comando KanyeRo 2019

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25 Nov 2019 09:27 #941 per Jorfer (Associat/da)
Que regularidad Cachirulo, parece que hiciste la media con el piloto automático y casi calcas los parciales.
Joregar a portar-se bé aquesta setmana i carregar piles.

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25 Nov 2019 10:38 #942 per RugbyMan (Associat/da)
Cachirulo.....yo de mayor quiero ser como tu. Que fiabilidad y como te conoces. Manteniendo parciales como un reloj suizo. No querrás hacer la 1/2 del Prat de paseo y acompañarnos.....creo q la liebre que me he buscado flojea un poco :666: :666: :666:

Per la resta cumplint el planning com estava previst i acabant la setmana amb un rodatge de 1:30h en 3 blocs de 30' amb en Jordi. La veritat que content i acabant una mica mes forts que el ritme de mitja del diumenge. A veure si podem fer uns bons entrenos aquesta setmana i diumenge poder recollir els fruits com a part de la preparació de Sevilla. Sempre una bona cursa motiva per continuar amb la preparació amb pensaments positius tot i que encara queda un munt pel dia-D.

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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25 Nov 2019 11:08 #943 per cachirulo (Associat/da)
Hago Bombers,yo creo que la próxima media ya será Sitges y luego Barcelona.

Hoy 10km suaves en 51'32(5'09) a 124med.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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25 Nov 2019 11:22 #944 per OscarBolo75 (Associat/da)
Muy regular cachirulo en la Media de Donosti.
Te cuento el penúltimo ;-) , tenía 1h15' el sábado donde incluí el Test de 1h/control ppm x Km. Resultado:
15Km - 03'59"/Km - 164/167
Comparado con el test que hice para París en abril:
15Km - 04'04"/km - 164/167

Uns 1000s dimarts i tot preparat per afrontar el repte de fer MMP el 1D.


joregar, el tappering que he fet es:
w12 - 113 Km
w13 - 95 Km (-16%)
w14 - 86 Km (-10%)
w15 - en curs

Jorfer, RugbyMan & kilometer komando Sevilla ;-)

Salut

37'27" Cursa dels Nassos 2019
1h21'33" Mitja Barcelona 2020
2h49'44" Marathon de Paris 2019

50km Ruta de les X Ermites 2015
71km Long Trail Barcelona 2016
85km Ultra Trail Collserola 2015

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25 Nov 2019 13:28 #945 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Cachirulo: Felicidades por el resultado de la Media, tienes un motor Diesel bien regulado, los entrenamientos y la buena estrategia en carrera dan sus resultados, se nota que eres un Atleta con mucha experiencia.

Sobre el tema de las famosas zapatillas, se abre un gran debate, hace poco Castillejo comento que en la Behobia corrió con ellas y tubo la sensación de ir más rápido, cuando él actualmente esta entrenando mucho menos, yo pienso que depende de lo que cada corredor esté buscando, aprovechar con todos los medios tecnológicos, zapatillas y nutrición para batir marcas y esto tiene un coste económico, que para un atleta profesional le es mas fácil, a pesar que con todo esos medios hay que entrenar mucho, mucho porque por mucha zapatilla que lleves hay que dar zancadas y muy rápidas. Yo que soy un Kanyita Brava y en una fase atlética de Veterano paso de todo este Dopaje Tecnológico, le doy mas importancia al entrenamiento y el descanso que es la base para que se cumpla nuestros sueños.

Salud para todos.

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25 Nov 2019 15:50 #946 per AndreuRunner (Associat/da)
Ei Kaneryus!!

Jo també faré València. He anat entrenant uns 4 dies a la setmana i aniré a provar com reacciona el cos. La idea és acabar-la i fer-ho en sub3h. El ritme el tinc a les cames però em faltaran quilòmetres que no he pogut fer i, sobretot alguna tiradeta llarga més. Anirem a València a disfrutar de la festa i a donar-ho tot!! Sortiré amb "calma" i, sobretot respecte, i km a km aniré escoltant el cos.

Us vaig llegint quasi cada dia!!!

Una abraçada a tots.

Fins ara,

Andreu

5'07"      Milla Montcada i Reixac 2019
16'52"    La Nostra 2012
35'01"    Can Mercader 2019
1h20'06" Barcelona 2019
2h54'54" Barcelona 2019

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26 Nov 2019 11:03 #947 per cachirulo (Associat/da)
Oscarbolo,está clarísimo. Estas para 2h46-2h47.
Andreu que no se te ve por Sabadell,estas missing. Veo que entrenas en secreto así que suerte para Valencia y recuerda que es a 4'15 no a 4'00. ;)

Hoy 12km en 59'55(5'00) a 128med.
Mañana por la tarde un 5x1000'para Bombers.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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26 Nov 2019 19:39 #948 per kilometer (Associat/da)
Osti AndreuRunner, faràs València, i Sevilla ?. Bé, espero que vagi bé. Vigila que veig molt miura a València :whistle:

OscarBolo75, venga que esto ya está hecho. Yo te pongo un poquito más de presión, en busca de ese sub 2h45, que te abriría probablemente la puerta de la última frontera. Creo que llegas en un momento de experiencia y madurez atlética muy buena. La prueba tendrá un muy buen nivel y habrá gente conocida y no, que se mueva en esos grupos de tiempo. Ánimo y a por todas.

cachirulo, nada más que decir a Donosti. A ver ahora si le sacas rendimiento de cara a Bombers. Yo ya veremos si tengo la frescura necesaria y requerida. Me gustaría no echar de menos la fecha anterior, ya veremos. He hecho alguna modificación en la preparación, por ejemplo cambiar la tirada del domingo al pasado, pero tengo claro, que el buen momento para afrontar ese 10 km era antes. Igualmente saldremos motivado y con ganas.

Y como lo que toca es ir ecaminándonos hacia Sevilla, pues ahí vamos, ya iniciada la 4ta semana y hoy con un 4 x 2000; R: 1:30, en 7:06 -7:06 -7:05 - 7:03. Buenas sensaciones, guardando, para más adelante que es lo que toca ahora...aunque luego hemos tenido sesión doble con mi mujer, que claro ya tiene que ir entrenando para su reto israelí, acabar la carrera de 10 km...

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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26 Nov 2019 23:51 #949 per joregar (Associat/da)
Avui últim entrenillo amb algo de xispa, el típic 5x1000 r:1'30"
3,5 kms escalfar
3'49" (148/159)
3'49" (146/160)
3'48" (150/163)
3'49" (151/162)
3'43" (153/167)
3,5 kms refredament

OscarBolo impressionant, ja em contaràs el secret per passar de còrrer una marató a 4'15" en 2017 a còrrer-la a 4'00" en 2019 :scream: :scream: Amb lo bé que entrenes, la ratxa que portes i lo bona que és València...
AndreuRunner a veure si coincidim

Salut!!

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h57'49"  València  Dec'19

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27 Nov 2019 09:59 - 27 Nov 2019 17:21 #950 per RugbyMan (Associat/da)
Bon dia Kanyerus

Aqui l'eskamot Kanyiten Braven va fer ahir el seu entreno en companyia (em sembla que ja ens comença a sortir a compte compartir pis que passem mes temps junts que amb les dones jajajajajaja) i la veritat es que jo vaig acavar molt content tot i que el mestre crec que encara podia donar una mica mes. En el meu cas acumular 3 dies seguits ja es començava a notar en les cames....pero estem en mode Marató i es lo que toca.

Avui si que els parcials son els mateixos, que vàrem anar al mateix ritme en Jordi i el menda, i pot ser varía el Cardio. Els números son aquests:

4 kms escalfament (5'21 - 116/130)
3x3000 amb 3' de recupèració activa:

- 13'16 " (4'25 - 141/148) ==> Aquesta amb aire de cara jejejejeje
- 12'52 " (4'17 - 144/154)
- 12'43 " (4'14 - 146/163)

Avui descans i dijous un maravellós 2x (2000-1000) amb 3' entre series.

A veure com van les prestacions diumenge al Prat

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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27 Nov 2019 16:55 #951 per cachirulo (Associat/da)
A ver qué tal nos va kilo,la verdad que no es lo mejor un 10k a tope tras una media a tope. En tu caso modificas un poquito esta semana y la que viene pero aún tienes un buen número de semanas específicas de maratón.

Casi te copio Joregar pero en mi caso voy tocando ritmo de 5k y tú casi de media maratón.

Rugbiman no entiendo cómo tienes dos entrenos tan similares y encima el domingo compites la media. ????

El entreno de hoy:
4km calentar
5x1000 con 2'rec:(en pista)
3'51(140/151)
3'48(141/153)
3'49(144/154)
3'48(144/154)
3'42(146/157)
2km destrote

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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27 Nov 2019 17:23 #952 per RugbyMan (Associat/da)

cachirulo va escriure: Rugbiman no entiendo cómo tienes dos entrenos tan similares y encima el domingo compites la media. ????


Cachirulo, cosas del mister. La verdad es que es cierto q son parecidos: 3x3000 martes i 2x (2000-1000) el jueves, pero imagino q es para afinar las piernas para el domingo.

Ya veremos si han surgido efecto no......pero el objetivo es Sevilla el 23-F

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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27 Nov 2019 21:55 #953 per JRDi69 (Associat/da)
Jo crec que me equivocat copiant :silly: i/o no hem valorat igual la recuperació :wonder: (jo totes les rec. les faig al trote per no quedar-me fred :oops: )
El meu objectiu Bombers: a 4:10-4:15 i "havia de saber" que puc còrrer per sota de 4:00 els 1000s ;)

Avui:
4km escalfar (5:05 151/160)
5x1000 amb 5'rec:
3'58(166/172)
3'59(168/174)
4'00(164/170)
3'58(164/170)
3'59(163/167)
2km refredar (5:27 147/154)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

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28 Nov 2019 08:40 #954 per Jorfer (Associat/da)
Doncs ja portem dos entrenos de la setmana. El primer en companyia del Rugbyman i ahir un rodatge d'una hora.
Molt satisfets del rodatge del dimarts. Avui les sèries en pista de 2000+1000x2 a veure si surten al voltant de 4/km.

Jrdi69 amb l'estat de forma i la companyia del ManoloM segur que fas MMp a Bombers.

Valencians molta sort!!

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28 Nov 2019 08:49 #955 per JRDi69 (Associat/da)
:kissheart:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

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29 Nov 2019 10:40 #956 per cachirulo (Associat/da)
Ayer 10km en 48'48(4'53) y 127med y hoy 8km en 40'35(5'04) a 123 med metiendo 1km a 3'49(141/147).
Suerte este domingo a los valencianos, a los del Prat y a los Bomberos.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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29 Nov 2019 15:11 - 29 Nov 2019 15:13 #957 per RugbyMan (Associat/da)
Hola Kanyeros,

els germans petits (kanyiten Braven) vàrem fer el nostre entreno, amb la companyia d'en Jordi, per afinar cames per diumenge....quina pressió per part de tothom amb la meva marca de mitja. Tocaven uns maravellosos 2x(2000-1000) amb 3' recupero parat entre séries.

La veritat es que el mister ens va dir que no les fessim a tope que diumenge competiem, així q vàren ser bastant controlades. Jo vaig parar amb el lap a cada seríe per aixó el Garmin balla una mica amb la distáncia final. A mi em vàren sortir així:

2000 - 8'19,0 (139/156)
1000 - 4'04,1 (143/153)
2000 - 8'16,2 (144/156)
1000 - 4'03,0 (150/174)

Ara rodatge aquesta tarda i el diumenge "que Dios reparta suerte"

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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29 Nov 2019 20:18 #958 per Jorfer (Associat/da)
Òscar está como nunca así que daremos un buen mordisco a su marca de 1:32:15 os lo aseguro.

Ruben6 mucha suerte por Valencia. Tu si que darás un buen mordisco a tu marca. Lo mismo digo para joregar y OscarBolo75, a volar.

Y kilo a por el sub 33??

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01 Des 2019 12:58 #959 per cachirulo (Associat/da)
Bombers corrida. No había más fuerzas,imagino que la media de hace una semana habrá influido pero sigo pensando que tendría que poder ir a 3'55.
Hemos tenido suerte con el clima y no nos ha llovido.
Salida muy buena y diría que menos gente en los cajones delanteros.
Ya he salido a ritmo con un primer km rápido sobre 3'47. Tocaba la subida al Paralelo y el 2 sale a 4'03(7'50).Pero se me atraganta,no he tenido buenas sensaciones y se confirma al pasar el 3 que me toca la moral. En 4'12(12'02) Aprieto en la bajadita para dirigirnos a Gran Vía y se reconduce a 3'58(16'00). Ya de lejos se ve el km5 pero no llega nunca. El paso es de 20'08. Me ha pasado la liebre de 40' y la tomo como referencia para que no se me vaya mucho. Y me olvido del crono durante varios km y me dedico a mantener distancia. Llego al km 8 en 32'09 con lo que la liebre iba a ritmo y ya acercándome a Vía Laietana empiezo a recortar. Me he lanzado con todo,no he visto el 9 pero he pillado a la liebre antes de girar. La recta se me ha hecho larguísima y al final he conseguido entrar en 39'43 con un último parcial de 2km en 7'34.
Pulso de 146med/152max. No conseguía forzar más y en la Merce lo hice a 150med y tarde un segundo menos siendo peor circuito. Quiero pensar que es por la media de la semana pasada.

Kilo 33'17 , a ver qué cuenta ya que buscaba el 32'xx.

Por Valencia Rubén 2h42 pasando la media para 2h35 pero me comenta que no se ha equivocado de ritmo.
Joregar carreron de libro.
Oscarbolo no lo tengo claro,ya comentara.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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01 Des 2019 13:07 #960 per cachirulo (Associat/da)
Y enhorabuena a Rugbyman por su 1h31'13 nueva PB. Liebreado por Seguros Jorfer. ;)

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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