Maratest El Prat de Llobregat 15k/30k (17/02/19, 9:00h)

fandes va escriure:

rnou va escriure: Apuntat pel TPV, al de 30.

A quin ritme previst?

Bufff... No et negaré que tinc xifres pel cap... Però primer una mitja i veurem com respon el cos a la resistència... demà toca Sitges i és com un exàmen, aniré a lo que em digui el cos però sense fer una sortida de les meves. Millor equivocar-se aquí que el 10M .

rnou va escriure:

fandes va escriure:

rnou va escriure: Apuntat pel TPV, al de 30.

A quin ritme previst?

Bufff... No et negaré que tinc xifres pel cap... Però primer una mitja i veurem com respon el cos a la resistència... demà toca Sitges i és com un exàmen, aniré a lo que em digui el cos però sense fer una sortida de les meves. Millor equivocar-se aquí que el 10M .

Molt compte Ramon, avi t'he vist genial però pensa que l'objectiu a la Maratest no és fer el millor temps possible sinó entrenar el suposat ritme marató i acabar molt sencer. Pensa que allà on acaba la Maratest és on realment comença la marató!

Estàs molt fort i segur que fareu un debut enorme, per suposat molt per davant meu acabareu el 10M

Tota la raó Jaume86, em poden els dorsals .

jaume86 va escriure:

rnou va escriure:

fandes va escriure:

rnou va escriure: Apuntat pel TPV, al de 30.

A quin ritme previst?

Bufff... No et negaré que tinc xifres pel cap... Però primer una mitja i veurem com respon el cos a la resistència... demà toca Sitges i és com un exàmen, aniré a lo que em digui el cos però sense fer una sortida de les meves. Millor equivocar-se aquí que el 10M .

Molt compte Ramon, avi t'he vist genial però pensa que l'objectiu a la Maratest no és fer el millor temps possible sinó entrenar el suposat ritme marató i acabar molt sencer. Pensa que allà on acaba la Maratest és on realment comença la marató!

Estàs molt fort i segur que fareu un debut enorme, per suposat molt per davant meu acabareu el 10M

Síiiii, que consti que li pregunto perquè com potser em donen banderola i potser coincidim...

Intueixo que serà de 3:55, així que segurament coincidirem. Més ràpid ja no .

rnou va escriure: Intueixo que serà de 3:55, així que segurament coincidirem. Més ràpid ja no .

Jajaja per la meva salut pensava més en 4'15", però el que calgui, que som un equip!

Pensa que a priori Maratest s'hauria de fer a un ritme més lent que la marató, per la proximitat de dates, almenys els primers kms.

fandes va escriure: Jajaja per la meva salut pensava més en 4'15", però el que calgui, que som un equip!

Pensa que a priori Maratest s'hauria de fer a un ritme més lent que la marató, per la proximitat de dates, almenys els primers kms.

Doncs res ja aniré sense llebre . Es broma, com et marcarà el ritme l'entrenament, i jo no faré una marató més ràpid que tu (potser quan tingui la teva edat ...). Ja m'adapto jo

T'he dit 3:55 ja que està més a prop de 4:00 que es lo que havia pensat (2:00:00 per 30km), però no vull que facis res que estigui fora del planning. L'equip és millor si tothom està a la pista.

rnou va escriure: Intueixo que serà de 3:55, així que segurament coincidirem. Més ràpid ja no .

Ja estàs pensant a fer la Maratest a 3:55?? si et surt bé faràs una marató brutal. Jo de moment i pasi el que pasi no aniré a per menys de 2h55' a la marató . La meva idea per la Maratest és 4:10, ritme marató clavat.

Jon a 4:00 la podries fer, a no ser que em diguis que el teu càrdio a 4:00 no està en zona aeròbica, però per l’últim entrenament junts jo crec que hi estàs. I muscularment et queden moltes setmanes d’entrenament.

Però això ja depèn exclusivament de tu . El meu 3:55 a la maratest, és intuïció, després de veure les sensacions de la primera mitja. Però marató a dia d’avui és de moment a 4:00 (que pot canviar a pitjor és clar). Una altra cosa és que sigui adient que faci o no una maratest a 3:55... tant psicològicament com muscularment, però això ja ho decidiré més endavant, queda 1 mes.

Llegint els darrers comentaris el meu consell és que la maratest no cal fer-la al ritme de la marató i si més lent...en el meu cas que sortiré a fer 3:07 aniré amb la llebre de 3:15 o potser faig de llebre..

Jorfer va escriure: Llegint els darrers comentaris el meu consell és que la maratest no cal fer-la al ritme de la marató i si més lent...en el meu cas que sortiré a fer 3:07 aniré amb la llebre de 3:15 o potser faig de llebre..

No puc estar més d'acord amb el Jorfer! Penso que Maratest està massa a prop i el risc d'efecte sobre la Marató és massa alt... Jo com a molt ràpid la faré uns 10s més lenta que el ritme d'inici dels 42k.

Doncs jo les vegades que he preparat marató la he fet a ritme de marató i cosa ha anat bé i tres setmanes abans d´una marató tenim temps de sobres per recuperar-nos muscular; és més grans corredors de la casa així ho han fet i malament no els hi he anat; penso que seria un tema a debatre.

Dit aixó el consell de fer-ho a un temps mes lent del ritme de marató també es molt sensat

Hola compis !!

Anar a fer la maratest a RitmeMarató és passar-se de voltes molt. Un entrenament dels que et pot deixar tocat. Si em dieu que no feu una mitja a tope, encara tindria un què. Si voleu fer RitmeMarató per quedar-vos més tranquils, millor fer un test; Sigui de mitja, sigui Gavela, sigui un 10km, etc. El més ideal, el perfecte, es NO fer cap test. Penseu que la setmana després de la tirada de 30km encara s'ha d'entrenar bastant.

I us ho diu un que l'any passat es va passar de voltes, vaig acabar a 4 pelats, i em va passar factura. Retirada a la marató. Potser no va ser el motiu més important, però tota mala decissió suma negativament.

Ale, jo també opine

el meu consell: 9 a ritme de rodatge i 21 a ritme marató. Ja és un mooolt bon entreno i les sensacions acabant ja serveixen de test.

No aconselle fer els 30 a ritme marató i molt menys més ràpid!

N'hi han moltes maneres per preparar una marató, a més gairabé tots els corredors tenen un perfil distinct, ?doncs el ritme que s'ha de marcar en aquesta proba de 30km és molt divers, no?

Si tens un entrenador, o fas un plan que et marca el dia 17/02 una tirada de 30km a RM, o al ritme que sigui (més lent/progresiu), doncs endevant! Hauras de confiar al 100% Si no et va bé, faras els cambis la propera marató.

Jo personalment tinc un conegut que si no fa una tirada de 32km a RM no es trova preparat pel dia D. Però estic parlant de una persona que te un volumen setmanal de 120-130km.

De fet, crec que es el error que molts de vosaltras feu. El volumen setmanal es molt baix, diguem de tipo voley playa, per fer 30km a un ritme tan exigent que el RM.

Pel que estic veien en el foro el els ultims anys, en el plan correcat el taper comença en la setmana amb la mitja de BCN:

-> setmana 10/02, 60-80km per que mitja de BCN a tope i tinc que descansar
-> setmana 17/02, 60-70km per que 1) estic petat despres de la mitja a tope, 2) tirada Maratest a RM, o progresiu acabant a RM-20"/km!!
-> setmana 24/02, 60-70km TAPPPERINNNN, ja he fet els deures, a més estic petat despres de Maratest
-> setmana 03/03, 60-70km MÉSSS TAPPERIIIN, unes series per soltar les cames, potser una mitja el cap de setmana per posturear
-> setmana 10/03, 50km, setmana de la maratoooó

Molta sort!

Aurelian llavors tu quin creus que és el volum ideal per a fer una marató per a buscar les 3:00/3:15?

Jorfer va escriure: Aurelian llavors tu quin creus que és el volum ideal per a fer una marató per a buscar les 3:00/3:15?

Jorfer -- depend de cadascu (historial/edat/perfil de corredor). En la meva opiniò, el volum ideal es el volum maxim que pots fer independentment de la marca que busques.

Si nomes pots corre 60km / setmana, pues no pasa rés, però no et flipes amb un objectiu molt exigent.

Aurelian ,estic forza d´acord amb el que comentes, pero discrepo en una cosa, amb 60 km a la setmana i quatre dies sí es pot baixar de tres hores, ara amb un bon mètode d´entrenament i partint d´una bona base;

ERIC va escriure: Aurelian ,estic forza d´acord amb el que comentes, pero discrepo en una cosa, amb 60 km a la setmana i quatre dies sí es pot baixar de tres hores, ara amb un bon mètode d´entrenament i partint d´una bona base;

I tant! Però pot ser que amb 100km a la setmana el mateix corredor pugui baixar de 2:45-50.

Aquí està la clau.

Cadascú és un món.

En koldo, per exemple, pot fer setmanes de 115km una darrera l'altre, com bolets. I fa uns 2h53-58 Pot assimilar aquest volum i li va bé. La majoria ritmes mitjans (passeja poquíssim)

En Guissona fa setmanes de 100km amb molt controlat a ritme marató o més alt. Ho assimila bé, fins fa res, cap lesió i fa 2h5x com a xurrus.

Jo he baixat de 3 hores, i 4-5 cops aprop no arribant a 70km en cap cas. M'agradaria fer 100 km ? Sí. Però a la que passo de 80 km muscularment peto. Faria millor temps ? Sí. Però sempre es millor temps, un temps normalet, que no córrer per lesió.

En Jorfer, per exemple, si fes 100 km setmana, encara baixaria més el seu temps. Però ell sap el seu límit per no trencar-se.

Per tant, cada persona és un món.

Però com a normal, fer 30 km a ritme marató és una matada.