37a Zurich Maratón de Sevilla 2022 (20/02/2022 - 8:30)

37a Zurich Maratón de Sevilla 2022 (20/02/2022 - 8:30)

21 Des 2021 12:22 #21 per Tiny (Associat/da)
Molts ànims Danigoal en aquesta súper preparació que portes! :great:

mario.cat Diga'm optimista però crec que la podreu fer! :party:

10 km. Sant Antoni 2011  42'37"
Mitja marató. BCN 2015  1h 34' 27"
Marató. Munic2015  3h.27'26"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 Gen 2022 10:09 #22 per Danigoal (Associat/da)
Resum de les últimes 2 setmanes de 2021

Setmana 9 de 17: 47'5km + 15km de caminar

- Dilluns: Descans
- Dimarts: Descans
- Dimecres: Excursió muntanyera 15km La Moleta d'Alfara de Carles
- Dijous: 10km a 5'03
- Divendres: 15'4km = 4km + 3x(3000m r:250m suave) + 1'5km ( 12'43 - 12'42 - 12'30)
- Dissabte: Descans
- Diumenge: 22'1km a 5'18 (1h57') Vilaplana - Les Borges - Vilaplana
Sensacions fluixetes, més desnivell i vent fortet de cara a la tornada/pujada



Setmana 10 de 17: 48km + 9'9km de caminar

- Dilluns: Descans
- Dimarts: 10'2km = 45' suaves a 5'30 + 12x100m
- Dimecres: 14'5km = 4km + 2x6x(500m r:250m R:500m suaus) + 1'25km (2'03 - 2'01 - 2'03 - 2'03 - 2'01 - 2'01 // 2'05 - 2'05 - 2'04 - 2'02 - 2'02 - 1'57)
- Dijous: Descans
- Divendres: 2'3km a 5'17 + Cursa Nassos en 40'05" (20'06 + 19'59)
- Dissabte: Descans
- Diumenge: 11'5km a 5'13 (1h de 10 a 11) + Excursioneta muntanyera suau 9'9km a mig dia
Tocaven 25km però no tenia temps i que els vaig fer al dia següent


No són gaire espectaculars però sumen i contenen entrenaments interessant com el 3x3000 amb recuperació mínima i sobretot el resultat de la cursa de Nassos

Aquesta que comença, de càrrega i la següent acabarà amb el test de la Mitja de Sitges

Oferta per a Associats: GoAl Arquitectura

3'21" CCT '13/CCT '15 - 5'51" Sagrada Familia '15 - 19'20" Can Mercader '15
39'48" Clot '13 - 1h28'06" Mediterrani '16 - 3h13'16" Dublin '16

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 Gen 2022 22:54 #23 per Dennis Teuling (Associat/da)
Doncs sí Danigoal, gran marca a Nassos, i impressionant el 3 x 3000m amb 250m de recuperació. Una bogeria tant físic com mental, sens dubte!!

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '18  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Gen 2022 17:08 #24 per Jorfer (Associat/da)
Danigoal portes una preparació de somni com et demostra la marca de Nassos.
Endavant que fas oloreta a MMP.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Gen 2022 18:58 - 09 Gen 2022 19:00 #25 per Danigoal (Associat/da)
Gràcies, Dennis i Jorfer!
De moment molt i molt content, de com vaig adaptant.
Aquesta setmana acabada avui, amb un dia difícil pel vent i una gran càrrega de kms. Resum:


Setmana 11 de 17: 85'6km + 16'3km de caminar

- Dilluns: 25'1km a 5'03 (2h07)
- Dimarts: Descans
- Dimecres: 1horeta suau 11'4km a 5'18
- Dijous: 16km = 4km + 8x(1000m r:250 suau) + 2km (4'11 - 4'12 - 4'09 - 4'08 - 4'11 - 4'08 - 4'10 - 4'05)
- Divendres: Excursió muntanyera 16'3km Garraf - Sitges fent Cim Penya del Llamp
- Dissabte: 32' recuperació 5'9km a 5'35
- Diumenge: 27'2km a 5'04 (2h17') Vilaplana - Riudoms - Vilaplana
Molt de vent. Bones sensacions inicials, duret a la part final amb més desnivell i vent fortet de cara a la tornada/pujada

La propera, de baixada amb el test a Sitges, a mirar de fer MMP (1h28'06) i la idea serà apropar-me el que pugui a 1h27 (a 4'08. Si surt un bon dia crec que és factible)
Abans de la mitja, 2 entrenaments de còrrer i dos dies de bici (uns 45 - 50km cada dia),

Oferta per a Associats: GoAl Arquitectura

3'21" CCT '13/CCT '15 - 5'51" Sagrada Familia '15 - 19'20" Can Mercader '15
39'48" Clot '13 - 1h28'06" Mediterrani '16 - 3h13'16" Dublin '16

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Gen 2022 20:01 #26 per tonivet (Associat/da)
Molt be Danigoal portes una preparació molt bona. Quina tàctica seguiras a Sitges, sortir amb la llebre de 1h30 i anar progressant o sortir a ritme des del principi?

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Gen 2022 18:38 #27 per Danigoal (Associat/da)

tonivet va escriure: Molt be Danigoal portes una preparació molt bona. Quina tàctica seguiras a Sitges, sortir amb la llebre de 1h30 i anar progressant o sortir a ritme des del principi?


Doncs a Sitges posa que només hi ha llebres de 1h24, 1h35 i 1h45 així que la tàctica és a ritme desde bon principi, potser conservant alguns segons per km, però depen de si trobo grupet quan avancin els km. ;)

Oferta per a Associats: GoAl Arquitectura

3'21" CCT '13/CCT '15 - 5'51" Sagrada Familia '15 - 19'20" Can Mercader '15
39'48" Clot '13 - 1h28'06" Mediterrani '16 - 3h13'16" Dublin '16

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Ahir 18:27 #28 per Danigoal (Associat/da)
I una setmana més completada, de baixada de kms amb el test de mitja amb bona nota

Setmana 12 de 17: 42'2km + 119km de bici

- Dilluns: Descans
- Dimarts: 11km suaus a 5'20
- Dimecres: Bici: 13km + 51'2km per l'Alt Penedes
- Dijous: Bici: 50'6km km per l'Alt i Baix Penedes + 4'2km
- Divendres: 45' recuperació 8km a 5'32
- Dissabte:
- Diumenge: 1'8km escalfament + Mitja de Sitges en 1h28'06 (20'55 + 20'38 + 20'50 + 21'08 + 4'41 A 6" de fer MMP)

Ja queda menys. això es va apropant però encara queden 2-3 setmanes de càrrega i afinar el ritme de la marató i les dues finals de "tapering" :party:

Oferta per a Associats: GoAl Arquitectura

3'21" CCT '13/CCT '15 - 5'51" Sagrada Familia '15 - 19'20" Can Mercader '15
39'48" Clot '13 - 1h28'06" Mediterrani '16 - 3h13'16" Dublin '16

Please Entra or Crear compte to join the conversation.