Zurich Marató de Barcelona 16/03/2025

Bon dia,

Setmana 12 de 16, completat un 75% de la preparació.

Jorfer, estaràs més a prop de 3:09:59 que no de 3:29:59… i com diria aquell “y lo sabes 😂”


Setmana 12/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
74,36 / 61,45 / 737,43

Setmana de recuperació. He tornat a sortir 5 dies, amb una lleugera baixada de volum (74 kms), una visita al fisio que em va deixar com nou i mateixes bones sensacions de les últimes setmanes.
Dilluns rodatge suau, dimecres progressiu de 80’, dijous rodatge de 14 kms, divendres 15 kms, fent-ne 10 a ritme de marató (4:58) i avui 24km còmodes on la idea era acabar sencer per afrontar la setmana 13, la de més càrrega, sense estar gaire cansat. No he mirat el crono fins al final i han sortit a 5:30 clavats i 140 pulsacions de mitja. Objectiu complert i ara a descansar perquè la setmana que ve promet.

Salut!

RUNandWINE m'alegra molt aquestes setmanes que portes. Comences a fer oloreta a MMP. Bon volum, bons ritmes,...
genial.

Per la meva banda aquesta setmana he fet 5 dies destacant els 30 kms d'avui amb tres blocs de 5 kms a 4:30/25/20 que han sortit a 4:30/22/27 al darrer no he pogut però de totes formes content. La setmana propera faré 32 i la següent 35 a veure si recupero volum aquestes dues properes setmanes i perdo un parell de quilets.

Ara mateix estic a 76.1 i m'agradaria arribar en 74 kgs. Ja veurem.

Després d'aquesta setmana ja tinc nou objectiu: 3h24'59".

XaviNadal com ha anat la setmana?

Jorfer, MMP no sé si la faré, tant de bo. El que si que sé és que haig d’aprofitar que no tinc molèsties per seguir picant pedra i plantar-me a la sortida de la marató amb els deures fets. Després la marató ja em posarà al meu lloc.

Faràs una tirada de 35 kms 2 setmanes abans de la cursa? 🤪

Bon dia! ara que trobo un moment escric la feina feta la setmana passada, que no ha estat poca, amb bones sensacions i ara si podent completar cinc sessions:

Dimarts 11/2 10K platges de Barcelona rodant en 47min. fent recovery de Mitja Santako.
Dimecres 12/2 13K Parc Ciutadella fent canvis de ritme 20x500m.
Dijous 13/2 12,5K Entrenament pujades 360m+ Circuït 3 Turons:Rovira-Carmel-Creueta Coll.
Dissabte 15/2 Tirada Llarga 26K a ritme promig 4´24"/Km Camí Natural Riu Muga (Alt Empordà) .
Diumenge 16/2 Rodatge suau 16K Camí de Ronda Llançà-Port de la Selva -Llançà. + Pujada al cim Puig Neulós 5K. 300m+ fent caco.

Total 5 sessions 82Km.
Anem sumant i seguim camí de la propera tirada llarga que ja serà de 28K o 30K encara ho he de decidir, per alliverar el següent cap de setmana que és la Mitja test de Granollers . també veurem si ho faig en asfalt pel Litoral o sobre terra a la carretera de les Aigües. Totes dues són bones opcions.

RUNandWINE aquesta és la teoria de fer 35 kms per augmentar una mica l'estat de forma doncs al gener vaig estar quasi parat. Ja veurem com va.

XAVINAD entrenaments consistents que et portaran a bon port el 16M.

Continuem

Setmana finiquitada i ja ens acostem a març i a preparar el dia "D". Setmanes de volum i de les tirades més llargues a ritme. Per muntanya les faig més llargues en quilòmetres, però no hi ha res més destructiu a nivell muscular que les tirades per asfalt a ritme fort sostingut, i ja no diguem el dia que fas 42K....

La setmana ha anat bé, tornant a fer cinc sessions i volum setmanal gairebé de 80Km, concretament 76.
avui he fet la Tirada Llarga definitiva de 30K pel Litoral de BCN amb Josetxo, arribant fins Ocata i tornar, creuant-me amb forces correcats: Gorka, XaviChit, Aurelian , Ivanko i Marc31 . Es nota que s´acosta el gran dia!

Dimarts 10K rodatge Platges de Barcelona en 46´.
Dimecres 13K canvis de ritme 20x500m Parc Ciutadella.
Dijous 12K circuït pujades 400m+ Tres Turons: Rovira-Carmel-Creuta Coll
Dissabte 11K rodatge tranquil Parc Ciutadella amb els meus fills en 54´.
Diumenge Tirada Llarga 30K a 4´28" promig en 2h14min. Glòries-Ocata-Glòries amb Josetxo.

Jorfer què has fet la supertirada de 35K? en aquesta no queda glúcid i gairebé ni greix per cremar ja ja

RunandWine què tal la teva tirada llarga, com vas?

Mona vas a la Mitja de Granollers diumenge vinent? a veure si som forces pastanagues

Hola a tothom,

Setmana 13 finiquitada, la de més volum i la tirada llarga.
Estic cansadíssim però molt content.

Setmana 13/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
96,13 / 64,12 / 833,56

He sortit 6 dies, un més del previst i totalment improvitzat. Ahir em notava molt carregat i vaig decidir a sortir a trotar molt suau per escalfar la musculatura i després fer una sessió d’estiraments ben feta amb l’objectiu de descarregar-me en vistes a la tirada llarga d’avui…i va funcionar.

Comptant ahir, tres dies de rodatges suaus, dimecres un 10k a 5:30, dijous 2x 20’ a 4:50 i van sortir a 4:49 i 4:47 i avui tirada de 30 km.
Primers 10k havien de ser a 5:20 i l’he clavat exacte.
Els següents 10k eren entre 5:00 i 5:05 i han sortit a 5:03.
I els últims 10k eren entre 4:50 i 5:00 i han sortit a 4:58.
Amb 2 kms d’escalfament i 1 final de tornada a la calma han sortit 33 kms. Amb cansament però sense molèsties, contentíssim i setmana acabada amb 96 kms, mai n’havia fet tants.

Ara ja tocarà baixarà lleugerament volum acabar d’afinar.

Salut!

Mare meva quines quilometrades setmanals esteu fent XaviNad i RUNandWINE. Esteu afinant la maquinària.

Per la meva banda he fet 32,5 kms a la tirada d'avui amb tres blocs de 4:35 de 7 kms cadascun. I també he quedat content i m'estan dient que pel somni del sub 3h10 no estic, així que cada vegada tinc més clar que sortiré a fer una marca la voltant de les 3h15/20 doncs no estic per més, ja que quan rodo en menys de 4'30" estic patint molt així que ja buscarem aquests ritmes a la marató de tardor.

Vinga que ja ho tenim.

Jo els 35 previstos pel diumenge proper els canviaré per 30 i seran tres diumenges consecutius amb 30/32/30 que ja està bé-

El meu objectiu a data d'avui és 3h19'59"

Efectivament, un munt de gent que es veia que estava fent la tirada de 30k, bé "oficialment" amb llebres, bé gent que potrava la samarreta de la marató de 2024, bé pq ens coneixem, com en el cas del XAVI-NAD Per cert, m'acompanyava, com és habitual a les tirades molt llargues i la majoria de maratons, una correcat que no escriu, la SandraB. En el nostre cas, Badalona - Vela - Badalona - Montgat - Badalona.

Hi arribem una mica curts de kms, les tirades llargues les hem anat fent (més o menys) però ens ha faltat volum entre setmana. tot i això, vam completar els 30 patint només el necessari, o sigui que la marató hauria de costar força però sortir, si tot va com cal.

Quines quantitats de kms que veig per aquí! Nosaltres ens conformem amb anar a mínims, i suposo que jo podria fer 4h però haurem d'afluixar una mica al final. Ja veurem, sortirem a 5'40 i ja adaptarem.

Aquest diumenge, La Mitja, i ja quedarà poc!

Hola,

Ja queda poc, l’entrenament ja està fet i ara toca baixar volums i intensitat per acabar d’afinar.

Setmana 14/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
71,46 / 64,64 / 905,02

Una altra setmana de 5 dies. He baixat volum respecte la setmana passada i ho he deixat en 71,46 km i he superat ja els 900 kms acumulats.
Han aparegut les molèsties, les reals i les imaginàries.
Les molèsties reals (cadera esquerra i isquiotibial dret) no em preocupen gaire, són les que toquen a aquestes alçades i confio que amb la baixada de volum, estiraments, descans i la visita al fisio que em queda acabaré de fer net. Les molèsties imaginàries suposo que aniran a més i m’acompanyaran fins el moment de començar la marató i quan comenci a córrer desapareixeran.
De la setmana destaco els 70’ progressius de dijous i el 4x10’ a 4:45 de divendres, on les molèsties van fer que inconscientment fes la primera sèrie una mica més lenta (a 4:51) però veient que em trobava bé ja vaig fer les altres al ritme que tocava (4:45/4:43/4:41) i em van pujar la moral. Avui he acabat la setmana amb 22 kms, fent els 10 kms del mig a ritme de marató.
A dues setmanes de la marató em trobo molt bé, em fa por i tot dir-ho en veu alta perquè no es torci 🙏

Salut!

XaviCht l'important és anar sumant.

RUNandWINE estic convençut que aquesta vegada si que baixaràs dels desitjats 210' minuts, doncs portes una preparació excel·lent.

Per la meva part he fet cinc dies i estrés del Carnaval. Destaco els 28 kms d'avui i les sèries de mil a ritme marató.
Ja tinc clar que sortiré en la forquilla de 4'35"/4'40" a veure si sóc capaç de baixar de la marca de Màlaga dels desembre 3h14'26".

Aquesta setmana haurem de vigilar amb la climatologia que no ens faci agafar una grip no desitjada.

Bé, sumats uns quants kms més, incloent la mitja de Granollers com a darrera tirada llarga (bé, aquest cap de setmana encara caldrà fer alguna cosa, 12 o 14 km, però això ara ja no és "llarg" )

Ara a cuidar-se fins la setmana que ve. Suposo que aquest cap de setmana ja podrem veure la línia blava per Barcelona.

Setmana finiquitada amb test de Mitja inclòs diumenge a Granollers. Esperava sortiria una mica millor que a Santa Coloma, però van sortir iguals segons amunt-avall. ara ja sabem moment de forma i el càlcul de temps provable de Marató voltant 3h15min.
Al final setmana de 4 sessions per motius feina i família que no sempre es poden compaginar i amb els anys normalitzo. Fent prèvia i post Mitja vaig poder tornar a quadrar tirada de 30K.
Aquesta setmana encara miraré de mantenir sessions i la darrera de baixada i preparar el dia D.

Setmana 24/2 - 2/3 4 sessions 72Km:

Dimecres 26/2 Entrenament 13K Canvis ritme 20x500 Parc Ciutadella amb VíctorCucala
Dijous 27/2 Entrenament Pujades 12K Tres Turons Rovira-Carmel-Creuta Coll
Dissabte 1/3 Rodatge slowrunning 17K Litoral BCN a 4´50"/5´
Diumenge 2/3 Mitja Marató Granollers 21K en 1h30´ a 4´15" promig + 7K prèvia suaus + 2K recovery lents. quadrant 30K.

Ànims que la feina grossa ja està feta!!

Veig que els dos Xavis heu fet un darrer entrenament/test amb dorsal.
Jo em tiraré a la piscina sense test previ i crec que estaré al voltant del teu temps XaviNadal en busca de la marca entorn a les 3h15, potse remem junts.

Darrerament jo me la jugo en les maratons sense test, intento no gastar cartutxos previs per si de cas necessito les forces aquell dia doncs cada cop sóc més gran i costa més recuperar.

Ara a cuidar-nos aquesta setmana i a vigilar que el vent i/o la pluja no ens faci la guitza.

Hola.
Aquí un altre que es posarà en línea de sortida.
Si Les contes no en fallen será la número 20 a Barcelona

Per cert.
Quines llebres de la casa tindrem aquest any ?

Els entrenaments han anat bastant be
10 setmanes amb 70 km. Mitjana per setmana. Aixo si ....a ritme tranquil eh i no com vosaltres que sou un fieras.

Les expectatives ronden entre 4:20 4:30. Per mi ara sobretot es gaudir-la al màxim.

Apa vinga que la tenim a tocar.

Antirco deu ni do la bona preparació que portes. Està superbé una mitja de 70 kms encara que siguin a ritmes lents. Segur que gaudiràs de la marató.

Llebres oficials crec que en tenim algunes però no diré noms doncs barrejo gent que ho ha fet a la mitja de Bcn i gent que ho farà a la marató.

Hola.
No sé si aquest és el lloc adequat. Ni si el que us dic és del tot "licit".

Tinc dorsal per la Marató de Barcelona, però diumenge em vaig lesionar a Granollers.
Així que adéu marató.

Passo per aquí, pq si sabeu d'algú que estigui interessat a córrer amb el meu dorsal, m'ho podeu dir per aquí. O per whatsApp (estic al grup de llebres i als grups comuns de Corredors.cat)

Estic dubtant entre quedar-me la camiseta i regalar el dorsal, o vendre el dorsal i tot el pack per un preu simbòlic (uns 50€).

Apa, ja ho sabeu...i molta sort a tots els que la podreu fer....
Gaudiu molt cada km.

Cesc

Ostres supercesc, quina mala sort. Lesionar-te dues setmanes abans de la marató és molt cruel. Ànims!

Per part meva, setmana tranquil·la, he sortit també 5 dies com cada setmana però he reduït el volum (56,72 kms) i he prioritzar el descans i els estiraments a casa.

Setmana 15/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
56,72/ 64,12/ 961,74

Dilluns i divendres rodatges suaus, dimecres un 3x12’ a ritme de marató on em vaig sentir còmode, dijous un progressiu de 70’ i avui tirada suau de 15 kms on he estat més pendent de vigilar on posava els peus per no relliscar amb el terra mullat que no pas del rellotge.
Avui he acabat la setmana content, sense molèsties i amb ganes de més. Bona senyal.

Ara toca cuidar-nos aquesta setmana i diumenge “salir y disfrutar” .

Salut!

Supercesc, em sap greu que no puguis córrer. Són riscos que passem a les llargues preparacions.

RUNandWINE culmines una gran preparació que, sens dubte, et portarà a una nova i desitjada marca. Ara a descansar bé i a mentalitzar-se pel gran dia. A una setmana vista tindrem un bon dia entre 8 i 15 graus.

Per la meva part avui he fet la darrera tirada amb 9 kms a ritme marató i esquivant els tolls d'aigua per tot arreu.
Resum de la preparació han sigut 990 kms, més els que faci durant la setmana doncs seran uns 1000 kms arrodinits.
A veure com va tot.
M'arriscaré i intentaré portar una velocitat de creuer de 4:35 el que seria una marca de 3h13'24", ja veurem, per lògica i si no tinc sorpresa de darrera hora hauria d'estar en la forquilla de 3h13 i 3h17. La solució el diumnege.

I abans d'obrir barquetes, faré una mica d'història amb les meves participacions a la marató de Bcn. Porto 28 edicions realitzades, des de 1994 i fins al 2024. Tres anys no l'he feta pels següents motius:
- 2005 no es va fer (vaig fer el sucedani del Mediterrani traspàs de la revista Marathon a un altre organitzador)
- 2020 es va anul·lar per la pandèmia
- 2022 vaig decidir no fer-la doncs el 8 de maig a Bcn fa molta calor.

Les marques han sigut les següents en les 28 edicions fetes (desprecio els segons)
- 3h 07': 2015
- 3h 09´: 2011
- 3h 10': 2017
- 3h 11': 2010 i 2013
- 3h 12': 2012 i 2019
- 3h 13': 2014
- 3h 14': 2008
- 3h 15': 2007 i 2009
- 3h 17': 2024
- 3h 18': 2006
- 3h19': 2023
- 3h20': 2018
- 3h 25': 2016
- 3h26': 1999 i 2000
- 3h 28': 1998
- 3h30': 1994
- 3h31': 2021
- 3h 33': 2004
- 3h35': 1997
- 3h 38': 2001
- 3h 45': 2003
- 4h 00': 2002
- 4h 09': 1995
- 4h 11': 1996

Obro barquetes:

Sub 3h 15': Jorfer

Hola! Darrera setmana d´entrenaments com a tal per la Marató. He pogut fer cinc dies altre cop i sembla tot a punt pel gran dia. Després de resoldre dubtes a Granollers sobre ritme objectiu amb 1h30,´ sortiré conservador a 4´35"-4´30"/Km per passar sobre 1h35´ la Mitja i mirar de doblar per estar aprop de 3h15´.

Resum d´aquesta setmana: 5 sessions / 73Km

Dimarts 4/3 10Km Platges BCN recovery Granollers en 49´.
Dimecres 5/3 13Km Canvis de Ritme 20x500m Parc Ciutadella
Dijous 6/3 15Km Circuït Pujades Tres Turons: F.Pienc - T.Rovira-T.Carmel-T.Creuta Coll -F.Pienc
Dissabte 8/3 15Km rodatge còmode 4´45"/Km Litoral BCN
Diumenge 9/3 20Km Ritme Marató: Fort Pienc - Pont petroli BDN - Fort Pienc amb VíctorCucala

Jorfer quina passada de "registres" a la Marató de Barcelona, Felicitats company! a veure si surten els teus plans diumenge. serem aquest cop ben aprop pel que veig.

Run and Wine la feina està feta company! ara ja només falta sortir a fer 42Km i ja està, pim pam!

Setmana de preparació del dia D, descans i arribar lo més òptims possibles a la cita. Cap i kames!!