Cursa de l'Espluga de Francolí, 15 km i 5 km (26-7-14)

Dennis : sol i bon temps  :beurk:  :beurk:  :rofl:  :rofl:

Inscrit també !!!

Sandmann, ja t'has recuperat? Estàs a tope de ferro ara?

Dilluns vaig al metge, però he recuperat els nivells correctes 
Ens veiem dissabte crack

ANY2006  1h14'37" pujar 5.11 baixar 4.40
ANY2007  1h09'03" pujar 4.54 baixar 4.14
ANY2009  1h03'11" pujar 4.32 baixar 3.45
ANY2010  1h05'24" pujar 4.42 baixar 3.48
ANY2011  1h01'28" pujar 4.21 baixar 3.44
ANY2012  1h04'07" pujar 4.34 baixar 3.52
ANY2013  1h07'21" pujar 4.40 baixar 4.14

Em trec el barret. Com pots anar a aquests ritmes amb la calor que hi fa sempre?

ANY2006  1h14'37" pujar 5.11 baixar 4.40
ANY2007  1h09'03" pujar 4.54 baixar 4.14
ANY2009  1h03'11" pujar 4.32 baixar 3.45
ANY2010  1h05'24" pujar 4.42 baixar 3.48
ANY2011  1h01'28" pujar 4.21 baixar 3.44
ANY2012  1h04'07" pujar 4.34 baixar 3.52
ANY2013  1h07'21" pujar 4.40 baixar 4.14

Em trec el barret. Com pots anar a aquests ritmes amb la calor que hi fa sempre?

Patint, Arcadi, patint  :intello: :intello: :intello:

Hola, qui vulgui anar amb mi al meu cotxe o tingui lloc al seu cotxe doncs podríem compartir despeses ... seria per anar i tornar des de Bcn el mateix dissabte i potser quedant-se a sopar per la zona

Et deixo un MP

Inscrit també !!!

Dani, moltes gràcies per tota l'informació 
El meu "virtual partner" será el teu any 2011, pujant a 4'21"-4'25".

Danigoal, ja has vist, que si puges a 4'30", pots baixar a 3'45" :surprised:

:beurk: No, no, ni de conya pujarè a 4'30", baixaria a 5'!  :he:
Amb les dades que posa el Dani, més aviat serà pujar a 4'50 i intentar baixar a 4'10

Danigoal      

La meva il.lusió es millorar la 1h15' de 2011 però està dificil perquè aquell any els temps va ser benèvol.

La meva il.lusió es millorar la 1h15' de 2011 però està dificil perquè aquell any els temps va ser benèvol.

jejej jo tb tinc la meva millor marca a l'Espluga aquell any 

L'any 2011 no va fer gota de calor. Jo també tinc la marca i de bastant aquell any. 

Ja sols falta un dia!!!! Ueeee
He mirat les estadístiques dels darrers 16 anys, i 12 sub1h i 4 per sobre.

Aquest any, no se molt bé com anirà, arribo prim, però no entrenant massa bé i en especial sense portar gaires entrenos ràpids.

Tinc clar que vull patir lo just. I gaudir lo màxim.

Salut i gaudim TOTS!!!

Pere
PD: Si us veig abans de la sortida per alla al casal recollint dorsal us passo a saludar  :wink2:

Que ús csgí molt bé la cursa

quina "xafugó" farà mareeee  :beurk:

Hola,

Que tingueu la millor tarda possible i que pugueu fer una bona cursa. 

Bona cursa a tothom 

I volem crónica doble, de la pujada i de la baixada  :yes:

Continuem

Que os vaya bien la cursa y no hagáis caso del calor que después hay piscina  :mdr:

Esta fue mi última cursa a tope, hice tercero de la categoría, a partir de ahí hice tres semanas de descanso y a la vuelta comenzó mi pequeño calvario... hasta nuestros días  :happy:

Cómo no la voy a tener cariño 

Guardeu forces per a la baixada cracks.
Sort!!! 

Bona tarda,

A Tarragona a hores d'ara, fot un calor espaterrant !!!... no vull ni pensar a l'Espluga la temperatura que deu haver, o sigui, a hidratar-se bé i a pendre-s'ho amb calma, que com molt bé diuent per aquí, al final tenim la piscina !!!...

Salut i sort avui !!!

A Tarragona a hores d'ara, fot un calor espaterrant !!!... no vull ni pensar a l'Espluga la temperatura que deu haver...

Gràcies pels ànims  :beurk: :beurk: :beurk: :beurk:  :intello: :intello: :intello:

Bona nit,

Vaaaaa, que ha estat menys dur que anys enrrera !!!... feia calor, molta calor, peró aquest any no s'han vist tants abandonaments. O la gent te més experiencia o es que están més forts i entrenats.

Salut !!!

Doncs ja està el debut fet  :yipi:
I pràcticament clavant les millors previsions. pujada (del km1 al km8'5) a 4'48"/km i baixada a 4'04" per acabar fent 1h06'50"

Molt gràcies a tots els voluntaris. Genials tots els avituallaments, jo no vaig beure molt, nomes alguns glopets però no vaig parar de remullarme cap i cos (potser una mica massa i tot)

Sí senyor, molt bona cursa !!!

Sort que no va fer calor, oi :glasses:

Finalment tot em va sortir perfecte...gràcies al decàlog de Dani que va ser molt precís amb les seves indicacions i només tenia que seguir les instruccions 

Un primer km ràpid sense esforç a 3'47" i un km més lent de pujada per pasar per meta en 8:23 (2,09 km a 4'00") i després 6,71 kms de pujada a 4'26" de FR, 29:48, per passar pel 'cim' en 38:12. La veritàt és que vaig portar un ritme suau, com si fos un entrenament, però encara així es fa llarg.

Després el gir, i pensant que podía anar a 3'40", costava molt més del que em pensava. Els primers 2,2 kms amb una mitjana de 3'51, però després del km 11 de carrera donar-ho tot els últims 4 kms, a 3'35" i vaig arribar en 1h01:24. La veritàt és que l'últim km amb potser menys baixada es va fer llarg, però almenys vam acabar ben cansats i contents!!

Segon les estadístiques de Dani, Pujada 8,7 km x 4'23" i Baixada 6,3 kms x 3'41".

Lo millor, un bon bany a la piscina que va acabar en una piscina nudista (men only  :grrrrrr:  :intello: :intello:)

Va ser divertit una conversació que vaig escoltar de una noia de 30 i la seva mare, que estaven a bevent un café veient el panorama:
* Has visto esto María?
* Mama, pero si están todos (desnudos)
* Joder, por lo cuesta normalmente ver a uno...      :rofl: :rofl:

Bona cursa per terminar la temporada, i molts correcats (15?) per saludar-nos