aquestes alçades ja les he plantejat com una asistencia per acabarles de la millor manera possible. Si amb una mica de sort la Marató de bcn es torna a fer ja a la seva data de març, potser ja faig un intent de sub 3h allà.

Ja anirem concretant per, com a minim, fer foto abans de la sortida i/o pasta party en algun moment.

S!

Ahí segona tirada el diumenge passat 20km i aquest diumenge 25km aixó si ritmes lents

Setmana 10 de 20

Com comentava la setmana passada, primera setmana seria (i en majúscules) de la preparació, superant els 100k per segon cop aquest 2021 i amb 3 dies de qualitat.

Dimarts unes sèries curtes de 20x400 a ritme de 3:20, dijous dues sèries de 5k a 4' amb una recuperació d'1k a 4:20 (que van acabar sent 12k a 4:02 de mitja non stop) i ahir finalment un controlat de 18k a 4:10 havent fet una prèvia de 8k a 4:40 i sumant 2k més al final per completar la TL de 28! Pel mig un parell de rodatges afegint kms a les cames.

Espero poder seguir apretant el turbo les properes setmanes, semblo un walking dead però motivació no em falta! Inclús pot ser que em sorgeixi una motivació extra pel camí!

KMS SETMANALS: 101
KMS TOTALS: 615
MITJANA KMS SETMANALS: 61

Kogy, Kaisur, MIGUEL SBD benvingut al fil de la Marató de València!!!

Per part meva, seguim. Aquesta setmana he posat dos dies una mica més ràpids. La sortida pel litoral de dijous i les dues curses del Prat de diumenge.

Setmana 5 - 70 kms en 5 dies
Viatge per feina a Copenague, com s'agreixen les temperatures propers als 10 graus per córrer i una par com Déu mana al centre de la ciutat... ja vaig experimentar la nova normalitat, a Dinamarca tot és com abans del COVID de moment... cap restricció, ni mascaretes (bé, només a l'aeroport)
Dilluns: Copenague #1, 10,42 kms a 4m54s/km
Dimarts: Copenague #2, 7,06 Km a 5m38s/km amb Diogo, un company portuguès
Dimecres: Copenague #3, 10.10 Km a 5m12s/km, de menys a més i demanat l'hora
Dijous: descans
Divendres: Super sortida litoral amb en Tonibeltran, 16.34 km amb 4m40s i amb sensació de voler més. Gran ST amb en Francesc57 i en Pinelli. Al arribar a casa, 6,64 kms amb la Núria com a recuperació activa.
Dissabte: descans
Diumenge: coses rares. 10kms del Prat, objectiu: sub42. Surto com una moto... petaré... canvi d'estratègia... faré dues curses, una fins al km 5 i l'altra del 5 al 10. Temps del 1r 5K (19m53s), Temps del 2n 5K (21m26s). Temps total: 41m14s(però molt mal correguts amb gasosa important, temps real de xip=41m59s, prou bé). El 1r 5K és crec la 2a millor marca en 5K que he fet mai i un sub 20 ben treballat... anem per bon camí. Deixo les fotos aquí, perquè crec que no tenim cap fil per la Cursa del Prat. Un plaer trobar també en bistrok, en Francesc57, en Ramon_b, l' Ana i el DaniTub en plena cursa... En Pol va fer el 1.500... primera vegada en aquesta distància. 8kms extres al arribar a casa per sota 5min/km

Total: carrega de treball segons Garmin: 850, VO2Max=54 (crec que el vaig sorprendre amb el 1r 5K del Prat), m'ha regalat dos punts en una setmana... potser no em coneix tan bé com es pensa i encara el puc enganyar.

Seguim... aquesta setmana han de caure 75 kms més, de moment, avui descans.
Cuideu-vos i seguim sumant
Pere