comando KanyeRo 2019

Joregar, no te pude contestar antes. De cara a un maratón aumentamos de 5 a 6 días de entrenamientos "oficiales" con lo que aumenta el volumen en torno a los 100 km semanales. Si sólo me planteo 10 km o 5 km, el volumne baja a casi la mitad, o unos 3/4, además de un día menos, que me va bien apra recuperar ante entrenamientos más explosivos y exigentes.

Ruben6, yo ya no te digo más que suerte y cabeza, mucha cabeza, para los buenos ya para los malos momentos. Tienes mucha dinamita en las piernas, que no te estalle en el momento más inorportuno. Ganas de ver cómo te van las cosas

tonivet, buen trabajo. Espero que la salud y el físico aguanten, que de momento esto va pintando bien. La regularidad es un punto importante y por ahí pareceque vamos bien.

cachirulo, a ver que tal por Donosti. Viendo la Behobia, espero que el el tiempo no te castigue más de lo deseado. Espero y deseo que vaya bien. Buenas series

Yo ya voy por mi tercera semana y ya empiezan a aparecer entrenamientos interesantes. Hoy, como cada martes es tradición en Can Kanyero, series. 2 x 4000; R: 2:00. 14:21 (161/169), 14:19 (163/169). De momento me estoy encontrando bien. Alguna que otra mini molestia, pero no se puede hacer una tortilla sin romper huevos. De momento pues avanzando y convenciéndome. Buenas sensaciones.

Esta semana la concluiré con al primera tirada de 2h. La avanzo una semana en pos de poder correr Bombers el dia 1, ya veremos que pasa entonces. De momento a seguir...

Gràcies per la resposta kilometer, així està clar que sou uns màquines

Jo ahir també dia de sèries, en aquest cas les últimes "curtes i ràpides" de la preparació i ja reduint kms, dels 12 dels últims dimarts a 6 ahir. Vaig fer el entreno de la resta del grup i amb companyia casi tota la estona, en les últimes deixava marxar al final de la sèrie al company que prepara 10k i s'exprimia, jo reservant.
4 kms escalfament
2000 7'51" (155/166)
1500 5'44" (158/166)
1000 3'43" (157/165)
1000 3'43" (156/166)
500 1'49" (147/163)
1 km refredament
Les recuperacions eren de 2'. Després vaig fer 15 minutets de gim i core.

Aquest matí he anat al fisio i aquesta tarda la intenció és 10 kms suaus i més gim i core.

Salut!!

Bon dia nois

Ahir un dels últims entrenaments forts cap a Valencia (encara hi hauran 3 entrenaments més de qualitat):
4000-3000-2000-1000 rec 1'
4000 16'08" 154/164ppm
3000 11'39" 162/166ppm
2000 7'40" 164/169ppm
1000 3'40" 164/170ppm


Salut

Mare meva OscarBolo, estàs fortíssim!! Ho petaràs... ni m'imagino ja en quins ritmes i temps et mous, a superar lo de París fàcil, supose.
Per cert, quin tappering penses fer?

Hoy un poco de Kanyita Brava : 4 x 1000, R-1' circuito Cross y a salido 4'09" / 4' 04"/ 4' / 3' 58" Fc- máx. 168 en la ultima.
Salud para todos.

HM no está nada mal esas series.

OscarBolo molt finet per a València. Un més que farà marcote.

I les Joregar no estan gens malament. També les voldria per mi.

Avui hem fet 15 kms i amb malestar estomacal. He portat un dia d'estrés total i per sort he pogut seguir més o menys a l'Òscar quasi fins la final acabant en menys de 4:30.

Kilo espero que Bombers no modifique mucho tu entreno estructurado para Sevilla.
Bien Joregar quizá demasiada reducción,con 8km de series hubiera estado bien. Pero vale más quedarse corto que pasarse a estas alturas.
Oscarbolo,tu al revés,el entreno este bien ya que el 4000 lo has hecho muy tranquilo. Pero quizá todavía tres días de calidad me parecen muchos.
HM bien,ya vas empezando a tocar ritmo sub4.
Bien jorfer,lo mejor para las molestias estomacales son 15 km.

Hoy 12km en 59'34(4'58) a 129med con 1km a 4'15(140/143).

Jorfer: Para la edad que tenemos no esta nada mal.

Joregar y Oscarbolo75: Menos o Mas dentro de poco se vera el resultado, no olvidar la estrategia el día de Competición, puede tirar por tierra todo el entrenamiento de meses.

Cachirulo: Ahí vamos empezando a tocar ritmos Sub-4' , pero con calma, que te vaya bien por Donostia , con tu asombrosa regularidad seguro que te traes un tiempo bueno, suerte.

Salud para todos, y más en esta época.

Jorfer va escriure: Avui hem fet 15 kms i amb malestar estomacal. He portat un dia d'estrés total i per sort he pogut seguir més o menys a l'Òscar quasi fins la final acabant en menys de 4:30.

Jordi, no siguis tan neguitós. Ahir era lo que tocava q teniem q guardar una mica pel maravellós 2x7x500 d'aquesta tarda.

La resta...nomes dir-me'n q em trec el barret. Ja s'està possant fins i tot car lo de ser un Kanyiten Braven

Seguim preparat la base per Sevilla amb confiança per baixar del 3:20:07 de BCN 2018

Avui he tingut molta feina a casa i ja no em donava temps d'anar a les pistes a fer el 3x3000 prop del ritme marató (últimes setmanes 3x5000 i 2x8000), així que he sortit de casa i he fet un fartlek per terreny ondulat:
20’ @ 4’42” (141/152)
13’ @ 4’06” (157/165) cap a baix
2’ @ 4’51”
13’ @ 4’11” (160/164) cap amunt
2’ @ 4’51”
13’ @ 4’11” (160/166) ondulat
8’ @ 4’45”

Demà un segon dia de descans aquesta setmana.
Bon entreno de cross!! Halcón això et posa molt fort

cachirulo va escriure: Oscarbolo,tu al revés,el entreno este bien ya que el 4000 lo has hecho muy tranquilo. Pero quizá todavía tres días de calidad me parecen muchos.

Sólo 2 ya, que ayer tocó un controlado de 10Km en 38'28" (164/170ppm).

Salut

Bon dia Cracks

Els Kanyiten Braven sector Baix Llobregat ahir varem anar a pistes i varen fer lo que tocava...unes maravelloses 2x7x500 amb 2' entre series i 4' entre els 2 blocs . En Jordi estava una mica tocat de la panxa però va cumplir com un campió. Fa oloreta a sub 3:07 a Sevilla cada vegada mes fort.

Vàren sortir així:

- Escalfament: 4kms

- 2x7x500 dividits en 2 blocs. El primer control.lat ja q el Jordi no anava molt fí de la panxa i les primeres 5 arrosegavem altres companys. Aqui el descans el vàrem reduïr a 1'30" per no quedar freds.

Temps del primer bloc: 2'01,2 (136/148), 2'01,3 (134/149), 2'01,4 (137/151), 1'59,6 (134/150), 2'00,6 (136/150), 1'59,2 (134/148), 2'01,2 (141/157)

Al segon bloc ja els 2 solets, ell va dir que aniría mes o menys constant als mateixos ritmes que el primer bloc (2'00/01) i jo vaig decidir donar-me'n una mica mes de tralla. No va anar malament del tot (aqui els descans eren de 2' per compensar els segons de ventatge que treia i que era el descans original)

Temps del segon bloc: 1'54,5 (131/151), 1'55,0 (133/154), 1'52,6 (133/157), 1'50,8 (135/151), 1'56,2 - sortida en fals sense avisar i vaig frenar per que en Jordi em recuperés la distancia ...sorry - (133/160), 1'46,6 (132/157), 1'58,1 (135/151)

La veritat que content i l'ultima vaig anant marcant al Jordi per fer 1'58 com haviem pactat abans de sortir.

Després 1'2 km de refredament i cap a la dutxa. Molt content de les series d'ahir després dels 15kms del dimecres i avui si no plou gaire farem un rodatge suau de 10/12 kms per deixar les cames preparades per la 1:30 h per blocs del diumenge.

son temps que ni de lluny s'apropen als vostres "pota Negres" però per aixó som Kanyiten Braven i no Kanyeros com vosaltres

Rugbyman ha fet una perfecta descripció de l'entrenmanet d'ahir. En el meu cas semore a remolc i en algun moment amb arcades però vaig aguantar, això si més lent del que em tocava, però ja vindran dies millors.

I el senyor Òscar el diumenge proper baixarà de 1:31 segur al Prat, potser es quedarà més proper al 1:30 que al 1:31, al temps.

Bon cap de setmana

Oscarbolo pues ese controlado parece más para una media, o para un sub2h45.
Jorfer vaya falta de respeto de estos jovenzanos,en cuanto te ven flojear te llevan con el gancho( a mi ahora esto me lo hacen los viejunos kanyeros).

Hoy últimos 8km en 40'58(5'07) a 127med. A ver qué me depara Donosti.

Cuanta razón Cachirulo no respetan las canas ni nada.

Mucha suerte por Donosti.

Avui 13,5 kms suaus amb companyia a 5'-5'05" i un últim km per tornar a casa a 4'15".
Demà última tiradeta amb uns quants a ritme marató. Aniré a la pista per controlar ritme i veure pulsacions.

Que vaja molt bé per Donosti cachirulo!! A tope

Última tiradeta, 17,5 kms així
7 kms 4'44" (140/147)
10 kms 4'15" (151/155) en pista
0,5 kms 4'54" (140/133 min)
El pols dels 10 kms molt estable entre 149-153, el 155 ha sigut en el 1r mig kilometre, 1era volta que he anat massa ràpid.
"Alea jacta est" Això serà l'objectiu dels 42 kms.

Ja ens contarà cachirulo, supose que estarà content ja que ha fet els primers 10 a 4'12" i els següents 11 a 4'08". Bona cursa!!

A guardar Joregar que ya está todo hecho.
He ido bastante a ritmo pero eso no es real ya que falta descontar el tiempo de salida.
Tiempo real 1h27'53 a 4'10 y a 144 med/152 max en el sprint final.

No me ha gustado esa salida tan estrecha,peligro para mis piernas torcidas. Antes del km1 me ve MariaJo Pueyo y me dice que me quede con ella que va de liebre de un chico de Zgz para 1h27-1h28. No me veia fino de piernas y decido aceptar la invitación. Así que básicamente solo he tenido que seguirla. El problema es que se ha formado un grupito a su alrededor muy numeroso y he tenido algún tropezón y el chico de Zgz digamos que tenía mal carácter. Como he visto que sobre el 14 en un sube baja de un subterráneo han aflojado ,me he ido con otros del grupo que se han puesto a tirar(realmente a mantener el ritmo anterior). Y ya digo que no iba fino. En Montornes fui a un pulso medio de 149(1h28'12) y hoy no conseguía subir y apretar.
He tenido que sufrir la marca y además esprintar los últimos 200 metros en la pista para bajar de 1h28.
Pongo parciales y pulso:
Km5:20'49(142/150)
Km10:41'35(20'46)(145/148)
Km15:1h02'38(21'03)(144/147)
Km20:1h23'27(20'49)(144/147)
21'097:1h27'53(4'26)(144/152)

Ahora toca recuperar para Bombers.

Por cierto me ha sorprendido el alto número de corredores/as y en su mayoría extranjeros con las zapatillas de última tecnología tan famosas.

Jorfer va escriure: Cuanta razón Cachirulo no respetan las canas ni nada.