comando KanyeRo 2019

Uno más a las kanyitas Bravas ( Con permiso de sus miembros )
Por mi parte ayer Cambios de Ritmos 8 x 1' Fuerte / 1' Trote, circuito tipo Cross.
Buen fin de semana y salud para todos.

Halcón Milenario bienvenido a Las Cañitas Bravas.

Cachirulo gran progresivo.

Pues sí las series similares a las de Oscar aunque las mías no fueron progresivas y bastante estables. Las hicimos con el tulipán Dennis y éste nos exprime más de la cuenta, resultado, las series más rápidas de 2000 del 2019 (lástima de Bombers). Mis series;
- Primera 8:11:20 (controlada los tres)
- Segunda 7:56:34 (descontrolada siguiendo la sombra de Dennis, aquí Oscar és conservador)
- Tercera: 7:57:50 (al límite y sufriendo el último 500, me sacan unos segundos la pareja)
- Cuarta: 7:57:19 (con ellos hasta el milqui y poco a poco se marchan, aquí Dennis acaba en 7:45 y Oscar en 7:51).

Buenas sensaciones.
Hoy hemos hecho un rodaje suave de 11 kms a 5:10 y mañana haremos 100 minutos progresivos para rematar la semana alrededor de 70 kms.

Buen finde canyeros y cañitas.

La veritat que els entrenos de Rubén són flipants, per la distància, pels ritmes, per les pulsacions tan baixetes, per la continuïtat de dies... Expectants per veure la marató

Joregar tela esos 2000, claramente de sub3h si el resto de entrenos acompañan.

Gràcies cachirulo, però després de Boston, ja no em fie de res... Sense anar més lluny, et pose el 6x2000 de Març en la setmana -5: 7:40, 36, 36, 30, 30, 24 pels 7:51, 53, 49, 44, 37, 34 de l'altre dia.
I els entrenos que han acompanyat aquesta setmana han sigut:
Dimecres 10 kms 4'45" (134/141) +15' gim
Dijous 16 Kms 4'42" (143/152)
I avui sèries 3x5000 r:500m en 2'20"

4 kms escalfar
20'44" (153/155)
20'33" (154/157)
20'14" (157/162)
2 kms refredar
En la última m'he passat, m'ha costat massa.

Demà rodatge suau i diumenge tirada acabant amb la cursa CorrerXcorrer de Manlleu 10kms.


Bones sèries Jorfer i RugbyMan i que gust poder fer-les amb companyia! Jo aquest matí a pistes més sol que un mussol...
I molt bo lo de kanyitas bravas

Hola, aqui otro kanyita brava o casi kanyamon que hace lo que puede.

El miércoles 2(2000-1000-500) rec 1's 2'b previstos a 4'20-4'10-4'00:

2km a 4'20 (134-148)
1 km a 4'11 (143-151)
500m a 3'57 (141-156)

2km a 4'19 (145-155)
1 km a 4'11 (145-152)
500 m a 3'57 (141-152)

Y ayer 7km a 4'30 rec 1' + 1 km a 4'15:

7km a 4'29 (143-156)
1 km a 4'16 (148-154)

Muy buenas vuestras series chicos, se nota que la temperatura acompaña

Molt bo Kanyamon Tonivet. L'important és que anem fent i anem millorant.

Jo avui, per primera vegada en moltes setmanes descanso diumenge, doncs ahir vaig fer la tirada el dissabte de 17 quilòmetres i acabo la segona setmana de Sevilla amb 70,5 kms.

Joregar bones sèries. Mai he fet 3x5000 igual provo en el camí de Sevilla.

Joregar esos 2000 se complementan muy bien con los ritmos del 3x5000. A veces series más lentas y cercanas al RM te aportan más que ir más rápido.
Tonivet vaya dominio del ritmo,justo a lo previsto.
Jorfer yo como mucho un 3x4000, yo creo que no hace falta mucho más.

Hoy tirada larga metiendo los 10k cortos de Sabadell. Tan difícil es medirlo bien?
Primero en las casas garcia rodaje de 10km con JJSBD en 49'25(4'57). Un buen rodaje para Juanjo a RM. Luego hemos ido trotando a la salida de la cursa y apenas hemos parado unos 30 segundos hasta que han dado la salida.
Y en la cursa he corrido a ritmo más o menos de media guiándome por el pulso. Una pena que haya salido corta(unos 200m)esperaba estar sobre 41'40 y la sorpresa de hacer 40'50. En fin lo importante es que lo he hecho a 144med/152max. Y según la distancia pues se que es al menos entre 4'10 con mi estimación y 4'15 si aún fuera más corta. Buen pulso de media maratón en un circuito duro.
Semana cerrada con 84km.

Buena carrera Cachirulo. Me imagino que la temperatura influye en que las pulsaciones no suban. De todas formas buen entreno y buenos casi diez por las calles de Sabadell.

Pues ha llegado el día, y me siento preparado para correr en Valencia, hoy tirada de 32,67 a 3:48 (146ppm), haciendo 15' a 4:32 (129ppm) después 20kms a 3:47 (147 ppm) 5kms a 3:37 (149 ppm) 3kms a 3:32 (152ppm) y 5' a 3:42 (151ppm).

Queda una semana de preparación y luego bajada paulatina hasta el día 01/12

Fantàstic Rubén, que bo arribar amb aquesta confiança

Jo ahir també tirada aprofitant cursa, però em va sortir més "trocejada"
19 Kms 4'38" (141/154 les costeres em fan pujar molt el pols)
parada de 10 minuts per recollir dorsal, beure, prendre un gel...
2 kms 4'08" (146/152) plans
trot de 1-2 minuts fins arribar a inici de la cursa i situar-se
10 kms CorrerXCorrer de Manlleu en 43'11" a 4'19" (149/157) que per el perfil de la cursa puc considerar ritme marató
a més els últims 2 kms he anat molt còmode perquè el company al que acompanyava ha afluixat per flato.

Sobre les sèries llargues, al 2014 havia seguit el pla sub3 de Jose Garai penjat a la web de marató de València i ficava màxim 3000s a ritme mitja i fartlecks. Ara estem adaptant el de 3h30' que envia cada setmana i fica aquestes sèries molt llargues a ritme marató. M'han agradat i crec que van bé, però clar, en les de divendres em vaig passar una mica de ritme. Aquesta setmana són les últimes, suposo, i toca 2x8000.

Salut!!

Tela el volumen de series, yo creo que el máximo histórico es 13km.
Rubén está muy fino,ya le he dicho que se abrigue para no pillar nada estas últimas semanas. La cara porque la rellena con la barba...
Iniciamos semana con 12km en 59'21(4'57) a 127med.
Mañana 5000-3000-2000.

Que burrada ruben6. No será por entrenar. Menuda preparación que llevas. Como dice cachirulo, cuídate mucho estos días, que aunque te sientas preparado, el examen no es mañana, sino dentro de casi 3 semanas.

Por aquí, primera semana completada con unos 95 km, que no estan mal para empezar.

Que pedazo de preparación estás haciendo ruben6. Me gusta gusta mucho, la verdad. Está a nivel de pocos poder aguantar tantos entrenos de calidad a esos ritmos.

Salut

Fantàstic Ruben6. Como dice Cachirulo a taparse y evitar frío para no coger un resfriado de última hora.

Martes día clásico de series.
4km calentar
5000-3000-2000 con 2'-3'rec:
20'30(143/150)
11'39(148/154)
7'37(147/159)
2km destrote
En la primera cercano a ritmo de media y en las otras algo más rápido de lo que sería ritmo 10k.

Buenos ritmos Cachirulo.

Doncs aqui un Kanyiten Braven que s'en va aquesta tarda a Frankfurt per tema business i ja veurem lo que puc entrenar allà.

Imagino que cinta al hotel per que amb la rasca q fot avui segons previsions no crec que sigui molt recomenable sortir al carrer que no estem acostumats a aquella rasca.

Ja os explicaré divendres i amb no tornar mes refredat em conformo.

Bons ritmes cachirulo!!!

Jo també sèries de dimarts, i en aquest cas les últimes kanyeres de la preparació, un test particular 3x4000 r:2'

4 kms escalfar
15'42" (159/165)
15'43" (162/166)
15'42" (163/166)
2 kms refredament

més lentes que a l'Abril però dins de l'objectiu per intentar el sub3.

Cuideu-vos molt dels constipats Ruben i demés que estem al final, que jo el vaig agafar el diumenge mentre menjàvem la botifarra post cursa i xarràvem... la suor en el cos... Bon viatge RugbyMan i millor a cobert jeje

Una pregunta kilometer, quina diferència +/- fas en kilometres setmanals quan estàs preparant 10k a quan estàs preparant marató? Perquè segur que fins ara ja estaves fent kilometres

Salut!!

Y tanto que están esas series en objetivo sub3h. Son más rápidas que tú ritmo de media.

Hoy 12km en 59'23(4'57) a 128med.

Seguimos sumando en esta ultima semana de "carga:

- Lunes 50' a a 4:07 (138 ppm)
- Ayer 20' a 4:21 (130 ppm) 25' a 3:40 (152 ppm) 15' a 4:02 (140ppm), alto de pulso quizás el entrena lunes tarde y martes mañana
- Hoy 12x500 con 50" rec (1:37 - 1:36 - 1:36 - 1:36 - 1:35 - 1:35 - 1:33 - 1:35 - 1:31 - 1:34 - 1:28) bastante bien, sobre 150 ppm media las series, máxima 164 de pulso

Ahora viernes 30' suaves y sabado ultima progresivo largo.

Ahir copiant els entrenos dels Kanyiten Braven per veure que tal comencem a agafar "chispa"

Jorfer va escriure: Ya veremos si lo noto mañana en la pirámide de series que tenemos: 600/800/1000/1200/800/600.

600 / 800 / 1000 / 1200 / 800 / 600 Rec. 3 / 3 / 4 / 3 / 3
2:22 (162/169) / 3:10 (167/174) / 4:00 (167/171) / 4:50 (165/169) / 3:10 (164/168) / 2:21 (165/169)

Molt satisfet , veurem que podem fer abans d'acabar l'any en un 10K (Bombers/Nassos), en Mitja (Vilanova) i després mode marató (Empúries)


Salut!
Jordi