Cursa de l'Espluga de Francolí, 15 km i 5 km (26-7-14)

Cursa de l'Espluga de Francolí, 15 km i 5 km (26-7-14)

24 Mai 2014 14:40 #1 per Hansi (Associat/da)
Una cursa de la qual tinc bones referències per part de molts corredors populars i que encara no he pogut fer mai, perquè sempre se celebrava en una data que em trobava fora per vacances. Enguany, per fi, les dates són compatibles i si tot va bé, la podré fer!
Aquella mítica primera meitat en pujada sota la calda d'un dissabte de final de juliol a la tarda... :sarcastic: :party:

Les inscripcions són obertes, i hi ha la novetat d'una cursa de 5 km, a més de la ja coneguda de 15 km: www.caesplugui.cat/cursa/index.php

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

24 Mai 2014 18:04 #2 per Jorfer (Associat/da)
Hansi, gaudiràs molt ja veuràs.
El temps és una incògnita però la majoria de les vegades fa calor, calor.
L'entrada al monestir de Poblet m'agrada molt.

Aquesta vegada no la faré doncs portaré quatre dies d'entreno després de la parada de l'estiu, així que desitjo que tinguis molta sort.

I pel final et recomano el bany relaxant a la piscina municipal.  :yes: :yes:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Mai 2014 00:57 - 25 Mai 2014 01:01 #3 per solteron (Associat/da)
L'he fet 3 cops i espero repetir, la calor potser forta però per aquelles dades normalment ja estem bastant acostumats a correr amb molta calda.
Fins el km 8,7 puja perquè primer sortim cap a la part més baixa del poble i al km 2,2 tornem a passar per la linea de sortida en sentit invers. Si encara tens "lleugeres" les cames al km 8,7 es pot recuperar força temps amb els 6 km de baixada final.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Jun 2014 21:33 #4 per solteron (Associat/da)
Inscrit  ;)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

29 Jun 2014 13:28 #5 per RogerG (Visitant)
És una cursa molt maca, la vaig fer l'any passat i estic pensant de tornar-la a fer aquest, potser la de 5k, ja veurem.
L'any passat va fer molta, molta, però que molta calor  :arf:
Coincideixo amb el Jorfer, l'entrada al monestir de poblet és molt maca

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

30 Jun 2014 10:19 #6 per Dani (Associat/da)
Faig un cutypaste de l'any passat.

Que no sigui que no quedeu avisats   :666: :666:

Coses importants a saber:

1. Qui comença fort arriba mort
2. Qui puja ràpid baixarà lent
3. 15 Km a l'estiu són masses
4. No anireu ni al ritme de la vostra millor mitja
5. Qui sigui creient que es quedi a Poblet
6. El millor moment de la cursa és la piscina
7. L'últim km. no s'acaba mai
8. Qui baixa d'una hora aquí és sub3 a la marató (teoria patillera meva)

* Recorregut:

- Sortida en direcció cap el poble. No us confongueu, no comença pujant. Primer km rapidíssim en baixada, la gent surt rapidíssima, quedeu avisats tot i que sortirem a saco.

- Pujada 1. Fem un gir a mà dret de gairebé 180 graus i comença la pujada. Res, una pujada de 5-6 km SEGUITS. Passem per la meta al km2. Pujada sense pietat, amunt, amunt.

- Primer respir. Entrem al monestir de Poblet i tenim 300 metres de pla on entrem al reciente, fem una volta i sortim. Compte amb l'empedat, encara hi ha algun turmell matxacat.

- Pujada 2. Ara enfilem la carretera fins el km8.700 Tenim un parell de "descansets" però deprés de sortir de Poblet tenim unes bones rampes. No mireu el fore, anireu lents, lents, lents. És el que hi ha, no li doneu més voltes.

- Baixada 1. Girem i cap avall !!! A muerteeeee...? noooo !! Els dos descansos en pujada son petites pujades ara baixant, si aneu justos, aquí clavareu com uns berrus. Encara heu de tindre cap. Fins el km11 aprox.

- Baixada 2. A la llunyania veureu Poblet, ara si podeu apretar a muerte, baixada brutaaaaaaal. Si aneu frescos disfrutareu moltíssim. La majoria no disfrutarem gens. 3km rapidissssiiiims.

- Últim mal.leit km. Us juro que es en baixada. A l'arribada compendreu aquestes paraules. Els 4' més llargs de l'estiu, sens dubtes.

10km . 38'29" St.Antoni 2011  Any 2018 38'55" Sant Antoni
Mitja.  1h23'22" Barcelona 2018
Marató. 2h58'01" Castelló 2012 Propera Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

30 Jun 2014 18:18 #7 per Jorfer (Associat/da)
No és un decàleg però quasi i totes veritats com temples.  :yes: :yes: :yes:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Jul 2014 13:21 #8 per Dani (Associat/da)
Una cursa per córrer amb molt de seny. Cada any hi ha algun desmaiat pel camí.

REGULEU !! Si esteu fora de forma, pasejeu.

Córrer a 30 graus no és ninguna broma.

10km . 38'29" St.Antoni 2011  Any 2018 38'55" Sant Antoni
Mitja.  1h23'22" Barcelona 2018
Marató. 2h58'01" Castelló 2012 Propera Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Jul 2014 13:01 #9 per Zenon (Visitant)
Aún recuerdo la del año pasado, donde nuestro amigo Correcat Dath Vader se perdió la carrera porque en la subida se quedó atendiendo a un corredor hasta que llegó la ambulancia. Un  :great: por él.

Una cursa que el que la hace por primera vez no suele hacer caso de las recomendaciones de Dani y cuando la termina se da cuenta de cuánta rezón tenía, os lo digo por experiencia  :grrrrrr:

Maratón: 03h 14' 36''  ==>  Barcelona'10      ///  1/2 Maratón: 01h 28' 21''  ==>  Barcelona'09
10 km:  39' 31''  ==>  cursa de BOMBERS '09   ///   Milla: 6' 07''  ==>  Ripollet'08...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Jul 2014 13:10 #10 per Dani (Associat/da)

Aún recuerdo la del año pasado, donde nuestro amigo Correcat Dath Vader se perdió la carrera porque en la subida se quedó atendiendo a un corredor hasta que llegó la ambulancia. Un  :great: por él.

Una cursa que el que la hace por primera vez no suele hacer caso de las recomendaciones de Dani y cuando la termina se da cuenta de cuánta rezón tenía, os lo digo por experiencia  :grrrrrr:


Zenon: Recuerdas aquel año que me fui a animar en el km14 y te paraste a mi lado sin verme ?  :rofl: :rofl:  Menudo globo llevabas  :intello: :intello:  Te animé, volviste a conectar el piloto automático y con algo de dificultat llegaste.  :rofl:

De debó, podem fer molta conyeta però si fot calor de la bona heu de tindre precaució màxima.

10km . 38'29" St.Antoni 2011  Any 2018 38'55" Sant Antoni
Mitja.  1h23'22" Barcelona 2018
Marató. 2h58'01" Castelló 2012 Propera Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Jul 2014 14:38 #11 per Hansi (Associat/da)
Gràcies pels consells, amics :great:. Em queda clar que hauré d'anar a passejar, a ritme molt còmode, perquè estaré començant els entrenaments després de 15 dies d'aturada, i no val la pena fer imprudències amb la calor.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Jul 2014 18:43 #12 per sandmannn (Associat/da)
Vale, un cop dit això, algú s'anima a fer 5 kms previs per preparar maratons del setembre?  :666:

10000: 43' 04''                  La Llagosta 2017
21097: 1h 36' 20"              El Prat 2016
42195: 3h 30' 00''                València 2017
6h: 59,430 km's (58,510?)    Martorell 2017
12h: 89,302 km's              Can Dragó 2016

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Jul 2014 19:56 - 03 Jul 2014 23:44 #13 per solteron (Associat/da)
Només afegir que després de la visita express a Poblet com diu Dani ve una bona rampa però quan s'acaba aquest tram dur tampoc cal reservar moltes forces perquè lo que queda fins el km 8,7 ja no es pas tan dur i fins i tot te algun tram de descans, i quant es dona la mitja volta a aprofitar els 6,3 km de gairebé tot baixada !!!!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Jul 2014 20:43 #14 per Zenon (Visitant)
Dani y tan que me acuerdo, esa es una de los detalles que siempre recuerdo de mi época de corredor  :mdr:  lo mismo que la del año que me bebía la pepsicola pos la cabeza  :wink2:... el año anterior.

Luego vinieron dos años más donde gané la categoría y la del año pasado que quedé tercero en la categoría...

Pequeñas hitorietas  :oops:

Para mi es una cursa que recuerdo con mucho cariño.

Maratón: 03h 14' 36''  ==>  Barcelona'10      ///  1/2 Maratón: 01h 28' 21''  ==>  Barcelona'09
10 km:  39' 31''  ==>  cursa de BOMBERS '09   ///   Milla: 6' 07''  ==>  Ripollet'08...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Jul 2014 10:38 #15 per jcarpa (Visitant)
Un any més, i toco fusta, si tot va bé, a pocs dies de complir el 39+1, faré la cursa de l'Espluga per 24a vegada consecutiva!!!  :party: :yipi: :love:
On queda aquell 1991, quan em faltaven 2 dies per complir 17 anyets  :'( , no vaig patir ni res allí, fent imprudències ,com després de dinar de festa major, aconseguir un dorsal de darrera hora, i amb la panxa plena, som-hi, la pujada va ser caco... deu meu, quin patir!

Podria fer un decàleg , però el Dani ho ha clavat!!!!  ;) És així.

Sols afegir una recomanació particular, si fa calor, avitualleu-vos lo necessari (massa excès tb es dolent), i a part remulleu-vos bé, millor anar "enxarcat" d'aigua pel damunt, que anar sec i amb perill de deshidratació i sofocament.

Salut i kms,
          Pere
PD: Que ningú em tregui l'amor i odi
PD2: Desprès de que l'any passat la vaig correr amb carret i parasol, aquest any vull tornar a correr sol, i puc garantir que es pateix més!!!!

Qui fa el q pot no esta obligat a més!!!
Carpe diem!
MMPs:
10 Qm's: 37'20" Bombers05/ 36'29" La Sagrera09
Mitja  : 1h 20'55" Tarragona98/ 1h20'23" Granollers08/ 1h 19'17" Salou08/ 1h19'16" Reus10
Marató : 2H 50'12" Donosti06/ 2H 49' 39" Benidorm07/ 2h...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Jul 2014 19:25 - 16 Jul 2014 19:38 #16 per Danigoal (Associat/da)
Jo també debutaré en aquesta cursa  :yes:
Ja veurem a quin ritme surt, imagino que entre 4'30-4'45 (1h07 - 1h10), pero espanta una mica la pujada tan llarga a aquelles hores :beurk:
Tot serà per arribar a la piscina  :he:

Queden inscripcions de sobres. De moment 350 inscrits i el límit son 1050 (750 als 15km i 300 a la de 5km)

Oferta per a Associats: GoAl Arquitectura

3'21" CCT '13/CCT '15 - 5'51" Sagrada Familia '15 - 19'20" Can Mercader '15
39'48" Clot '13 - 1h28'06" Mediterrani '16 - 3h13'16" Dublin '16

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 Jul 2014 12:43 #17 per solteron (Associat/da)
Hola, qui vulgui anar amb mi al meu cotxe o tingui lloc al seu cotxe doncs podríem compartir despeses ... seria per anar i tornar des de Bcn el mateix dissabte i potser quedant-se a sopar per la zona

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 Jul 2014 16:38 #18 per Dani (Associat/da)
Per la gent que es pregunta, a quin hauria de pujar ? I baixar ?

Poso les meves 7 participacions perquè us pugueu fer una idea. Any 2013 i 2006 bastant gasoseres.

El gir està al km8.7

ANY2006  1h14'37" pujar 5.11 baixar 4.40
ANY2007  1h09'03" pujar 4.54 baixar 4.14
ANY2009  1h03'11" pujar 4.32 baixar 3.45
ANY2010  1h05'24" pujar 4.42 baixar 3.48
ANY2011  1h01'28" pujar 4.21 baixar 3.44
ANY2012  1h04'07" pujar 4.34 baixar 3.52
ANY2013  1h07'21" pujar 4.40 baixar 4.14

10km . 38'29" St.Antoni 2011  Any 2018 38'55" Sant Antoni
Mitja.  1h23'22" Barcelona 2018
Marató. 2h58'01" Castelló 2012 Propera Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 Jul 2014 21:21 #19 per sandmannn (Associat/da)
Oficialment inscrit!
Ara queda entrenar  :he:

10000: 43' 04''                  La Llagosta 2017
21097: 1h 36' 20"              El Prat 2016
42195: 3h 30' 00''                València 2017
6h: 59,430 km's (58,510?)    Martorell 2017
12h: 89,302 km's              Can Dragó 2016

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

21 Jul 2014 23:46 #20 per Dennis Teuling (Associat/da)
Inscrit també !!!

Dani, moltes gràcies per tota l'informació  :great:
El meu "virtual partner" será el teu any 2011, pujant a 4'21"-4'25".

jcarpa, impressionant, quina constancia! L'any vinent rebràs el gran premi, oi?

Hansi, coneixem el teu "passejar" :beurk:

Solteron, quin temps farà  :he:

Sandmann, ja t'has recuperat? Estàs a tope de ferro ara?

Danigoal, ja has vist, que si puges a 4'30", pots baixar a 3'45" :surprised:

Sort que ja estem acostumats a la calor!!

Ens veiem el dissabte  :party:

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '18  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.