Maratest El Prat de Llobregat 15k/30k (17/02/19, 9:00h)

Maratest El Prat de Llobregat 15k/30k (17/02/19, 9:00h)

18 Gen 2019 13:39 #41 per rnou (Associat/da)
M'encanta com surten temes interessants!

Parlant des del desconeixement d'una marató, per mi un tappering tant llarg és exagerat (per persones atléticament sanes i que recuperen bé). La mateixa setmana obviament no faré series que puguin trencar fibres o provocar lesions. Però a 3 setmanes vista, el que facis no hauría d'afectar negativament físicament. Ara bé, sí psicològicament. Per exemple, imaginat que agafes RM (o més ràpid) per la maratest, i no la acabes... és una bomba mental... Realment no era el ritme correcte? Tenía un mal día? No he entrenat prou? Si la acabes bé, amb un ritme mes lent, i aquesta la raó de ferla a +10 tot és positiu.

En fi, evidentment, això és una cosa que ha de veure cadascú, jo considero que recupero molt bé (ara als 39 anys). Però després hi ha la part psicològica: la setmana abans de la marató tinc la UNIRUN (vaig demanar de montar un equip de running a la feina com a activitat social, i es la primera cursa que farem), ja us dic que lent no aniré, psicològicament és una cursa que m'agrada i fer de "guia" a gent que no té ni xipgroc és un plus.

Sé que em puc lesionar, perdre 3 mesos (mentira, valoro molt el camí i la gent que he conegut). Ara bé, les cames, una setmana després segur que estaran bé i el xute mental és bestial.

Aquestes són les meves sensacions! Dit això, encara no sé quin ritme faré a la Maratest :P

10k - Nassos (2019) - 33:58
21k - BCN (2020) - 1:14:21
42k - Sevilla 2020 2:35:28 (Poligonera 2:34:40)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Gen 2019 17:04 #42 per Jorfer (Associat/da)

Dani va escriure:
En Jorfer, per exemple, si fes 100 km setmana, encara baixaria més el seu temps. Però ell sap el seu límit per no trencar-se.


En la meva llarga trajectòria maratoniana només he passat un cop de 100 kms i va ser al 2015 moment en el que vaig fer la MMP. Potser hauré de provar de nou oi? Això si, tinc por a trencar-me que un ja té certes edats i, no sé si és un risc innecessari i tinc que valorar si prefereixo marquitis i possibilitat de trencar-me o continuar gaudint dels camins preparatoris que porten a una marató...

El que si que tinc clar, que preparant una marató, cal fer volum, si no té la pegues contra el mur si o si.
Mínim? Tot depèn de l'objectiu però menys de 55/60 no és recomenable, a partir d'aquí sense límits en funció del nivell, de temps per a entrenar,...i altre fet important és el ritme setmanal dels quilòmetres, sent molt més important, el volum, que els quilòmetres intensos molt més ràpids del ritme/marató.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Gen 2019 20:59 #43 per Dennis Teuling (Associat/da)
Totalment d'acord amb n'Aurelian!

Fent 150 kms a la setmana, un està prou preparat per fer una cursa de 30 kms a ritme (tot i que seria aconsellable un ritme marató + X segons). Ja sol fer 20 kms al dia, i per tant té facilitat de recuperar del esforç.

Per molts de nosaltres només fem uns 50÷70 kms a la setmana, i fent 30K a ritme marató (la meitat dels kms setmanals) deixaria les reserves tan buides que gairebé segur hipotecaríem la marató, o com a mínim les properes setmanes d'entrenaments.

Potser el consell de Joregar és un bona solució pels que necessiten el subidón de poder córrer un llarg tram a RM, i fent 30kms: 9÷10 kms suaus + 20÷21 kms a ritme marató.

Però, bé, no som professionals, i tots som lliures de fer el que ens doni la gana. Cadascú (creu que) sap com funciona el seu cas particular, i si no, a base dels errors acabarem donant-nos compte que hem de fer esmenes.

(Jo he fet les millors maratons fent els dijous abans 15 sèries de 400, o 7 sèries de 1000 gairebé a tope... però segur que no ho recomanaria mai a ningú)

Vinga, a gaudir tothom!!

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '18  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Gen 2019 11:14 #44 per Hansi (Associat/da)
Després d'uns dotze anys escrivint i llegint al fòrum correcat (i fent maratons), hauré tingut centenars de cops aquesta conversa sobre el ritme de l'entrenament de 30-32 km. En lloc de trobar-la repetitiva, se m'ha fet interessant una vegada més :cheer:. Serveix per constatar com som de diferents els uns dels altres, i que no hi ha veritats absolutes o pedres filosofals que hagin de ser per tothom exactament iguals.
El punt clau, per mi, és anar-se coneixent a un mateix i al propi cos (i tot i així, seguim cometent errades o tenim dubtes), i encara més, córrer la cursa i els entrenaments de la manera que ens surt de dins (amb la prudència necessària).

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Gen 2019 07:41 #45 per quimg (Associat/da)
Ostres, quin fil més interessant esteu muntant entre tots!
Crec que, com dieu, cada ú és un món, i afegiria la importància d'escoltar el propi cos i encara més el cap. Potser exagero, però per mi, les ganes de sortir a fer un entrenament o test a un ritme determinat són un reflex de que el teu cos està preparat. I parlo de ganes, no de "em toca tal ritme si vull fer tal marca". Si et toca però el teu cap no ho veu clar, malament. Crec!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Gen 2019 16:35 #46 per Dabit (Associat/da)
Bona tarda,

A la web de la Maratest han pujat el nou recorregut que aquest any es fa en sentit invers (crec que serà millor per evitar congestions) i arriba quasi a la platja (haurem de passar per sota de les pistes de l'aeroport) per evitar fer un tram de la Budellera (el més extrem) que era molt bonic però ja es va veure l'any passat que era una mica perillós si plovia. Crec que millora en seguretat i permetrà córrer una mica més comode. Es manté la filosofia de que sigui mixta (a mi ja m'agrada) però predomina l'asfalt.

Sobre les teories de com fer la Maratest (crec que aquest any serà el primer any que hi faltaré ja que estaré a Sevilla), cada vegada sóc més de l'opinió que a tres setmanes de la Marató s'ha de fer a ritme més lent que aquesta (suposo que de les hòsties que m'he fotut). La Maratest serveis per guanyar confiança i anar provant coses de cara al dia clau.

Salut

Marató BCN 2012: 2h59'17"
Mercè 2013: 38'46"
Reptes: Sub2h55' Marató, Sub38' en 10km y sub1h25' en Mitja.

blogmaldito.com/

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Gen 2019 11:28 #47 per Jorfer (Associat/da)
El seu nom ja ho indica, és un test, un entrenament amb dorsal per a provar coses, mitjons, gels, ....no és una competició i no cal donar-lo tot. Sempre més lent que el ritme previst a la marató.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 Gen 2019 10:05 - 28 Gen 2019 12:16 #48 per RugbyMan (Associat/da)
Bon dia Maratonian@s

Ja queda poc per tancar el TPV. Així que recordeu:

A partir d'ara i fins el 4 de Febrer a les 23:59h , els nous preus son els següents:

Preu Maratest 30Kms:
Amb Xip Groc = 17€ (Fins 4 Febrer 23:59h)
Sense Xip Groc = 19€ (Fins 4 Febrer 23:59h)

Preu Maratest 15Kms:
Amb Xip Groc = 13€ (Fins 4 Febrer 23:59h)
Sense Xip Groc = 15€ (Fins 4 Febrer 23:59h)

No badeu que ja queda poquet!!!

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

31 Gen 2019 10:04 #49 per RugbyMan (Associat/da)
Bon dia Maratonian@s

LAST CALL!!!!!!!

A partir d'ara i fins el 4 de Febrer a les 23:59h , els nous preus son els següents:

Preu Maratest 30Kms:
Amb Xip Groc = 17€ (Fins 4 Febrer 23:59h)
Sense Xip Groc = 19€ (Fins 4 Febrer 23:59h)

Preu Maratest 15Kms:
Amb Xip Groc = 13€ (Fins 4 Febrer 23:59h)
Sense Xip Groc = 15€ (Fins 4 Febrer 23:59h)

No badeu que tanquem en 5 dies.

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 febrer 2019 14:40 #50 per RugbyMan (Associat/da)
LAST CALL!!!!!!!

A partir d'ara i fins el 4 de Febrer a les 23:59h , els nous preus son els següents:

Preu Maratest 30Kms:
Amb Xip Groc = 17€ (Fins 4 Febrer 23:59h)
Sense Xip Groc = 19€ (Fins 4 Febrer 23:59h)

Preu Maratest 15Kms:
Amb Xip Groc = 13€ (Fins 4 Febrer 23:59h)
Sense Xip Groc = 15€ (Fins 4 Febrer 23:59h)

ultim cap de setmana .....

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 febrer 2019 09:27 #51 per RugbyMan (Associat/da)
Pels despistats...Tanquem aquesta nit!!!!!!

A partir d'ara i fins el 4 de Febrer a les 23:59h , els nous preus son els següents:

Preu Maratest 30Kms:
Amb Xip Groc = 17€ (Fins 4 Febrer 23:59h)
Sense Xip Groc = 19€ (Fins 4 Febrer 23:59h)

Preu Maratest 15Kms:
Amb Xip Groc = 13€ (Fins 4 Febrer 23:59h)
Sense Xip Groc = 15€ (Fins 4 Febrer 23:59h)

Va que queden poquetes hores.

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 febrer 2019 16:58 #52 per Dani (Associat/da)
Per un cop m'he apuntat dins del termini !!!

Weeeee !!!

Faré el 15km. Encara no se quin objectiu, veurem.

10km . 38'29" St.Antoni 2011  Any 2018 38'55" Sant Antoni
Mitja.  1h23'22" Barcelona 2018
Marató. 2h58'01" Castelló 2012 Propera Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 febrer 2019 19:21 #53 per Josep58 (Associat/da)
Hola,

Dani ¡¡¡¡, així m'agrada :clap: :clap: :clap:

Jo ho vaig fer ahir :) .

El meu objectiu els 15 kms., fa molt de temps que ni en entrenaments arribo a aquesta distància, així que haurà de ser un rodatge amb dorsal

La recuperació es possible, amb sort, paciència i temps

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 febrer 2019 12:49 #54 per ManoloM (Associat/da)
Bon día!
como siempre habrá 2 liebres correcats a ritmos desde 2h45' a 4h.
Falta solo una liebre de ritmo 4h a 5'41", URGENTE, quien esté inetresada/o que se ponga en contacto con jordi, óscar o conmigo.


:) :) :) :) :) :) :)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 febrer 2019 13:10 #55 per Hoommerr73 (Associat/da)
Me la pido Manolo!
Bueno, tan pedida que ya hemos hablado y todo jeje.
Nos vemos en El Prat!

Marató 03:45:42 Valencia 2016
Mitja 01:42:12 València 2018
10 km 44'34" El Prat 2017
5 km 21'49" Pallejà 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 febrer 2019 16:06 #56 per Jordiferreras (Associat/da)
Hola,

Una pregunta, hi haurà llebres? En cas positiu, de quins ritmes?

Jo vull anar a la Marató de BCN i intentar anar amb la llebre de 3h15', tinc 1h28' a la mitja de Terrassa d'aquest any, espero que amb això pugui "assegurar" el ritme i poder anar a buscar les 3h15' amb confiança.

El que no sé és a quin ritme hauria de fer la Maratest, ara mateix entrenant i en series, plantejar-me còrrer a 4'40-50 se'm fa lent i còmode, però tots sabem que després de 25km a aquest mateix ritme potser molt dur... així que, què m'aconselleu? Vaig a buscar la Maratest a 4'30 a veure si aguanto, rotllo prova, o vaig a 4'40-50 còmode i provo gels, nutrició i coses anant més tranquil?

Gràcies per avançat!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 febrer 2019 19:48 #57 per Dennis Teuling (Associat/da)
Jordiferreras,

només cal mirar una mica més cap a munt :dry:

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '18  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 febrer 2019 09:12 #58 per Jorfer (Associat/da)

Jordiferreras va escriure: Hola,

Una pregunta, hi haurà llebres? En cas positiu, de quins ritmes?

Jo vull anar a la Marató de BCN i intentar anar amb la llebre de 3h15', tinc 1h28' a la mitja de Terrassa d'aquest any, espero que amb això pugui "assegurar" el ritme i poder anar a buscar les 3h15' amb confiança.

El que no sé és a quin ritme hauria de fer la Maratest, ara mateix entrenant i en series, plantejar-me còrrer a 4'40-50 se'm fa lent i còmode, però tots sabem que després de 25km a aquest mateix ritme potser molt dur... així que, què m'aconselleu? Vaig a buscar la Maratest a 4'30 a veure si aguanto, rotllo prova, o vaig a 4'40-50 còmode i provo gels, nutrició i coses anant més tranquil?

Gràcies per avançat!

Una de les llebres de la Maratest serà també la llebre oficial de la marató de Barcelona així que et pots anar acostumant.

Amb el teu tempos pots aspirar a un sub 3H10 a la marató. Jo amb pitjor marca aniré pel sub 3:07 i al maratest aniré al trasatlàntic de 3:15.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 febrer 2019 17:10 #59 per Dani (Associat/da)
La majoria suposo que heu de fen bondat ...... eh ? Res d'alardes !

Jo em vull treure l'espineta dels 2 últims 10.000 molt fluixos, i faré 5km de calentament i 10km a tope. Sí, a friki em guanya poca gent. Potser l'squash quan feia les tirades llargues en una mitja tirant endavant i enrera, i en Ttx que feia sèries de 1.000 en un 10.000. Segur que n'hi han més que hem fet coses raríssimes en cursa....

Objectiu sub41. Au, qui ho supera ?

10km . 38'29" St.Antoni 2011  Any 2018 38'55" Sant Antoni
Mitja.  1h23'22" Barcelona 2018
Marató. 2h58'01" Castelló 2012 Propera Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 febrer 2019 17:43 #60 per joregar (Associat/da)
Puc contar-te dues meves?....

La primera en una mitja d'Olot, la feia com a tirada per marató d'Albi i com no m'havia donat temps de fer els kms que volia abans, sortir-me del recorregut en el 18 o per ahí, quan ja baixes embalat (amb la sorpresa i crits del voluntari de torn jeje) i donar-me una volta de 15 minuts pel barri abans de reincorporar-me. Aquí passant a molta gent, clar.

La segon l'any passat, al revés que tu, fer els 10 primers kms de la mitja Campionat del Mon de València a tope per intentar fer marca. Parar exhaust, caminar, beure, descansar i tornar a correr a un ritme més tranquil fins a meta. Aquí em passaven jeje.

La Maratest la faré bé, primera volta amb la llebre a 4'37" i segona volta progressant per sensacions a veure si acabo a 4'20"-4'15".

També recomano a la gent que fa marató Barcelona que no es flipen gaire. Res d'alardes, molt bon consell. És un ENTRENO.

17'26" Pista Atletisme Vic Març'21
36'07" Pista Atletisme Vic Abril'21
37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h57'49"  València  Dec'19

Please Entra or Crear compte to join the conversation.