XXXIX Zurich Maratón de Sevilla. 18 de febrer de 2024

Jordi va escriure: Doncs atents que aquí arriba la canalla

Inscrit a marató i mitja per fer un primer test pels carrers de Sevilla

Setmana que ve comença el pla de 15 setmanes


Salut!
Jordi

No esperava menys....estaré atent a veure com et va!!!

No t'apuntes a la mitja?

stone_apo va escriure: Jo he començat de conya el pla, dilluns 11km sota la pluja i al pou des de llavors, un gripasso de collons ...

som-hi; millor ara a l'inici que a les setmanes claus finals


Salut!
Jordi

Jordi va escriure:
No t'apuntes a la mitja?

stone_apo va escriure: Jo he començat de conya el pla, dilluns 11km sota la pluja i al pou des de llavors, un gripasso de collons ...

som-hi; millor ara a l'inici que a les setmanes claus finals


Salut!
Jordi

Que va...em falta volum...i estic retirat de grans cites!.

ja t'avisaré per un 5 o 10K perquè hem passis la mà per la cara o no
No et relaxis amb la "jubilació"


Salut!
Jordi

Jordi va escriure: ja t'avisaré per un 5 o 10K perquè hem passis la mà per la cara o no
No et relaxis amb la "jubilació"


Salut!
Jordi

Fet!

Jordi benvingut a l'expedició sevillana.

Stone ja recuperat?

Hola Jordi,
doncs des de dilluns que no sortia i avui he sortit a fer 13km i els pulmons treien foc però he acabat... ara estic com refredat un altre cop a casa però ja pensant en sortir una altre stona demà.... la setmana 1 serà un desastre però que hi farem...

Stone espero que ja estiguis millor i a poc a poc puguis tornar a la rutina de l'entrenament.

Setmana 2/17 (del 30 d'octubre al 5 de novembre)
Kms setmana/totals/mitja setmanal/previsió marca: 60.12/128.67/64.355/3h13´24"
Pes actual: 77,5 kgs (+0.500 maleïdes ensaïmades&donuts però ricos ricos)

Aquesta setmana he tingut quatre dies d'entreno.
Tres rodatges de 12, 15 i un mitja dimecres en progressió acabant-la a una mitja de 5'05"/km i avui he fet de llebre oficial a La Vicentina de 50' fent 50'03".

La propera setmana espero entrenar més i faré una tirada de 30 kms amb alguns amics per Castelldefels el diumenge per si us voleu animar. La idea és fer-la a un ritme mitjà entre 5' i 5'05".

També toquen sèries, gimnàs i fisio.



Ja us aniré explicant i bona setmana a tothom.

Avui he punxat Jorfer, torno a estar refredat i amb una tos que m'ha deixat veu de Carmen de Mairena....
només 2 dies d'entreno a la setmana 1 i d'aquella manera... a veure demà, seguim amb els medicaments...

quan ho sàpigues ja comentaràs lo de la tirada de 30km a veure si puc anar cap allà...

Stone que tal? Millor

Setmana 3/17 (del 6 al 12 de novembre)
Kms setmana/totals/mitja setmanal/previsió marca: 88.71/217.38/72.46/3h13´24"
Pes actual: 76,3 kgs (-1.200 )

Aquesta setmana he tingut cinc dies d'entreno.
Dos rodatges de 12, una mitja intersetmanal, tirada de 30 kms amb Dennis, Roubby, Pescallunes, Marc i els ànims del Xarlie.

Dijous vaig fer sèries 8x800+200 al trot non stop.
També va tocar fisio i gimnàs així que setmana complerta amb quasi 90 kms.

La propera setmana faré la mitja de l'Espirall amb intenció de fer-la al voltant de 1h37 aprox



Ja us aniré explicant i bona setmana a tothom.

Jorfer va escriure: Stone que tal? Millor

Setmana 3/17 (del 6 al 12 de novembre)
Kms setmana/totals/mitja setmanal/previsió marca: 88.71/217.38/72.46/3h13´24"
Pes actual: 76,3 kgs (-1.200 )

Aquesta setmana he tingut cinc dies d'entreno.
Dos rodatges de 12, una mitja intersetmanal, tirada de 30 kms amb Dennis, Roubby, Pescallunes, Marc i els ànims del Xarlie.

Dijous vaig fer sèries 8x800+200 al trot non stop.
També va tocar fisio i gimnàs així que setmana complerta amb quasi 90 kms.

La propera setmana faré la mitja de l'Espirall amb intenció de fer-la al voltant de 1h37 aprox



Ja us aniré explicant i bona setmana a tothom.

Ei Jordi, aquesta setmana molt millor, quasi 83kms d'entreno repartits en 6 dies amb un parell de dies de "qualitat"...
a veure la setmana 3 com va...

Molt bé nois, veig que m'hauré d'aplicar de valent si us vull arribar a fer la més mínima ombra

Jo per la meva part ja he tancat la primera setmana del planning i força satisfet; paso parte perquè critiqueu

Tancada amb casi 72K on hem tingut bones sensacions tot i no estar en el meu millor moment sembla que tampoc estem en el pitjor (el més "frustrant" es veure que el plus de "patiment" que potser caldria per donar el millor de mi entenc que amb l'edat i els quilos l'he perdut, veurem):
S01 - Objectiu 60km / 5 dies - Superat amb nota, si la primera no ho fem amb ganes ni m'imagino arribant a la quincena

L- 10,44 Kms S01D1-SEV- 4K 5:07 151/157 + *Fartlek* [5×2'(4:37 161/165 + 5:30 158/163) + 2'(4:37 162/165)] + 1K 5:30 154/163 + 1K 5:58 147/150
M - 11,40 Kms S01D2-SEV- 10K 5:10 159/172 + 6×100m prog. + 200m caminar
X - 9,65 Kms S01D3-SEV- 8,5K 5:10 162/170 + 2xESCALES (32 esglaons) + 300m refredar
J - 10,44 Kms de BiciEstàtica S01D4extra-SEV- DESCANS = Bici estàtica (35min 10,5K 92/101)
V- 14,53 Kms S01D5-SEV- 4K 5:07 153/160 + *Fartlek* [2×(12' 4:43 165/169 + 4' 5:19 161/166) + 12' 4:54 163/165] + 1K 5:30 154/163 + 300m caminar
S - 5,65 Kms S01D6extra-SEV- DESCANSdeDILLUNS = Activació Behobia (5,5K 5:29 149/154)
D - 20,00 Kms S01D7-SEV- Behobia 1:44:00 (20K 5:12 161/170)

Kms setmana S01 = 71,67 Kms + 10,44 Kms de BiciEstàtica
Kms mitja setmana específic S01 de S15 = 71,67 Kms
Kms totals preparació específic = 71,67 Kms + 10,44 Kms de BiciEstàtica
Pes actual = 72,8 kgs


Salut!
Jordi

Stone i Jordi veig que heu començat amb forces i ganes i això és bo.
Jordi no et critico res i la BSS és un bon lloc per a fer una tirada i uns bons pintxos.

Hola,

M'ho estic mirant. A veure si trobo transport i allotjament assequibles...

També es un bon lloc per agafar kilos

Com més serem més riurem


Salut!
Jordi

Buff... porto 2 setmanes sense entrar al fòrum... (un MMP o PMP ) i ara veig moltes novetats.

Benvingut jordi, no m'esperava menys de tu!!!
Veig que has canviat el Viktor Orbán per Pedro Sanchez

stone, me n'alegro que tornis a estar bé.. de fet, has anat de res a 6 entrenaments i 82 km... déu n'hi do!

I què dir de jorfer... serà difícil que em guanyi una sèrie a pistes, però apuntant-me a la tirada de 30km per Castefa he vist que està en plena forma.. Superant la mitja marató és una autèntica màquina!! Suant sang per seguir-li..

Per la meva part, com sempre fent entrenaments anàrquics:

El dissabte 4 de novembre fent la Ultra del Penedès, 75K amb +3500m i un milió de pedres pel camí.
El dijous 9 - 8 x (800m + 200 trot ~1:14) a bon ritme, 3:14 mitjana de les séries de 800m.
El divendres 10 - 10 kms pel riu
El diumenge 12 - 30 kms amb jorfer, roubby, marc, pere per castefa (2h27:48 = 4'56!!) patint

El dilluns 13 - 10 kms pel riu per prescripció del Jorfer... però moltes molèsties al bessó
El dijous 16 - 3 x 2000m (7:57-7:44-7:38) + 3 x 1000m (3:43-3:37-3:58) gaudint de la pista.. malgrat les molèsties

Seguim!!

Dennis encara que sigui anàrquica portes un bon volum que sempre sumen. L'important serà arribar al 18/02 en bones condicions físiques i mentals i encertar al ritme creuer. Per dni tu hauries d'anar uns minutets davant meu, no gaires, però si uns minutets. L'Stone&Joan33 poden ser bons companys de viatge.
Jo segurament seré més prudent...però per ara no cal definir ritmes...que queda molt

Jorfer, jo crec que el Dennis vol fer un sub3h...

stone, de voler sempre... des de fa 20 anys.

Però si faig un 3h10 seria un miracle.
De fet, la última cursa de asfalt va ser un 10K a Maig... i no estic tan segur que faci cap cursa d'asfalt abans de Sevilla.
A sí.. Sitges segurament!

Però no.. sub 3h descartat per Sevilla. Però algun any segur que ho farem, ehh

jajajaj Dennis estem igual, tant pel somni com per la realitat.... ara mateix un 3h10 seria un regal.
Però bueno, 3a setmana finalitzada amb 84kms, tot una barbaritat pel que acostumo jo a entrenar però com que no vaig a ritmes vius no ho noto tant, potser una mica de càrrega a genolls i tibials...

En quant a curses abans de Sevilla, em sembla que només faré Nassos i la Mitja de BCN la setmana abans de Sevilla si em criden per fer de llebre (a un ritme suau clar... )