Zurich Marató de Barcelona 16/03/2025

RUNandWINE m'alegra llegir que ja vas millor i estàs guanyant en confiança amb la realització de diferents entrenos que van sumant kms en la preparació.

Per la meva banda, el dilluns la fisio em va donar l'alta i em va dir que durant la setmana a córrer amb prudència. I així ho he fet, he sortit quatre dies a rodar molt suau fent avui el més llarg de 75'. I zero molèsties corrent. Així que la propera setmana ja començaré a augmentar distància però no pas ritmes excepte a la mitja de Terrassa que provaré en algun moment anar més ràpid a veure com reacciona el cos.

El parón d'aquestes setmanes no em preocupa en excés doncs vinc de la preparació de Màlaga. A veure si no tinc cap inconvenient més d'aquí al 16 de març.

Continuem i de pes estic en 76,8 kms.
Objectiu ara mateix per a Bcn: acabar-la.

Hola! setmana d´entrenament amb tres sessions diverses i encara lluny de les quatre, idealment cinc, que m´agradaria poder realitzar. Total 3 dies 55K.
Dimarts 10K rodar a 4´45" per Passeig Marítim BCN amb la gossa.
Dissabte 18K controlat a la Carretera de les Aigües a 4´30" promig.
Diumenge 27K per Collserola tranquils fent circuït Mitja Marató Muntanya Collserola + 6K fins a casa.
Seguim amb bones snsacions, resistència a lloc , pulint ritmes i treball de força en pujades.

Hola companys!
Com van les cames, les molèsties i els entrenaments maratonians?

Una altra que sortirà a maratonejar a Barcelona aquest any. Serà la 2a edició que corro aquesta Marató, i la 2a Marató que repeteixo, fins ara només havia repetit Tokyo.
Ja fa temps que em vaig inscriure, després en Barceruel em va comentar que buscaven dones per fer de llebre, així que sembla que seré llebre de 3h45’, cosa que m’emociona i m’escagarrina a parts iguals, suposo que per això encara no havia dit res, de moment els entrenaments van bé, així que espero poder cumplir l’objectiu.

Pel què veig els lesionats aneu millorant, espero que avui les curses vagin molt bé.

RUNandWINE ja explicaràs com ha anat per Vilafranca.

Jo ara camí a la Mitja de Terrassa, fa anys que no la corro i em fa molta il·lusió!

XAVI-NAD alguna sortideta haurem de fer, no?! Jo aquesta setmana marxo de vacances 🥳 (ben merescudes, evidentment 😜), però a la tornada a veure si fem una sortida junts per algun dels llocs que apuntes, que són per on solc sortir.

Mona ho faràs genial com sempre. Ets una llebre molt fiable.

Doncs la meva setmana han sigut quatre dies augmentant el quilometratge cada dia i pendent del tormell. He anat molt suau sense fer qualitat. El dolor ha desaparegut però tinc per les nits una mica inflat el tormell. Aviat hem faré una eco a veure si tot va bé i no és res greu.

Avui he acabat amb la mitja de Terrassa fent-la en progressió acabant en 1:50:27. Content doncs no he tingut cap molèstia.

XAVINAD RUNandWINE que tal la setmana?

Caram Mona, llebre de la marató, això són paraules majors 🙌Segur que ho faràs molt bé, llàstima que no siguis llebre de 3h30’, que llavors em poso darrera teu i em deixo portar, no agafo ni el Garmin 😁

Jorfer, a mimar aquest turmell. Bona mitja en progressió 👍

XAVI-NAD…la setmana passada 55 kms en 3 dies i d’aquests 45kms en 2 dies seguits 😳… això ja és un altre nivell. Amb ganes de llegir més resums setmanals teus.

Per part meva, molt content, les visites al fisio i les sessions d’Indiba han donat resultat i ja no tinc molèsties al genoll. També em van fer l’eco programada i em van confirmar que tot estava bé.
Aquesta setmana he tornat a sortir 5 dies i he sumat 62,24 kms més. 4 dies suaus i avui 10k de Vilafranca com a dia de qualitat.
Primer he fet la cursa infantil (2,1kms) amb els nens com a pre-escalfament, després he escalfat 3 kms més i finalment he pres la sortida al 10k, que tenint en compte la falta de dies de qualitat que arrossego no me l’he pres com una cursa per anar a buscar MMP sinó com una sessió de qualitat on fer 10 kms mes ràpids que el ritme de marató i no patir massa. M’he trobat bastant còmode en la primera volta i en la segona he apretat. Al final 46:39, a 50 segons de la MMP i sense cap molèstia. De menys a més i sota la
mirada del mister jb, que avui estava d’espectador.
Després he fet 2,5 kms suaus per posar la musculatura a lloc i setmana 9 acabada.

Setmana 9/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
62,24 / 54,86 / 493,75

Salut!

Hola a tothom!
Mona doncs quan tornis de vacances ja fem algo, la tirada a les Aigües per exemple, en companyia no es fa tant dura mantenint ritme

Jorfer m´alegro que ja tornis a entrenar de nou i segur que aniràs agafant rodatge en pos temps.

Run&Wine doncs si puc m´agrada separar sessions exigents consecutives amb un dia de descans, però si entresetmana feina i família es compliquen, toca fer un cap de setmana calentet...

La meva setmana ja amb quatre sessions que ja em fan carburar més com m´agrada de cara a Marató, i ja en vies de fer cinc que seria l´objectiu.

Dimarts 10K per les platges de Barcelona amb la gossa en uns 46 minuts i gaudint.
Dimecres treball de qualitat còmode amb 10K més al Parc Ciutadella fent canvis 15x500 amb la gossa.
Dijous 12K als Tres Turons: Rovira-Carmel-Creueta del Coll treball de força en pujades amb la gossa.
Dissabte 22K a la Carretera de les Aigües amb un controlat de 20K a ritme promig 4´35" fent-se feixuc darrers kilòmetres encara.
Seguim!

bon dia,

veig que el títol d'aquest fil posa 15/març/2025 , i crec que la data de la marató és diumenge 16/03/25. No crec que això alteri el planning d'entrenament de ningú, però per si un cas...

Josep80 doncs tens tota la raó, l'hem de rectificar però crec que ho han de fer els administradors.

Run&Wine quina alegria llegir que les molèsties han desaparegut i quasi fas marca de 10 kms. Una bona senyal.

Xavi Nadal la gossa farà també la marató? Bromes a banda segur que anirà molt bé la preparació.

Hola a tothom,

Passo el parte:

Setmana 10/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
81,04 / 57,47 / 574,79

Ja era hora! Per fi he pogut completar una setmana amb volum digne de preparació de marató (81 kms) sense cap molèstia.
La setmana passada ja vaig notar una gran millora a nivell físic i no vaig tenir cap molèstia però “només” vaig fer 62 kms, aquesta setmana havia de mirar com anava fent més volum i ha anat molt bé.
He sortit 5 dies, rodatges suaus, es tractava d’acumular kms i recuperar sensacions.
Dijous faig fer 12 kms, amb els 4 del mig a ritme de marató i avui tirada de 22 kms progressius, on he fet els últims lleugerament més ràpids que el ritme de marató. M’ha acabat sortint la tirada a 5:10, 12 segons més lent que el ritme objectiu de 4:58 per fer el
Sub 3:30…tirada de manual, ho arribo a buscar expressament i no em surt 😅
La setmana que ve tornaré a acumular kms i faré més kms a ritme de marató. Espero seguir sense molèsties.

Salut!

Run&Wine quines bones notícies. M'alegro molt per la teva tornada a la normalitat. Segur que arribes a temps per a aconseguir aquest sub 3h30.

Per la meva banda he fet 4 dels 5 dies previstos saltant-me l'entreno del divendres per un molest virus intestinal que em va atacar el dijous i em va deixar xof. Un cop superat avui he fet 25 kms per agafar confiança i he acabat bastant sencer, fent els darrers 5 kms sub 5 en progressió. La qualitat ja vindrà.

Aquesta setmana m'he fet una eco i ha sortit un esquinç grau 1 i una lleu tendinitis. El metge em diu que no cal fer res i que vagi corrent. A veure com evoluciona la zona quan faci qualitat. Setmana finiquitada amb 55 kms.

La propera finalitzaré amb la mitja de Santako a veure com va. Segur que la faré en progressió aprofitant el perfil favorable,

Bon dia! Veig que ja tothom va entrenant amb més normalitat i les sessions augmenten els quilòmetres en aquesta fase clau de febrer del nostre camí al dia D 16/3.

Resum de la setmana que ja ha estat per fi complerta, cinc sessions d´entrenament per primer cop en la preparació maratoniana d´enguany. Assolint 68Km de volum amb força treball de qualitat i ritmes.

Dimarts rodatge 10K Platges Barcelona en 46´.
Dimecres canvis de ritme 20x500m al Parc Ciutadella. amb VictorCucala 11K.
Dijous pujades circuït Tres Turons: T.Rovira-T.Carmel-T.Creueta Coll 12K.
Dissabte canvis ritme 10x1000m ( ràpids: 3´55" ; 3´42" ; 3´46" ; 3´48" ; 3´50" ) Parc ciutadella 13K.
Diumenge Tirada LLarga pel Litoral BCN 22K a ritme 4´30"/Km promig amb ManuCiu

Seguim! proper diumenge Mitja de Santako per veure com responem amb dorsal

Vinga Xavi que ho faràs genial, com sempre. Quin objectiu et poses per aquesta edició? A Santako i a Bcn.

Bon dia! doncs Jorfer a la Mitja de Santako, serà per mi la primera Mitja d´asfalt de la temporada i només que m´apropi a 1h30´ja firmo, que és el temps fent de llebre oficial les dues darreres edicions. A Granollers que també estic inscrit faré el test cara la Marató. A la Marató de Barcelona la idea és 3h15´-3h10´ segons volum, sensacions i test de Mitja.

Bon dia,

Setmana 11 finiquitada i, ara ja sí, això comença a pintar bé.


Setmana 11/16

Km setmana/Mitja setmanal/Km totals
88,28 / 60,28 / 663,07

He tornat a sortir 5 dies i he acumulat kms (88,28) una altra vegada sense cap molèstia… quin plaer és córrer quan estàs bé físicament!
He fet 2 dies de rodatges suaus, dimecres un 2 x 25’ a ritme objectiu de marató (4:58) que va sortir amb facilitat, divendres 60’ de fartlek, fent 10x(4’@4:30, 2’suaus) que em va deixar igual de cansat que satisfet i avui tirada de 24 km a 5:20 on m’he sentit còmode mentre els kms anaven caient.
La setmana que vé toca baixar lleugerament el volum, sempre faig 3 setmanes de pujada i una més suau per recuperar i assimilar la feina feta, passar pel fisio a fer una descàrrega i seguir picant pedra per arribar al dia D amb garanties.
Espero que la vostra setmana també hagi estat productiva.

Salut!

XaviNad bon objectiu. T'he vist molt bé avui en Santako, fiable com sempre.

RUNandWINE bons kms aquesta setmana. Estàs fent bona feina i segur que recolliràs el fruit a la marató.

Per la meva banda setmana de cinc dies i ja amb qualitat amb blocs de 2 kms el dimecres i avui a Santako amb tres blocs de 5kms que m'han deixat satisfet (4:30/4:21/4:16) agafant confiança i oblidant-me de les molèsties passades. Setmana amb 66 kms. A veure si arribo als 70 km la propera.

Ara a veure fins on arribo a la marató.
Objectiu a data d'avui 3h29'59".

Continuem

Setmana tornant a baixar a quatre sessions, sumant 55Km però amb força treball de força i velocitat ,i una d´elles competició avui, a la Mitja de Santa Coloma de menys a més amb bones sensacions.

Dimarts rodatge de 10K pel Platges BCN
Dijous entrenament 12K fent treball de pujades als Tres Turons rovira-Carmel-Creueta Coll
Dissabte entrenament trailer 12K per Collserola amb desnivell suau pujant Tibidabo
Diumenge Mitja Marató Santa Coloma en 1:30:03 a ritme 4´15"/Km.

Seguim!

Jorfer va escriure:
Ara a veure fins on arribo a la marató.
Objectiu a data d'avui 3h29'59".

Estàs de conya, oi?
Potser el sub 3h10 no és del tot segur després de la parada d'algunes setmanes, però sub 3h20 segur.. I diria que sub 3h15 també.

RUNandWINE molt bona setmana, i una alegria de llegir el bon estat físic. Només poder córrer sense molèsties ja és un èxit total.

XaviNadal, passen els anys i segueixes tan fort com sempre! No sé com t'ho fas

Dennis, si tot va bé espero anar baixant l'objectiu setmana a setmana i, estaré entre la forquilla de 3h09.59 i 3h29.59
Ja veurem fins on arribo i com arribo. Per cert, et desitjo una ràpida recuperació, amic.