comando KanyeRo 2019

Espero que las últimas dos semanas sean realmente suaves. Necesitas un buen tapering.
Pues a ver qué ha hecho Jorfer y así las comparáis.
Hoy 10km suaves en 50'59(5'06) a 123med.
Mañana progresivo fuerte de 14km.

Vinga Jrdi69 que ho faràs molt bé.

Avui ens toquen 16 de 400 amb 75" de recupero les primeres vuit i 60" les segones. Teòricament al 80%.
Vosaltres les sèries les feu al màxim o a quin ritme de les vostres possibilitats?

Jo el ritme que digui el Míster/l'entreno o al màxim que permeti que la última sigui igual a la primera, es a dir que no fem gasosa

El tapering será en Navidad

El entreno Jorfer lo hizo el 12 de septiembre yo estoy empezando y no puedo mirar entrenos actuales que además serán modo maratón y la comparación sin saber pulsos es satisfactoria :
2:27/3:23/4:04/4:57/3:11/2:19


Salut!
Jordi

Hoy en Modo Kanyita Brava : un Ritmo Controlado de 4Km. en circuito tipo Cross a ritmo de 4' 25"
Salud para todos.

HALCON MILENARIO, JRDi69 buenos entrenos
ruben6, kilometer vaya palizas que os pegáis
jorfer, rugbyman a veure si surten be aquestes sèries
cachirulo muy regular como siempre

Esta semana 1 de maratón me han puesto bastante kanya para mi, de hecho el controlado del martes me salio gasosa: 8km a 4'20 que finalmente fueron a 4'26(142-151). Las pulsaciones debían haber subido mas (media y máxima) y supongo que fué porque no estaba recuperado del canicross del domingo, que me dejo con agujetas en los cuadriceps. Ademas los 10km a 4'45 del lunes tampoco ayudaron mucho..

Hoy ya mejor pero justito: tocaban 3 x 2000 a 8'20-8'30 rec 1' y salieron a 8'33, 8'31 y 8'30 sin pulsómetro.
Deseando que llegue el sábado para descansar

Fetes les 15x400 en tres grups de 5 amb recuperos diferents per blocs (75", 60" i 50"). Menys tres han sortit totes entre 1:29 i 1:31, fent dues a 1:28 i la darrera que l'ha fer més suau en 1:36. Content.

Diumenge comencem amb les mitges debutant a l'Espirall a veure si sóc capaç de fer entre 1:32 i 1:31. Ja us explicaré.

Bon cap de setmana.

Tonivet para ser semana uno te pone el controlado muy rápido y más respecto a las series de 2000.
Bien Jorfer,empiezas ya la temporada de medias,iras bajando tiempos como haces con los 10k.
HM imagino que pronto empiezan los crosses.

Hoy el progresivo potente con Joan. Los 14km en 62'01(4'26) a 139med/152max así:
4km a 4'46(132/152)
3km a 4'33(142/145)
4km a 4'19(140/144)
3km a 4'00(145/148)

Tonivet: Como dice Cachirulo, a mi también me a llamado la atención el ritmo del Controlado y las series de 2000, creo que un ritmo más acertado hubiese sido las series a Ritmo de Maratón y el Controlado 20" mas lento del RM. preparando una Maratón se corre menos riesgo de lesión.

Jorfer: Que vaya bien esa Media. ( Tranquilidad que es la primera).

Cachirulo: Veo que empiezas a correr rápido, muy buen final de 3km. del progresivo.

Por mi parte el inicio de Temporada de Cross me esta siendo algo complicado por motivos no deportivos y he tenido que suspender dos croses que tenia programado Areyns y Santa Coloma de Gr. espero en Diciembre poder debutar.
Salud para todos.

Bons entrenos es continuen veient per ací

Jo aquesta setmana la he liat amb el constipat i poca cosa he fet, bé de fet, res des del dimarts fins avui...
com vaig comentar em vaig refredar el diumenge en acabar la tirada llarga-cursa, dilluns i dimarts mocs, afonia i mal de gola però res que m'impedís anar a entrenar, vaig fer el 3x4000 que va costar una mica però l'endemà estava fatal, amb febre, dolors i ganes de vomitar, em vaig tindre que tornar de la feina i ficar-me al llit. Dijous i avui continuem amb mocs i tos però sense febre i avui he anat a fer el 2x8000, sensacions rares, pols molt alt però el ritme bé i sense sensació "d'agonia in crescendo". Només espere que no m'empitjore el constipat

4 Kms escalfar
8 kms 33'20" a 4'10" (159/163)
600 m 3'00" a 5'00" (151/143 min)
8 kms 33'02" a 4'08" (160/166)
1,4 kms refredar
Està clar que aquest no pot ser el meu pols marató, esperem que quan em cure del tot tornen a la normalitat

Avui més que mai, Salut!!!

Vinga Halcón i Joregar a veure si podeu tornar a la normalitat i recuperar les rutines del córrer.

Bon cap de setmana.

Última tirada hecha, con muchisismo viento en la subida del circuito donde entreno, estoy muy contento, 32,3kms a 3:49 (148 ppm), dos pulsaciones más que el otro dia debido al viento, ha sido un progresivo:

-15' a 4:32 (133 ppm)
-10' a 3:56 (144ppm)
- 5km a 3:48 (147ppm)
- 5km a 3:44 (149ppm)
- 5km a 3:36 (153ppm)
- 3km a 3:31 (157ppm)
- 2km a 3:27 (158ppm)
- 25' a 3:53 (146ppm)

Ahora solo queda descansar y llegar a tope.

Gran tirada Ruben6. Seguro que das un gran mordisco a tu marca, ya caduca, en la maratón. ¿Ya tienes el objetivo definido?

Joregar si las sensaciones eran buenas da igual lo que dijera el pulso en ese momento.
Rubén está claro sub2h40 y más cerca del sub2h35. Aunque esta distancia tan cruel será la que tenga la última palabra.

Hoy 18km en 84'08(4'40) a 135/142 así:
7km a 4'52(132/138)
4km a 4'39(137/142)
7km a 4'30(137/140)
Semana cerrada con 82km.
Ahora a bajar km para la media de Donosti.

Quin ritmazo Ruben, si a sobre és amb bones sensacions augura un marcón, a descansar
Bona tirada progressiva cachirulo, eres un crack, que vaja molt bé la mitja, i el turisme

Jo també la última tirada, aprofitant la mitja de Ripoll
12 Kms 4'41" (142/153)
2-3 min de pausa, trot molt suau i passar cap endavant
21,1 kms en 1h29'33" (151/160)
Avui la logística per empalmar era molt més fàcil perquè podia recollir dorsal abans i després no sobrava la jaqueta!!
He seguit la llebre d'1h30 i ha pujat un pel ràpid per les costeres que hi ha camí de Sant Joan, a 4'18", anava un poc alt de pulsacions però clar a la baixada he anat prou "còmode". Content amb el resultat i sensacions. Ara a descansar i confiança.

Buena tirada joregar ahora como bien has dicho descansar y llegar bien para intentar el sub3.
Buen progresivo cachirulo, disfrutarás por San Sebastián.

Jorfer, me marco un objetivo de pasar la media, y luego luchar lo máximo posible, hablé con Jaume, de pasar entre 1h 17 20 y 1h 18, me dijo que lo ve bien. Luego la distancia marcará sentencia. Tengo claro que voy a sufrir mucho, y espero estar preparado.

Joregar gran tirada per la mitja de Ripoll. És una mitja que he fet vàries vegades i m'encanta.

Ruben6 seguro que harás una gran maratón pues te lo estás currando de lo lindo.

Por mi parte contento con el primer contacto con las medias de la temporada bajando de 1:32 y buenas sensaciones por el Penedès. Siguiente parada el Prat en donde intentaremos, las cañitas bravas, acercarnos al 1:31 que sería MMP de ôscar.

Buenas semana cracks

Jorfer dicho y hecho lo de bajar de 1h32. Apurando.
Hoy 10km suaves en 51'59(5'12) a 122med.
Mañana un 3x2000 a ritmo de media.

Cachirulo, HALCON MILENARIO tenéis razón, estos controlados son demasiado kanyeros para mi. De momento son pequeños tests que no se van a repetir todas las semanas. Lo que mas me cuesta son los rodajes, que son todos un poco "alegres"
Jorfer enhorabona per la teva mitja de l'Espirall, es una marca força bona per a l'alçada de la temporada que estàs i amb un perfil que no és fàcil, a veure com va al Prat
ruben6 tu entrenador seguro que te conoce mejor que a ti mismo, aleja los fantasmas de la media y hazle caso
Molt be aquesta mitja joregar ja veig que t`has recuperat be del refredat
Cachirulo ya lo tienes hecho. Vas a ir con alguien del komando Sabadell?

Bueno , al final ésta ha sido mi primera semana:

Dilluns: 10km a 4'45" que han sigut a 4'47"
dimarts: 8km a 4'20" que han sigut a 4'26"
Dimecres: 30' Core
Dijous: 4km a 5'30" + 3 x 2000 a 4'15" rec 1' + 2km a 5'30"
Divendres: 10km a 4'40"
Diumenge: 21km en 1'45 en 3 blocs de 5'20", 4'59" i 4'37"

Total km: 63,1

Tonivet, vas a Castelló oi? Bona setmana:thumbup:

Voy solo a Donosti,viaje relámpago. Me apetecía hacer una media antes de terminar el año y no podía ir a Vilanova.

Hoy series tocando ritmo entre media-10k y 10k.
4km calentar
3x2000 con 1'30rec:
8'05(143/153)
8'02(146/154)
7'51(148/155)
2km destrote