Marató de Nova York 2019

Tirada Llarga Diumenge 31/08
Lloc sortida: Padel El Prat -- www.google.com/maps/@41.3278574,2.1085425,92m/data=!3m1!1e3
Distancia: 30km (20km + 10km)
Recorregut: bit.ly/2NGtALu
Ritme: geriatric, 5:10-4:50
Hora sortida: 6:45-7:00

Sortirem cap a Sant Boi, creuarem el riu Llobregat a l'altura de C31 per seguir pel costat dret cap amunt. Una vegada que el GPS ens indica 10km, tornarem. Creuarem el riu en Sant Boi. Hi han uns fons d'aigua despres d'uns 12-13km però la meva recomanació es d'emportar una botella.
Amb 20km en les cames, pararem en el parkin per avituallarnos. Doncs, aqui cadascu pot escollir la seva aventura:

1. anar al bar / casa
2. refredar una mica abans de continuar en direcció Platja El Prat (5km ida +5km tornada).

Fantàstic Aurelian, et confirmo dijous.

Últimes setmanes sense canvis seguint al "pla", excepte diumenge que va ser un desastre i vaig haver de deixar-ho al 20 (objectiu era 20+aigua+8 igual que la setmana anterior). A les 12 picava el sol que déu ni do, crec que bàsicament vaig sofrir deshidratació.

Les dos properes setmanes baixaré volum i faré una mica més de qualitat, a més la setmana vinent també baixaré quantitat i intensitat d'entrenament creuat. A veure com arribo a la mitja de Sabadell.

Setmana Km Acumulat Mitjana
1 87 87 87
2 82 170 85
3 65 235 78
4 62 297 74
5 90 387 77
6 101 487 81
7 98 585 84
8 110 695 87
9 100 795 88
10 101 896 90
11 40 936 85
12 116 1052 88
13 120 1172 90
14 123 1295 93
15 119 1414 94
16 123 1537 96
17 115 1652 97
+ entrenament creuat

A les 7:00 demà?

dlozano va escriure: A les 7:00 demà?

sip, end veiem allà.

1/2 del plan a la butxaca!

S1 - 1/07 => 50.6km (+)
S2 - 8/07 => 55.8km (+)
S3 - 15/07 => 69.3km (+)
S4 - 22/07 => 65.3km (-)
S5 - 29/07 => 75.6km (+)
S6 - 5/08 => 79.5km (+)
S7 - 12/08 => 87.1km (+)
S8 - 19/08 => 83.8km (-)
S9 - 26/08 => 94.4km (+)

Seguiexo amb bones sensacions encara que no tinc res a destacar més que els quilometres. Avui bona tirada de 30km en 2h 29 amb dlozano en El Prat.

Vinga KANYA!!!

Gran sortida David i Aurelian.

Jo encara no estic per fer tirades de 30 km, prefereixo més començar a allargar les sortides quan queden 4-5 setmanes i fer la tirada llarga a ritme a 2-3 setmanes.

Jo tanco setmana amb 78 kms que està bastant bé. Lo del David es brutal i amb aquesta base arribarà amb moltes garanties a NY.

Aquesta setmana massatge que començo a tenir les cames carregades, amb el isquio una mica tocadet, i ja amb un entrenament més especific que estem a 9 setmanes de la marató.

De moment vaig agafant la forma "adequadament"

Pròxima parada Sabadell.

Setmana amb tirades molt bones dimarts i dimecres donat els ritmes fluixos que he portat des de Juny. Especialment dimarts, amb somriure d'orella a orella veient com queien els 4 baixos tot i la tralla prèvia al gimnàs.
Diumenge tirada llarga amb l'Aurelian (gràcies!), la més llarga en quilòmetres i temps des de la Marató de bcn, mantenint ritmes en zona de reserva/greixos.

Nem Pep, que ja comencen a baixar les temperatures i podem entrenar en condicions! Ens veiem el diumenge per Sabadell.


Setmana Km Acumulat Mitjana
1 87 87 87
2 82 170 85
3 65 235 78
4 62 297 74
5 90 387 77
6 101 487 81
7 98 585 84
8 110 695 87
9 100 795 88
10 101 896 90
11 40 936 85
12 116 1052 88
13 120 1172 90
14 123 1295 93
15 119 1414 94
16 123 1537 96
17 115 1652 97
18 115 1767 98

Em marejo només veure els teus números

Esteu fent una preparació molt i molt bona!
(i encara falta molt..)

Hola compi NYC M2019.

Gracias Aurelian ,por tu mención en el hilo de la Cursa de la Mercè.

Me incorporo al hilo, después de un agosto en mi tierra, dónde el plan de entreno durante 3 semanas estuvo centrado principalmente en la montaña.

S4 .. 67 km .. 1509 m desnivel + (Gran Canaria)
S5 .. 75 km .. 2592 m desnivel + (Gran Canaria + isla del Hierro)
S6 .. 48 km .. 1700 m desnivel + (Gran Canaria)

S7 .. ACTUAL. He notado mucho el efecto del bochorno al llegar, pero creo que suma poder entrenar bajo estas condiciones a la forma física. Todo en llano, y entre 80 y 90 km, con una tirada prevista muy lenta de 32 km. Me cuesta acumular kilómetros a la semana, pero los que hago los considero de mucha calidad, sobre todo, integrando subidas. En estos dos meses, mi idea es hacer dos semanas de 80 a 100 km, y una descarga, y así, sucesivamente. Lo de dlozano, alucino, harás una super marca. Todos haremos una gran maratón, estoy convencido.

En la semana 5 hice un test, 21 km ritmo a 4:08, con algo de freno de mano, en llano y con viento en contra a lado del mar. Muy contento al final del test.

Referente al forum: desconzco como poner mis marcas en el pie del texto. No recibido notificaciones de mensajes dirigidos a mí, y no sé si llegan las notificaciones cuando nombro a alguién en el texto.

saludos y fuerza a todos.
Sensaciones buenas y con ganas de seguir entrenando.

Vamos Guzman, buenos entrenos con desnivel, y una mitja a 4:08/k con freno dice
Yoaun no estoy para hacer 2kms seguidos a 4:08

Nos vemos el domingo en Sabadell

Doncs tanquem setmana on hem vist on estem i el que tenim que treballar.

Setmana de 66,7 kms i Mitja de Sabadell de test per veure com hem trobava anat a ritme, i com referencia d'altres maratons de tardor on sempre he fet aquesta Mitja de test.

Al final 1:27:04 fent-la a ritme molt constant amb bones sensacions i sent l'última volta una mica més ràpida. La veritat que content, tot i que tenim de millorar molt si vull arribar a NY amb garanties.

El complicat va ser que després de la mitja vaig arribar a casa i tenia entreno amb la meva filla, un Caco de 12 kms per la muntanya que em va deixar molt tocat.

Felicitar a dlozano que va fer una mitja brutal (1:24) i consolidant els entrenos tan heavies que fà.

També un plaer saludar a Aurelian que em va dir que la seva idea era anar a 4:30 i ho va clavar. Com es nota l'experiencia que te en temes de preparació i ritmes.

i guzman, fer un entrenament de una mitja amb vent a 4:08 es brutal.

Una setmana menys pel objectiu.

Hola,

Esta semana, record personal de kms, 89!!, nunca antes había hecho tantos en una semana. Ayer hice mi primera tirada larga, 32 km, a ritmo fácil y manteniendo las ppm constantes durante toda la tirada. Tocaba ritmo de 5:29, según distintas tablas y fuentes, finalmente ritmo de 5:12.

Sigo con los problemas de anemia, pero a nivel de fuerza, no noté el muro. La idea es hacer esta semana unos 65 km y en las dos siguiente no menos de 89 km, ya que noto falta de rodajes largos. Sensación final, ni fu ni fa, a nivel de cardio genial!!.

Faltan más de 50 días, y creo que aún tengo que mejorar mucho, sobre todo, las tiradas de más de 25 km.

Hablamos de sueños y marcas??, me encantaría hacer 3 horas 13!!, y en Barcelona intentar acercarme a las 3 h. De ilusiones se vive, pero hay que intentarlo!!.

Felicitarles a todos (Aurelian, dlozano, Pep_e) por la gran mitja de Sabadell!!!!!.

Setmana 19 amb 104km, 11km menys que l'anterior però ~20'' mes ràpid de mitjana. Sense series però amb progressius i pujadeta a Montjuïc.

Diumenge a Sabadell bé. La sortida molt atapeïda (molta gent pegada a la línia de sortida on no li tocava) vaig sortir massa ràpid. La pujada a la tercera volta se'm va ser molt dura, ho vaig poder salvar més o menys i es va quedar el quilòmetre més lent en 4:15.
Estic content ja que feia 4 mesos que no anava a aquests ritmes. La bona temperatura i les moltes zones d'ombra van estar molt bé, però això de fer 3 voltes es inhumà (a una població extensa com Sabadell!)
Aquesta setmana intentaré fer també al menys 2 dies de qualitat, si no pot ser series al menys tempo de mínim 15km.

Enhorabona Pep_e es bona mitjana i a més amb progressió a l'última volta! Ja deies que fent preparacions més curtes en temps i volum ja vas bé.

guzman diría que hacer una tirada de 32km y acabar bien de cardio y piernas a falta de 8 semanas está de lujo. Una pregunta, ¿en cuanto valoras la dificultad extra de NY respecto a BCN? Por eso de hacer 3h13 en una y acercarte a las 3h en BCN?

Enhorabona Aurelian, m'encantaria superar en algun moment el "síndrome dorsal" i aconseguir fer curses com tu respectant el pla pre-establert.

Hola Dlozano,

La teoría me marca un tiempo en maratón de 2:59, muy lejos de la realidad, de momento .

Los 13 minutos, me baso en la comparativa que hago con las maratones y medias que hice entre 2018 y principios de 2019.

En 2018 corrí la media de NYC, tiempo frío y algo húmedo, pero no afecto (todo lo contrario), lo que sí afectaba era la zona del puente, en esta ocasión el Manhattan Bridge, siendo el primer año que una carrera popular pasaba por el mismo. Esa carrera me la tome como una fiesta, y únicamente apreté en la parte final, que lo disfrute como un niño por Central Pack adelantando a cientos de corredores.

Pero lo que realmente me hace pensar en esa diferencia de tiempos entre ambas maratones, es la dureza del recorrido de NYC M. Para ello, me baso en la comparativa que hago entre la de Madrid 2018 y Barcelona 2019, independientemente de que en ambas no estaba bien por cuestiones de salud. En Madrid hay que regular los ritmos desde el kilométro 1 y todos sabemos la dureza del recorrido, mientras que en Barcelona, la constancia se mantiene en mayor medida. El tiempo en Madrid fue casi 5 min peor que en Barcelona, pero claro, Barcelona fue algo calurosa,... Al final, la teoría dice algo y la práctica te pone en tu sitio.

Yo intentaré salir para esas 3 horas 13, y sobre todo, no hacer ninguna locura de ponerme a ritmos más bajos.

Vaya rollo, sorry por lo extenso y quizás mal explicado.

Se ha entendido perfectamente, gracias por la explicación. Simplemente pensaba que habría algo menos de diferencia, máximo 6-7' más a nuestro ritmo de 3h / 3h y poco.

Quin nivell dlozano, guzman, Pep_e, Aurelian!!

Llegint els vostres entrenaments, semblaria que la marató estigués a tocar... i encara falten 2 mesos
Heu començat tots molt d'hora, i me n'alegro, que esteu tots molt forts!!

Bona nit a tothom. Soc nou aquí i tinc una pregunta per NY 2020 ?... si vull anar acreditant temps tinc fins 31 desembre 2019 per fer la marca, la pregunta es, val qualsevol mitja de championchip? O nomes algunes concretes? Com puc saber quines? Merci!!!!

Tanquem altre setmana en el Road to New York.

Aquesta setmana amb bones i no tan bones noticies.

Les bones es que tanco setmana amb quasi 73 km i un 4x3k amb bones sensacions. Les no tan bones, es que ahir vaig contracturar-me el bessó. No podia caminar, però avui ja em trobo una mica millor. Espero que en dos dies ja estigui recuperat, que entrem a la part important de la preparació.

De moment tot i que m'agradaria ficar més quilòmetres, cada setmana em trobo millor que l'anterior.

Aquesta setmana ja tinc intenció de començar a fer més quilòmetres.

Bestial les tirades de 20 dlozano cada dia amb rtimes cada cops més ràpids. bestial també els 32 km del Aurelian que arribarà a tope! Quina por doneu.

joseplop, No te res a veure amb Champion chip, han de ser curses que ells considerin que estàn homologades. Mitja de Barcelona, Valencia, marató de Barcelona, Valencia, Sevilla...

Gràcies Pep_e, m'agradaria trobar una cursa fins a final de 2019 i que no m'hagi de desplaçar gaire... les que dius totes son grans capitals, però per exemple entenc que la mitja de Ripoll, que està homologada per la Federació Catalana d'Atletisme, també serviría...
merci!

Joseplop va escriure: Gràcies Pep_e, m'agradaria trobar una cursa fins a final de 2019 i que no m'hagi de desplaçar gaire... les que dius totes son grans capitals, però per exemple entenc que la mitja de Ripoll, que està homologada per la Federació Catalana d'Atletisme, també serviría...
merci!

Doncs no ho tinc clar. Jo crec que miraran sobre tot que tinguin el segell de la IAAF. No se si en el foro algú ha enviant mitges de la FCA.