Marató de Nova York 2019

Hola,

sobre les eines de treball:

Més que fan de Nike, són les que finalment s'adapten més a mi. M'agrada força ASICS però en un moment en què necessitava més lleugeresa em van espantar tots els models que tenien i a Nike tenia molt clar el que havia d'utilitzar.

Dit això:
Pegasus -> Massa dures per mi, les faig servir poc o quan la pista no és d'asfalt.
Turbo -> Genials com a transició cap a Fly + VaporFly. Les vaig fer servir en l'anterior preparació i són les preferides per rodatges llargs.
Fly -> Molt pesades però es poden utilitzar en competició. Molt més estables que la vaporfly. Si no són sèries molt ràpides (~3:30) a pistes es comporten bé.
Elite 9 -> Si necessito velocitat i taquets, agafo aquestes. Sobretot en pistes, eren amb les que competia abans de les vaporfly.
VaporFly -> Ràpides, suaus de talò, altament inestables (girs de 180 graus poden lesionar-vos si no aneu amb compte). Les faig servir a totes les curses perquè l'escuma no és tan lesiva. Però poden fer mal al pont si les porteu massa. Les faig servir sense plantilles. Et poden provocar talonejar, per la mateixa comoditat. Tampoc són per anar de puntetes, cal fer servir el taló per aprofitar la sabatilla.
JoyRide -> Per recuperació són genials, però vigileu els que tingueu plantillo-dependència.

Afegeixo un parell mes que tinc
Streak -> M'encanten per a mitja marató i segurament es comportin genial per marató. Molt lleugeres. La meva primera mitja marató les vaig fer amb elles.
React -> Les he fet servir per moltes coses, pero crec que el seu lloc és per rodatges... potser millor que les Pegasus.

aurelian, et volia demanar per lo del model de dona de les Pegasus Turbo...
Habia llegit fa temps que els models home-dona tenen hormes diferents (més estretes en les dones) i que incorporen una mica menys de suspensió... ¿Quina experiència tens al respecte?

Per cert, interessantísim aquest post i tota la prepraració que esteu fent. La bona feina només pot donar bons resultats!!

aurelian va escriure: Las Adios son las vamves de tota la vida per competir (cualsevol distancia en el meu cas) o per díees de qualidat. També unas zapas que aguantan moooooltissim (+1200km). Tinc 3 en rotacio, ultimas amb menys de 100km, normalment faig 2 cicles de marató en una encara que el punt on les trobo magnifiques arriben a uns 500km. Potser la faree servir en aqueesta marató.

No se com t'ho fas però a mi la sola de les Adios 3 només em duren uns 400km

Per marató jo faig servir les Boston.

sanguita va escriure: aurelian, et volia demanar per lo del model de dona de les Pegasus Turbo...
Habia llegit fa temps que els models home-dona tenen hormes diferents (més estretes en les dones) i que incorporen una mica menys de suspensió... ¿Quina experiència tens al respecte?

L'unica experiencia que tinc al respecte és que el tallatje es different, un 43 de dona mide 28cm, el d'home 27.5cm. També algu em va dir que el model de dones es més estret però no he notat res.

esquimal ..#yokese (emoticono con persona levantando los hombros).

Suposo que heu vist que ja es pot descarregar i imprimir la confirmació de la inscripció, que s'ha de portar per recollir el dorsal. Ja podem saber el número de dorsal, el color i l'onada de sortida i el corral corresponent.

arcadi42 va escriure: Suposo que heu vist que ja es pot descarregar i imprimir la confirmació de la inscripció, que s'ha de portar per recollir el dorsal. Ja podem saber el número de dorsal, el color i l'onada de sortida i el corral corresponent.

Si, tinc el #3211, Green Wave 1 Corral A (9:40am) From Pisa to pissers m'ha dit un amic, ja que el Green Wave surt en la part d'abaix del pont i es rumoreja que rep la benedicció dels corredors anxiousus d'adalt.

S01 - 01/07 => 50.6km (+)
S02 - 08/07 => 55.8km (+)
S03 - 15/07 => 69.3km (+)
S04 - 22/07 => 65.3km (-)
S05 - 29/07 => 75.6km (+)
S06 - 05/08 => 79.5km (+)
S07 - 12/08 => 87.1km (+)
S08 - 19/08 => 83.8km (-)
S09 - 26/08 => 94.4km (+)
S10 - 02/09 => 99.6km (+)
S11 - 09/09 => 109km (+)
S12 - 16/09 => 104km (-)
S13 - 23/09 => 108km (+) | <- revisada
S14 - 30/09 => 110km (+) | < -revisada
S15 - 07/10 => 118km (+)

Pues ens queda rés! Cuantes gannneesss!!!

Aquesta setmana, la 15a, la de més carga, 118km, com sempre amb 2 díes de quality.

> dimarts 1h suavecito per calentar, déspres 5x1000 amb 3' recup, descescalfament. El objectiu era correr les mils en 3:50, ho he fet de mitjana en 3:45/6. Segur la culpa és del GPS en el poligó GV2.

> diumenge 2h 45 tirada llarga, uns 34km a 4:49/k vagi arrancar molt tard, a les 8:30 del matí i encara fa molta calor/humedad i això em penaliza molt. S'ha fet massa llarga però content per sumar una més.

?que tal companys? com va tot??

Aurelian, quina pasada d'entrenaments i quilòmetres. Ho has fet perfecte!

Jo content, no puc fer els quilòmetres de Aurelian perque estaria una setmana per recuperar-me, però si que en la setmanes més importants (aquesta i la pròxima) he pogut ficar quilòmetres.

Dilluns rodatge per recuperar-me tirada del diumenge. De nit amb frontal
Dimarts series de pujada 15x30" explosives
Dimecres descansar
Dijous rodatge molt tranquil
Divendres series de pujades 12x45" a ritme 3:50
Dissabte rodatge amb la meva filla de 6k + 3x200 a 3:30
Ahir diumenge Warm up de 4,5 k + Bloque de 22k a 4:15 + 2,5k Coold Down. Al final 29k

Aquesta setmana baixaré una mica els qms. amb un 3x5k i diumenge en la mitja del mediterrani tirada de 8-9 qms + Mitja sortint amb el globus de 1:30 i apretant en la segona volta (si puc)

Amb això ja estarà tot fet i només quedarà començar a recuperar cames.

Em fa mal tot, pero de la lesió res.

dlozano, com vas de la recuperació?

Gràcies a tots per les respostes tant completes de les sabatilles, ara ja tinc més criteris a valorar però com bé dieu cadascú s'ha d'explorar i anar trobant el que li va millor.

Ànims per les últimes setmanes de preparació per Nova York (i València)!!

Continuo alucinant amb les vostres preparacions però trobo a faltar el dlozano i em comença a preocupar!! Algú en sap algo?? Fil interessantíssim tot i que jo em perdo entre tanta sabatilla :_(

Molts ànims a tots!!

Ei!
Perdoneu, estic per aqui però intentant desconnectar una mica. Enhorabona Pep i Aurelian, esteu perfilant com toca.
Respecte la sortida, m'ha tocat Orange Corral B Wave 1, en teoria ideal estant en bones condicions.

Diari:

Fa dos setmanes: Intento fer només entrenament creuat per deixar el turmell descansar: (2x3+1) sesions de spinning + 3 de bp + 1 yoga. Cap de setmana intento justificar les poques ganes de fer res i em salto l'intensiu de bici planificat per diumenge, repòs total.

Setmana passada:
Dilluns; trote cochinero 5km+ spinning + bp. Bones sensacions.
Dimarts; bp + trote cochinero 7km, al acabar creia que bé. Nit de por i cap a l'hospital al matí amb diagnòstic de trencament fibril·lar crec que de grau 1. Estic en repòs esportiu des de llavors (dorsal del correbarri, una de les curses que més m'agraden, a la paperera).
En total porto ja 15 dies d'involució, així que queda intentar al menys acabar els 42 195m d'una peça.


Setmana Km Acumulat Mitjana
1 87 87 87
2 82 170 85
...
21 113 2094 100
22 88 2183 99 <- baixada en km planificada per fer la Mercè decent
23 2 2185 95  <- semi-KO, només entrenament creuat
24 13 2198 92 <- KO dimarts

dlozano va escriure: Ei!
Perdoneu, estic per aqui però intentant desconnectar una mica. Enhorabona Pep i Aurelian, esteu perfilant com toca.
Respecte la sortida, m'ha tocat Orange Corral B Wave 1, en teoria ideal estant en bones condicions.

Diari:

Fa dos setmanes: Intento fer només entrenament creuat per deixar el turmell descansar: (2x3+1) sesions de spinning + 3 de bp + 1 yoga. Cap de setmana intento justificar les poques ganes de fer res i em salto l'intensiu de bici planificat per diumenge, repòs total.

Setmana passada:
Dilluns; trote cochinero 5km+ spinning + bp. Bones sensacions.
Dimarts; bp + trote cochinero 7km, al acabar creia que bé. Nit de por i cap a l'hospital al matí amb diagnòstic de trencament fibril·lar crec que de grau 1. Estic en repòs esportiu des de llavors (dorsal del correbarri, una de les curses que més m'agraden, a la paperera).
En total porto ja 15 dies d'involució, així que queda intentar al menys acabar els 42 195m d'una peça.


Setmana Km Acumulat Mitjana
1 87 87 87
2 82 170 85
...
21 113 2094 100
22 88 2183 99 <- baixada en km planificada per fer la Mercè decent
23 2 2185 95  <- semi-KO, només entrenament creuat
24 13 2198 92 <- KO dimarts

dlozano, primer de tot és la teva recuperació. Tindràs molt temps per anar a buscar una bona marca en altres maratons. Ara a recuperar-te i sortir a New York per gaudir-la a tope i acabar-la, sense cap pretensió més.

Molts ànims!

Ens veiem an algun rodatge per el riu Ripoll.

molts anims dlozano, tens una bona base per fer la marató en bonees condicipns i encara et queda un par de setmanes per tractrar la leesio

hu-ha! Una setmana més!! La 16a BUAHHAHAH!! ja en baixada, uns 100.8km.

Qualitat: Dimeecres unes series en el poligó gran via2 i avui diumenge una tirada llarga de 24km en El Prat, bastant trista amb vent i humiditat a 88%.

Molt content per arribar fins aqui ara toca TAPERING TIME!!!

La setmana que be el plat tipic 6x1609 amb 2:40 de descans i diumenge - si ens quedan carrers - cremaré la goma dels VF4% en la cusra de Bombers amb objectiu 41-42-43.

Molt bé Aurelian, de baixada i 100 kms.

Per la meva part, tanco setmana amb 70 kms, reparttits en :

- 3x5k el dimarts provant les Adidas que portaré a la marató.
- 10x1' Pujades el divendres
- 30kms diumenge aprofitant la mitja del Mediterrani.

Conclusions, una de freda i una de calentacal. El 3x5km em va sortir molt bé, la mitja dels 30 km vaig patir més del compte. Volia fer un canvi en la segona volta i fer-la una mica més ràpida, però vaig tenir prou de mantenir el ritme de 1:30 tota la cursa.

Es a dir, arribo molt cansat i ara ens queda dos setmanes per afinar i recuperar cames.

Lo més fort ja està fet.

Tinc que mirar com hem queda el cap de setmana, però m'agradaría anar a Bombers per fer un controlat en 39'

Apa nois, New York és nostre!

Nois, ja ho tenim.

S01 - 01/07 => 50.6km (+)
S02 - 08/07 => 55.8km (+)
S03 - 15/07 => 69.3km (+)
S04 - 22/07 => 65.3km (-)
S05 - 29/07 => 75.6km (+)
S06 - 05/08 => 79.5km (+)
S07 - 12/08 => 87.1km (+)
S08 - 19/08 => 83.8km (-)
S09 - 26/08 => 94.4km (+)
S10 - 02/09 => 99.6km (+)
S11 - 09/09 => 109km (+)
S12 - 16/09 => 104km (-)
S13 - 23/09 => 108km (+)
S14 - 30/09 => 110km (+)
S15 - 07/10 => 118km (+)
S16 - 14/10 => 100km (-)
S17 - 21/10 => 80km (taperin - Q1: 6x1600, Q2: 1x1600+2x3200+1x1600+1x1600+2x3200)

Companys, ja ho tenim (gairabé) aquí.

Per primer cop, avui em vaig posar amb tranquilidad a mirar videos amb el recoregut, i sembla bastant dureta oi?

Realment, fa 17-18 setmanes no em veia arribar amb aquestes sensacions fins aquí: La sensació que he fet la millior preparació que pugues feer amb el context que tenia: tornada d'una lesio, un estiu molt i molt caluros amb molts entrenaments acabats en frustració, el estres dee dia-dia. Nomes he pugut fer kilometres i més kilometres, no tinc cap entrenament ni cursa per destacar o per justificar la meva intenció per fer una marca concreta.

Tot aquest traball em servira per atacar altres objectius com la marca de 10k que veieu en la meva firma que no s'ha mogut en els ultims 4 anys (dee fet, he competit al 100% en 2 curses de 10k en aquests anys, per`ø aquesta és altra historia).

Moltes gracies a tots, espero que tothom hagi pugut aprendre un parell de cosetes d'aques fil de foro, sigui de vamves, de Stryd, d'entrenaments o sota la marató més gran que hi ha.

Vinga! Ens toca gaudir! Molt bona cursa a tots.

Com diu Aurelian, això ja està fet!

Aquesta setmana 50,5k. Pocs però hem trobo cansat i prefereixo recueprar sensacions.

Dimarts una mica test de Yasoo com va comentar el company guzman. 9x950 a 3:43-3:45 min/km. 950 metres perque son dos voltes a les piestes i no tenia ganes de regalar cap metres més...

Divendres series de pujades 10x1'

Diumenge, tirada de 13k amb 6k a 4:05

Aquests setmana em queda un 5x1000 a 4:05-4:10, sortida de 8k a 5:30 i la activació pel Central Park!

La preparació ha estat bona tot i la parada de dos setmanes pel problema del besso i soli, però no em pux queixar.

Ara a veure el dia de la cursa com estàn les cames i a gaudir a tope!

Molta sort a tots, solament falta posar la cirereta!

Segons com vaig acabar divendres i ahir diumenge crec que hauria de poder acabar, a pas de tortuga, però més o menys amb dignitat.
Alguns coincidirem a l'avió, amb altres al dinar; per la resta gas i molt sort. Ja tinc moltes ganés d'arrivar al Verrazzano d'una vegada.


Setmana Km Acumulat Mitjana
1 87 87 87
2 82 170 85
...
21 113 2094 100
22 88 2183 99
23 2 2185 95
24 13 2198 92
25 71 2269 91
26 47 2316 89

Quina llàstima dlozano, portaves una preparació bestial!! Espero de tot cor que puguis creuar la linia d'arribada i que gaudeixis de l'ambient, encara que sigui anant a pas de tortuga com dius, tant se val!!

I a la resta, també heu fet grans preparacions que en maratons planes us portarien segur a millorar les vostres grans marques personals que ja teniu!! Però NY és NY, dureta tal com demostra els temps dels guanyadors comparats amb London o Berlin. Així que gaudiu moltíssim d'aquest marató tan especial, que s'ho heu ben guanyat! I no descarto alguna MMP, que heu fet preparacions acollonants!!

Aurelian, vals molt menys de les marques que tens!! La de 10k la rebaixaràs fàcilment però aviat també cauran la de mitja i la de marató, n'estic seguríssim!!