Los kanyeros años 20-20

dimoni va escriure: Dimoni tienes que elegir,o una cosa u otra a tope pero las dos se antoja difícil. Si el objetivo era preparar maratón ve a por ello,las medias no hace falta tanto volumen. No tires a la basura una preparación de maratón.



Hola.
Ok Cachirulo,seguire con la preparacion de la Maraton,solo queda un mes y ya estara listo,despues que salga lo que tenga que salir,aunque las sensaciones no sean muy buenas.
Salud y kms.

dimoni no crec que et tinguis que anar als extrems, sub 3h a 3h15 hi ha un mon pel mig. Amb les teves prestacions i amb un entrenament minimament decent, crec que pots sortir a pel sub 3h05' si no acabes de tenir clar el sub 3h. Jo a partir d'ara aniria definint l'entrenament buscant aquest ritme (4'20-4'22) i si el domines be et donara molta confianca

Muy buena cronica Jordi.

Aprovecho para saludar al grupo de gente del foro que realmente entrena. ¡Que tengais muchos exitos en el 2020!

Os seguire de cerca y quizas un dia me animare a participar aunque no me veo muy kanyero.

Entreno con agua y aire que me ha dejado baldado y fundido y eso que de ritmo me ha salido flojo. En las casas garcia.
4km calentar
8x1000 con 1'30rec:(med/max)
3'56(136/149)
3'56(140/149)
3'56(143/150)
3'53(144/153)
3'57(144/153)
3'56(143/152)
3'57(143/150)
3'57(145/151)
2km destrote

Aurelian els kanyiten braven també poden escriure i tu estàs més cap a los kanyeros. Anima't i explica.

Cachirulo, que valor. Te arriesgas a coger una neumonia como mínimo. Yo mientras no salga el sol, no me pongo las zapas, no me quiero enfermar a estas alturas. Ya readaptaré el entreno y recuperaré a partir del jueves. Mientras core, core y más core.

Lo peligroso en mi caso es ir a trabajar,con la de gripes y virus que hay,ja,ja.

ruben6 va escriure: Kilo!!! Me encantan, comodidad desde el principio, y sensación de velocidad, la diferencia se nota menos que cuando te pones la 4% porque es una sensación similar y no sorprende tanto. Si que te recomendaría que las utilices en algunas series y/o tirada larga, el cambio de drop hace trabajar más isquios y gemelos, pero te acostumbrás rápido. Han mejorado en durabilidad (sobre todo de la suela por la parte exterior), en agarré y estabilidad del pie.
Yo mañana las series las haré con ellas, que las 4% van a pasar por el taller para ponerles clavos.

Solo las he probado en el 10k de Sant Antoni, pero como justo venía de hace una semana de la Media de Sitges con las 4 %... Me siento con capacidad de corroborar lo que apunta Ruben6 y opinar sobre las Next. Suelo entrenar con zapatillas con poco drop (me gusta más esa sensación de "pisada natural" que llaman las marcas) y ahí las next me ganan sobre las vapor. Además ya de entrada se notan infinitamente más estables (en las 4 % noto que estoy trabajando todo el rato de tobillo para encaminar el paso de la zapatilla especialmente en curva, mientras que el nuevo modelo lo noto con una transición mucho más lineal y por tanto cómoda).

Como les tocó correr en agua y ciudad, también te comento que se notan con mucho mejor agarre en la punta delantera, eso si, si esperas un plus de sensación de volar que con las vapor, no la tienen para nada. Pero para mí corrigen muchos de los inconvenientes de esa zapatilla sin perder las ventajas que le han hecho marcar un antes y un después. Una inversión cara pero buenísima Kilo y si encima aumentan su durabilidad mejor que mejor!

PD: peso casi idéntico, el mismo número de Next pesa 5 g menos que las Vapor xD!

Jorfer va escriure: Cachirulo, que valor. Te arriesgas a coger una neumonia como mínimo. Yo mientras no salga el sol, no me pongo las zapas, no me quiero enfermar a estas alturas. Ya readaptaré el entreno y recuperaré a partir del jueves. Mientras core, core y más core.

Exagerat !!! Ni que fossis sevillà, hòstia.

Sort que amb l'abús de core et rescabales. I no t'oblidis de la manicura dels peus.



Fins ara.

Jordi

squash va escriure:

Jorfer va escriure: Cachirulo, que valor. Te arriesgas a coger una neumonia como mínimo. Yo mientras no salga el sol, no me pongo las zapas, no me quiero enfermar a estas alturas. Ya readaptaré el entreno y recuperaré a partir del jueves. Mientras core, core y más core.

Exagerat !!! Ni que fossis sevillà, hòstia.

Sort que amb l'abús de core et rescabales. I no t'oblidis de la manicura dels peus.



Fins ara.

Jordi

ruben6, Fandes, prenc nota de tot el que em dieu i tinc ganes ja de probar sensacions amb les Next, abans de Sevilla.

cachirulo, yo también me he puesto manos a la obra a bailar con Gloria esta mañanita. Los que trabajamos en esto, lo tenemos claro, el peligro está dentro, no fuera,

Hola.
Tonivet,imagino que arriscare i sortire amb la llebre de sub 3h i depenent com em trobi aixi anire fent,el problema es que no acabo de trobar la confiaça necesaria,les curses no han sortit del tot bé i a les series no agafo ritmes alts,i tot aixo fa que tingui els meus dubtes.
Salut i kms.

Bé dimoni

Avui tocava el primer entreno específic per la marató d'Empúries i l'hem fet tot i el temporal que al final no m'ha semblat per tant, però Jorfer no surtis
L'he liat una mica amb la programació del rellotge i manualment in situ no ho he arreglat bé
Havia de fer canvis de ritme amb escalfament i refredament tal que així:
4K + 5×2'(4:14+5:01)+2'(4:14) + 1K

Finalment ha sortit això:
Vent favor
4K (5:21 156/168) +
2' (4:16 170/176) + 2' (4:48 169/176) + 2' (4:14 173/175) + 2' (4:58 166/173) +
Vent contra
2' (4:28 176/178) + 2' (5:04 170/178) + 1K (4:24 175/178) + 2' (4:55 170/176) + 2' (4:25 174/178) +
1K (5:12 160/176) +
200m (5:52 149/151)

Sembla un bon entreno sens dubte per la quantitat de números i la impossibilitat de sintetitzar-lo en una expressió


Salut!
Jordi

Dimoni si no lo tienes claro no salgas a arriesgar,siempre se pierde más que se gana con esa estrategia. Sal como dice Tonivet sobre 4'20-4'25 y a ver hasta dónde llegas.

Como se notaba el aire en contra en el pulso y además no bajaba tanto en la recuperación.

Hoy 12km en 62'30(5'13) a 130med. He conseguido 3km en el río para hacer yendo y viniendo los 12, están los pasos cortados por el agua desbordada del Ripoll. Y encima en las pistas no han dejado entrar en la instalación por la alerta en Cataluña.
A ver cuando volvemos a la normalidad.

Pues no he aguantado más y he salido ha hacer 13/14 kms suavecitos vigilando, barro, arena, charcos, ramas y ver los daños de Gloria por el litoral castelldefelenc.

Demà sèries: 3000-2000-3000 amb 3´rec. Cachirulo a que ritmo nos recomiendas? Es para comparar lo que dices tu y el mister (luego haremos lo que nos de la gana, como siempre)

Te propongo el primer 3000 a ritmo de media, el 2000 a ritmo de 10k y el último 3000 a ritmo intermedio entre media-10k.

Tomo nota Julio. Gracias crack!!

Bé Jorfer, amb molta cura; jo avui m'he salvat de mullar-me i tot

Clarament l'entreno d'ahir va ser massa ja que avui sensacions horribles i cames pesades, potser havia d'haver refredat més i estriar més al acabar o em cal un massatge l'entreno semblava fàcil i se m'ha fet llarg:

10K 5:25 157/166 (anada 5:07 tornada 5:42) + 6xProgressius


Salut!
Jordi

Ayer series cortitas para pillar algo de chispa (4x500)+(4x400)+(4x300)+(4x200)

1:33-1:33-1:32-1:32 (rec 1' 15)
(1' 30)
1:12-1:11-1:11-1:11 (rec 1')
(1'30)
52-52-51-50 (rec 50")
(1'30)
33-32-32-31 (rec 50")

Rubén una salvajada.
La última de relax, supongo.

Jrdi69 no tots els dies poden ser bons

La última error tipográfico jajajajajaja lo he modificado -31"-

Ruben6 ya me parecía raro que tu te relajases en la última.