Marató de Múrcia. 5/2/23.

Marató de Múrcia. 5/2/23.

17 Oct 2022 17:34 - 18 Oct 2022 20:04 #1 per XarlieOne1 (Associat/da)
Bona tarda...

Com alguns ja sabeu...el proper 05.02.2023 intentarem estar a la sortida de la Marató de.....Múrcia!.

Múrcia ...que hermosa eres!!.

Marató força planeta que intentarem fer de manera tranquila i relaxada.... per aquí aniré possant les sensacions en aquestes 16 setmanes que tot just avui iniciem....

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Oct 2022 20:13 #2 per Jorfer (Associat/da)
Molta sort Xarlie en el camí. Espero compartir molts kms amb tu d'aquesta preparació i...qui sap:stucktongue

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Oct 2022 23:36 #3 per Dennis Teuling (Associat/da)
:party: :party: :party: :party: :party: :party: :party:

Xarlie's back!!

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '18  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Oct 2022 09:59 #4 per RugbyMan (Associat/da)
Múrcia? Marató? Primico?........ igual tens alguna sorpresa :whistle: :whistle:

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Oct 2022 17:31 - 23 Oct 2022 17:31 #5 per XarlieOne1 (Associat/da)
Setmana 1/16

Kms: 58,7
Acumulats: 58,7

Doncs ja estem en marxa. Setmana de 5 dies i quasi 60 kms sense complicacions.
Fent 2 rodatges suaus, 2 sortides més ràpides i una tirada de 15k (amb l'ajuda del Rugbyman i del Jorfer)

De moment hem començat bé i sembla que el cos no passa factura.... així que seguirem igual les properes setmanes... fins que més endevant poguem possar algo de velocitat.

Objectiu: passar-ho bé i 4h.
Seguim!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Oct 2022 17:41 #6 per Jorfer (Associat/da)
Xarlie faràs la marató retro oi?
T'he vist molt bé.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

29 Oct 2022 19:05 #7 per fandes (Associat/da)
Osti, aquesta si que no l'esperava. Endavant XarlieOne1!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

31 Oct 2022 09:00 #8 per XarlieOne1 (Associat/da)
Setmana 2/16

Kms: 58,150
Acumulats: 116,880
Mitja: 58,440


Doncs ja tenim aquí la segona setmana acabada, també sense conseqüències...de moment, continuo fent kms segons l´objetiu inicial i tot i que he notat alguna millora respecte setmanes anteriors, seguirem amb el pla previst unes setmanes més.
Aquesta setmana destaco el farlek llarg de dimarts, a ritmes propers a 5´i la tirada progressiva de dijous, on ja em vaig situar sota 5´.
De fet ahir , vaig fer de llebre de 50´a la cursa de la Vicentina (en precaució per les molèsties del Jorfer i la seva marató) i el ritme va sortir sense problemes.

Objectiu: passar-ho bé i 4h. (tot i que sé que córrer al principi a 5´40 costará...).

Fandes, volia buscar una marató que no només fos córrer i em motives per temes sentimentals, i en tenir familiar per allà, em quadrava molt. A més, té pinta d´estar força organitzada!. Ja us explicaré...



Seguim!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

31 Oct 2022 11:03 #9 per Jorfer (Associat/da)
Dono fe que va molt bé.
El sub 4 et costarà anar tant lent i ho saps.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Nov 2022 13:45 #10 per Dennis Teuling (Associat/da)
Vamos Xarlie!!!

Cada cop aniràs trobant-te millor!!

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '18  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Nov 2022 08:44 - 07 Nov 2022 08:44 #11 per XarlieOne1 (Associat/da)
Setmana 3/16

Kms: 61,120
Acumulats: 178,000
Mitja: 59,333


Tercera setmana acabada...i sensació d´agafar velocitat de creuer. Aquesta ja hem anat fins a una tirada llarga de 17K (feta amb bones sensacions) i a més he pogut esquivar compromisos socials que feien peligrar el quilometratge.
Començo a rodar molt cómode (tot i que persisteixen les molèsties als glutis).
La veritat és que el rodatge amb els maratonians Rollings Stones (amic-rafa i jorfer) em va fer pujar l´ànim.

Objectiu: passar-ho bé i 4h. (tot i que sé que córrer al principi a 5´40 costará...).

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Nov 2022 12:15 #12 per mario.cat (Associat/da)
Vinga murcianu, gaaaaaassss !!!!!! :stucktongue :stucktongue

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Nov 2022 21:33 #13 per Jorfer (Associat/da)
Bona setmana Xarlie!!

A continuar.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Nov 2022 08:18 - 14 Nov 2022 08:19 #14 per XarlieOne1 (Associat/da)
Setmana 4/16

Kms: 63,180K
Acumulats: 241,180K
Mitja: 60,295K


Quarta setmana acabada. Setmana difícil, degut a compromisos socials, que em van fer moure el planning standar de la setmana, però que vam poder salvar sortint 5 dies!. La majoria d´ells a ritmes baixos, però cal destacar que la voluntat de sortir en dies post-festa i acabar la tirada llarga (19K) en un dia en que les cames no tiraven, em donen motivació.

Es comença a detectar que el cos va amb inèrcia a ritmes propers a 5´30-5´35''....així que toca seguir!.

Objectiu a hores d´ara: Passar-ho bé a Múrcia i fer entre 3h55-4h.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Nov 2022 00:05 #15 per Dennis Teuling (Associat/da)
Molt bé Xarlie, sobre tot mentalment!!

A seguir una setmana més

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '18  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Nov 2022 10:33 #16 per Jorfer (Associat/da)
Vas molt bé Charlie.
NO he estat mai a Múrcia. És bonica?:stucktongue

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 Nov 2022 08:18 #17 per XarlieOne1 (Associat/da)
Setmana 5/16

Kms: 71,160K
Acumulats: 312,40K
Mitja: 62,468K


Ja tenim la cinquena!!. Setmana de bon quilometratge i pocs experiments...rodar i acumular kms.
Destaco el 10K progressiu perfecte que vaig fer dilluns i, sobretot, la Mitja de l´Espirall diumenge, on tot i anar un pél més ràpid del que toca...vam complir amb els kms esperats.

Aquesta setmana serà un pel més lleugera per intentar recuperar algunes molèsties que vinc arrossegant (de moment sense importància) i on inclourem (si el temps ho permet) algun entreno creuat per relaxar la ment.

Respecte a la marató...sembla ser que dos bojos correcats s´afegiran a l´experència "Murcia que hermosa eres!"....això farà canviar una mica l´objetiu de la marató , tot i que no perdrem la filosofia que de que sigui lúdica i no competitiva.

Objetiu a hores d´ara: Passar-ho bé i fer 3h52:59.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 Nov 2022 13:33 #18 per XarlieOne1 (Associat/da)
Setmana 6/16

Kms: 55,950K
Acumulats: 368,29K
Mitja: 61,382K


Un altra setmana cap a Múrcia...aquesta hem aixecat el peu una mica (li diuen setmana d´assimilació??), i en comptes de 5 dies hem fet 4 dies...on destacaria la Mitja d´ahir amb el Jordi, on vam començar tranquils i els vam acabar a ritmes propers a 5´.

Aquesta setmana intentarem reprendre el ritme de 5 dies...i poc a poc, començarem a fer alguna cosa de velocitat.

Objetiu a hores d´ara: 3h52:59 i passar-ho molt bé a Múrcia tot el cap de setmana.....

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 Nov 2022 18:32 #19 per Jorfer (Associat/da)
Bona setmana Xarlie.
El descans és part de l'entrenament invisible que també cal treballar: dormir bé, menjar bé, no estressar-se..

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Des 2022 18:38 #20 per Jorfer (Associat/da)
Per cert, ahir m'he apunta't a aquesta marató doncs no puc deixar el company d'entrenaments sol, així que faré una tirada de 42 kms pels carrers de Múrcia amb molta calma, suposo que estarem entre 3h45 i 3h55, ja anirem ajustant oi Xarlie?

Please Entra or Crear compte to join the conversation.