Rotterdam Marathon 10/04/2016

Vinga nois,

això ja ho teniu aquí. Descanseu força i carregueu a tope les piles 

Molt cap i pota koldo, aurelian, jcarpa i Pep_e :yes:

Salut!

Nois, això ja està fet.  :yipi:

Ara toca descans, recarregar hidrats, suportar els nervis i ignorar els milers de mals que us sortiran fins diumenge... :glasses:

x cert, sabeu quanta gent hi ha inscrita?

hi ha 3 proves: marato, 1/4 de marató i una tal business run

Nanos, tinc moltes esperances dipositades en vosaltres.

Pel que heu anat penjant i pel que he pogut comprovar jo mateix, l'entrenament que heu fet us porta a la sortida de la marató en unes condicions inmillorables.

Ho teniu tot de cara. La marató s'ho val. La ciutat no val gran cosa però la marató és brutal. Sé que estareu a l'alçada.

Amunt i crits!

x cert, sabeu quanta gent hi ha inscrita?

hi ha 3 proves: marato, 1/4 de marató i una tal business run

Si el meu holandès no em traeix crec que 40.000 apuntas en varies esvediments tot el cap de setmana i uns +17.500 a la marató.

Source: www.nnmarathonrotterdam.nl/evenement/nie...ordtijd-uitverkocht/

Traduit amb google que no tinc ni idea de que parlen aquests.

Molta moltissima sort diumenge per Rotterdam!! Us tindré al cap i segur que m'ajudareu a acabar!

S'heu ajuntat una bona colla de cracks, segur que fareu grans resultats 

Una vegada més Danili, video molt encertat.

En coneixia 3 dels top 5, m'ha agradat veure el video i com obtenia la victoria el De Castellla, cosa que canviaria als Jocs Olimpics any següent, on Carlos Lopez seria el campio.

He buscat info sobre Salazar, on a part de sonarme el nom, no sabia la seva història i he trobat aquest link molt interessant, despres del entreno hi ha la biografia q ja deus coneixer:
entrenamiento-total.com/alberto-salazar-a-tres-voces/

Salut i Alegria,
                    Pere

Pere, el Salazar entrena a Mo Farah (i molts d'altres atletes a la seu de nike Oregon diria) i darrerament aquest ha vist perillar les seves grans marques i inumerables títols per un suposat entrenament il·legal del mister en forma de substancies de dubtosa legalitat esportiva crec.

Cracks! 
Tot a punt? Au venga: koldo, Pep_e i jcarpa, molta força per diumenge, amb aquets entrenaments de besties que heu fet, ja ho teniu tot guanyat!
Gaudiu de la Marató i del viatge, esperam super-cròniques a la tornada!!  :yes:

jcarpa, en serio? 35km a 4 i pico a les 22h de la nit? Estic per penjat el post del teu entrenament a la gelera i quan tengui mandra llegir-lo!  :surprised:

Sort a tots!! 

x cert, sabeu quanta gent hi ha inscrita?

hi ha 3 proves: marato, 1/4 de marató i una tal business run

Si el meu holandès no em traeix crec que 40.000 apuntas en varies esvediments tot el cap de setmana i uns +17.500 a la marató.

Source: www.nnmarathonrotterdam.nl/evenement/nie...ordtijd-uitverkocht/

Traduit amb google que no tinc ni idea de que parlen aquests.

aurelian
El teu holandès molt bé...encara que em semblen molts. Crec que l'any passat no hi havien tants finishers...

He estat mirant i parla que aquest any serem aprox. 40.000 corredors entre tots.

Si mirem l'any passat queda que :

Marathon : 12.000
1/4 : 12.000
Business : 1.000
ADI : 2.000
Kids : 3.000
Total : 30.000 Finishers -> si arriben el 80% això son : 37.500 apuntats

Si aquest any parlen de 40.000 i fent la mateixa proporció quedaría que a la marató hi han apuntats uns 16.000, però crec que han tancat en 17.000

Això sería un resum.

Salut

Ei que vaig tard  :he:

SETMANA 13
Dilluns 10km 4:35
Dimarts 12km 4:23
Dimecres 3.5km 4:38 + 2x5000 rec 2:30 (4:04 - 3:45) + 3.5km 4:52
Dissabte 15km 4:30
Diumenge 10km 4:40

Total: 64km

Setmana de baixada de kms i ritmes. Només un dia de qualitat però molt content amb el 2x5000, acompanyat per l'esrafiki :love:

Content en general amb la preparació. Aquesta setmana 4 entrenaments suaus, dieta, i cap a la línia de sortida.

Serà el primer cop a la vida que repeteixo línia de sortida en una marató. Serà estrany.

Poquet queda Koldo. A veure si aquesta és la vençuda per aquestes contrades. Espero que no pessin tants km qeu portes a sobre, que no paro de veure quilometrades i quilometrades al GC. Cuida't aquesta setmaneta 

No et pensis, entre la setmana de vacances a Tenerife, que vaig estar malalt i vaig fer dues de 90 (hagués fet 110 aprox), més la setmana de la molestia al besó (58km en comptes de 90), encara vaig fer menys del que pensava. Crec que dintre de tot ho he portat bé i he intentat combinar dies forts amb suaus. Ja veurem el dia D si ha donat resultat.

aurelian, quina quilometrada per ser la setmana anterior :surprised: Tu i només tu sap si estàs per sub3h. Jo ho provaria. Amb 3:04, no pots fer una altra cosa :yes:

Pep_e, cap problema en canviar-nos els telfs, almenys per veure'ns a la sortida. Jo a la fira aniré a darrera hora el dissabte, ja que a arribo a les 19 a Rotterdam, tot i que potser hi vaig el mateix diumenge. Suposo que tots vosaltres anireu durant dissabte.

jcarpa, molt bona setmana. a 4' fins al final  :yes:  :yes:

Voleu fer foto a la sortida? Sabeu on es podria quedar?

Per exemple cantonada Koosingel amb Kruiskade a les 09:35?
www.google.es/maps/place/Kruiskade+1,+30...5:0x1bd1ac8a325a1d4c

Ja direu, despres sóc jo que sempre arribo tard, i aquí anant amb familia, si no arribo no passa res

Salut i Alegria,
                  Pere

Un altre dubte, sabeu si donen gels i isotònic?

Llegeixo a la web que no hi ha fruita.

Durante el NN Marathon Rotterdam encontrará un puesto de avituallamiento en cada punto de 5 km y en el punto de 5 km de la carrera 1/4 Marathon Rotterdam. Los avituallamientos serán fácil de reconocer y contarán de varios puestos.

Para evitar problemas de digestión, no se ofrecerá fruta en los puestos de avituallamiento. Tras la meta se repartirán plátanos.

Se distribuirá agua a través del sistema de bebidas único  Smart Drinking.

Info extreta de: es.nnmarathonrotterdam.org/corredores/in...-para-participantes/
apartat cuidados.

Salud i Alegria,
                Pere

koldo -- no em queda altra que intentar el sub 3  ens veiem

Pep_p -- tens MP amb el meu movil

jcarpa -- puncto de encuentro 

respecte al gels/iso... mes detalls en holandes www.nnmarathonrotterdam.nl/lopers/aa-drink/   :grrrrrr:

AA Drink ISO Lemon... 9 punts del recorregut
AA Drink Energy Gel.. km 32.5

Jo com sempre portare als meu gels (4 GU) i ISO no prenc.

Gel molt tard... :grrrrrr:

I això del "Smart"Drinking 
Em sembla que posaven una esponja en el got (només aigua) per no vessar, però jo no ho trobava molt útil.
(Com a esponja sí, però em sembla que no farà calor).

Ànims campions, que ja està tot fet!!!

Només mantenir un poc el pes, menjar hidrats, i ja esteu.
Heu fet una preparació molt bona els 4 

koldo -- no em queda altra que intentar el sub 3  ens veiem

Doncs després de l'entreno que portes i la marca que tens... No queda una altra.  :yipi: 

jcarpa, espectaculars entrenaments . Els 10 km amb 1000m D+ m'han deixat flipat. Ets un crack. Si dius que trigues a escalfar, tipus diesel, cap problema. Ja et posaràs a ritme quan t'hi sentis còmode. Veig en els teus entrenaments que ets un mestre dels rodatges progressius, així que no m'estranyarà si acabes els darrers km de la marató per sota de 4'/km :oh: :oh:. Som-hi, company!

Pep_e, espero i desitjo que el teu quadriceps s'hagi recuperat del tot, perquè portes un bon estat de forma. Ànim!

Aurelian, ets un catxondoooo! :rofl: Sense cueta no sé si et reconeixeré :wink2:. Que tinguis molta sort, i si no ho veus clar, regula el ritme, que malgrat el que diuen per aquí, amb 3h04' de marca, encara tens molt marge per fer MMP sense que calgui fer menys de 3h. Si t'hi veus, intenta-ho, però no et cremis abans d'hora.

Koldete, ja t'he dit mil cops que t'he vist tan bé :happy:...esperem que aquests darrers dies et facin sentir que tot està a lloc i et surti la gran marató de Rotterdam que mereixes :love: :love:.

Bon viatge i molt bona marató  craks  i bon viatge 

Gràcies Hansi. Si més recuperat. Ja no tinc les punxades de la setmana passada.

Ja ho tenim a tocar...

Moltes Gràcies Companys!

Ja ho tenim a tocar, sols cal esperar que no plogui ni faci massa vent, frescota matinal segur que farà.

A partir d'aquí, a esperar que les cames responguin bé, i el cap sapigui reconeixer quan cal afluixar/parar o quan cal apretar.

Salut i Alegria,
                Pere

Us desitjo un bon viatge, que gaudiu de l'escapada, que el temps us sigui benèvol i sobretot... que res us espatlli la marca que us mereixeu.