Copenhagen Marathon 22/5/2016

Estic amb els darrers preparatius,

Entrenament
Dieta disociada per la setmana que ve
Fisio pel dia 19
Compra de gels
etc...

Avui falten 10 dies i he fet el Test Gavela. Sé que estic fluixet i he fet el primer 6.000 molt lent. M'ha sortit en 31:50 (5.18). El segon he anat força millor del què em pensava i he acabat en 28:06 (4:41). Segons les taules del Test hauria de fer entre 3:40 i 3:50, o sigui que sortirem a baixar de 4 hores i a disfrutar...

Mariona, o qui sigui, sabeu si val la pena comprar la Copenhaguen Card? Sembla que serveix per tot tipus de transports, i n'hi ha una de tres dies...
www.welcome-to-my-copenhagen.com/copenhagen_card.html

M'has tret la pregunta del cap. Jo també estava pensant comprar-la

M'has tret la pregunta del cap. Jo també estava pensant comprar-la

Neu deixant detalls utils per aqui pels qu anirem amb la family al septembre a fer la "germana petita"  :love: :love: :love:

Mariona, o qui sigui, sabeu si val la pena comprar la Copenhaguen Card? Sembla que serveix per tot tipus de transports, i n'hi ha una de tres dies...
www.welcome-to-my-copenhagen.com/copenhagen_card.html

Ni idea, jo les vegades que hi he estat no l'he comprat, però tampoc no sabia que existís, com que el centre tampoc no és gaire gran, sempre hi he caminat...

Li pregunto a ma germana o al meu cunyat, però suposo que em respondran el mateix

Vaig a preguntar-li a la noia que ens lloga el apartament. Es molt simpática i ens ha recomanat moltes coses, entre elles:

"The sites you have listed are definitely the top ones! A few can be reached during a boat tour on the canals, which I recommend as well."

El que em diu el meu cunyat és que ell tampoc no ha agafat mai la Copenhaguen Card, ells viuen a 3h d'allà, i per tant només hi van en caps de setmana. El centre de punta a punta són 4km, així es millor fer càlculs.

JRamon, passa la llista que t'ha fet la llogatera! 

Recordo la llista del dinar, espero que sigui correcta:

JRamon + Anna M.
Mona + Mario + Anna + Cris
Jospon + Esther
Jordi Mas + Cristian
Arcadi + Cristina + Fiona
Estanis + Sílvia + 1
Joan3 + 1 + nen + bebé

Quedem a les 13:30 a Ristorante La Rocca
Vendersgade 25
1363 København K.
Tlf.3312 6655

Nens, una setmaneta, a topeeeeee!  :yipi:

Última setmana d'entrenament.
He passat de fer més de 100kms a la setmana a fer-ne només 70 aquesta.
Dijous vaig passar pel fisio i, com és costum, em deixa molt aplatanat.
Tant l'entrenament d'ahir com el d'avui notava com si no tingués cames, sense força completament.
En fi, sort que dimarts al Besòs amb el koldo vaig fer 10kms a RM i em sembla que ja l'he trobat i decidit.
Diumenge que ve a 4'05 fins que el cos aguanti.

Apa, nanos, amunt i crits!

Mona, tema restaurant confirmo pel que a mi respecte tot correcte. Allà estaré. 

Avui he fet una tiradeta per muntanya de 14 km seguint un circuit de BTT d´una prova que feient avui entre Santa Susanna i Pineda.Bones sensacions!!!

Respecta al restaurant de dissabte el tinc a 200 m de l´hotel!!!

Apa a descansar !!!

Penúltim "totxo"  i avui potser més que mai 

Mona gràcies per organitzar el dinar, per mi estan bé les dades!

Tema transport públic, m'he mirat una mica i no crec que surti a compte agafar el de 3 dies, són 58 euros i un bitllet senzill són 3 euros i algo, que tot i ser molt i molt car has de fer una colla de viatges per amortitzar l'altre.

Setmana 12/13  :yipi: :yipi:

Dilluns rodatge sota la pluja ( ha plogut cada dia poc o molt a Olot aquesta setmana) 11,5k a 4:30

Dimarts series 4000-3000-2000-1000 a 3:45-3:39-3:35 i 3:20, les dues primeres sol i el 2000 i 1000 amb un company

Dimecres i dijous descans ( fisio el dimecres)

Divendres un progressiu que va acabar dur pràcticament a 3:30, global 11k a 4:08

Dissabte descans

Diumenge 17k amb 8k a rM

Total de la setmana 58k a 4:14, he baixat el volum però s'ha pujat la intensitat. Ja he començat amb alguna de les manies que ja tinc premaratonianes, com la de reveure tots els reportatges i documentals que trobo, spirit of marathon per exemple l'he vist en totes les maratons, avui he vist el de corredors populars ( dedicat a corredors.cat i amb l'arcadi42 com un dels protagonistes) si algú té curiositat en veure'ls aquí deixo l'enllaç de spirit of marathon i en els videos relacionats veureu l'altre i un munt més ( wapmon.com/videos/view/-FTxTNowFu4/download.html )

Crec que arribo bastant bé a la marató, de fet millor que mai ( tampoc és massa dificil ja que tinc poc historial), a posar un però, segurament he fet entrenaments massa ràpids i no tan maratonians com haurien de ser, però per altra banda em donen moral. Així que em mullo intentant, crec, ser realista ( després la marató i el dia em posaran on em toqui) i poso els objectius que em plantejo  :he:

Objectiu A i plantejament de cursa: SUB 2H53 Sortir entre 4:00 i 4:02 per passar la mitja a 1:24:40-1:25 i coneixent-me i coneixent el meu historial acabar perdent 2 o 3 minuts a partir del 30 per acabar en objectiu. ( no sóc tan pessimista de no somiar en que em surti el dia de la meva vida, dobli i acabi en 2h50, però ni tan sols ho plantejo com a objectiu)

Objectiu B: MMP sub2:56:45

Frikiobjectiu C: sub2:58:35 si aconsegueixo baixar d'aquesta marca tindré la meva mitjana maratoniana sub 3hores  :he:

Objectiu D: sub 3:00:00

Objectiu E: acabar

Una llàstima no coincidir amb en Mario en el plantejament tot i que és molt probable que acabi davant meu

Espero que el clima ens sigui benèvol ( ara mateix donen possibilitats de pluja i bona temperatura, si no fa vent ja hi firmo) i que poguem disfrutar tots d'una gran marató i d'una gran estada!

El llistat de llocs es:

• Christiania
• Tivoli
• Channels Nyhavn
• Nationalmuseet
• Cathedral of San Oscar
• Opera Copenhagen
• Frederiks Kirke
• The little Mermaid
• The Church of Our Saviour, Vor Frelsers Kirke.
• Strøget

Hoy Charlotte me dice:

"Copenhagen has begun the preparations for the marathon. It is visible everywhere "

Quina emoció. Per cert, no se si podem obrir un chat de whatsapp per estar aquesta setmana conectats mentres estem per allá. Despres ho esborrem i seguim per aquí.

Ja falta poc  :eyes: :eyes:

Bons entrenos. 

Os seguirem  :yipi:

El llistat de llocs es:

• Cathedral of San Oscar

Si os fà falta algun pase especial per entrar a casa meva....m'ho demaneu 

El llistat de llocs es:

• Cathedral of San Oscar

Si os fà falta algun pase especial per entrar a casa meva....m'ho demaneu 

Ara si que m'enrecordare de tu

Quina emoció. Per cert, no se si podem obrir un chat de whatsapp per estar aquesta setmana conectats mentres estem per allá. Despres ho esborrem i seguim per aquí.

Et passo el meu per privat i ja el pots crear, els que ho vulguin que facin el mateix 

Bon dia!

Última setmana, ara sí que això ja ho tenim aquí

Jo ja he comentat a la Mona que finalment no vindrem a dinar. Amb la logística familiar i arribant justets, preferim no anar amb presses i nervis. Dinarem a l'apartament i com que no queda gaire lluny en metro potser passem després a fer el cafè i saludar. Acabarem de parlar-ne.

Jramon, també et passo el mòbil per privat.

Tema ritme, jo miraré de sortir a 3.55 per fer 2h45 aprox, però no les tinc totes. M'agradaria salvar almenys el sub4'/km (2h48), però si no surt, cap problema. Ja ho veurem, sense pressió.

Tema visites, nosaltres ens quedem fins dimarts a la tarda. Dilluns voltarem una mica, tenim uns amics que viuen a Copenhagen i ens faran recomanacions in situ. 

Ens veiem molt aviat!

El grup esta creat. Estem:

Arcadi
Cristina
Estanis
Jordi Mas
Joan3
Mona
Sancli

i un servidor.

Falten nomes:

Jospon
Guissona