Copenhagen Marathon 22/5/2016

Portarem un corredor d'Èlit al grup! Estanis flipo amb els ritmes que portes! 

jo amb el ritme de la gossa

Sabia-ho que anem a correr la marató en el pais més feliç.del mon.

Ahir van donar aquesta informació per TV3,que segon un estudi fet crec que per la ONU , Dinamarca ocupa el primer lloc en la llista del paisos més feliços del món!!!

No sé com han pogut medir el grau de felicitat ...peró imagineu-vos quan tornem a Catalunya després d´estar tres o quatre dies per Copenhague!!!Si la felicitat és contagiosa pot ser la ostia...!!!

Portarem un corredor d'Èlit al grup! Estanis flipo amb els ritmes que portes!   

Sou uns exagerats tots plegats! si ja només del grup de 9 que som, aspiro com a MOLT a quedar 3r!

jo amb el ritme de la gossa

És una màquina, aguanta com si res, de fet encara vull esperar que creixi més per fer sortides més llargues. Un dia al final d'un entrenament suau, en un lloc on la portava deslligada, vaig fer 3 o 4 canvis curts sprintant, devia anar a 3-3 i poc i em va passar volant com si res... :beurk: :beurk:

Bones a tots!

Setmana 4/13

Aquesta setmana volia fer descàrrega i sort, perquè amb el temps que hem tingut per aquí no sé si hagués pogut fer més. "Només" he sortit 4 dies i han quedat mal repartits pel meu gust:

Dilluns descans
Dimarts 3k+10kprogressiu en grup+3k  ( el progressiu es va convertir en 5k progressant de 4:30 a 4 i 5 k mitjana 3:45  :he: )
Dimecres descans
Dijous vaig adaptar-me per entrenar amb un company que corre molt, ell feia 5x1000 amb 1:10 de descans i jo vaig convertir les sèries 2 i 4 en series de 600 per correr menys i descansar més  a més vaig allargar molt l'escalfament i el refredament perquè fos un entrenament "més maratonià". El resultat per mi molt ràpid, és el que té seguir a un tiu de 33 en 10k. Les series van sortir 1000(3:19)r150"+600(2:00)r70"+1000(3:19)r150"+600(1:58)r70"+1000(3:17)
Divendres descans
Dissabte Tirada llarga 26k a 4:10 (11k a 4:19+10k a rM 4:00+6k a 4:10)
Diumenge Rodatge suau amb la Troca (gossa) 12,4k a 4:48

Total 70k a 4:18, aquesta setmana hi ha moltes coses criticables, ja podeu començar 

PD ja només queden 2 mesos 

Ho sento, Estanis, no em surt criticar-te res. Quan no faig més que veure't millorar a tots nivells com a corredor, i sembla que gaudeixes amb els entrenaments, l'únic que puc fer és dir-te que segueixis així! :he: Ah, sí, i potser anar-te fent alguna reverència per entrenar-me pel dia que hagis corregut la marató i tinguis un marcote encara més brutal! :intello:

Quin nivelàs d'entrenos que es llegeixen per aqui

Estanis...estas fet una maquina. Segur que a Copenhagen ho petes.

La goseta que et farà de llebre la segona mitja?  :love:

Gràcies Hansi i Oscar!

Aquesta setmana tornem a carregar 5/13

- dilluns 17k a 4:36
- dimarts em vaig afegir a l'entrenament d'uns companys, no era gaire maratonià, però endavant! vam fer 3 canvis de 6 minuts a 3:30 recuperant 3 minuts a 5 o aixi, entre escalfar i tot plegat 13,6k a 4:15
- dimecres 16k suaus, 11 dels quals amb un cosí que ve del món de les caminades XXL i ara comença a correr.
- dijous descans
- divendres 20,5k progressius de 4:20 a 3:51 (4:09 de mitjana)
- dissabte descans
- diumenge 26k relativament suaus buscant una mica de desnivell ( 4:40 de mitjana i 395m positius)

Total 93,1k a 4:31 ( si ho sé, encara sóc un mindundi que no arriba a 100  )


Aprofito per dir que ve un altre d'Olot a còrrer la marató, també vindrà al dinar del dissabte, suposo que no hi ha cap problema. Estarà pels volts de 3:30 el seu objectiu per si a algú li encaixa.

També que ja ho tinc tot, inscripció, vols ( norwegian divendres-dimarts) i apartament al barri d'on surt/arriba la marató  :mdr: :mdr: :mdr:

Que us vagin molt bé els entrenaments!

Sí Estanis13, un minmundi total!  :rofl: I deixes que tothom vegi aquests entrenaments tan dolents que fas?! Suposo que és per donar-nos ànims amb els nostres, oi?! Afegim doncs el teu amic al dinar! 

Total 93,1k a 4:31 ( si ho sé, encara sóc un mindundi que no arriba a 100  )

Mindundi total, jo hagués sortit dissabte a fer 6,9km  :he:

estanis13, et veig a la segona posició correcat sense cap tipus de problema.

Si aguantes aquest estat de forma, que ja fa temps que et dura i és el que fa una mica de por, a Dinamarca fotràs mal de veritat.

Sí Estanis13, un minmundi total!  :rofl: I deixes que tothom vegi aquests entrenaments tan dolents que fas?! Suposo que és per donar-nos ànims amb els nostres, oi?! Afegim doncs el teu amic al dinar!  

:rofl: :rofl: només aclarir que la conya ve d'unes pàgines enrere on em diuen que si no arriba a 100 res de res  :he:

Total 93,1k a 4:31 ( si ho sé, encara sóc un mindundi que no arriba a 100  )

Mindundi total, jo hagués sortit dissabte a fer 6,9km  :he:

No siguis mentider, tu dissabte haguessis fet un 4x4000 per sumar 120k  però això està reservat per les bèsties com tu i en Mario

estanis13, et veig a la segona posició correcat sense cap tipus de problema.

Si aguantes aquest estat de forma, que ja fa temps que et dura i és el que fa una mica de por, a Dinamarca fotràs mal de veritat.

Si, estem d'acord que potser no arribo, però a diferència de tu jo no em conec en aquest sentit, fa molt poc que vaig començar a "entrenar" i  de fet no tinc present haver tingut cap pic de forma simplement he anat millorant. Sé que això ha de tenir un fi tard o d'hora i espero que sigui posterior a Copenhaguen, sigui com sigui ara no tinc altra opció que seguir entrenant, falten 8 setmanes i no hi ha per més ( o almenys no hi veig alternativa)

estanis13, et veig a la segona posició correcat sense cap tipus de problema.

Si aguantes aquest estat de forma, que ja fa temps que et dura i és el que fa una mica de por, a Dinamarca fotràs mal de veritat.

Si, estem d'acord que potser no arribo, però a diferència de tu jo no em conec en aquest sentit, fa molt poc que vaig començar a "entrenar" i  de fet no tinc present haver tingut cap pic de forma simplement he anat millorant. Sé que això ha de tenir un fi tard o d'hora i espero que sigui posterior a Copenhaguen, sigui com sigui ara no tinc altra opció que seguir entrenant, falten 8 setmanes i no hi ha per més ( o almenys no hi veig alternativa)

Segur que hi arribes!!!
A 4', a 4', a 4'...

I al juny ja et pots passar de forma amb tota tranquilitat.

L'Estanis encara trigarà, espero, a descobrir en carn pròpia el que és un pic de forma. De moment, porta com dos anys que només fa que pujar i pujar!

Per aquestes dates ja estaré descansant d ela temporada i agafant foprces per iniciar la següent amb la mirada posada en Chicago. Així que que millor situació per estar tent al que passa per terres daneses i el que us expliqueu  :wink2:

He buscat els Correcats inscrits i me'n surten 8. Crec que falta el Guissona. No t'has inscrit encara?

Ara ja m'he inscrit que era l'únic que em faltava.

Dilluns, una vegada acabada Milà (si tot va bé), ja em centro en aquesta marató que, com no podia ser d'una altra manera, també em fa molta il.lusió.

Benvingut Guissona i que vagi be Mila!! Ja explicaras

He buscat els Correcats inscrits i me'n surten 8. Crec que falta el Guissona. No t'has inscrit encara?

Ara ja m'he inscrit que era l'únic que em faltava.

Dilluns, una vegada acabada Milà (si tot va bé), ja em centro en aquesta marató que, com no podia ser d'una altra manera, també em fa molta il.lusió.

Ets la ostia Guissona...només et faltava un petit detall per la Marató de Copenhagen...Inscriure´t!!!Ja et val!!!

Ara si que ja hi som tots no ???

Doncs ja hi som tots! Per cert, veig que el Sancli està inscrit com andorrà...

Bones! no havia fet el resum setmanal

Setmana 6/13

Prop de l'equador i comencen els problemes i dubtes, cada vegada ressonen amb més força les paraules del mestre guissona , potser si que arribaré passat, potser només són moments, ho veurem...

dilluns (festiu) volia fer algo però per no dormir al sofà vam anar a donar una volta per la muntanya, total uns 10k caminant i a pels àpats de festa

dimarts primer dia que em puja la mosca, vull fer canvis llargs sub4 però amb el vent que fa el primer km que ho intento veig que no baixo ni de 4, doncs aborto entrenament però el transformo en un rodatge "alegre" que se'm fa molt dur, 21km mig contra vent i mig a favor a 4:19

dimecres aquí ja la mosca, és més que una mosca, faig un rodatge de 11k a 4:55 i pateixo, pràcticament a 140ppm, no sé si per la calor soptada o què, però decideixo parar un parell de dies perquè sinó no em veig fent de llebre el diumenge

dijous i divendres descans

dissabte recupero sensacions amb un rodatge suau de 10k, perquè compareu amb dimecres 10k a 4:40 i 124 ppm, però com que estic gafat, el terra està mullat i em foto una nata que em deixa coix tot el dia i amb diverses rascades ( més dubtes per la llebrejada) :grrrrrr: :grrrrrr:

diumenge llebre de la MM de montornès 1:25:06, ja vaig fer el comentari al fil, a nivell d'entrenament i sensacions, ni de conya em veig fent 21km més igual

Total 63,5 km a 4:23 la pitjor setmana fins el moment i el pitjor és que aquesta no pinta massa millor, demà massatge de descarrega i a veure què passa, el que tinc clar és que prefereixo descansar a forçar


Salut a tots! no sigueu timits i comenteu entrenaments!! ( a veure si ara en Mario s'anima després de Milà )