XXXIX Zurich Maratón de Sevilla. 18 de febrer de 2024

Stone per lògica estaré entre 3:12 i 3:18.
Tu t'hauràs de buscar companys de viatge més ràpids com el Joan33 o SergiCB.

Jorfer va escriure: Stone per lògica estaré entre 3:12 i 3:18.
Tu t'hauràs de buscar companys de viatge més ràpids com el Joan33 o SergiCB.

No sé jo Jordi.... a quant hauria de fer la tirada de 30kms del finde per estar sota 3h10' ?
Ahir vaig fer 21kms a 4'33'' i avui intentaré repetir...

A 4,45/50 i sobrat.

Jorfer va escriure: A 4,45/50 i sobrat.

Mai ho he entès això... si faig 30kms a 4'45'' hauria d'anar sobrat per fer 42kms a 4'30'' (sub3h10') ?
El meu cap no ho asimila jaja

Albert és el plus del dorsal, l'ambient de la cursa que et fa donar molt més.
Per això pots i més tu que ets veterà.

A Sevilla 2020 vaig fer la meva MMP amb 3:06:54 a ritme de 4'26" i els 30 kms els vaig fer a 4'38" diferència de 12" segons.

Així que per a fer 3h10 has d'anar a 4'30"+0.12"= 4'42" aprox
3h15 a 4'37"+12= 4'49" aprox

No és una ciència exacte però a mi em funciona que porto moltes maratons a les cames i, normalment, no fallo.

Jorfer va escriure: Albert és el plus del dorsal, l'ambient de la cursa que et fa donar molt més.
Per això pots i més tu que ets veterà.

A Sevilla 2020 vaig fer la meva MMP amb 3:06:54 a ritme de 4'26" i els 30 kms els vaig fer a 4'38" diferència de 12" segons.

Així que per a fer 3h10 has d'anar a 4'30"+0.12"= 4'42" aprox
3h15 a 4'37"+12= 4'49" aprox

No és una ciència exacte però a mi em funciona que porto moltes maratons a les cames i, normalment, no fallo.

Anotat, gràcies Jordi...
a veure aquest diumenge com va la tiradeta...

Bones a tots,
doncs setmana 10 finalitzada amb uns 81km.
Els 30km d'avui a 4'31'' però amb sensacions mentals positives i físiques negatives.

Positives perquè anava bé de cardio i tal i negatives perquè ja abans del km 6 m'ha donat una punxada al soli esquerre que he estirat fins acabar d'aquella manera.
2 massatges després i amb la bessonera posada no puc caminar bé amb lo qual estaré suposo uns dies sense córrer, a veure quants són.

Stone gran tirada i gran ritme, això promet, hauries d'estar entre les 3h i les 3h 05, i espero que aquestes molèsties marxin.

Jordi un plaer fer la tirada amb tu aquest matí complerta i els primers 15 amb el Miguel i Oscar.

Setmana 11/17 (de l'1 al 7 de gener)
Kms setmana/totals/mitja setmanal/previsió marca: 58/655.50/59,590/3h14´59"
Pes actual: 77.6 kgs (-0.100 ) Començal'operació bikini d'hivern.

Setmana amb quatre dies tres rodatges i una tirada de 22 kms avui per Castelldefels amb la bona companyia de Miguel Reiser, Rugbyman i Jordi rematada amb una bona sessió tècnica.

Aquesta setmana he descansat quasi tres dies per unes molèsties al quadríceps dret, una petita sobrecàrrega que m'ha fet descansar per precaució i per a evitar que vagin a més. Per sort, ha sigut una decisió encertada doncs avui ja he fet una bona tirada amb molts kms al voltant de 4:45 sense molesties així que molt content.

Aquesta setmana tornarem al gimnàs, al fisio, unes bones sèries el dijous de 5x2000 i la mitja de Sitges diumenge. A veure si puc complir tot el planning a banda de la tornada a la feina.

Bona setmana!!

Jorfer incombustible com sempre sabent quan a de parar i quan a de donar kanya. També he gaudit molt avui amb tu fent un bon entreno i ST

stone_apo gran setmana, esperem ràpida recuperació de les molésties i jo tampoc veig o el meu cap no vol entendre el tema del ritme en la tirada llarga

Per la meva part la novena setmana ha estat "espectacular", bones sensacions i entrenos que han sortit que no pensava. Tot rematant-lo en molt bona companyia Diumenge, però veient la realitat i es que encara hem queda molt per poder seguir el culet d'algú

Tancada amb 5 dies i uns 78K:
S09 - Objectiu 75-80km / 6 dies - A tope, tot i un dia menys, molt bones sensacions i seguim

L - 6,52 Kms S09D1extra-SEV- DESCANSnoPERinciANY = 6,5K 5:33 146/158 #BonAny2024
M- DESCANS
X - 14,72 Kms S09D2-SEV- 5K 5:10 153/169 + * Sèries * [14x400m 1'34,6 (3:57) 169/179 + R50'' 163/179] + 4K 5:29 157/165 + 200m caminar
J- DESCANS
V - 17,03K S09D3-SEV- 17K 5:27 147/158
S - 17,11 Kms S09D4-SEV- 5K 4:57 152/164 + * Sèries * [3x3000m 13'26'' (4:29) 164/172 + R2' 141/167] + 2K 5:14 155/162 + 600m ca #BonsReis
D- 22,34 Kms S09D5-SEV- 22K 5:02 156/167 + 300m 5:21 160/166 #TrobadaCoRReCaT

Kms setmana S09 = 77,72 Kms
Kms mitja setmana específic S09 de S15 = 66,23 Kms
Kms totals preparació específic = 596,08 Kms + 10,44 Kms de BiciEstàtica + 400m de Natació
Pes actual S09 = 70,7 kgs (-1,3 Kgs, sembla que les festes m'han anat bé, confio les restes de tortell de rei no ho espatllin )


Salut!
Jordi

Tota la setmana al pou...sembla que diumenge em vaig fer més mal del que pensava, dilluns coix total, dimarts mig coix, ahir ja vaig començar a caminar més o menys normal però amb mal al soli i avui el mateix...ja no sé si no fer res el que queda de setmana i perdre-la sencera o provar uns kms a veure que tal

Stone em sap greu, camina suau.
Jordi bona setmana.

Jorfer va escriure: Stone em sap greu, camina suau.
Jordi bona setmana.

Merci Jordi, avui era el 5è dia sense entrenar i m'he dit, surt a trotar a veure... 1km d'anada i 1km de tornada, més no he pogut...
a veure si puc anar al fisio la setmana vinent ... i sinò a fer-me una eco...

Ànims i sort stone_apo


Salut!
Jordi

Hola, doncs ja portem 8 setmanes fetes i només en queden 5!
és clar que vaig millorant cada setmana però és que venia de molt baix i veig que em faltarà temps i m'estrellaré però bé...
A més faig uns entrenos de lo més caòtics segons disponibilitat setmanal. Per que vegeu pose la seqüència de kms setmanals: 92 (arrancar ben fort ), 52, 59, 109, 80 +2h20 esquí de fons, 93 + 12h30 esquí de fons strava em diu que he fet 190 kms jajajja, 12 1 mísero rodatge en dijous..., 118
un tobogan de setmanes bones, altres dolentes i altres boges..
En ritmes, aquesta setmana per exemple, he fet un fartleck el dilluns 12 kms a 4'04", 7x2000 r:2' el dijous entre 7'52" i 7'29" la majoria 7'43", ahir dissabte 4-4-2 r:1k en ruta @~4'05" i avui tirada de 30 kms a 4'48". és la primera tirada reament llarga que faig, és el entreno del que vaig més curt, precissament el més important per la marató...
A veure les 3 setmanes que queden abans del tappering que puc fer. De moment estic apuntat a la mitja de Castelló d'ací a 14 dies on tinc intenció de fer 10 suaus + Mitja a ritme marató, que ara mateix em diuen que el ritme de sortida de la companya paralímpica a acompanyar serà 4'20".. m'ho posen difícil al principi anava a ser 4'30" jeje

Bona mitja de Sitges Jorfer! enhorabona

Ànims i força als tocats.
Salut!

JOregar encara que irregular i la classe que tens faràs una gran marató.

Setmana 12/17 (de l'8 al 14 de gener)
Kms setmana/totals/mitja setmanal/previsió marca: 80.66/736.16/61,346/3h14´59"
Pes actual: 77.2 kgs (-0.400 ) Continua l'operació bikini d'hivern.

Setmana de tres rodatges, sèries del dijous (5x2000 controlats per sota ritme Sitges de 4'30") i Mitja de Sitges.

En quan a la Mitja l'he fet concentrat en modo competició en busca de l'exigent, per mi, sub 95’i he acabat satisfet doncs em dona per a seguir sommiant de cara a Sevilla.

Diumenge proper quedarem uns quants sevillanos i barcelonins a fer tirada per Castefa a les 7h45 per si us animeu.


Bona setmana!!

Hola,
després d'estar tota la setmana passada (setmana 10) aturat amb 0 kms amb el soli fet caldo i el genoll dret sumant-se a la festa aquesta setmana vaig provar de sortir dilluns amb el resultat de 13kms i soli un altre cop tocat així que de dimarts a dijous de urgències, radiografies i ressonància (amb resultat demà), fisio amb una bona descàrrega, Indiba i punció seca i descansant de dimarts a dissabte.
Avui he tornat al lio amb 23kms a 4'25'' que em deixen satisfet ja que he tingut poques molèsties. Demà tinc visita amb el metge per la ressonància així que descansaré i a partir de dimarts tornaré a entrenar intentant sortir cada dia a veure.

Avui volia fer tirada de 30 un altre cop però m'he juntat amb el grupet de 1h30 que feien l'entreno pel litoral i m'han sortit uns bons 5-6kms a 4'15'' ... així doncs, setmana 11 curta de kms, només 2 dies i 36kms però al menys he pogut sortir a córrer...

StoneApo doncs prudència i no vulguis recuperar de cop els dies perduts.

Setmana 13/17 (del 15 al 21 de gener)
Kms setmana/totals/mitja setmanal/previsió marca: 80.60/816,76/62,827/3h14´59"
Pes actual: 78.1 kgs (+0.900 ) Fatal, aquesta setmana he menjat mooooooolt malament. A veure si a les quatre setmanes que queden sóc capaç de perdre dos quilos encara que els guanyi el dissabte tapeando por Sevilla:party:

Setmana de tres rodatges, sèries del dijous 4000+3000 i tirada en molt bona companyia de 30 kms. L'he fet amb el Camilo, Sergi, Joan, Charlie, David i Pere. I hem quedat prou satisfets en general. En el meu cas m'ha sortit un ritme mitjà de 4:50 que em pronostiquen un ritme de creuer a Sevilla de 4:38/km aprox, que acabaré d'ajustar en aquestes quatre setmanes que resten.


Bona setmana!!

Bones,
uff, stone_apo, molt ràpides les tirades llargues, no? a veure si acabes de fer net. Sort.
Jorfer super fiable. La tirada llarga no te secrets ni és un problema per tu
Per mí és l'entreno que més m'està costant, 1r fer-los.. i després el ritme.
Així i tot content per altra setmana de bons kilometres 97,5 i això que no vaig poder fer 10-12 divendres per la pluja.
DL: 16 amb un fartleck 10 kms @4'08"
DM: 19 @4'57"
DX: descans
DJ: 2x7000 r:600 (3') @4'04"
DV: pluja
DS: 4x3000 r:2' en 11'49", 48, 46, 42
DG: 24 kms @4'52" +3' extrasuaus per arribar a casa reventat. Volia fer 30 però no era el dia..

la setmana vinent sí o sí tirada, en la mitja de Castelló.
Seguim!

Salut

Joregar, doncs vaig patir els darrers kms però content amb la tirada. Aquest proper diumenge faré una més en progressió com m'agraden fer-les. Jo mai faig les tirades al ritme de la marató, mai he considerat que calguin. Estresem el cos i no val la pena forçar la màquina.

L'entreno d'avui l'he passat a demà doncs necessito recuperar-me del tute d'ahir, encara que sóc conscient que és important entrenar amb cansanci.

joregar va escriure: Bones,
uff, stone_apo, molt ràpides les tirades llargues, no? a veure si acabes de fer net. Sort.
Salut

Doncs no et diré que no, tothom em diu el mateix però vaig sortir a ritme i em sentia bé entre 4'28''-4'30'', quan vaig fer el canvi a 4'15'' ja no em sentia tant bé jajaja

Avui he anat a recollir els resultats de la radiografia i ressonància del genoll i, petites calcificacions apart, sembla que tot més o menys al seu lloc o sigui que seguirem endavant amb una mica més de cap i baixant el ritme...

El que noto avui són les agulletes, estar quasi 2 setmanes aturat no va bé no...