Marató de Nova York 2019

recupera't bé aurelian i poc a poc a incrementar els volums.

Qualsevol dubte que tingueu de la Marató o de la ciutat, feu-ho saber i intentaré ajudar-vos.

Salu2

Sí Aurelian, recupera't bé.

Com a mínim sembla que estàs pujant amb una recta estrictament creixent... i ja van 9!!
amb una mica de sort ja pots fer 70÷80 kms a Maig-Juny.

aurelian va escriure: jo he perdut tota la temporada d'hivern-primavera per culpa d'una tendinitis d'aquiles, de fet vagi estar parat 2 setmanes sense milliorar i amb nomes 57km en tot el més de Març.

poc a poc estic tornant, l'aquile encara amb molesties pero ho tinc clar que no li agrada el descans total.

estic en un nivel molt baix de forma pero queda molt aixi que no em preocupu.

Pep_e -- i tant, sempre estic disposat a fer tirades, anirem parlant!

Tens molt temps per agafar molt bé la forma. Ànims!

Jo fins el Juliol no començare a entrenar la marató. Ja quedarem.

Hola a todos!!,

Yo también voy a la Maratón de NYC, creo que intentaré estar entre el 3:10 o 3:05 , en función a la preparación!!.. Aurelian, me alegro por tu recuperación. Yo aún estoy cerrando el tema de la lesión, pero cada vez con mejores sensaciones, sobre todo después de mi marca en la Media de Mataró 1:25:54....

Seguiré vuestros entrenos y consejos!!...

saludos a todos!!

Holas! 9 setmanes ...que rapid passa el temps!

aurelian va escriure:

Doncs asi vamos.



La setmana despres de la meva intervencio pel foro (la de 60km en la foto), vagi recaure: divendres vagi fer uns 14 kms amb camvis de ritme a tope i per rematar el diumenge he fet 24km en 2 hores. Masa arietzgat. El dilluns em sentia com al principi del Febrer amb el Aquile fet pols. La mateixa setmana tenia hora amb el fisio quee em va proposar fotre 3 sesions de EPI. Cada sessio em deixaba coix per 2 díes aixi que res de correr.
Entre aixo i unes dies de vacances (la setmana de 18 kms) acabo el juliol juny amb molt poc volumen, nomes 157km

No puc dir que estic al 100% pero estic tornat amb molta paciencia.

A 16-17 setmanes de la gran cita, avui en dia el objectiu es d'arribar a la sortida en bones condicions.

Buenas,

Hola aurelian, ya verás lo bien que estaremos el día de la maratón. Yo hice un descanso de 15 días y ahora estoy en proceso de adaptación y la próxima semana comienzo con el plan específico que me estoy generando. Tengo planificadas las 6 primeras semanas y en función a las sensaciones y calidad de entrenos iré planificando el resto de semanas.

En el mes de junio hice 186 kilométros y realizando entrenos cruzados y ejercicios funcionales. Dejo mi resumen del strava para junio.

Me parece muy buena iniciativa y genera motivación ver los entrenos de ustedes. Estaría bien hacer alguna quedada en estas 18 meses para realizar alguna tirada media o larga...




saludos!!!

Hola,

Copiant-me l'estratègia d'alguns dels cracks del fòrum afegint unes cuantes setmana a la preparació típica, i amb l'embrencida de llegir experiències de la Maratò de Boston, vaig començar l'entrenament l'última setmana d'abril.

Més o menys bé fins la setmana passada que van començar molèsties al tibial, aquesta setmana 0km per el moment i a veure si es recupera, estic fent intensiu d'entrenament creuat, especialment bici.

Setmana Km Acumulat Mitjana
1 87 87 87
2 82 170 85
3 65 235 78
4 62 297 74
5 90 387 77
6 101 487 81
7 98 585 84
8 110 695 87
9 100 795 88
10 101 896 90
11 0 896 81

+ Entrenament creuat

Ànims Aurelian!!

No he entès bé el teu missatge... acabes el Juliol amb poc volum.. però hem començat ara el mes!
Si dius que estàs tornant, és bona noticia.
A seguir fent kms, que a tu sempre t'ha funcionat un alt quilometratge a ritmes no massa alts.

guzman, ara comença la època bona... amb tota la calor, buff.

dlozano, portes uns quilometratges molt potents! Quina marca vols fer a NY?

tens raó Dennis, volia dir el mes de juny. de moment bé, ja veurem.

Guzman: +1 para la quedada. Últimamente salgo los domingos por el Riu L'ubergat dejando el coche en Cornellá a la pasarela. El problema es que no se a qué hora empiezo ni que hare, osea voy un poco improvisando, pero si la gente se anima y encaja con mis planes me apunto inclusió en otro lugar

Dlozano: espero que no sea nada y que vuelvas pronto, tiene mucho mérito correr 100k a la semana con este calor, ya me gustaría hacer lo mismo.

vinga, ful Gasss!!!

Dennis Teuling va escriure: Ànims Aurelian!!

No he entès bé el teu missatge... acabes el Juliol amb poc volum.. però hem començat ara el mes!
Si dius que estàs tornant, és bona noticia.
A seguir fent kms, que a tu sempre t'ha funcionat un alt quilometratge a ritmes no massa alts.

guzman, ara comença la època bona... amb tota la calor, buff.

dlozano, portes uns quilometratges molt potents! Quina marca vols fer a NY?

Dennis suposo que es referia al juny l'Aurelian! Ànims crack!!

Molt curiós i divertit anar veient els vostres entrenos!

Impresionat amb la kilometrada del dlozano

Gràcies pels ànims, aquesta tarda m'he notat millor desprès de 4 dies sense correr.
Lo del quilometratge ve d'estar d'acord precisament amb les impresions entre d'altres d'Aurelian. La major part son d'un parell de tirades de ~1h30 i una de ~2h els diumenges.

Dennis l'objectiu seria baixar el 3:05 de Bcn, pero sóc concient que el circuit / milió de ponts no son ideals. M'agradaria no haver de baixar el ritme a partir del km35 i disfrutar con un nen de l'últim tram a Central Park.


Alguna recomanació per l'allotjament? Encara ho tinc tot pendent.

La majoria agafa hotel a manhattan, nosaltres vem optar per apartament a brooklyn; mes barat i mes tranquil. Sobretot prioritza el turisme, el desplaçament per la marató és només un dia

dlozano va escriure: Alguna recomanació per l'allotjament? Encara ho tinc tot pendent.

No és una recomanació, que no tinc ni idea de NY... jo he agafat un pis AirBnB en New Jersey, molt a prop d'una estació de tren que em permetra arribar en NY en uns 15-20 minuts. Prefereixo la tranquilitat, tampoc m'agradan les grans aglomeracions urbans aixi que despers de la cursa la meva idea és d'anar a la muntanya, precisament en la zona de Lake Placid.

Dlozano Esta será mi cuarta vez en esa ciudad. Siempre me he quedado en zonas cercanas a una parada de metro, ya que esta muy bien comunicado. Mirate zonas con líneas express del metro, estos van más rápido debido a que no paran en todas las estaciones. En Manhattan te recomiendo una zona donde estuvimos la primera vez, a 25 min de Time square en metro express, Whasington Heigts, cerca del Columbus hospital, 168st.... Si tienes alguna duda lo vemos...

Hola nois!

Jo ja he començat a rodar i en dos tres setmanes començaré a entrenar per la marató (series, tirades llargues...). Els meus quilòmetres son :

W24 - 40km
W25 - 35km
W26 - 58km
W27 - 60km
W28 - 55km

Res de series (Les únique series son fent de llebre a la meva nena, però series de 300-400 metres que cara a la marató com que no...) i alguna apretada random.

Sobre les tirades llargues per mi fantàstic, m'apunto! això si, cara a l'estiu millor molt d'hora i si pot ser dissabte millor. Tenim moltes possibilitats, Riu Llobregat, Ripoll, Aigues...

Aquí teniu el meu usuari de Strava per poder tafanejar. Si deixeu el vostre genial!

www.strava.com/athletes/364579

Jo finalment he agafat un apartament en Time Square, ja que vaig amb la family i l'altre objetiu es turístic.

Aurelian, tens temps de sobre amb la teva qualitat d'arribar a tope a la marató, però entrena amb cap!

dlozano, quins quilometratges, quina enveja!

guzman, a tope!

Salut!

Gràcies. Veig que la terminal on surt el ferri està molt ben comunicada, així que prioritzaré el turisme dels dies posteriors. Tampoc m'agraden les aglomeracions però suposo que forma part de l'experiència.

Vaig seguint aquest fil.

Qualsevol dubte, si us puc ajudar.

aurelian et recomano si nos les coneixes, la zona dels Fingers Lakes.

Jo a Nova York m'he allotjat a Manhattan i fora de Manhattan, això es molt personal. Les últimes visites ens hem allotjat a Long Island City, a Queens, a 15' del Times amb les linies N, W i 7.
De fet l'any passat el dia de la Marató, amb la linia 7 en 10' ets a Bryant Park (New York Public Library), d'on surten els bussos cap a la sortida de la Marató.

Salut

OscarBolo75 va escriure:
aurelian et recomano si nos les coneixes, la zona dels Fingers Lakes.

Ho estic mirant, gracies! Tot apunta que llogaré una cabina en els Adirondacks, el problema es que Novembre es temporada baixa en la zona, potser que no hi hauran moltes coses obertes.

No se vosaltres, però amb aquesta calor-xafogor se m'està fent molt complicat treure els entrenaments.

Al final he tingut que buscar un recorregut amb una font per hidratar-me cada poc temps.

La setmana passada vaig acumular 60k i aquesta te pinta que si arribo als 50k estarà be. Sort que la setmana que ve baixen les temperatures i podrem entrenar una mica millor.

Cara a la planificació, la primer cursa que faré serà la mitja de Sabadell, així que esn podem veure allà.

També ja he demanat el certificat "ESTA" per tota la família. Sabeu a més dels pasaports i el certificat ESTA es necessita quelcom més si viatges amb nens?

Salut!

Dono per bona la setmana, tot i no haver fet cap dia qualitat, amb aquesta temperatura s'hem fa complicat simplement baixar de 4.
Més quilòmetres que la setmana anterior i dos tirades (20 i 25) a ritme viu (<4:30, mitja setmanal 4:39)

Pep_e també m'he inscrit a la Mitja de Sabadell, mai l'havia fet tot i ser a casa.

Setmana Km Acumulat Mitjana
1 87 87 87
2 82 170 85
3 65 235 78
4 62 297 74
5 90 387 77
6 101 487 81
7 98 585 84
8 110 695 87
9 100 795 88
10 101 896 90
11 40 936 85
12 116 1052 88
13 120 1172 90
+ entrenament creuat