Cursa de l'Espluga de Francolí, 15 km i 5 km (26-7-14)

Veig que les tradicions de l'Espluga continua vigent amb bany final inclòs

Dennis Teuling estàs molt fort per fer aquest temps :yipi:
Danigoal molt bon debut i preludi d'una nova gran temporada :yes:
Wladimir com va anar? Primer entreno amb dorsal cap a VLC oi? :wink2:

Un any mes cursa de l'Espluga feta, es una tradició de cada any, mateixa rutina, saludar un bon grapat de companys, foto correcat, i una rutina mes, sortir mes rapit del que puc anar, aquest cop amb el Jordi Mas, vaig anar amb ell fins una mica abans d'entrar a Poblet.
Del pas de pujada per la sortida fins dalt vaig perdre 81 llocs, a la baixada en vaig recuperar 10, al final 1h 20' 14", tan sols 23" mes que fa un any.
No em preocupa el rendiment en aquesta cursa, cada any em va malament, però cada any m'agrada mes.

Vicenç

Bon dia,

Jorfer, va anar molt bé, malgrat que no és una cursa on vas a exprimir-te, sino a gaudir i a veure com estàs, la veritat és que m'ho vaig pendre amb més calma de lo normal, pujant comode i baixant sense tampoc anar a tope. Sobre tot intentant vigilar les pulsacions per no pasar-me.

Al km. 2,5 el Dani, que el portava al costat (és el meu talismà desprès de la marató de Castelló), em mira i em diu, tu ets el Wladimir oi???, jejejejej, rodar amb ell, que per cert, està fort, em va recordar aquella mítica marató.

Els entrenos van bé, ahir les sensacions bones, sense patir i sense fatiga, avui he rodat una estona suau, i aquesta tarda surto amb bici un parell d'hores. De fet, fins que no arribem a l'octubre no sabrem ben be on estem.

Per últim, felicitar als organitzadors de la cursa perque com cada any, tot genial !!!...

Ho millor???, el banyet a la piscina !!!...

Salut a tots/es !!!

Hola, meva quarta participació consecutiva a aquesta cursa i content del resultat d'ahir, he millorat la marca del 2011   
2011: 1h15'21"
2014: 1h13'57"

He anat més ràpid que 2011  tant pujant com baixant però diria que m'he trobat millor pujant que baixant, crec que encara em falta depurar la tècnica de baixada amb el calçat minimalista.
Jo diria que no ha fet tanta calor com l'any passat que va ser una exageració, aquest any no he patit tant. se m'ha fet inclús mes fàcil tot i que no crec que el temps hagi estat el factor principal de la marca si no que ara estic molt millor físicament que fa un any.

En quan a la dutxa doncs aquest any la gent anava més tapadeta que anys enrere  :mdr:  :mdr: fins i tot alguns es dutxaven amb els pantalons posats !

Com sempre un plaer compartir amb la penya correcat  :yipi:  :yipi:

PD: i a destacar també lo poc que em carrego muscularment, aquest mati he fet 8km per les Aigues sense cap molestia .

Doncs jo com el solteron tb he millorat la meva MMP en aquesta cursa, 1h 10' 24''; menys que l'1h 12' 27'' del mític 2011.
La veritat que a la baixada he anat a tope i conforme quedava menys veia que faria un bon temps. Al final he volgut apretar per fer sub 1h 10' però no ha pogut ser.

Jo de calor he notat bastant, però sí que és veritat que aquest any hem tingut un pelet més de vent que jo he agraït molt.

Personalment aquesta cursa era un test per veure com estic després de passar una anèmia i, sincerament, ha sigut una pujada de moral enorme de cara als reptes que tinc a curt termini

Un plaer saludar a tots els companys quan ens creuavem.
Més endavant us penjo 4 fotos.

Bones vacances per a que en tingui!!

Hola, meva quarta participació consecutiva a aquesta cursa i content del resultat d'ahir, he millorat la marca del 2011   
2011: 1h15'21"
2014: 1h13'57"

Lluis, veig que últimament estàs molt fort. Enhorabona i que duri.

Les fotos

www.flickr.com/photos/83749050@N02/sets/72157645960589561/

Gràcies Ramon !

sandmannn gran millora la teva i moltes gràcies per les fotos !

Segons lo que diu les activitats del Garmin Connect, la temperatura de sensació ahir era de 28ºC i en canvi a la cursa del 2013 va ser de 31ºC

Sandmann&solteron bones noves MMPs. Esteu en froma cracks  :yes: :yes:

Vicenç jo per temes familiars no he pogut cumplir amb aquesta tradició d'aanr a l'Espluga i poder cumplir aquestes rutines que tant ens agraden als corredors populars/veterans com tu o jo.  :yes: :yes:

Wladimir bona manera de començar una preparació al costat del gran Dani fent-te costat i carregant les piles pels propers reptes.

Us deixo el post dCursa de L'Espluga al meu Blog:
historiasdeunrunner.blogspot.com.es/2014...i14-15km-260714.html

Bon dia!

Un que es va estrenar en aquesta cursa.
Content de saludar companys que feia dies que no veia  :yipi:
De la cursa doncs... bé fins al km11 on la calor em va jugar una mala passada i vaig haver de parar a hidratar-me bé perquè estava marejat.
Després fins a la meta va ser una mica calvari, però almenys vaig poder acabar.

Bones curses companys!

Gracies per les fotos sandmann!

Vuitena participació a l'Espluga. Aquest any diriem que la calor va ser "normal" O sigui, al moment de la sortida temperatura tòrrida per córrer. La pujada fins al monestir el sol matxaca molt. Després ja hi ha alguna zona d'ombra i la temperatura aquí sempre baixa molt ràpid.

Hi havia més o menys pactat un grupet. L'Esrafiki de llebre, Koldo, Rubens, Roland, Danigoal  i creia que l'Squash, al qual no vaig veure ni a la sortida. Sortim bastant malament, bastant enrera i encaixonats. Primer km baixada i quan gires a la dreta ja saps que això serà +de mitja hora seguida pujant. La llebre marxa uns metres endavant, no la vull seguir perquè les sensacions són dolentes. La resta del grup estan pocs metres per darrera. De quan en quan veig en Rubens molt aprop. Porto xuleta per pujar a 4'40" com hem pactat.

Li foto un crit a la llebre que afluixi  :intello: aviam si compactem el grup. Fem un grupet improvitzat on hi és en Wladimir, ostia quan de temps! Poblet, sensacions dolentes, però el pitjor de la pujada "gairebé" està feta. Km5 i anem 20" més lents. Aquí ja em començo a trobar millor i vaig tirant, l'Esrafiki va mirant enrera i es quedarà amb el grup que ve darrera, que al final es va fer molt gran amb molts correcats    Guanyo 11-20" per kilometre i al gir ja vaig 30" millor que l'any passat. La baixada a bon ritme, a 3'53"/km. Quina diferència any passat últim km3.50 i any passat 4.18 Sempre és una mica llarg. Al final 1h04'45" i satisfet. No és una super marca per mi aquí, però no està mal.

Com sempre, excelent organització i constatar la baixada de participants com la majoria de curses últimament.

Com que darrerament no puc córrer per molèsties al soli (quan no és una cosa n'és una altra...) doncs ara em dedico a animar-vos i a fer 4 fotos.

Aquí les teniu:

plus.google.com/photos/11364139440972966.../6041020753311099361


Enhorabona als que vau poder córrer!!! 

Hola!

Aquí us deixo l'enllaç de les fotos que va fer la Cris
N'hi ha alguna de ben original a Poblet  :love:

plus.google.com/photos/11046933930271348...thkey=CJvt85HU4uuiJQ

Gràcies per les fotos. He descobert que algú tenia un avituallament pirata. 

Moltes gràcies per les fotos ecopac, Cris/Arcadi   

Com deia la canço .... "estaba tomando cañas ..."   

Gràcies per les fotos, sandmannn, Ecopac i Cris/Arcadi! :love:

El meu debut a L'Espluga em va agradar, una cursa amb un recorregut maco i ben organitzada. Només vaig trobar a faltar un entrepà a l'arribada :intello:.

A part de la calor, el meu handicap va ser que des del primer km em notava la panxa pesada i inicis de flato (un dinar massa abundant i amb barreja, tot i fer-lo amb temps teòricament suficient de marge abans de la cursa). Vaig anar a un ritme que en altres condicions hauria sigut còmode, però entre la digestió i la calor, no podem dir que no m'esforcés.

Bona companyia, bon ambient al poble i amb els companys correcats...Com us dic, content de debutar en aquesta cursa clàssica del nostre calendari :yes:.

Bona ,

Bona c rónica Dani, sempre tan encertat en les teves valoracions !!!!... per a mi és un plaer compartir curses al vostre costat, m'ho passo genial !!!... ens veiem a Valencia, les 2h. 58' han de quedar enrrera.

Per cert, penjo un parell de fotosal perfil de corredors.cat al Facebook !!!

Salut !!!

Sandmannn, Ecopac, Cris 
Bones fotos, gràcies!!!

Quines fotos més guapes !!!

Wladimir: Molta sort a València, és un circuit molt i molt ràpid ! Però jo fins a Barcelona res de maratons. I a la de casa seria un miracle fer sub2.58